August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء المشي: مستوى الطاقة وسبل زيادة


المشي هو الطريقة الطبيعية للحركة الإنسان.أنه يقوي عضلة القلب، ويضبط الأعضاء الداخلية، ويزيد القدرة على التحمل.ولكن بغض النظر عن أنها تسهم أيضا في فقدان الوزن.بفضل المشي يوميا يمكن بسهولة التخلص من زوج من كيلوغرامات زيادة الوزن.

التخسيس المشي: هل هو ممكن؟

فقدان الوزن عند المشي: هل هو ممكن؟

سر لفقدان الوزن هو بسيط جدا: كلما كنت أذهب، كنت تنمو أسرع رقيقة.ولكن مما لا شك فيه أن المشي في الهواء الطلق لأن الأوكسجين يكسد الدهون في الخلايا، فإنها تحترق بسرعة.ومع ذلك، أي المشي يختلف مع بعضها البعض، وبالتالي فإن عدد حرق السعرات الحرارية يمكن أن تختلف.والمشي المعتادة على الساحة لا تكون منتجة مثل خطوة مكثفة التسرع في مكان ما الإنسان أو مسارات المشي.أكثر من ذلك، يمكنك أن تفقد الوزن إذا كان صعود الدرج، أسفل التل أو تتحرك بسرعة على أرض وعرة.وبعبارة أخرى، يجب أن يكون التداول المكثف.

أجل تجربة لنفسك كم عدد السعرات الحرارية التي أنفقت خلال المشي

، كل يوم هو ما يكفي ليتجول بقوة لمدة 2 ساعة. مقدار هذا الاتهام لمدة أسبوع للمساعدة على التخلص من 2000. السعرات الحرارية، وهو ما يعادل 200 غراما من الدهون.ذلك أن النتيجة كانت ثابتة، وينبغي أن يستكمل المشي من خل

ال اتباع نظام غذائي مناسب، لا وجبة دسمة، وتناول الحلويات وحمله بعيدا الأطعمة الدسمة.

القول بالتأكيد كم عدد السعرات الحرارية التي أنفقت خلال المشي، وأنت لا تستطيع ذلك.على نتيجة تأثير المؤشرات الوزن، وعمر الشخص ونموه الجسمي.لا يقل أهمية هو مدى الزمن من المشي، وانتظامها، وظروف الطقس والتربة.

متوسط ​​كمية حرق السعرات الحرارية لمدة 1 ساعة سيرا على الأقدام النشط 200-300 سعرة حرارية.ولكن كلما ثقل رياضي، وأكثر أنها تحرق السعرات الحرارية لأن الرجل الدهون في الجسم ينفق المزيد من الطاقة على هذه الخطوة.A شخص يزن 60 كغ في الساعة يمكن أن يفقد 200 سعرة حرارية إذا كان سيكون على بعد 4 كم في الساعة.إذا كانت سرعة المشي سيكون على بعد 6 كم في الساعة، ثم الحقيقي لانقاص 315 سعر حراري.في ظل هذه الظروف نفسها، والتنقل، شخص يزن 70 كجم، تصبح سرعة الأولى 288 سعرة حرارية، والثاني - 336 سعرة حرارية.

المشي على الدرج سوف تنفق الطاقة بشكل أسرع.تتحرك صعودا، فقدت 6 سعرة حرارية في 60 ثانية أو النسب القضاء على 4 سعرات حرارية في نفس الوقت.ولكن هذه السرعة يجب أن تكون هي نفسها مع مرور الوقت.لتحديد سرعة مسيرتهم، وينبغي النظر في الخطوات التالية:

  1. 50 خطوات لحظة تساوي سرعة 3 كيلومترات في الساعة؛
  2. أكثر من 70 خطوات للدقيقة الواحدة - هو أكثر من 4 كم في الساعة؛
  3. 100 الخطوات في 60 ثانية تقريبا 6 كم في الساعة.

انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟

وكم كنت بحاجة إلى المشي لانقاص الوزن؟استهلاك

كم كنت بحاجة إلى المشي لانقاص الوزن؟

من السعرات الحرارية يعتمد على شدة الحركات وانتظامها.استنفاد حد ذاته ليس ضروريا، إلا أن النتيجة كانت حاجة ملحوظة يمشي يوميا.هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها.يجب أن تكون المدة

المشي مدة ساعة على الأقل.والسبب في هذه القاعدة هو أن أول 40 دقيقة، وهي الهيئة إعادة تعيين السعرات الحرارية لديه من المخزونات وليس من الوزن الزائد.يبدأ تقسيم الدهون بعد إهدار كل الجلوكوز عند وبعد ممارسة الرياضة لا تزال عمليات التمثيل الغذائي تصل وقت محدد.

الذهاب للنزهة يمكن أن يكون هناك في وقت سابق من 1.5 ساعة بعد وجبة العضوية.مرة أخرى في المنزل، أيضا، لا يمكن أن تأكل على الفور، حتى إذا كان سيتم إلغاء الشهية.أولا، فإن أفضل وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من الفاكهة، وشرب الشراب اللبن الرائب.هذه المنتجات سوف يساعد في تخفيف الجوع وإعطاء الطاقة وتجديد احتياطي الكربوهيدرات.تناول الطعام بشكل كامل فقط في 2 ساعة. المشي اللازمة يوميا، على الرغم من الطقس.وهذه العادة تساعد على تطوير القدرة على التحمل وتقوية جهاز المناعة.الأكثر مثالية للمشي - بضع ساعات في الصباح والمساء.وبفضل هذا النظام بحلول نهاية الشهر، يمكنك أن تقول وداعا للكيلوغرام 2.5.يجب أن سرعة المشي

لا تأخذ بها على المدى أو تشبه خطوة المشي.وينبغي أن تكون الحركة حتى، دون التلويح اليدين.نحن بحاجة إلى التنفس بشكل صحيح أثناء التنفس الأنف والفم التنفس.قبل بدء التدريب يجب أن تأخذ الرعاية من الملابس والأحذية المريحة التي لن اغتاظ وكمين.

انظر أيضا:

  • المشي كيف مفيدا؟
  • الشمال المشي: قواعد
  • الجري لانقاص الوزن: تعليقات
  • المشي المكثف لفقدان الوزن

استهلاك السعرات الحرارية عند المشي قد تكون أكبر إذا كنت الجمع بين ممارسة النظام الغذائي.عند زيادة القدرة على التحمل، ويمكن أن تكون متصلا مختلف الترجيح المشي: على سبيل المثال، خلال تدريب للبقاء على أيدي الدمبل أو ارتداء حقيبة تحمل على الظهر الثقيلة.على المشي يجب عليك دائما أن تأخذ زجاجة من المياه.إذا كنت تتبع جميع القواعد بعيدا، وسوف تجلب ليس فقط على فقدان الوزن الذي طال انتظاره، ولكن أيضا لطيفة صالح، والصحة الجيدة والمظهر مزدهر.