August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي الياباني هو 14 يوما: القائمة، ونتائج الاستعراضات


بين النساء الروسيات هي شعبية متنوعة جدا من النظام الغذائي الغريبة.المتطلبات الرئيسية التي تنطبق على إجراءات فقدان الوزن - مدة صغيرة، وتنوع النظام الغذائي، والجانب المالي لهذه القضية، وبطبيعة الحال، فإن النتيجة.فقط عدد قليل من الوجبات الغذائية رسمها بشكل صحيح يمكن أن تلبي جميع الاحتياجات، واحد منهم هو الياباني.شعار هذا النظام الغذائي يقول: "أن تكون جميلة كما الجيشا، الساموراي اختياري ممارسة التحمل!"

النظام الغذائي الياباني 14 يوما: معلومات عامة

أيام النظام الغذائي الياباني 14

اليوم هناك عدة أنواع من النظام الغذائي الياباني - 7 و 13 و 14 يوما.الأكثر شعبية، ويتمتع النظام الغذائي لمدة 2 أسابيع، والتي ليس من المستغرب.الامتثال لها خلال هذا الوقت يعطي نتيجة النوعية، والتي يتم تخزينها لفترة طويلة.لكن تطبيق التقنيات على مدار الأسبوع ستكون النتيجة، كما سيترك السوائل الزائدة، لكنها ليست دائمة.

القائمة اتباع نظام غذائي ليس له علاقة تذكر مع الغذاء التقليدي لسكان الجزيرة.لذلك لا تنتظر غريبة، كل في حدود المعقول.سوف تهيمن على النظام الغذائي من المنتجات السمكية، الخضروات الطازجة، والبيض، والشاي الأخضر، بالمناسبة، إلا أن العنصر الأخير، تذكرن

ا إلى حد ما من مكان "ولادة" النظام الغذائي.

القاعدة الأساسية لتقنية يابانية - العناية والتدبير، الذي ترجم إلى الأغذية العضوية هي البروتين والألياف والكربوهيدرات أي تقريبا.

هذه شعبية واسعة في النظام الغذائي الياباني في جميع أنحاء العالم حققت من خلال الاعتدال في تشكيلة الفريق، وغياب الدخيلة، وبالتالي، والأطعمة المسببة للحساسية المعروفة، اختيار الطعام المغذي.

في إعداد النظام الغذائي الضروري اختيار الأطعمة الصحية، وينبغي خفف من عددهم.على النظام الغذائي، كل منا سيكون لديه إلى "تحويل" في النساء اليابانيات، الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل 25٪ من المقيمين في أي بلد آخر.

النظام الغذائي الياباني: استعراض والنتائج

النظام الغذائي الياباني: استعراض والنتائج

عنوان جدا من النظام الغذائي يكمن مدته، وهما 2 أسابيع.المنتجات التي تستخدم في إعداد النظام الغذائي، وصفها بأنها منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات.

فقط مراقبة جميع قواعد النظام الغذائي، يمكنك ضمان النتيجة، وهي ناقص 5-8 كجم في 2 أسابيع.بالإضافة كبيرة تكمن في حقيقة أن نتيجة فقدان الوزن على المدى الطويل هو الحفاظ، ولكن مرة أخرى، إذا كنت قد امتثلت لجميع القواعد واتخذ الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي.

تشبع

عندما ويرجع ذلك إلى البروتين الذي يدخل الجسم من بيض الدجاج، واللحوم، واللحم البقري والسمك ومنتجات الألبان مثل هذه السلطة.الدهون يمكن أن تستمد من الزيوت النباتية - الزيتون، والخردل، زيت عباد الشمس، كما تستخدم سلطة خلع الملابس أو الطبخ.كما ورد في تكوين الدهون من اللحوم والمنتجات السمكية.تم العثور على الألياف بكثرة في الفواكه والخضروات، وكان على وجودها هو التركيز الرئيسي.

من المستحيل تماما أن تفعل ذلك بدون الكربوهيدرات.كما نعرف من مادة الكيمياء، وهناك عدة أنواع منها.الرئيسي "شخصيات العدو" هي الكربوهيدرات سريعة للاستعمال (الحلويات والمعجنات الحلوة والحلويات والمشروبات الغازية السكرية)، والتي ينبغي استبعادها تماما من النظام الغذائي.ويمكن الحصول على الكربوهيدرات الأخرى من بعض المفرقعات والخضروات ضرورية للحفاظ على سير الطبيعي للجسم.

السائل، وهما الطعام المعدنية أو الماء المغلي فقط لا تقتصر على، تحتاج إلى شرب قدر الإمكان.المشروبات مثل القهوة والشاي الاخضر تساعد على رفع معنويات، أنها تحتوي على المواد المضادة للاكسدة في تكوينها.النظام الغذائي توصي بعدم كثرة استهلاك القهوة، فمن الضروري للحد منه إلى الحد الأدنى - على سبيل المثال، وجبة الإفطار.

الأكثر صعوبة في الامتثال مع النظام الغذائي الياباني - ثلاث مرات السلطة وانعدام تام لليتناول وجبات خفيفة.يجب أن يكون العشاء على الأقل بضع ساعات قبل وقت النوم والصباح يجب أن تبدأ مع كوب من الماء المغلي، وبفضل هذا، أنت يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي، "خدعة" عدم وجود المعدة من وجبة الإفطار.

وبالنظر إلى أن النظام الغذائي الياباني يتطلب الامتثال الصارم، ثم قبل البدء في ذلك، كنت بحاجة الى بعض التدريب.أولا، من المهم أن يوفق نفسيا إعداد الجسم - لبضعة أيام كنت بحاجة إلى التخلي عن الحلويات والوجبات السريعة، وتقليل كمية من حصص المعتادة.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: الجدول

سمك السلمون

أهم شيء في النظام الغذائي الياباني من 14 يوما - هو الالتزام الصارم والدقيق لجدولها الزمني.يمنع منعا باتا لإرباك الأيام كما يحلو لهم، لتحل محل بعض المنتجات الأخرى، حتى وإن كانت متشابهة.يمكن أن يسمى الاستثناء الوحيد استبدال كامل، أو على الأقل اختلاف القهوة السوداء والشاي الأخضر بدون سكر.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري التخلي عن الوجبات الغذائية الملح للفترة كلها!استبدله يمكن أن تجفف الشبت أو عصير الليمون، وهذه المنتجات يمكن استخدامها في السلطة أو كغذاء أو كتوابل.إذا رفض الملح من الصعب للغاية، وأنه من غير الممكن، ويمكن استخدامه، ولكن الحد الأدنى فقط.

يوم

الإفطار

الغداء

عشاء

I

قبل كل وجبة الإفطار تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء (كوب).بعد ذلك، وذات جودة عالية القهوة السوداء الطبيعية بدون الحليب والسكر.

زوجين البيض المسلوق.سلطة الكرنب الطازج.كما شغل زيت الليمون عصير / خضار.كما شراب - 200 مل من عصير الطماطم مع عدم وجود الملح المضافة.

200 غرام من الأسماك البحرية والأسماك الطهي للاختيار من بينها (جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية أو يغلي).ملء يمكن استخدام الليمون أو الزيت النباتي.

II

القهوة بدون سكر.شريحة من خبز الجاودار - يمكنك تقلى في محمصة أو الفرن.بدلا من الخبز، يمكنك استخدام الخبز الطازج أو البسكويت، دون أي إضافات.

سلطة الكرنب الطازج كما تزود بالوقود - الزيت النباتي.الأسماك البحرية 200 غرام من الناحية المثالية فمن الأفضل أن البديل السمك المسلوق والمقلي.

كوب من اللبن بدون سكر.200 غ من لحم البقر المسلوق.

III

القهوة.

البيض الخام.سلطة 3 المغلي كبير الجزر والنكهة مع عصير الليمون أو زيت.التفاح

.

IV

القهوة، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استبدال الشاي الأخضر.

الجذر 1 الجزر الأبيض أو البقدونس، ويقلى في الزيت النباتي.التفاح.

أي الفاكهة لا يزيد عن 200 غرام

V

الجزر الطازج تريد فرك عصير الليمون ونكهة.

الأسماك، مجموع الوزن 500 غرام طماطم طازجة أو كبيرة 200 مل من عصير الطماطم.

الفواكه.

السادس

القهوة بدون سكر.

500 غرام من لحم الدجاج.سلطة الجزر الطازج والملفوف، ومحنك مع الزيت النباتي.

2 البيض المسلوق.الطازجة سلطة الجزر مع الزيت النباتي.

السابع

الشاي الاخضر.

200 غرام من لحم البقر المسلوق.الفواكه.

أي خيار من الحمية القائمة، باستثناء يوم 3.

الثامن

الشاي الأخضر بدون سكر.

200 غرام من لحم البقر المسلوق.الفواكه.

أي واحد من الأيام السابقة من النظام الغذائي، مع استثناء من يوم 3

التاسع

الأسود القهوة.

500 غرام من الدجاج المسلوق، سلطة الملفوف أو من الجزر الطازج، ويرتدون ملابس مع الزيت النباتي وعصير الليمون.

2 البيض المسلوق.الجزر الخام، محنك مع الزيت النباتي.الجزر

X

الطازجة تريد فرك عصير الليمون ونكهة.

السمك.200 مل من عصير الطماطم.

الفواكه.

XI

القهوة.

الجذر 1 الجزر الأبيض أو البقدونس، ويقلى في الزيت النباتي.15 غرام من الجبن الصلب.

الفواكه.

XII

الأسود القهوة.تكسير من خبز الجاودار.

المقلية في الزيت النباتي وكوسة كبيرة.التفاح.قهوة سوداء.خبز الجاودار.

200 غرام من لحم البقر المسلوق.كوب من الكفير.

XIII

الأسود القهوة.

بيضة مسلوقة واحدة.الملفوف المسلوق ومحنك مع الزيت النباتي.كأس من عصير الطماطم.

المسلوق أو السمك المقلي.

XIV

الأسود القهوة.

المسلوق أو السمك المقلي.سلطة من كرنب الطازجة، محنك مع الزيت النباتي.

200 غرام من لحم البقر المسلوق.كوب من الكفير.

النظام الغذائي الياباني: تعليقات

النظام الغذائي الياباني

لأن خالية من الملح الغذائي الياباني، في اليوم الأول من السوائل الزائدة.واستوفيت العديد من النساء بالفعل مع هذه النتيجة، والبدء في إعطاء نفسك بعض الانغماس ممنوع منعا باتا.

ملاحظات سلبية من النظام الغذائي قد تكون ذات صلة إلى عدة عوامل.الأول هو الالتزام غير الدقيق القائمة، وتوافر الوجبات الخفيفة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أنه ليس كل تتناسب مع هذه التقنية.لذلك، هو بطلان النظام الغذائي في تلك مع ارتفاع ضغط الدم، فإن عددا كبيرا من منتجات البروتين في النظام الغذائي تعطي عبئا غير ضروري على الكلى، وهو أمر محفوف تفاقم مرض مزمن أو حالة صحية سيئة.يرجع ذلك إلى اتباع نظام غذائي محدود والحصول على المواد الغذائية، هو بطلان مثل هذا النظام الغذائي على الاطلاق للنساء الحوامل والمرضعات، وكذلك المراهقين.

النظام الغذائي الياباني 14 يوما: توصية الطبيب

النظام الغذائي محدود لا يسمح جسم المرأة كل ما يلزم من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.لهذه الأسباب، فإنه يدل على المجمعات الفيتامينات الإضافية.فإن الخيار المثالي أن تناول الفيتامينات التي تم تصميمها ل"تعطي على نظام غذائي"، أو اختيار الفرد من الفيتامينات مع طبيب الرائدة.

للغذاء، وتناول الطعام يمكن أن السلطات الطازجة تكون بكميات غير محدودة، ولكن فقط في إطار وجبة بدلا من وجبة خفيفة.كما شغل يمكن استخدامها وحدها النبات - عصير الليمون جنبا إلى جنب مع زيت الزيتون أو عباد الشمس.

بدلا من الطهي والطبخ على ما يرام لمدة عامين.عندما قلي الأطعمة، واستخدام أقل قدر ممكن من الدهون.

نظام الشرب غير محدود، يجب عليك شرب بقدر ما تريد، ولكن لا يقل عن 1.5 ليتر في اليوم الواحد، باستثناء ذلك السائل، الذي يأتي مع الغذاء.

اليابانية حمية 14 يوما: كيف يمكن الخروج؟

النظام الغذائي الياباني هو 14 يوما: كيف يمكن الخروج؟

خلال اتباع نظام غذائي، والمعدة للتكيف مع اتباع نظام غذائي جديد - منخفض السعرات الحرارية الغذائية الهضم.لهذه الأسباب، من الضروري التمسك النظام الغذائي وبعد اتباع نظام غذائي - اختيار السلطة، ولكن ليس من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.دعوى الحبوب - الشوفان والحنطة السوداء والأرز، ليكون بالتناوب.تحتاج منتجات اللحوم

كذلك اختيار أصناف قليلة الدسم، على البخار، مع مساعدة من الطبخ، مما يحد من كمية من الزيت النباتي.في الوجبات الغذائية التالية يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

بشكل عام، والقائمة عندما ينبغي أن يكون النظام الغذائي في أقرب وقت ممكن إلى القائمة على نظام غذائي.ويعد امرأة سوف تذهب، وأكثر استقرارا ستكون النتيجة، والتي قد تستمر لعدة سنوات.

على الرغم من حقيقة أن المواد الغذائية الأساسية الحالية في النظام الغذائي في الوقت نفسه، هناك قيود خطيرة.لهذه الأسباب، لا نستطيع أن نقول أن مبدأ التغذية المتوازنة، وبالتالي، إلى توسيع النظام الغذائي، وأنه غير مرغوب فيه كما قد يكون سببه الإصابة.

انظر أيضا:

  • النظام الغذائي الفرنسي: ناقص 5 كغم لل1 أسبوع!
  • الراقصة حمية: تعليقات
  • باجانو النظام الغذائي.الصحة - انها جميلة!

حتى خلال هذه الأسابيع 2 من الجسم حمية المرأة قد تتفاعل سلبا إلى انخفاض حاد في كمية الكربوهيدرات.لماذا قد تواجه التخسيس سيدة الدوار الخفيف، والصداع، وآلام في الجسم، وغيرها متى يجب أن مثل هذه الأعراض التخلي عن النظام الغذائي - وهو ما يعني جسمك ليست مجرد استعداد لذلك!