August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

التدريب لحرق الدهون.

حول النشاط البدني معظم الفتيات البدء في التفكير بأن ما تتمتعون به اللباس المفضل المناسب شكل توقف بشكل فعال ويبدأ ظهرت فجأة لتظهر عيوبها.في هذه الحالة، والبحث عن برنامج التمرين المثالي لحرق الدهون هي رائعة للغاية، ولكن في الحقيقة هو حل القضية ببساطة جدا: القلب الكلاسيكية.

القلب لحرق الدهون: طبيعة وتنوع

التدريب لحرق الدهون

اسم آخر القلب - التمارين الرياضية، ولكن على عبارة مماثلة هي أصعب بكثير لفهم ما هي عليه.في حين أن البادئة "القلب" يلمح بالفعل في علاقة معينة مع القلب.الشيء الرئيسي الذي من المهم أن نعرف أن في سياق هذا التدريب يأخذ السيطرة على معدل ضربات القلب، مما يؤثر على العديد من النظم الداخلية.على وجه الخصوص، تشبع الخلايا مع ثاني أكسيد الكربون، مما يؤدي إلى انهيار لاحق من الدهون.

وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان نظام الطاقة الهوائية ومتطورة، ودخول الكربوهيدرات الجسم تتم معالجتها بسرعة إلى طاقة، وبالتالي تتوقف عن أن تودع في الوزن الزائد.بالإضافة إلى ممارسة القلب ويقوي عضلة القلب، وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام.في الوقت نفسه، نظرا لاتصالها المباشر على القلب والأوعية الدموية، وهذه ممارسة لديها الكثير من موانع، والتي

بالتأكيد يجب معرفة قبل بدء الدراسة.

التمارين الرياضية لحرق الدهون يتضمن الحفاظ على معدل ضربات القلب عند مستوى معين، والتي تختلف تبعا لشدة التدريب.ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن تقع أقل من 60٪ من الحد الأقصى للشرائط، وتحسب على حدة.

لتحديد هذا الرقم، وجود اختصار MCP، تحتاج المرأة إلى طرح عمرك من 210 والمنتج من الوزن (بالكيلو جرام) 0.11.الرجال إلى القيمة الناتجة بإضافة 4 نقاط.وهكذا، لمتوسط ​​امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 عاما ويزن 55 كجم والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يكون: 210-25 - (55 * 0.11) = 179 نبضة / دقيقة.وبالتالي، فإن الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب الهوائية ممارسة يكون 0.6 * 179 = 107 نبضة / دقيقة.

ممارسة أقصى قدر من قيمة مماثلة لفترة طويلة لم يحدث، حتى في الرياضيين المحترفين، وأكثر من ذلك أنها ليست ضرورية بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط التخلص من الدهون في الجسم.حتى هو المقصود ممارسة عالية الكثافة فقط لتحقيق 85-90٪ من MCP، ومدتها أقصر بكثير من مدة العمل مع منخفضة (65٪) كثافة.نسبة كلا تحسب مرة أخرى بشكل فردي، لأن هناك العديد من البرامج القلب والتدريبات لحرق الدهون.ما مخطط لاختيار - أنها تعتمد على أهدافك والمستوى العام للياقة البدنية.برنامج التدريب

لحرق مستويات الدهون يتركز

التدريب لحرق الدهون

مستوى أساسي من التدريب الهوائية على الناس الذين تتعرض حياتهم للممارسة بالكاد الحالية.في هذه الحالة، هناك نظام القلب والأوعية الدموية ضعيفة، وانخفاض القدرة على التحمل، وربما سوء حالة المفاصل، وكذلك هناك حالات من زيادة الوزن.بالإضافة إلى ذلك، نظام يطبق في مرحلة الانتعاش بعد مرض خطير.

لا يمكنك بدء التدريب عالية الكثافة، حتى إذا كنت تريد حقا للتخلص من الكيلوغرامات لا لزوم لها.فمن الضروري أن يعرض تدريجيا إلى طريقتهم النشاط الحركي: تدرج في المشي لمسافات طويلة والتقويم، وتسلق السلالم بدلا من رحلة المصعد.خلال هذه العمليات من المهم للحفاظ على معدل ضربات القلب بنسبة 65٪ من الحد الأقصى لمدة 3-5 دقائق.تدريجيا زيادة طول الفترة الزمنية تصل إلى 30 دقيقة، وبعد ذلك لمدة 1 ساعة.

بمجرد يعتاد الجسم على حمولة مماثل، وأنواع مختلفة من عدم الراحة مع زيادة النبض يتوقف عن الظهور، يمكنك تحسين.كما أنه يمكن أن يبدأ به التمارين الرياضية أولئك الذين لا يوجد لديه انتهاكات نظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك الأشخاص الذين لديهم كمية صغيرة من الوزن الزائد.في هذه المرحلة أنه من الممكن إنشاء الرسم البياني مستقرة تضم جلسات 3-4 في الأسبوع، وسوف تختلف مدة 20-40 دقيقة.يجب

يذكر على الفور أن يعطى الاحماء وقتا إضافيا، لأنه لا يتطلب الإبقاء على النبض عند مستوى محدد سلفا.الأفضل سيكون تدريجيا جدول الحصص المضاعفات إلى 6 التدريبات في الأسبوع، على الأقل خلال 10 يوما ما يلزم لتشغيل دون تغيير، ومن ثم لإدخال تصويبات في الموعد المحدد.وهذا هو، بعد أسبوعين من التدريب يوميا لمدة 20 دقيقة، ثم في نفس التردد، ولكن 30 دقيقة.2 أسابيع أخرى، ثم القيام يوم واحد فقط من كل أسبوع.هذه الخوارزمية هي مثالية لحرق الدهون والصحة العامة.

المستوى الأخير، في متناول غير المختصين، ينطوي على التدريبات عالية الكثافة.هذا ما يسمى فترة التدريب أو دائرية تستخدم أيضا للقضاء على الدهون.قد تكون مدتها أقل من ذلك التدريب شدة منخفضة.ومع ذلك، يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب عند مستوى 85-90٪ من الحد الأقصى، والمناوبين مع انخفاض - 65-75٪، وراحة طويلة استبعادها.وهكذا، كل ممارسة 20 دقيقة يعني معدل تغير مستمر، ولكن من دون العودة إلى حالة الراحة.للحفاظ على مثل هذا الجدول الزمني يمكن للناس فقط المدربين تدريبا جيدا.وينبغي إيلاء ولا سيما التدريب

التدريب لحرق الدهون

الفاصل على المزيد من الاهتمام قليلا، لأنها لها الأسئلة الأكثر شيوعا من الفتيات الذين يرغبون في تسريع عملية حرق الدهون:

دائرة التدريب لخسارة الدهون.الانطباع الأولي لها، حتى إيجابية للغاية: ل16-20 دقيقة يوميا بعد 2 أسابيع ترون النتيجة أن شخصا ما تسعى حمية شديدة دائمة.هو كل شيء بهذه البساطة؟وكيف لجعل حياتك فطيرة التمارين الرياضية؟

عادة vysokointervalnaya ممارسة أكثر من 30 دقيقة لا يدوم: حتى بعد ولا تزال هذه المرة القوات الفترة.إذا كان هناك استعداد للعمل على، ثم كانت كثافة كافية.لأنه من المستحسن أن تبدأ مع ممارسة دائرية لمدة 8-10 دقائق، ليصل تدريجيا إلى 20 ثم يصل إلى ساعة واحدة.وهو إلزامي في عملية الاحماء أمامها كما المفاصل تجرح والأربطة في هذا الوضع هو أسهل بكثير مما كانت عليه في التمارين منخفضة الكثافة.فترة

التي يحتجز فيها نبض بنسبة 85٪ من الحد الأقصى يجب أن يكون 0.5-2 دقيقة، وبعد ذلك يتم تحويل معدل ضربات القلب إلى مستوى 65-75٪ من الذروة ويستمر لمدة 1-4 دقائق.هذا هو نسبة المثلى ل- 1: 2، ولكن للمبتدئين تحمل أفضل نسبة 1: 3، أو ل15-30 ثانية لتعطي لنفسك فرصة لإبطاء dyhaniem.I عمق معدل ضربات القلب بين التدريبات اللازمة ليكون 1-2 أيام العطلة، وهذا يتوقف على مدى استعداد الكائن الحي.ويعتبر التدريب

الفيديو لحرق الدهون والمشورة

الخيار الأكثر الموصى به من ممارسة عالية الكثافة الهوائية لتكون قيد التشغيل، حيث سباقات السرعة البديلة والركض لمدة 20-30 دقيقة دون توقف.للأسف، والأطباء يحذرون من أن الرياضة ليست هذه هي أفضل وسيلة لانقاص الوزن، وذلك لأن مثل هذا الحمل يؤثر سلبا على مفاصل الركبة والعمود الفقري.بالإضافة إلى ذلك، بسبب تعقيدها، وهي مناسبة الرياضيين فقط.

أولئك الذين يريدون ببساطة للتخلص من الدهون في الجسم من خلال القلب والتدريبات عالية الكثافة، يجب الانتباه إلى شكا من الاعتصام الكلاسيكية، والقفز، وهلم جرا. العناصر الأساسية.ولكن تجدر الإشارة إلى أن مضخة الصحافة الفاصل بحذر: يزيد من سرعة لا يمكن نسيان نعومة الحركة، أو وجود خطر متزايد للاصابة في العمود الفقري.يمكن اعتبار

نسخة خفيفة الوزن من أبرز العاملين في القلب دائري المشي الرياضية، بالتناوب مع الركض الخفيف.انه يناسب جميع، ويعطي نتيجة لا تقل عن غيرها من أنواع النشاط على فترات متقطعة.مع مثل هذه الخوارزمية بعد 4 دقائق يسير بخطى سريعة اتخذت 2 دقيقة من الركض، والتي مرة أخرى يتم استبدال بخطى سريعة.الوضع المثالي

لأولئك الذين يريدون ايجاد الانسجام وتحسين صحتك، ويعتقد أنه الخوارزمية التالية: 3-4 جلسات القلب في الأسبوع، منها 1 أو 2 ذات كثافة عالية، وتقام بقية في نبض في 75٪ من الحد الأقصى.ومن المستحسن أيضا لتنفيذ ضوء الصباح الهوائية الاحماء، والتي سيتم الاحتفاظ معدل ضربات القلب في حوالي 60٪ من MCP.

انظر أيضا:

  • التدريب في المنزل للنساء
  • مذكرات التدريب: ما هو؟أسرار
  • التدريب الناجح

التمسك هذه النصائح المفيدة لعملية التدريب لخسارة الدهون، وبعد 1،5-2 أسابيع سوف تكون قادرة على تقييم نتائج العمل على الذات التي تؤثر بشكل إيجابي ليس فقط الشكل، ولكن أيضا على صحتك.وللحصول على تأثير أكثر وضوحا فمن المستحسن أن تولي اهتماما لتدريب الوزن، وإضافتها الجدول الزمني الخاص بك.