August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي الصحن.

الصحن النظام الغذائي والعديد من الأطباء لا يعتبرون النظام الغذائي: انه يتكون جيدا البرنامج.النتائج فعالية تثبت النجوم المحلية وآراء الناس العاديين.ولذلك، عند البحث عن نظام مناسب من فقدان الوزن وينبغي الالتفات إليها.أدرج يسلط الضوء على

القاعدة الرئيسية لهذه التقنية في عنوانه:

الصحن حمية خدمة الطعام يجب أن يكون مساويا لحجم الصحن الشاي.وإذا تكون مهملة المتطلبات الأخرى، متفاوتة منهم لكائن معين، فإنه - وأساسي وثابت.أدائه إلزامي.وعلاوة على ذلك، يجب أن يكون عدد الوجبات 4 م.في معظم الحالات، هو وجبة إفطار كاملة والغداء والعشاء، وكذلك وجبة خفيفة بينهما.كيف كثيفة قيام كل وجبة - عليك أن تقرر: إذا كنت لا يمكن أن تأكل حبوب الإفطار، وإن كان ذلك في الصحن سوف المفرقعات أو سلطة فواكه.أنا لا أريد لتحميل مع العشاء؟يمكنك تغلي بضع البيض ويقدم مع حفنة من البقدونس.جزء من المبلغ إلا إذا كان الاحتفاظ.

النظام الغذائي الصحن

في الواقع، في هذه القواعد الصارمة للنظام غذائي الغايات.ولكن لا أعتقد أنه يتيح لك استخدام مفرط الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.وبطبيعة الحال، فإن جزء أصغر تكون أقل ضررا من كامل، ولكن ما زال محفوظا وجود فائض من الدهون و

الكربوهيدرات، والوزن قد ترغب في البقاء في المكان، والمماطلة في 1-2 أسابيع.مدة الحمية الصحن عادة 28 يوما.ولكن لأنه ينظر إليها بسهولة بما فيه الكفاية، ولمدة مماثلة لإعادة هيكلة الجسم، وكثير إطالة الفترة من فقدان الوزن، وحتى جعل هذه التقنية - نمط الحياة الكبرى.كيف الحكمة الإجراء الأخير - يمكن الحكم فقط على الاستعراضات من الناس العاديين والأطباء.

تستحق مناقشة منفصلة مسألة وضع المنتجات في الصحن.كيفية التنقل؟طبقة من المنتجات مكدسة على الصحن يجب أن تكون رقيقة بما يكفي كي لا ترتفع فوق أطرافها.إذا الخضروات يمكن أن يكون قليلا فوق القاعدة، ثم الحبوب والبطاطا والموز، وكذلك المخابز ومنتجات اللحوم لم تتحسن الحجم.

الصحن حمية: القوائم من خبراء التغذية

القوائم واضحة في هذا الإجراء، بالطبع لا.كل امرأة يجعل نظام غذائي فردي، مع التركيز على احتياجات الحي.ولكن الجميع يريد أن يجعل النتائج أكثر وضوحا، ولذلك التغذية واقترح بعض الإضافات إلى القواعد الرئيسية، مما يسمح لوضع خطة وجبة التي تسمح لك للحصول على الفائدة القصوى من النظام الغذائي، ولكن على الأقل - ضرر.

إخلاء المسئولية الوجبات السريعة حتى في الصحن هو شرط ضمني.وهذا يشمل الهامبرغر ليس فقط وفحم الكوك، ولكن أيضا العديد من المنتجات نصف المصنعة.أي المدخن الوجبات السريعة على الطاولة: أنه من الأفضل أن تأخذ قطعة من اللحم المشوي أو المحمص، بدلا من بضع شرائح من السلامي أو cervelat.يحظر النقانق، shpikachki الصغيرة وغيرهم من ممثلي هذه المجموعة أيضا لمدة من النظام الغذائي.ويسمح للمنتجات اللحوم

النظام الغذائي الصحن

، ولكن يجب أن يكون اللحم السليم: الهزيل الموصى بها.وأكثر من الجدير بالذكر: بالإضافة انه سيكون هناك المزيد من الأعشاب أو الحبوب، وبالتالي فإن كمية اللحوم تؤكل يكون ضئيلا للغاية.

بين وجبات الطعام غير مرغوب فيه فواصل طويلة: 2-3 ساعات المثلى، وأكثر من 4 ساعات بين الغداء والعشاء، باعتبارها الأكثر مرضية، لا يستحق الانتظار.بصرف النظر عن حقيقة أن الجوع لا يطاق، والبدء في خلل في الجهاز الهضمي والبنكرياس، وهذا يؤثر سلبا على عملية فقدان الوزن.بعد 19 ساعة من الممكن، إذا كان هذا هو الماضية، وجبة الرابعة.مضيفا الزائدة عن المبلغ المحدد من المستحيل: باستثناء كوب من الشاي سيكون أي إضافات، واللبن الزبادي أو الحليب الدافئ.يجوز مؤخرا لإضافة ملعقة من العسل.

المحرمات المفروضة على الدهون: هذا هو السمن والمايونيز والزبدة.القشدة الحامضة يمكن أن تكون موجودة في النظام الغذائي، ولكن من الأفضل أن تعطي وحتى بعيدا.يقدم مع عصير الليمون، أو للذهاب من دون التزود بالوقود، خبز وطبخ مع الماء.وبالإضافة إلى ذلك، واللحوم لا تجف في الفرن، وإذا كان وضع مع الخضروات أو التفاح.يمكن تحضير السمك في احباط حتى من دون ماء: أنه يحتوي على الكثير من الدهون الخاصة.كما أن الملح والسكر والبهارات المختلفة، فمن المستحسن أن لها أن تكون حذرا.ومن كل السكر هو رفض، أو على الأقل الحد من كمية في الأطباق، بما في ذلك الشاي والقهوة.

تتكون القوائم الخاصة بهم، وكثير من الناس ينسون أهمية شرب النظام.كلمات عن 2 لتر يوميا، بطبيعة الحال، غير معقولة - للعديد من الفتيات هي أكثر من اللازم، وخصوصا عندما المستقرة.والنتيجة هي تورم.فمن الأصح أن حساب كمية فرد بضرب كل كيلوغرام 0.03 ليتر.هل الأفضل أن تشرب؟وبطبيعة الحال، شاي الاعشاب بدلا من الماء والسكر الغازية.العصائر الطازجة هي في السؤال: ينظر إليها من قبل وجبة كاملة، لذلك تتحرك بسرعة وبالتالي فإن وجبة خفيفة فقط في اليوم الواحد.

وهكذا، القائمة المثالية ليوم واحد لاتباع نظام غذائي الصحن قد تبدو مثل:

  1. الإفطار: الشاي الأسود (200 مل)، والجبن مع الأعشاب.
  2. الغداء: شرائح الموز شرائح.
  3. الغداء: اللحم (2-3 جهاز كمبيوتر شخصى.) مع الأرز والجزر.
  4. العشاء: الهليون المسلوق مع الطماطم والريحان.

انظر أيضا: رهيبة حمية: تعليقات

الصحن النظام الغذائي: استعراض والنتائج

النظام الغذائي الصحن

أولا، من المهم أن نعرف أن يقول الأطباء تقنية مماثلة.ذكرنا سابقا أن في النظام الغذائي للكثير منهم لا يعتبرون هذا النظام بالمقارنة مع المخططات التي تنطوي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية، والانسحاب من معظم المنتجات والتغيير pr.sereznye النظام الغذائي، واتباع نظام غذائي الصحن هو أكثر من لطيف.ولكن إذا كان من الآمن؟

إذا كنت بدء العد قيمة الطاقة الإجمالية من وجبات الطعام، وملء لهم مع الخضار فحسب، ولكن البروتين الغذائي، كما تبين أن الأرقام التي تم الحصول عليها بما فيه الكفاية بالنسبة للشخص العادي، مما يؤدي حياة السلبي.مكتب العمال هذا الذي لم يكن لديك ممارسة النشاط البدني بانتظام، يعوض العقلية.فإنها لن يكون من الصعب الاستمرار في العمل دون المساس بنتائج والرفاه.ومع ذلك، إذا كان الجدول الزمني للشخص ويشمل الرياضة، على الأقل في كمية 2-3 التدريبات في الأسبوع، وستتاح هذه الأيام حتى القائمة "الجياع".

النقطة التالية المتعلقة بالأمن، هي فئة النساء والمراهقين الحوامل، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وهو أمر غير مقبول لخفض كمية الطعام المستهلكة لحجم الصحن الشاي.ولكن تأثير تقنية مماثلة المفيدة على المرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، لأنه يسمح لك لتطبيع عمل العديد من الأجهزة.سوف يكون هناك لأدخل بعض القيود - إزالة أي الأطعمة المقلية، والحد من نسبة أطباق اللحوم، وكذلك الألياف الخام.بشكل عام، وفقا لإبرام الأطباء، والنظام الغذائي الصحن المدرجة في فئة من أكثر الأنظمة الذكية التي تعزز فقدان الوزن.

ما هو انهم يقولون ان الناس العاديين؟سواء كان يذهب إلى رأي الطبيب الخاصة بهم؟النساء والرجال الرئيسية بالإضافة إلى تخصيص، في محاولة الصحن الغذائي، هو سهولة النفسية تصورها.تعطل الشامل كبير ويرجع ذلك إلى ضرورة التخلي عن الشوكولاته، والكعك أو اللبن بدلا من الحد من أجزاء.لا يتطلب هذا الأسلوب أن ننسى الأطعمة المفضلة لديك.يقترح فقط أنه في مثل هذه الحالة في أي وجبة، وكذلك للامتثال لمبلغ معين.

الدكتورالشيء المهم، الذي يحتفل به في استدعاء تقريبا، هو التعود التدريجي لهذه الأجزاء الصغيرة، وتسبب في انخفاض في حجم المعدة.لذلك، بعد أن ترك النظام الغذائي لم يبدأ لزيادة الوزن الجديد.إذا كان من الصعب أن يأكل يوميا، فقط 4 الصحون، والحفاظ على الإحساس بالجوع، في تعليقه المشورة النساء للبدء في خفض حجم ببطء في البداية لجعل 6 وجبات للالصحن 1، ثم 5 ثم وضع 4.

انظر أيضا:

  • الحمية على البيض: نتيجة
  • باجانو النظام الغذائي: القائمة
  • أي نظام غذائي أكثر فعالية؟

حمية الصحن وافق بأغلبية الأطباء واختبارها من قبل كثير من الناس، وبالتالي اكتسبت بجدارة شعبيته في روسيا والخارج.ويمكن أيضا أن تستخدم كمرحلة انتقالية، مما يساعد على التعود على الجزء الكسري من النظام الغذائي ويصبح مساعد التكيف مع النظام الغذائي الصحيح ورقة رابحة في النضال من أجل الوئام.

Related Posts