August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تجفيف الجسم للنساء: الخصوصيات.

تم تشكيل

مصطلح "هيئة التجفيف" بين كمال الاجسام.في بداية التدريب وبناء العضلات الرياضيين بحاجة لتناول الطعام وفير.في هذا الوقت يهيمن على الجسم عن طريق عمليات ابتناء.بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت من الصعب بما فيه الكفاية.ولذلك، فمن المستحسن لزيادة الوزن، ومن ثم إزالة طبقة من الدهون، وانقلب على النظام من تجفيف الجسم.

بعض الناس يعتقدون أن تجفيف الجسم يجفف الجسم.الأمر ليس كذلك.والغرض من هذا النظام الغذائي - الحد إلى أدنى حد ممكن عن طريق استهلاك الكربوهيدرات.عندما فعلت بشكل صحيح، والتجفيف والامتثال الصارم لتوصيات 2-3 أشهر فمن الممكن للتخلص من 10-15 كجم، مع الحفاظ على كتلة العضلات.الجسم يكتسب الإغاثة، ويتم رسم العضلات بشكل واضح.

نصائح الأعلى للهيئة تجفيف فعال

تجفيف الجسم للنساء

المبدأ الرئيسي لإمدادات خلال تجفيف الجسم - الحد من كمية الدهون والكربوهيدرات في الغذاء الذي تستهلكه.لتجنب الآثار السلبية لمثل هذا النظام الغذائي، عليك أن تعرف كيف التمثيل الغذائي في الجسم، لعبت دورا في ذلك تلك أو غيرها من المواد.

الكربوهيدرات هي مصدر سهل للطاقة.العمليات التي تتطلب الكثير من الطاقة، التي يؤديها الجلوكوز.يتم امتصاصه بس

بب هرمون الأنسولين، الذي يتم تصنيعه بواسطة خلايا البنكرياس.عندما الكثير من الجلوكوز، وجزء منه الذي لم يتم تحويلها إلى طاقة تخزين والجليكوجين في الكبد والعضلات.شكل الدهون الزائدة من الجليكوجين.

عندما يفتقر الجسم الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة قراءة جيدة، لكنه كان الجليكوجين والدهون.إذا الكربوهيدرات سوف تتدفق صغيرة، وهذا من شأنه أن تستخدم لالجليكوجين والدهون.ولكن من أجل البدء في فقدان الوزن، وتحتاج إلى تحقيق الاستقرار في المحتوى الكمي الجلوكوز في الدم.إذا كان مستوى هذه المادة ستبقى مرتفعة، لا يبدأ تحلل الدهون، ولن تتم معالجة الدهون إلى طاقة.ونتيجة لذلك، والحد من كتلة الدهون لا يتبع.

إلى جانب طويلة ثبت أن مستوى السكر غير المستقر هو سبب المرض والشعور المؤلم من الجوع - شهية، والتي من الصعب جدا السيطرة عليها.إذا كانت مستويات الجلوكوز تطبيع، باستثناء فقدان الوزن، وما إلى ذلك سيتم عرض التغييرات: تحسين المزاج، قوة وظهور المزيد من الطاقة، وزيادة الكفاءة، وتحسين النوم، والاختفاء من الأرق، وتطبيع ضغط الدم.

كيفية تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم مع اتباع نظام غذائي؟

لتطبيع هذا المؤشر، فإنه من المهم أن يأكل بانتظام، والحد تدريجيا من كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا.ويوصى أيضا لاستخدام الكربوهيدرات الوحيدة التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.لتحديد يستخدم هذا المؤشر جدول خاص.لالأكثر فعالية من التجفيف، ويجب مراعاة القواعد التالية:

إفطار - هو ضروري.وجبة الصباح لا يمكن أن تفوت على أي حال، حتى لو كنت لم أصب الإفطار.

تجفيف الجسم للنساء

لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش.إذا كنت تريد تناول الطعام في المساء، ويفضل كوب من الكفير أو بروتين هزة.في قرصة، يمكنك تناول بعض الخضار النيئة أو الفواكه.

أكل أقل، ولكن أكثر من ذلك.عندما الفترات الفاصلة بين الوجبات 5 ساعات أو أكثر، ولها تأثير سلبي على الصحة.على النحو الأمثل أكل 4-5 مرات في اليوم.وبالتالي فإن المبلغ الأساسي من الغذاء يجب أن تقع على جرعات 2 الأولى، تتكون من 3 المتبقية من الأطعمة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

أكل القليل من الدهون كما.ولكن هذا لا يعني أنها لا يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.إذا القضاء نهائيا على أي من المجموعات الرئيسية 3 المواد (البروتينات والكربوهيدرات والدهون)، هناك خطر يعطل عمليات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى مرض خطير.وبالإضافة إلى ذلك، فإن النقص في الدهون تتدهور الشعر والجلد وصحة العين بشكل عام.ولذلك، ينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك دائما موجودة الزيوت النباتية والبيض والجبن.

السكر والخبز - لا.ويحظر على هذه المنتجات بشكل صارم إلى أن تؤكل خلال تجفيف الجسم.كما سيتم استبعادها من نظام غذائي من المفرقعات، ورقائق، متجر الكاتشب والمايونيز والوجبات الجاهزة.

الامتناع عن شرب الكحول.الكحول يهيج الغشاء المخاطي للمعدة وزيادة الشهية.سوف

دون الامتثال الكامل لقواعد معينة للإنسان أن يكون من الصعب فقدان الوزن، وزيادة الوزن ورقيقة واحدة.لانقاص وزنه، تحتاج إلى حساب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم:

  • 1،5-2 غرام من البروتين
  • 2-2،5 غرام من الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (لعدد من الفتياتيجب أن تكون أصغر حجما، حوالي 1-2 ز للإفطار في شكل الحبوب الغذائية)
  • 1 غرام من الدهون
  • إذا كنت، على العكس من ذلك، والتفكير في نفسك رقيقة جدا والسعي لاكتساب الوزن، لكل 1 كجم من وزن كنت بحاجة لتناول الطعام:
  • 2-3 غرام من البروتين
  • 4 ز الكربوهيدرات
  • 1-2 غرام من الدهون

القائمة لتجفيف الجسم: عينة النظام الغذائي

وخلافا للآخرين الوجبات الغذائية على تجفيف الجسم ويحد من كمية الاستهلاك لبعض منتجات مفيدة جدا (مثل الفاكهة).يجب أن يكون مقدار من الزيت النباتي في اليوم لا أكثر من 1-2 البنود.ل.تحتاج أيضا إلى خفض كبير في استخدام الملح، بحيث أنها لم تسهم في احتباس الماء في الجسم.مدة فترة التجفيف في المتوسط ​​6 أسابيع:

تجفيف الجسم للنساء

  1. في الأسبوع الأول من النظام الغذائي يجب أن تستهلك 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم.على سبيل المثال، إذا كان وزنك 50 كغم، ثم في اليوم يجب أن تأكل ما لا يزيد عن 100 غراما من الكربوهيدرات.تناسب عصيدة من الحنطة السوداء والشوفان والأرز البني.مفيدة جدا فمن الحنطة السوداء، ر. ب. لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.أساس السلطة في الأسبوع الأول من استهلاك منتجات البروتين، ر. ب. والدجاج والجبن قليل الدسم، والبيض.
  2. خلال الأسبوع الثاني الموصى بها كمية من 1 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم.الآن، على وزن تقريبي من 50 كلغ وتحتوي على 50 جرامات فقط من الكربوهيدرات.التوصيات الغذائية هي نفس الأسبوع السابق.
  3. في الأسبوع الثالث من 1 كجم من وزن الجسم يجب أن تسقط 0.5 جرام من الكربوهيدرات.يبلغ وزنها 50 كجم في اليوم الواحد يجب أن تستهلك سوى 25 غراما من الكربوهيدرات.
  4. الأسبوع 4 لا يختلف عن سابقتها.ومع ذلك، إذا كنت تشعر أي تدهور في الصحة، تخطي هذه الخطوة والانتقال إلى قوة الأسبوع 5.
  5. الإسبوع الخامس 1 جرام من الكربوهيدرات يوميا لمدة 1 كجم من وزن الجسم.
  6. الإسبوع الثاني 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم.

تجفيف الجسم: يستعرض

كثير من الناس الذين اجتازوا فترة تجفيف الجسم، ويقول نتيجة إيجابية.تدار بشكل فعال لانقاص وزنه.صحيح، قال معظمهم أنه من الصعب أن يمر على اتباع نظام غذائي غير عادي والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.وقد تحقق

أكبر تأثير لأولئك الذين استشارتهم بشأن اختيار النظام الغذائي مع خبير التغذية أو مدرب.ولكن الاتجاه الإيجابي لاحظ وأولئك الذين التقطت النظام الغذائي الخاص بهم.حدث

إزعاج بشكل رئيسي في الأشخاص الذين لديهم جدول أعماله المزدحم، وأولئك الذين ليس لديهم لتناول الطعام مع فترات قصيرة.ومع ذلك، يمكن أيضا أن تحل هذه المشكلة.الرئيسية أثناء التجفيف - لا تنس أن تأخذ الفيتامينات وتناول المزيد من الخضار الطازجة والحبوب.

انظر أيضا: برنامج التدريب

  • ل
  • الإغاثة
  • Dikulja حمية: نتيجة

تجفيف الجسم هي فعالة جدا ومفيدة للكائن الحي.الشرط الوحيد - عدم استخدامه في كثير من الأحيان.خلال النظام الغذائي في الجسم ويأتي إلى لهجة، واستعادة الصحة والرفاه بشكل عام.تم تحسين مظهر الشكل، وتصبح العضلات أكثر وضوحا.إذا 6 أسابيع تجفيف كنت لا تحصل على النتيجة المرجوة، وتكرار ذلك بعد حين.