August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيفية جعل الحمار مرونة؟


ضئيلة وتناسب شخصية - الحلم النهائي من كل امرأة.ولكن الجسد المثالي - لعدد قليل المختار.ماذا الفتيات الذين الطبيعة لم تكن سخية جدا؟Glavnoe-- لا ينزعج!في الواقع، في عصرنا، وهناك طرق عديدة لضبط الرقم.

الأماكن الأكثر اضطرابا في الغالبية العظمى من الفتيات بعقب والساقين.إذا زيادة الوزن هي تلك الأماكن تتزايد في الحجم، وسيئة السمعة "قشر البرتقال" بعيدا معهم أكثر صعوبة بكثير.ولكن معايير الجمال الحديثة تقضي بأن الساقين يجب أن تكون نحيلة والبوب ​​- ليونة ومشدود.ويمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام مجموعة خاصة من التدريبات.

في الآونة الأخيرة، بشعبية كبيرة في روسيا طرق السلبي لفقدان الوزن وتحسين الشكل.الشركات المصنعة للالكريمات المختلفة، المراهم وغيرها. وأكدت يعني أن الرقم الجيد ليس بالضرورة أن تتخلى عن لذيذ، ولكن الكعك ذات السعرات الحرارية العالية، أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.ويكفي أن تستخدم بانتظام مستحضرات التجميل، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.في الممارسة العملية، الأمور مختلفة.الأمر كذلك، فما هي الأساليب غير فعالة في الكفاح من أجل شخصية مثالية؟

كيفية جعل الحمار مرونة؟

  • الكريمات لفقدان الوزن واستعادة مرونة الجلد .ويرى مصنعي هذه الأموال أن هذا الأخير قادرا على شد الجلد والتخلص من السيلوليت دون تغييرات في نمط الحياة والتغذية البشرية.هذا، بطبيعة الحال، مضللة.الكريمات تعطي تأثير، ولكن فقط في تركيبة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
  • شاي الاعشاب والزيوت الأساسية. في العديد من المجلات والمواقع على شبكة الإنترنت يكتبون أن استخدام الزيوت وضخ العشبية يساعد على استعادة مرونة الجلد، وتحسين الشكل وحتى انقاص وزنه.أوصي به التفاف مع الزيوت الأساسية وأخذ حمام مع ديكوتيون من الأعشاب.هذه الإجراءات هي مفيدة بلا شك للجسم.ولكن لتحقيق تأثير كبير، وأنها يجب أن تتم بالتزامن مع الأحمال الرياضية.فقط اتباع نهج شامل لمشكلة سوف تنتج النتيجة المرجوة.
  • فقدان الوزن حمية .أنها تساعد حقا على التخلص من الوزن الزائد، لإيجاد الانسجام والأناقة، وتطهير الجسم.ولكن لاستعادة لون البشرة وتشديد عضلات الحمية لا تساعد.سيكون لديك للقيام بمساعدة تمارين خاصة ومستحضرات التجميل - التدليك والكتمان.
  • المياه التمارين الرياضية .هذا الأسلوب هو جيد جدا لتصحيح.تمارين في الماء تساهم في استعادة لون البشرة، ويمكن ضخ حتى تصل العضلات قليلا.لكن العثور على الرقم المثالي ليس كافيا.تريد المزيد من تمارين عضلات الأرداف والساقين.يجب أن يكون حمام السباحة 2 مرات على الأقل في الأسبوع، ومنذ وقت طويل.

كيفية جعل الحمار لطيفة ؟وينبغي إيلاء اهتمام

بصفة خاصة إلى الأنشطة الرياضية العادية.يمكنك الانخراط في صالة الألعاب الرياضية، وتشارك في صالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية مجموعة والتمارين الرياضية.ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت أو المال لشخصية المدرب، لا اليأس!المجموعة التالية من التمارين يمكنك القيام به دون مغادرة المنزل.بالكفاءة، وقال انه ليس الطبقات السفلية في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية.

كيفية جعل الحمار مرونة؟

تمارين لالأرداف حازمة : يتقرفص

  • هي أداة عالمية لتعزيز الألوية، في ربلة الساق والفخذ.ويوصى هذا التمرين من قبل معظم مدربي اللياقة البدنية.القرفصاء هو سهل ولا يتطلب أي معالجة مسبقة الإنسان.يمكنهم القيام به في أي وقت من اليوم.نلقي بدءا ضعية الوقوف والقدمين تحتاج لوضع الكتف عرض على حدة. العودة يجب أن يكون تماما على التوالي - وهذا هو أهم شرط لممارسة فعالة! بدين من موقعها الأصلي، وسحب يديه أمامه.يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم في وضع عمودي على الأرض.اتبع القرفصاء بسيط بدون تحميل 50 مرة.
  • إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك ممارسة أكثر صعوبة، مضيفا يست ثقيلة (2.1 كجم) أوزان.اتخاذ الموقف انطلاق نفسه، واتخاذ الدمبل في يديك وتقديمهم للمستوى البطن.القرفصاء وببطء رفع اليدين إلى مستوى العين.وينبغي أن تتحول النخيل على الأرض.العودة إلى وضع البداية وخفض الأسلحة إلى أسفل.هل ممارسة 12-24 مرة.القيام على النحو الأمثل كل يوم لمدة 2-3 مجموعات.هذه الإرادة في وقت قصير للحصول على نتيجة جيدة.
  • الطعنات - تمارين الأقل فعالة لالساقين والأرداف.وضع البداية - يقف بعيدا القدمين الكتف عرض على حدة.وينبغي أن يكون الجزء الخلفي مسطح.فمن الأفضل للقيام بهذه العملية مع الوزن.فمن المستحسن استخدام الدمبل صغير 1-2 كجم لكل منهما، على الرغم من أن في بداية الدروس والتمارين يمكنك الاستغناء عنها، حتى لا تفرط نفسك.الحفاظ على يديك في جنبيه، وتحويل النخيل إلى الداخل.
  • الطعنة - خطوة القيمة القصوى، التي تقع على التنفس.خلال حركة الجزء العلوي من الجسم يجب أن تبقى على نحو سلس وتكون عمودية على الأرض.من المهم أن نراقب باستمرار الموقف والحفاظ عليه.عندما اندفع ثني الساق وبخفة لمس الأرض مع ركبته.وينبغي أن يتم ممارسة بسرعة.ثم العودة إلى وضع البداية، كرر الشيء نفسه بالنسبة للالساق الأخرى.على كل ساق للقيام 12 شخصا على الأقل الهجمات.تقترب من مبلغ الأمثل - 3، ولكن يمكن أن يكون 5-6.في بداية التدريب بقوة لا تحميل عضلاتهم - و3 النهج كافيا.لكن مع مرور الوقت، وزيادة عدد ووزن الدمبل.يمارس

كيفية جعل الحمار مرونة؟

  • مع تمديد الأرجل.اتخاذ الموقف بدءا من الوقوف على الأرض على ركبتيه ويداه بقية ضد الكلمة.يجب وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين وعمودي بدقة على الأرض.وينبغي أيضا أن يكون الساقين على نحو سلس.بطن تحتاج إلى رسم والاسترخاء الظهر.تخيل لو ربطت قدميك إلى الجسم عن طريق مفصلات.
  • أثناء الزفير، وسحب ساقك الظهير الايسر، فإنه ينبغي أن تشكل خط مستقيم وموازيا للأرض.العودة الى نقطة الانطلاق في لحظة إلهام.كمية الأمثل لتمتد كل ساق - 12 مرة.مع مرور الوقت، ينبغي زيادة عددهم إلى 24 مرات.من أجل تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة، وقيام لمدة 3 مجموعات مع كل ساق.
  • المنحدرات - ممارسة جيدة لمجموعات مختلفة من العضلات، بما في ذلك الساقين والأرداف.اتخاذ وضعية الوقوف، والحفاظ على ظهرك مستقيم.الساقين وضعت على مسافة بعيدة عن بعضها البعض.Uprites اليدين على الوركين له.عند استنشاق الهزيل لجانب واحد، في محاولة لإسقاط أدنى مستوى ممكن.أثناء تنفيذ منحدرات إبقاء الظهر مستقيما تماما.عضلات البطن يجب أن يشعر التوتر.
  • الزفير وتشديد غلوتيس الخاص وعضلات الساق.العودة إلى وضع البداية.هذا هو عملية بسيطة جدا، ولكن في تركيبة مع الآخرين. وسوف يساعد ضخ ما يصل الحمار وسحب الساقين لجعلها أقل حجما.ينحني كل جانب 12 مرات، ومن ثم زيادة العدد إلى 24. الحد الأدنى لعدد النهج - 2، ولكن من الأفضل أن تجعل من 3-4.
  • طرد الحوض - ممارسة فعالة جدا لتدريب عضلات الأرداف.والنتيجة هي واضحة بالفعل في الأسبوع الثاني من الدراسة.اتخاذ موقف ضعيف، ووضع يديه على طبقات.توقف في نفس الوقت يجب أن تبقى على الأرض، وثني الساقين في الركبتين.نسعى جاهدين للحاق كعوب الى البابا، بحيث كان من الممكن أن يستغرق الكاحلين الأسلحة.على الشهيق، في محاولة لدفع الوركين، والحفاظ على الكعب على الأرض.
  • طرد المراد تنفيذها على أعلى مستوى ممكن ومع كثافة كبيرة، يمكن أن تكون حادة أو حركة على نحو سلس.عندما طرد يجب أن يشعر التوتر الشديد في العضلات الألوية.إذا كان هذا لا يكفي، ثم تقومون به شيئا خاطئا.على زفر، والعودة إلى وضع البداية.إلى تعقيد هذه العملية، وضع قدم واحدة على البئر الركبة الآخرين. هل دفع، ومن ثم التبديل الساقين.وينبغي أن يتم كل ساق من خلال 12 طرد.عدد النهج - 3.

انظر أيضا:

  • كيفية إزالة الدهون من lyashek؟
  • كيفية إزالة المؤخرات له على الفخذين؟

التمرين، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة والرعاية اليومية للمناطق المشكلة، ستشكل موضوع كبرياءك.الآن أنت تعرف، كيفية جعل الساقين والأرداف مرنة، باستخدام مجموعة خاصة لتجريب المنزل.أداء هذه التمارين كل يوم، وقريبا جدا سوف تحصل على النتيجة المرجوة!

اينا
24 يناير 2015 01:01
0
وأنا أتفق، القرفصاء هو الأكثر فعاليةتمارين للكهنة.
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
شرير
6 مايو 2015 17:05
0
حاول الجلوس المنبثقة، ولكن ليس كل شيء سوف يكون قوة للانخراط في مثل هذه التمارين كل يوم.ولكن أريد أن أشارك أداة سريعة وفعالة تساعد على إيجاد شخصية جميلة.على biglione لقد وجدت برنامج مع التدليك، ودعا "بعقب البرازيلي."والنتيجة هي ببساطة مذهلة.بعد الدورة الأولى، يتم شد العضلات، ويصبح الجلد أكثر مرونة.
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط