August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيفية جعل رقيقة الخصر؟

رقيقة الخصر يجعل شخصية امرأة جذابة وأنيقة، وتحقيق التوازن بين نسب الجسم.وهو فعال حتى لو الإعدادات الخاصة بك لا تلبي معايير الجمال.لتحقيق الانسجام والأناقة، وجعل رقيقة الخصر وشخصية - المؤنث، يجب أن تأكل حق، وبطبيعة الحال، وممارسة.وينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى ما يسمى "مناطق المشكلة" - المعدة والجانبين.

تمارين لالخصر: أوصى التدريب الفعال

كيفية جعل رقيقة الخصر؟

أن تبدأ مع الخفيفة تمارين الاحماء.فإنه سيتم إعداد العضلات للإجهاد أكثر خطورة:

  • اصبح بسلاسة ومحاولة استخلاص أكبر قدر ممكن، والمعدة، وبعد ذلك عصا للخروج منه.وينبغي القيام بذلك في أسرع وقت ممكن.وستكون هذه العملية مجموعة العضلات على الدرجة، وتعزيز الدورة الدموية وإمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة.
  • في غضون دقائق، ولفة طارة على الخصر.يرجى الاحتفاظ سيكون من الصعب، ولكن في نهاية المطاف سوف تكون أسهل وأسهل.بعد حوالي شهر من الطبقات طوق التقليدية يمكن أن تحل محلها الوزني، حيث الرمال أو غيرها. حشو.
  • الوقوف على التوالي، وقدم موقف عرض الكتف.هل دوران دائري من الجسم، أولا الحق، ثم - إلى اليسار.
  • من وضع الوقوف قيام الانحناءات إلى الأمام، إلى الوراء في الوقت نفسه المحافظة على نحو سلس
    .عندما المنحدرات، في محاولة للمس كفيك على الأرض.
  • إذا كان لديك جهاز محاكاة المعدن "صحة القرص" بتحويلها لبضع دقائق والبدء في ممارسة الرياضة.

مجموعة من التمارين لالخصر:

ومن المهم لجعل الحمل على الجزء العلوي من البطن.اتخاذ موقف بدءا مستلقيا على ظهره، ساقيه في ثني الركبتين ورفع كعبك قليلا عن الأرض.يد تضع في طبقات، أو وضعه تحت رأسه.أثناء هذه العملية لا يساعد نفسه بيديه.رفع الجسم، ويجب أن يكون الكتفين وأعلى الظهر من الممكن لكسر بعيدا عن الأرض.كما كرر 15 مرة.فمن المستحسن أن تفعل 3-6 مجموعات.

اتخاذ موقف بدءا الوقوف مع الساقين وبصرف النظر وقت ممكن.ثني الركبتين.توتر غلوتيس، أثناء تأدية الحركات المفاجئة إلى الأمام ومن ثم العودة إلى وضع البداية.استرح.هل هذا التمرين 20 مرات.

كيفية جعل رقيقة الخصر؟

تأخذ وضعية الانبطاح على الأرض، ورفع رأسك والركبتين ثني الساقين.يتصافح ركبتيها وشدها لنفسه.قدم في هذا الوقت لخلق العقبات.في البداية، وعقدت دروس في هذا المنصب لمدة حوالي 5 دقائق، ومن ثم زيادة الوقت.أهم شيء خلال هذا التمرين - يجب أن يشعر التوتر في العضلات.إذا لم يكن كذلك، فأنت بحاجة إلى زيادة جهودها.

اتخاذ موقف بدءا ملقاة على الأرض مع الساقين عبرت.رفع الساق إلى أقصى حد ممكن، والأيدي في الوقت الحالي تعتمد على الأرض.النخيل يمكن أن تبقى إلى الوراء.هل ممارسة 10-15 مرة.

اجلس على كرسي وظهره إلى الوراء، ويترسخ من مقعد.رفع الذقن وتصويب ظهره إلى أقصى حد ممكن، وفي الوقت نفسه رفع الساقين أعلى.إذا كنت تشعر فجأة أن عضلات أسفل الظهر هي متوترة جدا، لذلك يتم رفع الساقين مرتفعة جدا، ينبغي أن تكون أقل قليلا.قدم بدوره اليسرى ثم اليمنى.وثني الركبتين ورفع إلى صدره، ثم خفضها إلى نقطة الانطلاق.هل 10-20 مرات لنهج واحد على مر الزمن لا بد من زيادة العدد.العدد الأمثل من النهج - 3.

نقطة الانطلاق - على جنبه الأيسر.نقل الوزن على عازمة على الكوع والذراع اليسرى، والحق أمامك وتعيين بقية النخيل ضد الكلمة.وينبغي وضع الساق اليسرى في الأمام وقليلا إلى اليمين الخلفي.رفع الحوض حوالي 1 سم من الأرض.خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير استرخاء العضلات قدر الإمكان على الجانب الأيسر من الجسم.رفع الوركين أعلى مستوى ممكن.قدم في نفس الوقت لا يمكن فصلها عن الأرض - فقط الفخذ.أداء 30 تكرارات لمدة 3 مجموعات على كل ساق.

اتخاذ موقف الأصلي يجلس على الأرض.وبالتالي الساقين سحب قدما والانحناء قليلا.في يد صغيرة التقاط البضائع.الكرة مناسبة، الدمبل صغيرة، وزجاجات المياه أو الرمال.على مسافة 30 سم من الوركين على الأرض، ضع 2 ورقة من الورق.تحريف الجذع إلى اليسار، ولمس الورقة الحمل.تفعل الشيء نفسه مع دوران في الاتجاه المعاكس.إذا كنت تشعر فقط التوتر طفيف والحمل سوف تبدو غير كافية، نقل الأوراق Chud جرا.هل ممارسة 30 مرات لكل جانب.العدد الأمثل من النهج - 4.

اتخاذ الموقف بدءا الكذب.خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير، في محاولة للوصول إلى الركبة اليمنى إلى المرفق من يده اليسرى.هل ممارسة 15 مرات لكل ساق.تبدأ مع 3 مجموعات ومن ثم تزيد تدريجيا إلى 6. تمارين

للحد من الجزء الأكبر من الجانب

كيفية جعل رقيقة الخصر؟

بوكا هي المنطقة الأكثر إشكالية في النساء.في معظم الحالات، فإنها تفسد الشكل.النفط من هذه المناطق يذهب الى منعطف الماضي، مما يعقد الوضع.

حتى لا نبحث عن نتائج فورية، حتى أثناء ممارسة الرياضة التي تهدف إلى التخلص من كميات في هذه المجالات.ولكن بعد مرور بعض الوقت، والنتيجة سوف بالضرورة

  1. خذ نقطة الانطلاق مستلقيا على ظهره.يتم وضع اليدين على الجانبين لمساعدتهم أثناء ممارسة لا يمكن.الساقين ثني الركبتين.وضع قدمك اليسار إلى اليمين.رفع الجسم مرتفعا كما يمكنك، ويمينا.وهذا ينبغي أن يشعر توتر العضلات قوي.تأخذ نقطة الانطلاق.كرر في الاتجاه المعاكس.هل 10 التكرار على كل جانب.عدد النهج -4.
  2. خذ نقطة الانطلاق ملقى على بطنه.أيدي بقية ضد الكلمة.يرفع من على الجذع العلوي الأرض.هل الجسم المتغيرات يميل إلى اليمين وإلى اليسار.في الوقت نفسه الساقين لا تحتاج لكسر بعيدا عن الأرض.تفعل التمرين 10 مرات.عدد النهج - 3. تمارين

لالخصر: فيديو

انظر أيضا:

  • الحديد طوق الخصر
  • كيفية الحد من الخصر؟
  • كيفية جعل رقيقة الخصر؟

تمارس للحد الخصر، فمن المستحسن أن تتحد مع الآخرين. مجهود بدني.على سبيل المثال، تشغيل أو الرقص.سوف تحتاج أيضا إلى التمسك اتباع نظام غذائي منخفض البروتين والكربوهيدرات.لا تحميل جسمك!يجب أن لا يتجاوز العدد الأمثل من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية 3 في الأسبوع.الصفحة الرئيسية يمارس يمكنك تكريس المزيد من الوقت لمدة ساعة تقريبا في اليوم.إذا كنت تتبع بدقة هذه المبادئ التوجيهية، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

Related Posts