August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

ممارسة بعد الولادة.

العديد من الشابات يخافون من الحمل.انهم يخشون ليس فقط مظهر الطفل، وتغيير جذري في الحياة، ولكن المشكلة القادمة مع زيادة الوزن.بعد الولادة، وسوف تكون كبيرة البطن والثديين والفخذين وتغير شكلها، وتمتد، الخكل هذه التغييرات في الجسم يمكن السيطرة عليها اذا كنت تتبع توصيات الطبيب، لقيادة اتباع أسلوب حياة صحي، وتناول الحق وممارسة الرياضة.هناك تمارين معينة من شأنها أن تساعد الأم الشابة جلب جثمانه إلى شكله السابق.

ما هي بعض التمارين لانقاص الوزن بعد الولادة؟

منك أن تأتي بسرعة في الشكل بعد ولادة الطفل، يجب عليك بشكل صحيح والقيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.إذا كان ولادة سهلة، يمكنك أن تبدأ فصول بعد بضعة أشهر بعد ذلك.إذا كان ولادة صعبة، لا يمكن إلا أن الطبيب ينصح الوقت الأمثل لتحقيق الانتعاش.

تمارين بعد الولادة

لا ننسى أن تحتاج إلى القيام بتمارين الاحماء لتمتد جسمك والاحماء عضلاتك.

  • تجريب.الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.يستنشق، ورفع ذراعيك فوق رأسك، ربطها إلى القلعة وسحب ما يصل.الزفير، وانخفاض ذراعيك بنسبة الجانبين.كرر عدة مرات.والتدريبات التي تمتد التالية - المشي في المكان لمدة ثلاث دقائق.مراقبة التنفس.كما الاحماء يمكن أن يفع
    له 10 يجلس القرفصاء والركلات، ثم الشروع في النشاط البدني الرئيسي.
  • المشي - وهذا هو واحد من ممارسة الأكثر فعالية لانقاص الوزن بعد الولادة.في حين أن المشي الحمل التي تقوم على عضلات الحوض والفخذين.يجعل عدة رحلات يوميا، ويمكنك مع طفلك في عربة.يبدأ المشي مع وتيرة طبيعية، وزيادة تدريجيا.يمكنك المشي من خلال الحديقة، أو مجرد تنزه على طول المنازل.
  • «الجسر».يتم تنفيذ هذه العملية ملقاة على الأرض.الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين، والقدمين - على الأرض.خذ نفسا عميقا، ورفع الحوض والقوس.تشغل هذا المنصب لبضع ثوان.على زفر، والعودة إلى وضع البداية.هل هذا التمرين 15-20 مرة.

تمارين بعد الولادة

  • ممارسة اليد مع الدمبل.خذ الدمبل، الاستلقاء على ظهرك والذراعين إلى الجانب، ووضع يديك تصل إلى 15 مرات.الآن تأخذ الدمبل واحدة 2 اليدين وتسحبهم أمامه.القيام التنفس، وإمالة ببطء يديك خلف رأسك، والزفير - رفع اليدين إلى الخلف.هل هذا التمرين 15 مرات.يجب إجراء التمارين يوميا، وزيادة تدريجيا الحمل.
  • الكرة نقل.لهذه العملية تحتاج إلى الكرة الصالة الرياضية.أداء ممارسة الكذب على ظهرك، ثانيا ركبتيك.أخذ الكرة، مع التنفس من دون الانحناء ناحية، والحصول على رأسه.الزفير، ورفع الكرة ثم خفضه إلى الركبتين.تأكد من أنه عندما كانت ثابتة ممارسة الظهر والكتفين على الأرض.تتحرك الكرة لجعل 7-10 مرات.
  • الدوارة القدم.استلق على ظهرك والساقين، ووضع على الكرة الجمباز، رفع الحوض مع القدم اليسرى، والحق يستريح القدم على الكرة.5 جعل غادرت حركات دائرية القدم إلى اليمين وإلى اليسار.يجب أن يكون كل 4-5 التكرار.
  • القفز على الحبل.وهذا التمرين يساعد على تقوية جميع عضلات الساقين، والسماح لكمية صغيرة من الوقت لجعلها تناسب ونحيف.خلال القفز، ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان، والحفاظ على ظهرك مستقيم، والقفز على أصابع القدمين والمرفقين والرسغين حفاظ على وثيقة لجسمك.
  • رفع الحوض.الاستلقاء على الجانب الخاص بك، ثني الركبتين ووضع يديه تحت يد خلف رأسه.الذراع العجاف على السرير في السرة.استنادا إلى النخيل، ورفع الحوض.هل ممارسة 5-10 مرات على كل جانب.تمارين

لتقوية عضلات البطن بعد الولادة

تمارين بعد الولادة

استلق على ظهرك، والأيدي شبك وراء رأسه.رفع الكتف والجزء العلوي من الجسم، وثني الساقين وتشديد الركبتين إلى الصدر.خلال هذه العملية، رسم البطن.ثم، وتصويب ساقك اليسرى وترك الأمر للوزن.تشديد على ركبة الساق اليمنى إلى المرفق المعاكس.تغيير الساقين.جعل لكل ساق 5-10 مجموعات.

استلق على جانبك، ثني الركبتين.في سحب "واحد" حاد للأعقاب، وتمزيق يجب أن يكون النصل من pola.Prodolzhitelnost الموقف لا يقل عن 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

يمكنك سحب ما يصل إلى المعدة بمساعدة طوق الرياضية.تحويله يوميا لمدة 15 - 20 دقيقة (لتسريع هذه العملية، يمكن أن يكون 2 مرات في اليوم) .Horosho إذا الناتجة utyazhelennyyhulahup شراء مع التدليك rolikami.Ne نتوقع الأثر المباشر لممارسة والمعدة تشديد شهر واحد على الأقل من التدريب الفعال.

تمارين فعالة لالمعدة بعد الولادة هو البديل الطبيعي للصحافة.الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين واليدين وراء ظهره لف.دون أن تأخذ قدمه عن الأرض، ورفع الجذع إلى الركبتين.جعل ممارسة يومية 30 - 50 مرة.

التمرين بعد الولادة: فيديو

انظر أيضا:

  • تمارين ل
  • الثدي مجموعة
  • من التدريبات لفقدان الوزن: الطفل للمساعدة في
  • كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف؟
  • كيف لانقاص الوزن بعد الولادة؟
  • كيفية إزالة الدهون في البطن بعد الولادة؟

بعد الولادة، جسم المرأة يأخذ على بعض التغييرات تظهر زيادة الوزن.فإن النهج السليم لممارسة النشاط البدني بعد ولادة الطفل يساعد على استعادة بسرعة السلطة، وإزالة الوزن الزائد.قبل البدء في التمارين الموصى بها لاستشارة الطبيب، وأفضل لاستئجار مدرب اللياقة البدنية الذي سيجعل البرنامج التدريبي الأمثل.