August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟


قيد التشغيل حاليا - بل هو ممارسة شعبية التي تسمح لك لانقاص الوزن ليس فقط، ولكن أيضا لتعزيز الساقين والجسم منغم.إذا كنت الجمع بين الركض مع أيام التفريغ والنظام الغذائي، ويمكنك تحقيق نتائج جيدة.يتساءل الكثيرون - كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟

كم عدد السعرات الحرارية التي أنفقت عند تشغيل؟

تحدث كل عمليات التمثيل الغذائي الإنسان بطرق مختلفة، لذلك السعرات الحرارية المستهلكة ليست هي نفسها.بالإضافة إلى عدد من السعرات الحرارية المفقودة عند تشغيل تؤثر على شدة ومدة التمرين، وكذلك وزن الشخص.ازدادت سرعة، والمزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء التشغيل.تم تصميم جسم الإنسان، حتى أن تنفق بداية التدريبات الكربوهيدرات فقط (لأن الجسم ينفق تغذي الطاقة على التوالي).

لأول مرة 30-40 دقيقة من السعرات الحرارية تستهلك كمية كافية، ولكن الدهون لا أذهب إلى أي مكان.وقال انه سوف تبدأ في الانهيار إلا بعد هذه الفترة الزمنية.وعقب هذه القاعدة والمدربين ينصح الركض على الأقل ساعة.خلال هذا الوقت، والهيئة لديها الوقت لحرق بعض الدهون.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟

في المتوسط، فإن معدل الإنسان هو 7-8 كم / ساعة.امرأة، 70 كجم يفقد حوالي 600 سعرة حرارية

لمدة 1 ساعة على التوالي.وزن أكثر من ذلك الشخص، والمزيد من السعرات الحرارية انه يستهلك.يبلغ وزنها 90 كغ لل1 التدريبات ساعة يمكنك أن تفقد ما يصل الى 800 سعرة حرارية.ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو خسارة كبيرة ليس مؤشرا على السعرات الحرارية لانقاص وزنه.غير

يرجع ذلك، في المقام الأول، مع ملامح الجسم، في حين تعمل على قدم والركبتين هو الكثير من الضغوط، ونتيجة لذلك، يمكن أن تتسبب في حدوث أضرار جسيمة في الأربطة والأوتار والمفاصل.إذا قمت بزيادة السرعة، يمكنك أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية.ومع ذلك، لإجبارها على خسارة الوزن بشكل أسرع لا ينصح، ر. ب. ويمكن لهذه الأحمال يؤثر سلبا على النظام وسبب تقلبات القلب والأوعية الدموية في الضغط داخل الجمجمة.المهنيين

تقديم المشورة لتشغيل 3-4 مرات في الأسبوع، وليس أكثر من ذلك.ويرجع ذلك إلى صدمة قوية للجسم، والتي لا يمكن أن تصمد أمام مثل هذه الأحمال هذا.لحرق السعرات الحرارية المثلى الموصى بها للمشاركة في الصباح.كان في هذا الوقت من اليوم يحدث الحمل مع الانتقام، ويتحقق تأثير أسرع.من جهة أخرى. اليد، والأطباء لا يعتقدون الصباح الركض مفيد، لأنه يضر الأوعية الدموية (هناك خطر كبير من السكتة الدماغية).

الخيار الأفضل لخسارة الوزن - كان يعمل على الفور.ويمكن أداؤها في أي وقت من اليوم، لأنها ليست ممارسة ثقيلة جدا على الجسم.العيب الوحيد لمثل هذا المدى الذي خسر القليل من السعرات الحرارية أقل.

لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وعليك أن تدرج في برنامجها للتدريب القفز على الحبل والوثب الطويل وسباق الجري، عبر البلاد، وما إلى ذلكبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الإقلاع عن التدخين والشرب والذهاب إلى التغذية السليمة.

زيادة الحمل تدريجيا بحاجة للاستماع إلى رفاههم.في أدنى مشقة وقف ممارسة واستشارة الطبيب.

الركض: السعرات الحرارية

متوسط ​​سرعة الركض هي 8-9 كم / ساعة.ساعة الركض مهل يمكن أن يحرق ما يصل الى 500 سعرة حرارية (في شخص المشي العادي يحرق حوالي 250 سعرة حرارية).إذا بكفاءة لزيادة الحمل، يمكنك زيادة استهلاك يصل إلى 1000 سعرة حرارية.يتم حرق

جعل السعرات الحرارية بشكل أسرع، يمكنك عزل.على سبيل المثال، يمكن وضعها في حين الركض على سترة دافئة، والسراويل الدافئة.فإن تأثير هذا المدى يزيد، وعدد من حرق السعرات الحرارية سوف تزيد بمقدار 200 - لا يمكن أن يتحقق 300.

نتائج جيدة عن طريق لف جيوب من الدهون مع غلاف بلاستيكي.من خلال خلق ظاهرة الاحتباس الحراري، والسعرات الحرارية يخرج مع العرق، وانخفاض حجم وسوف يكون أكثر من السيلوليت.استهلاك

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟

من السعرات الحرارية أثناء تشغيل: موانع

مثل غيرها من الأنشطة البدنية والجري لديه موانع لها: أمراض القلب

  • الخلقية.فشل
  • القلب والأوعية الدموية.
  • التهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية
  • .
  • اضطراب ضربات القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الربو.
  • المرض الرئوي.
  • أمراض الكلى.

أيضا لا يمكن تشغيلها في تفاقم أي أمراض، بما في ذلك نزلات البرد.خلاف ذلك، قد يكون هناك مضاعفات خطيرة.

كيفية تشغيل: نصائح

  1. لا تبدأ تشغيل الحق في الخروج إلى الشوارع.يستغرق 3 - 5 دقائق من السهل الاحماء، لتطوير المفاصل.يمكنك الانحناء، لا تمتد، والقفز، وأداء ترفرف ذراعيه وساقيه، وكذلك تدوير الجذع.
  2. لا يمكن بدء تشغيل مع الأحمال الثقيلة.فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة: 15-20 دقيقة يوميا يكفي.تدريجيا زيادة الحمولة وشدة التدريب.
  3. لا تفرط في الجسم، وإلا فإنك تصبح مجرد تعكر المزاج، والعضلات ووجع.يوصى
  4. تشغيل قبل وجبة الطعام، وليس بعد.بعد تشغيل
  5. بالضرورة اتخاذ نضح.
  6. اختيار بشكل صحيح حتى الأحذية والركض حذوها.لذلك سوف تكون أكثر ملاءمة.
  7. الجمع بين أنواع مختلفة من التشغيل: الركض مع العقبات، لمسافات قصيرة، مع التسارع، والمكوك، بطيئة وسريعة، الخ
  8. بينما يركض، فإنه من المهم للاسترخاء وليس محاولة للتكيف مع أي إيقاع معين من التنفس.في حين الركض أوصت التنفس عن طريق الأنف (إذا كنت تتنفس الفم، لذلك لم يكن لديك ما يكفي من الهواء).وينبغي أن يتم
  9. الأنشطة بصورة منتظمة، وإلا فإنك لن يحقق النتائج المرجوة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟

ما هي الفوائد من الترشح؟

مع الحق على المدى النهج يمكن أن يحقق فوائد هائلة الجسم:

  • تنشيط نضارة وحيوية.
  • تطبيع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.مشاكل في الجهاز الهضمي
  • يزيل.
  • خفض الوزن.
  • حرق الدهون.
  • يحسن المزاج.
  • تساعد على محاربة الاكتئاب.
  • يخفف من الإجهاد.
  • تأثير مفيد على الجهاز العصبي المناعي والمركزي؛
  • يشجع تصلب، وخاصة عند التشغيل في فصل الشتاء.
  • تشغيل النتائج في شكل لجميع المجموعات العضلية.
  • تطوير ضبط النفس والالتزام وقوة الثور؛
  • يزيد الثقة بالنفس.

انظر أيضا:

  • تشغيل التخسيس
  • كيفية بدء تشغيل؟
  • كيفية تشغيل؟فوائد

تشغيل لجسم الإنسان لا تقدر بثمن.فمن أرخص وأيسر الرياضة التي لا تتطلب استثمارات.يرجع ذلك إلى المدى يمكن أن يكون بشكل ملحوظ تحسين الجسم، للتخلص من الوزن الزائد، وجعل الجسم في شكل ويشعر على نحو أفضل.هل صفوف غير منتظمة الإهمال، وبعد ذلك سوف يحقق النتائج المرجوة.