August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تشغيل لانقاص الوزن: الاستعراضات.

استخدام

المرأة في مكافحة زيادة الوزن متنوعة من الطرق.معظمها يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الوزن بعد بعض الوقت إلى الوراء.ويرجع ذلك أساسا إلى حقيقة أن يحدث الجفاف هذه.من أجل حرق الدهون في الجسم حقا هو أفضل لالركض.وهذا القلب تساعدك على تحقيق نتائج باهرة وتحسين الصحة.

كما تشغيل تؤثر على فقدان الوزن؟

تشغيل لانقاص الوزن: استعراض

وفي الحقيقة أنه - واحدة من أكثر الطرق فعالية لنمذجة هذا الرقم.ويرجع ذلك أساسا إلى الطريقة التي يتم بها ترتيب جسمنا.علينا أن ندرك أن فقدان الوزن الراجح - هو التحول من الخلايا الدهنية إلى طاقة.كما لو أننا لا نريد، إلا أنها لا تختفي، لكنها خفضت فقط في الحجم.المهمة الرئيسية - لحرق محتوياتها.كان عليه ثم طبقة من الدهون في الجسم وتبدأ لتصبح أقل.

تشغيل مناسبة لهذا الغرض يمكن أن تكون مفيدة جدا.ودعا القلب.خلال يبدأ الركض يسرع النبض - القلب يعمل بشكل أسرع.ومن المعتقد أنه في ظل معدل ضربات القلب معين شخص يدخل ما يسمى منطقة حرق الدهون.ويحتاج الجسم إلى الطاقة التي تتلقاها من احتياطيات الدهون.ويمكن تحقيق نتائج مماثلة من خلال القفز على الحبل وركوب الدراجات.كل 3 أنواع من النشاط البدني هي kadiotrenirovkam.

الاستفادة من تشغيل ك

ما تؤثر على فقدان الوزن واضحة.أنها تساعد على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت بدأت للتو لتشغيل، من المهم أن الامتثال لشروط معينة.وسوف تساعد على جعل التدريب أسهل وأكثر سرعة وتيرة عملية حرق الدهون.

الجري لانقاص الوزن: نصائح للمبتدئين

في تشغيل العديد من الفروق الهامة.تبدأ في أي وقت من اليوم لتدريب وسرعة التشطيب.كثير من المبتدئين لا يدركون أن من المهم تدريب ما لا يقل عن فترة زمنية معينة.ويعتقد أن عملية حرق الدهون تبدأ بعد 30-40 دقيقة.حتى إذا قمت بتشغيل 3-4 كم في 20 دقيقة، ثم سوف فوائد فقدان الوزن لا يكون هناك أي.هذا هو طريقنا الجسم.للخروج من هذا الوضع قد يكون عدة.وينصح بعض المدربين لتشغيل فقط لمدة 40 دقيقة.لا تيرة سريعة جدا.سوف تكون مضمونة النتيجة في هذه الحالة.وينصح أيضا لترتيب تشغيل الفاصل.خلال زيارته سباقات السرعة بديلة، والمشي، ومعدل متوسط.هذا الأسلوب يمكن أن ينصح للذين لديهم ليس حالة جيدة جدا.

هناك طريقة خاصة لحرق الدهون بعد الدقائق الأولى من التشغيل.من أجل إنقاص الوزن بسرعة.يمكنك استخدام مثل فيتامين مادة L-الكارنيتين.ويمكن توليفها من قبل الجسم، والتصرف بشكل مستقل مع الغذاء.L-كارنيتين تؤدي العديد من الوظائف الهامة.من بينها - حرق الدهون.في الواقع، أنه ينقل محتويات الخلايا الدهنية من أجل أن يتم تحويلها إلى طاقة.

في كثير من الأحيان في الجسم الذي يفتقر إلى الجوهر.ولذلك، هناك صعوبات في عملية التمثيل الغذائي.هناك آخرون. الأعراض.من بينها - متعب.إضافية levocarnitine تلقي يساعد على تسريع عملية حرق الدهون.الكثير من الناس أعتبر قبل الركض.هناك شكل سائل، ولوح من المسألة.ممارسة أفضل وقف على الأولى.يباع

تشغيل لانقاص الوزن: استعراض

L-كارنيتين في مخازن والرياضة والتغذية في زجاجات وأمبولات.عادة يتم أخذها بكميات صغيرة لمدة 20-30 دقيقة.قبل الأزمة.خلال هذا الوقت كان يبدأ في المشاركة في عملية التمثيل الغذائي.ونتيجة لذلك - وسوف يبدأ حرق الدهون مع الدقائق الأولى من التشغيل.ولذلك، سوف تكون قادرة على ممارسة وقتا أقل من ذلك بكثير.شرب عددا من levocarnitine يعتمد على تركيزه.

نقطة أخرى مهمة - على المدى.بعض الناس يفضلون الصباح والمساء شخص.إنها قضية مثيرة للجدل للغاية.بعض الناس يعتقدون أن الركض الصباح يساعد على حرق المزيد من الدهون.على الآخرين. ووفقا لهذا التدريب يوفر تحميل إضافية على الجسم.

حقيقة أن بضع ساعات قبل هرول مساء لا يمكن أن تأكل مناقشة تقريبا.ولكن الإفطار قبل تشغيل الصباح - أيضا واحدة من نقاط الخلاف.فإنه لا يزال لتقديم المشورة تنسجم تجريب اليومي.تشغيل عندما تريد ذلك.في غضون بضع ساعات قبل التمرين يعتبر الأفضل عدم تناول وجبة ثقيلة.

إذا قررت تشغيل، اتباع القواعد المقبولة عموما:

  1. تحضير ملابس مريحة.من الأفضل أن تختار حذاء الرياضة، الذي قدم سوف تكون مريحة.في فصل الصيف الحار، يمكنك استخدام الأحذية مع شبكة.في الخريف والشتاء، عندما يكون الطقس ليس باردا جدا، ويمكن تشغيلها في الجوارب الخاصة.قبل تشغيل
  2. الهريس بالضرورة.جعل يميل في اتجاهات مختلفة، ودوران الحوض.ومن المفيد أيضا أن تمتد عضلات الساق.للقيام بذلك، وتناوب الجوارب، التي تعمل على الفور.
  3. اتبع الأجهزة.يجب وضع القدم حتى أن الحركة العامة تذكرنا عجلة الغزل.يمكنك بالتناوب أنواع من السباقات.لهذا الغرض، ورفع الوركين وzahlёst.لذلك سوف تكون قادرة على تدريب مجموعات مختلفة من العضلات.
  4. إذا كنت تعمل على الريق، وبعد تدريب من الضروري أن يأكل شيئا.ومن الجدير القيام بعد 30 دقيقة.بعد تشغيل.عادة أكل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
  5. تذكر أن بعض الناس تشغيل يمكن أن تكون خطيرة.وهذا ينطبق على أولئك الذين لديهم الكثير من وزن الجسم.مثل هؤلاء الناس الاستفادة بشكل أفضل من المشي وفقدان الوزن تدريجيا.عندما يتم خفض الوزن، فمن الضروري أن تدخل السباق.
  6. اختيار المكان المناسب للتدريب.ومن المعتقد أن التغطية المثلى - هو أرض.إذا كنت تعمل على الأسفلت، فمن المحتمل أن يحصل الجرحى.

الجري لانقاص الوزن: النتائج ونتائج التدريب

تشغيل لانقاص الوزن: استعراض

لا تستغرق وقتا طويلا للانتظار إذا اقترب منها على نحو شامل.ويمكن إعادة تعيين في حوالي 1 كجم في الأسبوع.للقيام بذلك هو لضبط القائمة.تخفيض إجمالي قيمة السعرات الحرارية.حساب المعدل اليومي لعمرك والنشاط البدني.ثم طرح منه حتى 10-15٪.هل سيكون هذا كافيا لسرعة حرق الدهون.وينبغي أن تكون القائمة

الكثير من البروتين.وهذا النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على وزيادة كتلة العضلات.ما هو أكثر من ذلك، فإن فقدان الوزن تذهب بشكل أسرع.والسبب بسيط - العضلات تستهلك الكثير من الطاقة.وقالت، في المقابل، تبرز بسبب الدهون.يجب أن تؤكل الحلويات

بكميات صغيرة تصل إلى 17 ساعة. في المساء، وأفضل طعام في البروتين والكربوهيدرات المعقدة.ويمكن المغلي أو خبز الدجاج مع الخضار.أدخل الأسماك القائمة، والفاصوليا، والفول، وفول الصويا.منتجات الألبان يجب أن تختار عدم الدهنية جدا.كما أنه من الضروري أن يشرب حوالي 1، 5-2 لترات.من الماء النقي يوميا.فإنه يسرع عملية الأيض، ويزيل السموم من الجسم، فإنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ويعطي شعورا بالشبع.

في نواح كثيرة ونتائج تشغيل لانقاص الوزن يعتمد على وتيرة التدريبات.في المرة الأولى التي تحتاج إلى أخذ فترات راحة.لا يستخدم جسمك لإجهاد.لذلك، يمكنك تشغيل خلال اليوم.وبالتالي فإن العضلات هي أكثر قدرة على التعافي.كما أنه من الضروري زيادة طول أشواط.لا شيء من هذا التقدم لن يحدث.

الاستفادة من الركض هو أن الجسم يفقد الوزن المجمع.وهكذا، تحت طبقة الدهون يبدأ في تشكيل العضلات الإغاثة.عند يحرقونها المحيطة سيرى الجسم المدربين.انها افضل بكثير من فقدان الوزن على نظام غذائي.من ذلك أنك لن تنمو العضلات.بالإضافة إلى نتيجة هامة يمكن أن يعزى إلى زيادة القدرة على التحمل.يرجع ذلك إلى المدى لتقوية عضلة القلب.الذهاب الصداع، والارتباك، والاكتئاب.

انظر أيضا:

  • فائدة من الركض؟
  • كيفية بدء تشغيل؟يتم حرق
  • كم عدد السعرات الحرارية أثناء تشغيل؟

يساعد الركض ليس فقط لخفض الوزن بسرعة.يجعل جسمك أكثر مرونة.من أجل التخلص من كيلوغرامات اضافية غير لتشغيل لمدة 40 دقيقة على الأقل.إذا كنت تأخذ L-كارنيتين، يمكن تخفيض المدة.ويمكن تحقيق أسرع النتائج إذا جمعنا مع ممارسة التغذية السليمة.إذا كان هناك بروتينات القائمة، والكربوهيدرات المعقدة، وكمية كافية من المياه وتشغيل الأسبوعي العادي يستغرق حوالي 2 كجم.

اينا
30 يناير 2015 01:01
0
قبل ركضت 5-6 كمكان شكل يوم مثالي، ولكن كان هناك zadyshka حاولت في الآونة الأخيرة.الحق الآن أريد أن أشتري L-كارنيتين وبدء تشغيلها مرة أخرى.
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط