August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيفية إزالة الدهون من الركبتين؟

يتم ترتيب

جسم الإنسان بحيث احتياطيات الدهون أودعت بشكل غير متساو.أنواع شخصيات مختلفة.ولذلك، فإن حقيقة أن هناك أشخاص الذين يعانون من الطاقة الفائضة في منطقة الركبة ليس من المستغرب.قد تحدث هذه المشكلة الفتيات حتى نحيلة.يعتقد البعض أنه غير قابلة للحل.في الواقع، والتخلص من الدهون على ركبتي فقط في النهج معقدة، والتي تشمل التغذية المختصة والنشاط البدني.

الركبتين سميكة: كيفية إزالة مجلدات؟

كل امرأة مرة واحدة على الأقل لتناول وجبات تعرف أن الوزن بشكل متساو.أولا وقبل كل شيء، تنمو الأسلحة رقيقة والصدر.هناك ما يسمى مشكلة المناطق.للحد من حجم حاجتها إلى العمل الجاد.قبلوا لوبكرات بالقرب من الركبتين.من أجل التخلص منها، تحتاج إلى إنشاء الاستراتيجية الصحيحة.

كيفية إزالة الدهون من الركبتين؟

إذا كان لديك الكثير من الوزن، يجب أن تبدأ لتفقد الجزء الأكبر.وسوف تذهب بعيدا عن المرمى قليلا فشيئا من الجسم كله.في نهاية أصعب المناطق لا تزال قائمة.على العكس من ذلك، إذا كان اللياقة البدنية ضئيلة، لديك لتطبيق الضربات محدد ضد الدهون.في هذه الحالة، سوف تساعد على تجريب المترجمة.بالطبع، لا ننسى تصحيح السلطة.إذا كان النظام الغذائي النساء ضئيلة سيقدم المنتجات الضا

رة، وحتى ممارسة التمارين الرياضية أكثر لا تعطي نتيجة جيدة.يجب

مع عدد كبير من زيادة الوزن تأكد أولا من القائمة اليمنى.حساب قاعدة السعرات الحرارية اليومية.لا تحصل على الكثير تقلل منه.ويجب أن يتطابق عمرك والنشاط البدني.يتم احتساب السعرات الحرارية يوميا بحلول الصيغة.يجب أن تتضاعف الوزن بالكيلوغرام بنسبة 9.99، ارتفاع في سم - 6.25، عمر - 4، 92. جميع هذه الأرقام تضيف ما يصل.ثم تطرح من مجموع 161. وفي نهاية الرقم الناتج هو مضروبا في معامل النشاط.عن وظيفة المستقرة، ومتوسط ​​الحمل هو 1.1 و 1.4.من أجل البدء في فقدان الوزن، ويتم تقليل السعرات الحرارية الأساسية بنسبة 10-15٪.أسهل طريقة للحفاظ على اليوميات التي لتسجيل الوزن من المواد الغذائية والسعرات الحرارية.النفط من الركبتين مع هذا النظام الغذائي يبدأ من خلال الذهاب 1-1، 5 أشهر.بدون عملية التمارين الجسدية بطيئة نوعا ما.مشكلة عامة

من الدهون في الساقين والركبتين يقرره من الدهون العد بسيط.وأعرب عن رأي مماثل من قبل مؤلف كتاب "حمية لالوركين" كونلي.التغييرات الأولى التي ستلاحظ، إذا قمت بتقليل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 30-40.الجسم لن يكون له أخرى. كيفية حرق الاحتياطيات في المناطق الصعبة.يمكن للمرأة مع بنية الجسم الهزيل إزالة الركبتين سميكة بدون حساب السعرات الحرارية.الشيء الرئيسي - لا وجبة دسمة.يجب وضع مزيد من التركيز على نوعية الطعام والتدريبات المسرحية.لتبدأ، وإزالة من النظام الغذائي كل الكربوهيدرات البسيطة - الحلوى والماء والسكر، والخبز.دخول مجمع في النظام الغذائي للكسور.في المساء، وأفضل هذه المنتجات ليس لديهم.إيلاء اهتمام خاص إلى البروتين الغذائي.الإسراع في حرق الاسطوانات ويمكن أن تكون وسائل تكميلية:

أكثر من شرب الماء.لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي.إلى جانب أنه يزيل الماء من سموم الجسم.بعد فترة من الزمن فلن فقط تبدأ في فقدان الوزن بسرعة، ولكن أيضا لاحظت تغييرا في حالة الجلد.

زيادة النشاط البدني.ويستند التدريب على الجمع بين التدريب وقوة القلب.فمن المستحسن لجعلها أسبوعيا لمدة 3 مرات كل الأنواع.

من أجل تسريع عملية اسطوانات الاحتراق، وتدريب الجسم كله.والمزيد من العضلات، ويختفي بشكل أسرع طبقة الدهون.

تمارين الأكثر فعالية لالركبتين

كيفية إزالة الدهون من الركبتين؟

تمارين لالركبتين جميلة لا ينبغي أن ضخ مجال بكرات، وحرقه.ولذلك، استخدم الحمل القلب والوزن.

  1. ابتداء من موقف - مستلقيا على ظهره.وامتدت الساقين.رفع لهم.ينحني بزاوية 90 درجة.سحب ما يصل والعودة إلى الموقف السابق.في وقت التشغيل، يجب أن يشعر بالدفء في منطقة الركبتين.
  2. إذا كنت تفضل أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية، ونفس العملية يمكن القيام به هناك.عمودي على الجزء الخلفي من قفل المقعد.الجلوس بشكل مستقيم، ويميل على بلدها.الساقين ثني في الركبتين.ينبغي أن تتجاوز شريط أفقي.رفع الساقين لأعلى وتصويب.يجب أن تكون موازية للأرض.جعل 30 التمديد.راحة لمدة 1 دقيقة.أكرر - 2-3 مجموعات أخرى.
  3. أيضا جيدة جدا مع الدهون على ركبهم التعامل يجلس القرفصاء.بالإضافة إلى ذلك، لأن منهم عملت العضلات الألوية.لا أعتقد أننا نتحدث عن يتقرفص المدرسة العادية.A استخدام أفضل بكثير من أوزان إضافية.عند القرفصاء يد تأخذ الدمبل.ويتم تدريب المزيد من الفتيات إلى استخدام شريط.
  4. ومن المهم أن تفعل هذه العملية.الرابض مثل الحركة، وعندما نجلس على كرسي.يعكفون الساقين بحيث الفخذين موازية على الأرض فعلا.في المرة الأولى التي يمكن القيام به حوالي 10 التدريبات.بمرور الوقت لعدد من مجموعات يزيد.الشيء الرئيسي - لمراقبة الوضع ومشاعرهم.

هناك آخرون. يمارس الركبتين جميلة .وكثير منهم يقوي أيضا الأرداف وعضلات الفخذ الداخلية، وتحسين التمدد.

  1. الوقوف على التوالي.عرض الكتفين باستثناء القدمين.انعطف يمينا.لم يجلس القرفصاء، والساق وتمتد الانحناء عليه في الركبة.في هذا الموقف البقاء لمدة 30 ثانية.راحة يديه على ركبتيه.تصويب ظهرك.غسل تمدد العضلات.رفع قليلا ويأخذ الخروج إلى اليسار.أيضا، ينحني وتمتد ساقه.تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.كرر التمرين 10 مرات.
  2. الوقوف على التوالي.الساقين مكان بحيث القدمين موازية لبعضها البعض.الكتفين تصويب.وضع اليدين على الخصر.رفع الساق اليمنى فوق، والانحناء عليه في الركبة.تأخذ حركة القدم إلى الأمام كما لو كنت دفع الكرة.كرر 5 مرات، دون استقامة الساقين على الوزن.العودة إلى وضع البداية.كرر الشيء نفسه مع الآخرين. الساق.
  3. ممارسة أخرى تساعد على تدريب العضلات بسرعة في مجال بكرات، وحرق الدهون.إجث على ركبتيك.تصويب ظهرك.الحصول على اليدين وراء ظهره وبدء الانسحاب.محاولة للوصول بها إلى الأرض.يجب أن نرى كيف الركبتين متوترة.

كيفية إزالة الدهون من الركبتين؟

مماثلة وزن الجسم الوزن التدريب القلب هو الانتهاء من جيدة جدا.بعد فترة من 20 دقيقة.العمل بها في حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة.لذلك يمكنك تسريع معدل ضربات القلب.نتيجة من الدهون وحرق أسرع.

بالإضافة إلى ممارسة لتقليل حجم الدهون غير المرغوب فيه إلى استخدام أساليب إضافية.كثير من الناس يشككون التدليك داع والكتمان.إشكالية هو المكان المناسب لفرك الإسفنج الطبيعي الخام في الحمام.أيضا، فإن العديد من النساء التفاف فات فيلم مع العسل.إلى 1 ملعقة كبيرة.ل.إضافة 1 ملعقة كبيرة.ل.الخردل.تم تطبيق الخليط على الجلد.على رأس الفيلم التفاف.على هذا النحو، والحاجة إلى الاستلقاء تحت بطانية لمدة 20-30 دقيقة.إذا كنت تبدأ في الشعور بحرقان قوي، ثم يجب غسل الخليط على الفور.ويمكن أن تستند يلتف على المكونات المختلفة.

انظر أيضا:

  • كيفية الساقين ضئيلة؟
  • التخلص من علامات التبويب في الوركين؟مشكلة

من الدهون على ركبتيه مألوفة يست كاملة للفتيات فقط.من بكرات قبيحة المرأة ليست محصنة، حتى مع الرقم ضئيلة.والسبب بسيط - لا سيما الجسد الأنثوي.من أجل التخلص من الدهون في حين السمنة بدأت تفقد الجزء الأكبر.لا يوجد أي نقطة فقدان الوزن.للفتيات مرهف استخدام أفضل تمارين القوة، التي تنطوي على الركبتين.الجميع، دون استثناء، يجب أن تقلل من كمية الكربوهيدرات البسيطة في القائمة.