August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

المعلمات الرقم المثالي.

كان

في أوقات مختلفة فهم شخصية مثالية مختلفة.ولكن في كل مرة من امرأة حاولت الجمال والمعايير التي تحدد الموضة.حتى قبل بضعة قرون كان الناس يحاولون تحديد ما هي خيارات مثالية، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار في حسابها.حاليا هناك العديد من المعادلات والجداول لحساب المعلمات وفقا لطول ووزن الإنسان، والقيم تختلف إلى حد ما.وتقوم بعض الأنظمة فقط على الطول والوزن، وتأخذ بعين الاعتبار نوع آخر جسم الإنسان، وحتى سن الثالثة.النظر في هذا النظام الأكثر شيوعا لتحديد المعايير المثالية.ما هي معالم هذا الرقم المثالي؟المعلمات

المعلمات الرقم المثالي

للنساء كبيرة (الجوفاء) مع ارتفاع متوسط ​​الجسم (165-167 سم):

  • الخصر - 70-76 سم
  • الوركين - 95-106 سم حجم
  • الصدر - 810 سم أكثر من نصف النمو
  • التمثال - المزيد من محيط الصدر 8-10 سم طول القدمين
  • - أكثر من 2-4 سم ½ النمو

النساء سليم tonkokostnoe بالإضافة إلى نمو متوسط:

  • الخصر - 60-64 سم
  • محيط الوركين - 85-94 سم حجم
  • الصدر - 84-86 سم
  • التمثال - 4-6 سم أكثر من محيط الصدر
  • سيقان طويلة - في 69 سم أكثر من نصف النمو

بالنسبة للنساء من متوسط ​​البناء مع متوسط ​​النمو:

  • الخصر وتحسب على أساس الصيغة - نمو سالب 10 سم
  • الوركين - 20-30 سم بزيادة محيط الخصر حجم
  • من الصدر- 5/2 ½ سم أكثر
  • النمو
  • التمثال - في 10/08 سم أكبر محيط الصدر
  • طول الساق - 6/4 ½ سم مزيد من النمو

أيضا شخصيات مهمة جدا التناسب.أنها تحدد حسب الصيغة التي عرضت العلماء في العصر الحديث.فمن الضروري قياس محيط الفخذ أسفل أضعاف الألوية.يتم ضرب الناتج على مجموع حجم الكتف والفخذ والرقبة.مع عامل التناسب الصحيح أن تحصل على نتيجة الحساب، يجب أن يكون في حدود 0،54-0،62.

المعلمات الرقم المثالي

يمكن العثور على إعدادات مثالية للصيغة التالية:

  • الخصر - 2 محيط العنق
  • العنق محيط - محيط المعصم 2 نسبة
  • متوسط ​​نسبة الورك والخصر - 0،6-0،72
الفورمولا

المعلمات الرقم المثالي

البديل:

لحساب المعلمات مثالية لهذه الصيغة، وتتضاعف قيمة ذروتها في سم من قبل معامل المدرجة أدناه:

  • الخصر 0،35-0،4
  • لسرطان الثدي 0،5-0،55
  • لالورك 0،52-0،6
  • التفاف السيقان (في الجزء الأكثر جاحظ في عضلة ربلة الساق) 0،21-0،23
  • التفاف الرسغ 0،09-0،1
  • بتحمل عرض 0،18-0،2
  • لمحيط العنق 0،18-0،2

سابقا لتحديد الوزن الأمثل استخدام الصيغة، حيث من ارتفاع في سم اضطرت إلى اتخاذ 100. الناتجعدد، وفقا للخبراء، الذين جلبوا كان يجب أن توضع هذه الصيغة التي وزنك المثالي.

ولكن تبين لاحقا أن هذه الصيغة ليست صحيحة تماما ودقيقة.وهي مناسبة فقط للأشخاص من 45 عاما، وحتى ذلك الحين ليس دائما.وإذا كنت تستخدم هذه الصيغة، فإن اعتبار النحول والنحافة شيء غير طبيعي، على التوالي، فإن كل الناس طويل القامة مع الدستور وهنية يعتبر غير صحي.وأضاف

الآن إلى هذا بالإضافة الصيغة، وفقا لأعمارهم.على سبيل المثال، للنساء 20-30 سنة من مؤشر يجب أن تطرح من الحصول على 12٪ بعد 50٪ إضافة 5-7.ولكن بعد ذلك مرة أخرى، مع الصيغة الجديدة تأخذ بعين الاعتبار التعديلات لا تبني، والعديد من الخبراء يعتقدون أنه من الأفضل عدم استخدام، وتحديد معالم الجداول الخاصة.نسب

مثالية من الجسد الأنثوي: تمارين الجدول

لهذا الرقم المثالي

المهم أن نعرف كيف كثيرا من وزنه سيكون الأمثل بالنسبة لك.إذا كان هذا الرقم هو أكبر من أو، على العكس من ذلك، أقل من المعتاد، فمن الضروري ضبط الشكل.بعد كل شيء، مرة واحدة ونقص الوزن - ليس فقط جماليا، ولكن أيضا مضرة للصحة.

  1. الموقف المبدئي - على ركبتيه، ينبغي تقويمها ظهره.يد تصويب ورفع، وتمتد.انخفاض ببطء ذراعيك، النخيل التي تواجه صعودا وعقدت في وضع أفقي.كرر حوالي 10 مرات.
  2. نقطة الانطلاق - الوقوف مع ظهرك مستقيم والقدمين توضع على الكتف عرض على حدة.رفع اليدين إلى الأمام إلى مستوى الكتف، والنخيل، والتواصل، ودفع بعضها البعض بشدة، ثم الاسترخاء.تأكد من أن مرفقيك المتمركزة على نفس الارتفاع.القيام بذلك 15 مرة.
  3. الموقف المبدئي - الركوع.تصويب ظهرك وسحب ذراعيك إلى الأمام على مستوى الكتف.ثم لف يديه وراء ظهره إلى أقصى حد ممكن، والبديل يقظ لهم.هل يكرر التمرين 10 مرات.
  1. نقطة الانطلاق - واقفا، قدم عرض الكتفين.من مثل هذا الموقف تفعل المنحدرات يقظ في اتجاهين متعاكسين والتلويح ذراعيه فوق رأسه، والحق الأول، ثم غادرت.تحاول أن تفعل أقصى انحراف.وينبغي تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
  2. نقطة الانطلاق - جالسا على الأرض، وشبك يديه خلف رأسه.المضي قدما الانحناءات والمرفقين لمس الركبتين.هل هزاز يقظ في مثل هذا الموقف.كرر 15 مرة.
  3. نقطة الانطلاق: واقفا، عرض الكتفين باستثناء القدمين.يد تجمع عاليا فوق رأسه، وجعل الحد الأقصى اليمين واليسار بالتناوب.اتبع جسم حركة دائرية، لذلك كرر 15 مرة.
  1. الموقف المبدئي - على ركبتيه، ويديه على عقد لكعب.جعل انحراف حتى يتسنى للهيئة من الوركين هو في نفس السطر.بعد فليكس الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن والظهر واستقر.تنفيذ كل التمرين 10 مرات.
  2. وضع البداية - الجلوس على الأرض، على أيدي بقية على الأرض.الساقين سحب ورفع.ثم، في حين الضغط على الساقين في الهواء، ونشر بعضها البعض، إلى أقصى حد ممكن.ابق على قدميه مرة أخرى وخفض ببطء لهم على الأرض.القيام بذلك 10 مرات.
  3. بدء الموقف - الركوع.من هذا الموقف الجلوس ببطء على الأرض، والحق الأول، ثم غادرت.في الوقت نفسه تحويلها إلى أيدي الجانب المعاكس.أداء كل تمرين 15 مرة.
  1. الموقف المبدئي - على ركبتيه، ويديه على حدة.بالتناوب، لديها مقعد على الأرض، ويميل إلى اليمين وإلى اليسار.عند كل تغيير للموقف تصويب الجذع.هل هذه العملية حوالي 15 مرة.
  2. نقطة الانطلاق - اليدين على خصرها، عرض الكتفين باستثناء القدمين.أداء حركات دائرية الوركين اليمين واليسار.هل يكرر 10 مرات.
  3. وضع البداية: اقفا، وركبتيه عازمة.كيف يمكنك رفع الساقين أعلى وتحميلهم لبعض الوقت في وضع ثابت، ثم وضعت جانبا.وينبغي تكرار التمرين 15 مرات.

مرنة وشقة في المعدة - حلم الكثير من الجنس اللطيف.ومع ذلك، تم العثور حتى الفتيات مع الرقم النسبي طيات قبيحة الدهون في هذا المجال.لتشديد المعدة وتسبب العضلات القيام بهذه التمارين:

  1. وضع البداية - واقفا، قدم جمعت، على أيدي خصرها.أثناء الشهيق، قدر الإمكان جمع في المعدة، وعند الزفير، والاسترخاء عليه.أداء 30 مرة.
  2. وضع البداية - واقفا، ظهره على الحائط.إبقاء الساقين واليدين وتمتد على طول الجسم.كما كنت يستنشق، رفع تقويمها اليدين والأصابع تلمس الحائط.أثناء ممارسة حفاظ على الجسم مباشرة، ومن ثم العودة إلى وضع البداية.هل يكرر 30 مرات.
  3. نقطة الانطلاق - جالسا على الأرض، وساقيه على التوالي واليدين وراء ظهره والباقي على الأرض.تكمن ببطء على الأرض.الأرجل وبالتالي يجب أن تبقى على التوالي، والأسلحة وضعت جنبا إلى جنب مع الجسم.تأخذ نقطة الانطلاق.أداء كل تمرين 20 مرة.
  4. نقطة الانطلاق - مستلقيا على ظهره وساقيه على التوالي، والأسلحة إلى الجانبين.بالتناوب تشديد الساقين في البطن والصدر بينما كان يلقي الركبتين وعبور قدميك.اتخاذ الموقف المبدئي.أداء التكرار من 10 مرات.
  5. ابتداء من موقف - مستلقيا على ظهره.رفع القدم في الزاوية اليمنى ثم وضع بلطف لهم على الأرض.الانحناء الركبتين، وتشديد الرقابة عليها إلى المعدة، ثم تصويب ظهرك وسحب ما يصل.هل 10 التكرار دون انقطاع.
  6. نقطة الانطلاق - ملقى على بطنه، ويداه اغتنام الكاحلين.رفع الجزء العلوي من الجسم وخفض رأسك إلى الخلف وهزت لها في هذا الموقف.أداء كل تمرين 15 مرة.
  7. وضع البداية - يجلس على الأرض، وسحب الساقين.وراء تتكئ على يديه.عقد كرة صغيرة من القدم ورفع الساق على أعلى مستوى ممكن، ولكن يبقى الركبتين معا.كرر 20 مرة.
  • كيفية تحقيق هذا الرقم المثالي؟
  • التخلص من علامات التبويب في الوركين؟
  • الرقم النمذجة.هل من الممكن لانقاص وزنه في كثير من الأحيان؟

إذا كنت تعتقد أن جسمك لا يزال بعيدا عن المثالية، وهذا مجموعة من التمارين بالنسبة لك!وبعد بضع دقائق يوميا، وهذا الرقم سيكون موضوع كبرياءك.لا تصدقني؟كن متأكدا من مراجعة!