August
12
14:33
فقدان الوزن // مساعدة فقدان الوزن

ما كنت بحاجة لتناول الطعام للحصول على الدهون؟

مسألة كيفية اكتساب الوزن، يثير الكثير.يبدو أن من السهل جدا للحصول على الدهون، وتناول أي شيء وفي أي وقت.فقط في هذه الحالة، لا يمكنك الحصول على الوزن الذي سيكون من المرغوب فيه.MDM ونحن نشارك معكم، "وصفة" الحق مجموعة من الأوزان أساس غير متوازن نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

ما كنت بحاجة لتناول الطعام للحصول على الدهون؟

النظر في التقنيات الأساسية التي تساعد على زيادة الوزن

  1. تحفيز شهيتك. لتحسين الشهية قبل البدء في تناول الطعام للشرب الفاكهة الطازج أو عصير الخضار.استدعاء الرغبة في الطعام يمكن مزينة بشكل جميل الطبق، الذي ينضح رائحة، وكذلك ممتعة وهادئة.
  2. الأكل يجب أن يكون 5 -7 مرات في اليوم، لا ننسى العشاء.
  3. بعد تناول وجبة يمكنك الاستلقاء ، والاسترخاء.
  4. بين الوجبات وجبة خفيفة الفاكهة والخبز.
  5. يزيد بشكل كبير أن الجزء نظام غذائي لا .كما المجاعة وذات السعرات الحرارية ال
    عالية النظام الغذائي يتطلب الفترة التحضيرية.خلاف ذلك، معدتك هي ببساطة ليست مستعدة لمثل هذا الحجم، والاستهلاك المفرط للصحة ضرر الغذاء.وينبغي أن تكون وجبات الطعام
  6. صحية، وإلا بدلا من الأشكال الجميلة ستحصل على البطن ومشاكل في المعدة المترهلة.

التغذية للذات السعرات الحرارية العالية النظام الغذائي يجب أن يكون البروتين، والكربوهيدرات، ومطلوب أيضا الدهون في الجسم.

المنتجات، والمساهمة في تشكيل الأنسجة الدهنية

المنتجات التي تساهم في تشكيل النسيج الشحمي

  1. البروتينات - اللحوم (خصوصا الدجاج، الذي يمتص جيدا من قبل الجسم)، والأسماك والمكسرات والبيض والجبن والحليب واللبن والحليب المخمرة المخبوزات.
  2. الكربوهيدرات - الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والبطاطس والسكر والعسل.الدهون
  3. . لا ننسى تناول الزيت والزبدة في زيت يحتوي على فيتامين E، وهو ما يسمى أيضا فيتامين الجمال.
  4. السائل .تستهلك الكثير من السوائل ل3 لترات يوميا.الحليب هو بديل ممتاز للمياه عند الطهي عصيدة.
  5. لا ننسى الفيتامينات والمعادن .

كوكتيل لذيذ والسعرات الحرارية

المقادير:

  • كريم - 500G.
  • الجبن - 200 غرام.
  • العسل أو المربى حسب الرغبة.

جميع مكونات المزيج في الخلاط.

كوكتيل لذيذ والسعرات الحرارية

النظام الغذائي اليومي التقريبي للحصول على الدهون.

  • الإفطار: حليب الشوفان وجبة مع البندق والعسل ساندويتش والكاكاو وكريم.
  • الغداء: ساندويتش السجق، علبة من اللبن الرائب.
  • الغداء: سلطة، حساء سميك، والبطاطا مع اللحم أو السمك، عصير، حلوى.
  • بعد الظهر وجبة خفيفة: زبادي.
  • العشاء: البيض المخفوق والحليب.
  • قبل الذهاب إلى السرير، ويمكنك أن تأكل الموز.سوف

مثل اتباع نظام غذائي لا تساعد فقط على زيادة الوزن، ولكن أيضا لتعلم كيفية طهي الطعام.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا