August
12
14:33
فقدان الوزن // تغذية

القائمة في 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

ولطالما تم اعتبار

تقييد السعرات الحرارية واحدة من التحركات الأكثر نجاحا في مكافحة الوزن الزائد.الغالبية العظمى من الوجبات الغذائية يقلل هذا الرقم إلى علامات حاسمة، ولكن أكثر التقنيات تجنيب تقدم لاصلاحها ل 1000 سعر حراري.ولكن يبدو أن القائمة على 1000 سعرة حرارية في اليوم؟كيف بشكل صحيح لجعل؟

1000 حريرة حمية: القائمة، وميزات، وقد استمدت المشورة

واحدة من المنظمات لشخصيات الصحة الطاقة الغذائية المشتركة بشكل منفصل لكل من الجنسين.تجاوز هذا ممنوع حتى في مواجهة رغبة حادة لانقاص وزنه، ولكن لا يزال النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يخسر شعبيته.

أحد أن يتحدث عن الحاجة للحفاظ على حدود 1000 سعر حراري، لا تزال موالية تماما.فإنه يسمح لاتباع قواعد 2 أسابيع، ثم سيكون لديك لزيادة السعرات الحرارية القائمة.

وعلى وجه العموم، وهذا هو خوارزمية معقولة، على سبيل المثال، لهذا الموسم الحار.يمكن تشكيل اليومية الدائرة امدادات الطاقة حتى لا يشعر بالجوع ولا إفقار الجسم.لكنه لن يكون لمحاولة.وأول شيء لإصلاح في اعتبارنا أن كل السعرات الحرارية يجب أن تكون مفيدة.مع هذا الإطار للحفاظ على نظام غذائي متوازن هو بسيط جدا.

إن أساس هذا النظام الغذائي يجب أن يكون الغذاء مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة: هو معظم الفواكه والخضروات.من مجموعة النباتات اهتمام وثيق خاصة لتجميع القائمة ل 1000 سعر حراري يستحق أي نوع من أنواع الملفوف والفلفل الحلو والخيار والفاصوليا والهليون.سيكون اختيارا ممتازا يكون الحمضيات، والأناناس.الخوخ والنكتارين والكيوي هي مناسبة ليتناول وجبات خفيفة وارتفاع نسبة السكر في الدم.

مجموعة البروتين أيضا مطلوب، وبشرط أن يكون ليس فقط بعض منتجات الألبان، واللحوم، والحياة البحرية.منذ 1000 سعر حراري - فإنه لا يزال ليس كثيرا ويجب أن تتبع قيمة الطاقة.في كثير من الأحيان شراء لحم العجل أو الدجاج بدلا من لحم الضأن ولحم الخنزير.ولكن الجبن الدسم أو اللبن كوخ لا تلعب دورا خاصا.وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الخاص بك يزيل الدهون، والتي يجب أن تأتي من المكسرات، والسمك، والزبد.والأخير هو لا شكل المعالج حراريا.سوف

القائمة في 1000 سعرة حرارية في اليوم

في مسألة خفض السعرات الحرارية وجبات الطعام يساعد باخرة.هذه هي أفضل طريقة لطهي الطعام أكثر خفيفة، بالإضافة إلى توفير الوقت.يتم إحضارها نفس الرقم في ذلك إلى حالة المرجوة على نحو أسرع مما كان عليه في مقلاة على موقد.ليس كثيرا لزيادة قيمة الطاقة من الأطعمة والطبخ مع الخبز، وإذا كنت لا تستخدم الدهون إضافية.الشيء الرئيسي - لا تقلى أو تفعل ذلك على مقلاة جافة.

القائمة عينة على 1000 سعرة حرارية في الاسبوع

في البداية، وجعل سوف القائمة ليوم واحد يجب أن تدرس بعناية المعلومات على العبوة أو على شبكة الإنترنت، فضلا عن المنتجات وزنها.في المستقبل، تكون بالفعل قادرة على القيام به حيال ذلك.واقترح المنتجات الأكثر استخداما لتكون علامة لدينا معلومات في متناول يدك.

ماذا يمكن أن يكون النظام الغذائي لمدة أسبوع؟سنحاول تقديم مخطط الأكثر إثارة للاهتمام ومتنوعة.

الاثنين:

  1. الإفطار أوصى مقسمة إلى نصفين: الشبع الرئيسي يكون لتناول طعام الغداء، بينما بعد الاستيقاظ من النوم في حالة سكر إلى كوب من الشاي أو القهوة.بالنسبة لها - نصف جريب فروت.
  2. وجبات غداء يؤدون خدمة (50 غرام من الحبوب الجافة) عصيدة، منقوع بالماء المغلي.خبراء لأسباب منافع الحفظ ينصحون بأن طريقة لطهي عصيدة، بدلا من الطهي لفترة طويلة.لدقيق الشوفان - 1 ملعقة صغيرةالعسل والقرفة.
  3. الغداء كان الكثير من كثافة: ضعيفة إلى حد ما مرق الدجاج التي يتم طهيها على صدور الدجاج (250 مل)، والطماطم أو الفلفل جرس كبير.يمكنك أن تأخذ شريحة من الخبز يوم أمس.
  4. بواسطة وجبة خفيفة في منتصف الصباح يؤخذ التفاح لذيذا، ويخبز في الفرن.
  5. العشاء سلطة يمكن إعداد من الملفوف والخيار.خلع الملابس 1 ملعقة شاي الفعلزيت الزيتون.جزء - 200 غرام

الثلاثاء:

  1. الإفطار الأول لا يمكن أن تتغير إذا كان كافيا بالنسبة لك.على خلاف ذلك - يضاف كوب من الشاي لبيضة مسلوقة.
  2. الغداء - الموز أو الخوخ 2-3.
  3. الطعام اليقطين القرع هريس بدون سكر، كريم والزبدة.في 200 غرام أجزاء منه يمكن أن 100 غرام من لحم البقر المسلوق.
  4. في تناول وجبة خفيفة - اللبن في مقدار 1 ملعقة كبيرة.
  5. العشاء سلطة يونانية (150 غ).

الأربعاء:

  1. الإفطار جنبا إلى جنب مع الأعشاب صنع الشاي عصيدة الدخن على الماء (50 غرام من الحبوب الجافة)، إضافة إلى المشمش المجفف (20G).
  2. لتناول طعام الغداء - برتقالي.اقترح
  3. الدين الدجاج والجزر والبصل ومطهي مع الماء.يقدم الأطباق - 200 غراما
  4. في أي وجبة خفيفة حفنة من التوت.
  5. العشاء هو سلطة الخيار، الطماطم (200 غرام).ويقترح

    1. الصباح لتبدأ مع كوب من اللبن وقليل من القرفة:

    القائمة في 1000 سعرة حرارية في اليوم

    الخميس.

  6. وجبات غداء أداء 2 قطعة.كيوي.هي خبز وجبات
  7. في جلود البطاطا (200 غ).فإنه يسمح لتأخذ 10 غراما من الزبدة وغصن من البقدونس على يقين.
  8. وجبة خفيفة مناسبة لمدة 5-7 حبات اللوز.
  9. العشاء خزفي مرغوب فيه تتكون من الباذنجان والطماطم، مليئة بياض البيض مع إضافة الجبن المبشور.يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 150 غرام

الجمعة:

  1. إلى كوب من القهوة على القلي الجاف عموم 1-2 شرائح من الخبز.ويمكن خفض إلى 40 غرام من الجبن الصلب.
  2. لتناول طعام الغداء -chereshni 200 غرام سمك السلمون البخار
  3. الغداء (150 غ).إلى طبق جانبي لها أداء خيار متوسطة الحجم والخس.
  4. وجبة خفيفة عجة المعروضة في غلاية مزدوجة.طبخ بياض البيض (2 جهاز كمبيوتر شخصى.) والحليب قليل الدسم.تكملة - الفلفل.
  5. لتناول العشاء الهليون المسلوق (200 غرام)، جنبا إلى جنب مع الطماطم (3-4 جهاز كمبيوتر شخصى).

السبت: صباح

  1. يبدأ عصيدة الذرة (الجاف - 50 غ).
  2. الغداء يمثل التفاح أو الخوخ كبير.
  3. لتناول العشاء مصنوعة من شرحات الديك الرومي المفروم المطبوخ في غلاية مزدوجة (150 غ).على مقبلات - القرنبيط (200 غرام).وعرضت
  4. بواسطة وجبة خفيفة في منتصف الصباح الطازج عصير من البرتقال.يتم تقديم
  5. العشاء حساء الخضار (250 مل)، له رغيف الخبز (35 غ).أوصى

    1. لتناول الإفطار في الفرن لجعل الجبن، وخلط الجبن قليل الدسم مع بياض البيض والفانيليا والسكر وقليل من السميد:

    الأحد (2-3 جهاز كمبيوتر شخصى).وهذه هى نفس - الشاي الأخضر.

  6. لتناول طعام الغداء أخذ نصف الرمان.
  7. الطعام الأرز المطبوخ (100 غرام الجاهزة)، وخليط من الجزر على البخار مع الفلفل (150 غ).
  8. 2-3 اليوسفي أداء وجبة خفيفة.
  9. الكرفس مع سلطة الخضر، والتي بيضة مسلوقة - اليوم السابع العشاء.

كما ترون، حتى لو كان النظام الغذائي ليست غنية، ولكن لم يكن جائعا.يسمح على فترات طويلة بين هذه الوجبات لاتخاذ 1 قطعة من الفاكهة أو الخضار، إلى الحد الذي لا يتجاوز 100 سعرة حرارية.

القائمة على 1000 سعرة حرارية في اليوم: مراجعات ورأي الخبراء

القائمة في 1000 سعرة حرارية في اليوم

من جانب خبراء التغذية أن مثل هذا النظام الغذائي ليست هي معظم التعليقات الاغراء.من ناحية، وسعر حراري 1000 ليست بعيدة جدا عن الحد الأدنى حزام الموردة للنساء.C. وآخرون - القيمة الحرجة تقريبا، ولا توجد مشاكل ينظر فقط في غياب الرياضة.الحد الأدنى من التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية في الصباح أو السهل تجريب المنزل لن تفعل: سيكون لدينا لزيادة قيمة الطاقة من 1200 سعر حراري على الأقل.

في كثير من الأحيان يمكن أن تسمع أن بخس شرائط يصل إلى 1000 كيلو كالوري تضر عملية التمثيل الغذائي.التغذية مما يؤدي إجراء تعديلات خاصة بهم، وإذا كان هذا الإطار لعقد فقط 1-2 أسابيع، وحتى بعد زيادة بنسبة 200-300 سعرة حرارية، والتمثيل الغذائي الخاص بك لا تزداد سوءا.في المقابل، نظرا لقوة كسور وليس دفعات كبيرة جدا فإنه يحسن سرعة.حاول

هذه التقنية امرأة تقول أنه بالمقارنة مع أنظمة أكثر صرامة منخفضة السعرات الحرارية هو مخلص جدا لهذا النظام.احتمال الفشل في ذلك أصغر، ومعظمهم من تحدث في انخفاض حاد جدا من قيمة الطاقة من القائمة.بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك ردود فعل سكر الدم أثناء الإجهاد الشديد: المنضب النظام الغذائي على الكربوهيدرات المعقدة.

حظة واحدة تقف تخفيض العبء على البنكرياس والكبد.لأن هذا النوع من النظام الغذائي هو الكمال كإجراء وقائي.ردة فعل chtobyizbezhat من الكلى تدريجيا يقلل من السعرات الحرارية.إذا في البداية وصلت إلى 2000 سعر حراري، فإنه يأخذ في الأسبوع على الأقل لضمان سلاسة سقوطها.سيكون مرحلة تحضيرية.

انظر أيضا:

  • كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف؟
  • النظام الغذائي الأكثر فعالية: القائمة
  • من السهل فقدان الوزن الحمية: القائمة

إذا كنت ترغب في تقييم شخصيا القائمة في 1000 سعر حراري يوميا، تأكد من أن موانع لهذه الخطة الأكل أنت غير متوفرة.من بينها، بالإضافة إلى فترة الحمل والرضاعة، وعدد من الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي التي هي في المرحلة الحادة.هذا النظام الغذائي هو مختلفة متنوعة بما فيه الكفاية ونقلها بسهولة إلى حد ما، ولكن ينبغي ألا يتجاوز الوقت 1-2 أسابيع، كماويبعد منخفضة السعرات الحرارية.