August
12
14:33
فقدان الوزن // تغذية

منخفض السعرات الحرارية العشاء: قواعد الطبخ.


عشاء النظام الغذائي لا يقل أهمية من وجبة الإفطار، لذلك لا بد من التأكيد عليها.إذا نظمت بشكل صحيح، هذه الوجبة لا يمكن فقط تجنب شعور غير سارة من الجوع قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن أيضا تفقد كثيرا من وزنها.

كيفية تنظيم مأدبة عشاء لفقدان الوزن؟

الرأي على نطاق واسع أن العشاء يجب أن يتم تخطي من أجل إنقاص الوزن الخطأ قليلا.وقد أعرب مرارا وتكرارا من قبل خبراء التغذية والمتخصصين المعروفين في مجال خسارة الوزن.

منخفض السعرات الحرارية العشاء

إذا كنت قد اصطف لهذا اليوم النظام الغذائي المؤمنين، ثم في المساء يجب أن لا عذاب الجوع.

مثالية عندما يأتي العشاء في وقت واحد في حوالي 3-4 ساعات قبل وقت النوم.لذلك، يرفضون تناول الطعام بعد 18:00 تحتاج فقط إذا كان لديك بالفعل 9 ساعات الذهاب الى النوم.

لا ننسى أن عملية الأيض مساء يبطئ، لذلك أفضل تتخلى عن الطعام الثقيلة وفيرة للغاية.

1 ساعة قبل النوم، يمكنك أن تأكل كوب من الكفير أو اللبن مع قليل الدسم - هذه المنتجات هضمها بشكل جيد للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية.

وفي المساء إعطاء تماما حتى الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة.في هذه القائمة يمكنك جعل بأمان والخضروات، خلافا للاعتقاد الشائع، فمن الأفضل لدغة تفا

حة لتناول العشاء.بعد أن كنت ترغب فقط في الحصول على المزيد، ر لالفاكهة - أيضا الأطعمة النشوية.لتناول العشاء، وأفضل لاختيار الخضروات الطازجة مع الدجاج، والبيض أو السمك - وهذا هو الخيار الأمثل.

ضوء عشاء لفقدان الوزن: القواعد الأساسية

عشاء من اللحم والبطاطس المقلية، سلطة مع مايونيز وكعكة للحلوى - هو العدو الحقيقي من هذا الرقم.إذا كنت تريد انقاص وزنه، والذهاب لتناول وجبة خفيفة: السلطة، واللحوم الخالية من الدهون، الدجاج ولحم البقر والجبن واللبن قليل الدسم والجبن بكميات صغيرة.سوف

منخفض السعرات الحرارية العشاء

من الأفضل لو عشاء خفيفة لفقدان الوزن، يمكنك الطهي بدون زيت، على البخار أو zapechete.

ملاحظة أسرع هضم منتجات الألبان والحساء والبيض المسلوق.ما يقرب من 4 ساعات كائن يقضي على الأسماك واللحوم الخالية من الدهن والأرز والسلطات.

إلى تأثير جيد لانقاص الوزن، وعليك أن تحاول أن تتناول العشاء ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.بالإضافة إلى ذلك، الطعام مفيد جدا لجعل بطيئة مناحي مهل.إذا كان الطقس باردا جدا، تناسب أي ممارسة المنزل المرهقة أخرى - على سبيل المثال، تنظيف الغرف، الكي.إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وتناول الزبادي خفيف.

ما لطهي الطعام منخفض السعرات الحرارية العشاء؟

تريد انقاص وزنه، ويطهى لتناول العشاء شيء غير عادي، مثل شريحة لحم الدجاج مع الجبن.أخبز لهم على استجواب أو في الفرن لتشكيل قشرة لذيذ.ووخز

الدجاج مع الجبن

ووخز الدجاج مع الجبن

المقادير:

  1. صدور الدجاج - 300-400 ز
  2. قليل الدسم الجبن - 200 غرام
  3. لمبة
  4. البيض
  5. والفلفلالملح - حسب الذوق

التحضير:

  • قشر البصل وقطع عليه إلى قطع صغيرة.قطع
  • الثدي الدجاج.
  • جميع المكونات اللحم المفروم، ثم الفلفل والملح ويعجن حشو.تشكيل 4 الفطائر للخروج منه.
  • تخبز في الفرن التقليدي أو Aerogrill.مرتجلة

pistou

Pistou الارتجال

المقادير:

  1. البصل - 1 الرأس النفط
  2. الزيتون - 1 ملعقة كبيرة
  3. الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
  4. الباذنجان والكوسا والقرع والفلفل، وما إلى ذلك - وفي تقدير

التحضير: النفط

  • في قدر ودافئة يجيش بلطف على ذلك ناعما البصل المفروم والجزر.لكي لا أحرق بجانب الماء.
  • قم بإضافة إعداد وجبات الطعام (مكعبات) الخضروات تدريجيا.
  • البداية مع تلك التي تحتاج لطهي الطعام لفترة أطول قليلا (اليقطين والباذنجان).يترك على نار خفيفة حتى يصبح طريا، إذا لزم الأمر، ضربة إضافية من بعض المياه.

انظر أيضا:

  • عشاء لذيذ إثارته
  • كيف لطهي عشاء لذيذ؟
  • ما لطهي زوجها العشاء؟

من أجل إنقاص وزنه، لا تحتاج إلى التخلي تماما عن تناول العشاء.الشيء الرئيسي الذي كان على حق.في هذه الوجبة، يمكنك تناول بعض الخضروات واللحوم والدواجن والأسماك أو شرب كوب من الكفير.ليست هناك حاجة لتجويع بعد 6:00 في المساء، تناول الطعام فقط 3-4 ساعات قبل وقت النوم.