August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن: كيف تختار؟


حاليا، ومشكلة فقدان الوزن مهم جدا.وهذا ليس مستغربا، ر. ب. في تسارع الحياة الحديثة، وليس كل من لديه الوقت لحساب السعرات الحرارية اليومية والطبخ الصحي pischi.Suschestvuet عدد كبير من الوجبات الغذائية، ونصائح وتقنيات وتمارين لفقدان الوزن الزائد.

هناك نوعان من القواعد الأساسية لفقدان الوزن فعالة:

القرار النهائي والثابت.إذا كنت قد قررت أن كنت في حاجة لانقاص وزنه بشكل فعال، لا تعطي سببا لضرب بنفسه عن الطريق الصحيح!هذا ينطبق بشكل خاص على الإقناع الخاصة التي يمكنك أن تأكل الكعكة صغيرة أو قطعة من كعكة هذا.أيضا، لا ننسى مزاج جيد.

زيادة الوزن تحتاج إلى إسقاط ببطء.التركيز على أسلوب واحد حيث لديك لرمي قبالة 1 كجم في الأسبوع، وليس أكثر!لذلك تحتاج إلى التحلي بالصبر وتعديلها إلى حقيقة أنه في الشهر الذي سيتم تفريغها 3-4 كغم من وزنه الزائد.

النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن: كيف تختار؟

بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه الطريقة الأكثر موثوقية:

  • بعد 6 ساعات، لم المساء لا يأكل الطعام.إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الطعام، والشراب قبل النوم 1 ملعقة كبيرة.غير دهن اللبن
  • اليوم، وشرب أكثر من 1.5 لتر من الماء النقي
  • تجاهل الدور قبل النهائي.إعداد الطعام
    الطازج فقط من المنتجات الطبيعية
  • يوم واحد في الأسبوع لتكريس تفريغ جسده أو الجلوس على ليوم واحد
  • النظام الغذائي
  • تعطي النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا.ثم بك الأيض الطبيعي
  • خفض استهلاك صفر من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق والدهون
  • تناول المزيد من الأطعمة النباتية و
  • طازجة 1 أو 2 مرات في الشهر تبدأ من اليوم الذي شرب الماء النقي فقط.في هذه الأيام الصيام مفيد، ر. ب. تمكين سحب السموم من الجسم
  • إبقاء نشط
  • نمط الحياة
  • لتوفير المزيد من الحوافز لاختيار فتاة جميلة أو نجما مع شخصية مثالية، ووضع صورتها على

التركيبة الصحيحة الأبرزالنظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية لانقاص الوزن

النظام الغذائي السليم - وهذا هو النظام الغذائي الذي يحتوي الغذاء الصحي منخفض في السعرات الحرارية.كنت في حاجة لانقاص الوزن بسبب الدهون، وليس على حساب كتلة العضلات.لتبقى

من الدهون في الجسم، فإن اتباع نظام غذائي واحد لن يساعدك.نحن بحاجة إلى أداء التمارين النشطة لانقاص الوزن.

بناء على تفضيلات الخاصة بك والصحة، وتختار لنفسها على المستوى الأمثل الأكثر كثافة والحمولة.التركيبة الصحيحة من التمرين مع التغذية السليمة تعطي تأثير مذهل!

برنامج انقاص الوزن الفردية: ما يقرب من

على جثة كل شخص فريد من نوعه على طريقته الخاصة، لذلك كل يجب اختيار برنامج التخسيس لها.كيفية جعل خطة فقدان الوزن أو الفردي برنامج انقاص الوزن؟

نحن بحاجة للعثور على الوزن الأمثل لطولك.ثم حساب وكم كنت ترغب في الحصول على التخلص من الوزن الزائد، مع الأخذ بعين الاعتبار حقيقة أن كل أسبوع لديك لأضعاف ما لا يزيد عن 1 كجم.حساب كم من الوقت سيستغرق.

لا يكون كسول، عد السعرات الحرارية بمعدل يومي.يجب أن تكون هناك أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.ومع ذلك، أقل كما أنه ليس من الضروري - عدم وجود السعرات الحرارية الضارة لجسم، فضلا عن وفرة.

تعلم الحق في مبلغ ونسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي لا غنى عنها للتغذية السليمة.

تقديم قائمة من الأطعمة الصحيحة، وبناء على محتواها من السعرات الحرارية، وخلق القائمة للأسبوع / شهر.في البداية أنه سيكون من الصعب، ولكن في نهاية المطاف كنت تعلم جدول السعرات الحرارية، وسوف يكون من الأسهل على عد السعرات الحرارية.

متى سيكون أسبوع ونصف من التغذية الجيدة ويعتاد الجسم على ذلك، يمكنك البدء في التمارين البسيطة لانقاص وزنه.

التغذية السليمة لخسارة الوزن: المبادئ الأساسية

النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن: كيف تختار؟

كاملة ومغذية ولذيذة وجبة الإفطار، التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر النزرة، غير قادرة على تلبية جسم الإنسان لهذا اليوم.الناس الذين يرفضون الإفطار، ويعتقد أنه سوف يقلل من السعرات الحرارية، وخطأ كبير.الإفطار جيد - حالة بدنية وعاطفية جيدة.أولئك الذين اكتفاء في الصباح، وأقل رغبة في تناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام والعشاء تناول كمية أقل من الطعام.القائمة

التغذية السليمة لخسارة الوزن

خيارات الإفطار:

  • 200 غرام من الخس الطازج، وقطعة صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون، لوحة صغيرة من الأرز المسلوق بدون زيت والتوابل، وكوب من الشاي مع شريحة من الليمون، 1 فاكهة.
  • البطاطا المسلوقة والفاصوليا، شرائح الدجاج مع جبنة بارميزان، كوب من الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون، 1 قطعة صغيرة من الفاكهة.
  • سلطة جديدة، عجة جلد من 2 بيضة، كوب من الشاي من الأعشاب والفاكهة غير المحلى 1.

خيارات وجبة خفيفة:

  • جزء صغير من المكسرات.
  • حفنة من التوت أو 1 التفاح.

خيارات تناول الطعام:

  • 2 شرائح من الخبز، شريحة من السمك الهزيل، لوحة سلطة، والمياه النقية مع الليمون.
  • جزء صغير من البني عصيدة الأرز، الخضار النيئة أو مطهي، 1 ملعقة كبيرة.الشاي بالنعناع المبرد، 1 قطعة صغيرة من الفاكهة.
  • قطعة من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك، وسلطة من الخضار والأعشاب الطازجة، والمياه النقية مع الليمون.

وجبة خفيفة:

  • 1 ملعقة كبيرة.الزبادي قليل الدسم.

خيارات تناول الطعام:

  • 1 شريحة من الخبز من دقيق القمح والخضار على البخار، 1 ملعقة كبيرة.الماء النقي مع الليمون.
  • 150 غراما من الجبن، قليل الدسم، 1 الفاكهة، 1 ملعقة كبيرة.الماء النقي.
  • السمك الهزيل المغلي، سلطة الخضر والخبز المحمص من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، 1 ملعقة كبيرة.الماء مع الليمون.

البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، لا نتوقع تغييرات سريعة في الوزن، وتكون منضبطة والمريض.اعتاد تماما لاتباع نظام غذائي سليم، ويمكن 4 أشهر فقط لك.

النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن: توصيات

في الامتثال الصارم لهذا النظام الغذائي، يمكنك رمي ما يصل إلى 7 كلغ في الشهر.القواعد الأساسية للغذاء: يجب أن تكون وجبات الطعام

  1. في نفس الوقت.
  2. 30 دقيقة قبل تناول مشروب وجبة 1 ملعقة كبيرة.الماء النقي.
  3. احصل على الفيتامينات، وإذا كنت قد خفضت الهيموغلوبين، ثم الأدوية التي تحتوي على الحديد.قائمة

من الأطعمة التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك:

    المعدنية والمياه النقية بدون غاز
  1. العصائر الطازجة
  2. الجبن مع قليل الدسم
  3. البيض المسلوق
  4. رايس والحنطة السوداء عصيدة
  5. الغذائية النباتية الطازجة (باستثناء
  6. البطاطا)
  7. العجاف طهي اللحم أو الدجاج
  8. معلبات الخضار (يسمح سوى كمية صغيرة) منتجات

المحظورة:

  1. الزبدة النباتية وزيت الزيتون والدقيق
  2. الملح
  3. غيرها من المنتجات الحلوة أطباق
  4. أنيتعرض إلى حار والمدخنة منتجات الألبان
  5. الخمور
  6. ، حيث بلغت نسبة الدهون هو أكثر من 1،5٪

النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن: قائمة الخام

النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن: كيف تختار؟

الإفطار:

  • 1 بيضة، المطبوخةالمغلي
  • 100 غرام قليلة الدسم الجبن
  • 5-6 جهاز كمبيوتر شخصى.التين
  • 2 nebolshihfrukta
  • كوب من الطازجة الطازجة والشاي أو القهوة

الغداء:

  • طهي اللحم أو الدجاج
  • العجاف الخضروات
  • بأي شكل من الأشكال
  • 1 فاكهة صغيرة
  • 1 ملعقة كبيرة.
  • العصير الطازج

العشاء: خضار

  • في أي الأرز
  • شكل
  • أو الحنطة السوداء عصيدة
  • 100 غرام قليلة الدسم الجبن
  • 1 تفاحة أو كمثرى
  • 1 ملعقة كبيرة.عصير

كيفية اختيار النظام الغذائي؟

أفضل طريقة لاختيار الحق في الغذاء هو اختيار الأطعمة الفردية والمشروبات.تذكر أنه يجب عدم استبعاد تماما من النظام الغذائي الخاص بك وجبات الطعام التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة.إيلاء الاهتمام لاستهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات.تصحيح وعلاقتها تساعد الجسم على فقدان الوزن بصورة طبيعية.دراسة جدول السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن العلاقات.

انظر أيضا:

  • 90 يوما حمية من حمية منفصلة
  • المواد الغذائية الجافة: يوصي الرياضيين!

لانقاص وزنه بشكل صحيح، وتبين المثابرة ويجعل من نفسه القائمة لمدة أسبوع، شهر، ومتابعته.بدء بلوق حيث يمكنك الكتابة عن إنجازاتهم.وهذا يمكن أن يكون بمثابة حافز كبير!تدرج في الجدول اليومي مجهود معتدل بك.تتمتع التغييرات الإيجابية في الجسم وعدم التسرع النتائج.