August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

نظام غذائي لمدة 90 يوم من طعام منفصلة.


الرغبة نظرة نحيلة، والفتيات لا تتوقف أي نظام غذائي.في كثير من الأحيان، فهي ليست فعالة، فضلا عن التأثير السلبي على الصحة.اختيار أسلوب جيد من شأنها أن تساعد ليس فقط على فقدان الوزن، ولكن لا تضر الجسم، فمن الصعب.اليوم واحدة من أسلم حمية 90 يوم حمية يعتبر الغذائية منفصلة.مع ذلك لا يمكن أن تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا تحسن ملحوظ في الحالة العامة.

90 يوم حمية منفصل الطعام: المبادئ الأساسية

هذه الطريقة في فقدان الوزن هو مثالي لأولئك الذين انتهكوا الأيض والوزن يتجاوز 20 كجم.المبدأ الأساسي من النظام الغذائي لمدة 90 يوما هو فصل التيار الكهربائي، وهو أمر مفيد جدا بالنسبة للكائن الحي.قبل البدء في اتباع نظام غذائي، يجب أن تزن أولا وقياس حجمه.تحتاج فقط إلى عصا لقائمة خاصة لتحقيق النتائج المرجوة.النظام الغذائي يمكن أن يكون جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية (الجري والمشي وممارسة الرياضة، وشكا من الاعتصام، والسباحة، وما إلى ذلك).

90 يوما اتباع نظام غذائي يتضمن دورات السلطة لمدة 4 أيام.كل يوم يجب استخدام مجموعة محددة من المنتجات.

  1. اليوم الأول - البروتين.خلال هذه الفترة، تحتاج تستهلك الأغذية البروتينية
    (المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والبيض والجبن ومنتجات الألبان) فقط.لا ننسى الخضروات.
  2. اليوم 2 - والنشوية.هل يمكن ان تحمل عصيدة والبطاطا والخبز والذرة والفاصوليا.
  3. اليوم 3 - الكربوهيدرات.في هذا اليوم يمكنك أن تأكل الحبوب، الفطير، الذرة الخبز والبسكويت والخضار والمعكرونة.في المساء، يمكنك تدليل نفسك الشوكولا المر أو بعض الحلوى.
  4. يوم 4 - الفاكهة.تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والفواكه المجففة، والبذور، والمكسرات، وعصائر الفاكهة الطازجة.كل حمية 29 يوم ترتيب صيام يوم على الماء.بعد عملية فقدان الوزن تحتاج إلى البدء من جديد مع اليوم البروتين.

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة: توصيات

لتحقيق أقصى قدر من النتائج، كنت في حاجة إلى 90 أيام كاملة على الالتزام بالإرشادات التالية:

  • في وجبة الإفطار، وتناول الفواكه فقط؛
  • الدين تبدأ في وقت سابق لا يتجاوز 12 ساعة إذا كان العشاء لم يحن بعد، وكنت تشعر بالجوع، وجعل وجبة خفيفة من الفواكه؛
  • بين الغداء والعشاء للاحتفال استراحة من 3 ساعات، والبروتين يوميا - 4 ساعات؛
  • في المواد الغذائية المستهلكة الفواكه يوميا مع فاصل من 2-3 ساعات؛
  • لا تأكل بعد الساعة 20:00.
  • لتناول طعام الغداء، وأكل جزء كامل لتناول العشاء - تقليصه إلى 2 مرات؛
  • شراء الجودة فقط، والفواكه والخضروات الطازجة.
  • لإعداد وتعبئة زيت الطعام استخدام الخضار (الزيتون، الذرة، بذر الكتان وعباد الشمس)؛منتجات
  • أفضل لتناول الطعام مطهي أو مسلوق، ويطهى في الفرن أو غلاية مزدوجة.استهلاك
  • الحد من الملح.أثناء الطهي، يمكنك استخدام التوابل والأعشاب.
  • شرب ما يكفي من السوائل - لا تقل عن 2 لتر يوميا.يسمح للشرب العصائر والعصير والشاي والقهوة.الأطعمة
  • متابعة السعرات الحرارية.مرات
  • 2-3 في الأسبوع تعمل في النشاط البدني.

القائمة عينة لمدة 90 يوما حمية

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة

أيام البروتين.

  • الإفطار: كل نفس الفاكهة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • الغداء: مطهي أو مسلوق اللحوم الخالية من الدهون - 250 غراما، أو البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى، أو الجبن - 150 غراما، أو الجبن - 200 غ من سلطة الخضار الطازجة - 400 غرام؛.مرق - 300 مل وخبز الجاودار - 1 قطعة.
  • العشاء: نفس لتناول طعام الغداء، ولكن من دون الحساء والخبز.

خلال النهار، وشرب الماء والشاي وما لا يزيد عن 200 مل من الحليب الخالي من الدسم.لا تسمح للالاستخدام المتزامن لأنواع مختلفة من البروتين.

اميلويد اليوم.

  • الإفطار: كل نفس الفاكهة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • الغداء: أي منتجات فول - 200 غراما، أو الأرز - 200 غرام، أو البطاطا - 200 غ من الخضار سلطة - 300 غرام أو الخضار مرق - 300 مل، خبز الجاودار - 1 قطعة.
  • العشاء: نفس لتناول طعام الغداء، ولكن لا الخبز.

اليوم الكربوهيدرات.

  • الإفطار: كل نفس الفاكهة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • الغداء: معكرونة - 200 غرام، أو البيتزا - 250 غراما، أو الطماطم والخضار مع صلصة المفرقعات المالحة - 250 أي من الحبوب - 200 غرام
  • العشاء: كعكة - 1 جهاز كمبيوتر، أو الكوكيز - 4 قطع.أو الآيس كريم - 100 غرام دائما أكل الشوكولاته الداكنة قليلا.
يوم الفاكهة

.

طوال اليوم يمكن أن تحمل أي نوع من الفاكهة، خبز أو نيئة.يمكنك أيضا استخدام الفواكه المجففة، والبذور والمكسرات.الحصة اليومية يمكن أن تشمل عصائر الفاكهة أو معجون، كومبوت، إضافة القليل من السكر.ومع ذلك، إذا كنت لا تحب الخضروات، فإنها يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع الخضروات الطازجة.

بعد الخروج من النظام الغذائي سوف تحتاج إلى الانضمام إلى السعرات الحرارية المنخفضة، واتباع نظام غذائي متوازن، وإلا، سوف تكسب أنت حسنات الوزن الزائد.تكرار النظام الغذائي إلا بعد 3 أشهر.

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة: وصفات

Zrazy

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة

المقادير:

  1. لحم - 600 غرام
  2. البصل - ½sht.
  3. الزيت والملح والفلفل - لتذوق إعداد

:

  • غسل اللحم البقري، واضح من الأفلام ويعيش.قطع اللحم عبر الحبوب إلى قطع كبيرة.قشر البصل وختم عليها.يضاف الملح والفلفل والزيت.تخلط جيدا.
  • كل قطعة من اللحم نقع في الخليط على استعداد، أنبوب لفة، ونعلق على موضوع أو المسواك.Zrazy فراي حتى لونها بنيا ذهبيا، ثم صب القليل من الماء وتغطى وتترك على نار خفيفة لمدة 1 - 1.5 ساعة كطبق جانبي لZrazy الخضروات مثالية.

هريس الجزر

المقادير:

  1. البطاطا - 5 جهاز كمبيوتر شخصى.
  2. الجزر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  3. الزيوت النباتية - 1 ملعقة صغيرة
  4. الملح والفلفل - لتذوق إعداد

:

  • تغلي البطاطا في جلودهم.الجزر طبخ على حدة، ولكن الماء بعد أن صب.تنظيف البطاطا واهرسيها مع الجزر.إضافة الزيت والملح والفلفل.
  • إذا لزم الأمر، أعلى حتى المياه التي الجزر المطبوخ.وهو مثالي لالمهروسة سلطة الخضار مع 1 ملعقة كبيرةحبوب ذرة.

صلصة المعكرونة

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة

المقادير:

  1. المعكرونة من طحين القمح - 120 غرام معجون الطماطم
  2. - 2 ملعقة كبيرةزيت الزيتون
  3. - 1 ملعقة صغيرة
  4. الثوم - 1 فص
  5. الريحان والفلفل والملح - حسب الذوق

التحضير:

  • قشر الثوم وتمريرها من خلال الصحافة، ويقلى معجون الطماطم في زيت الزيتون.وتغطي مع الماء ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.الصلصات
  • فاز مع خلاط، إضافة الملح والفلفل والريحان.بشكل منفصل، وتغلي المعكرونة.صب صلصة المعكرونة وتقدم.

خبز الفاكهة

المقادير:

  1. البرتقال - 1 قطعة.
  2. الكيوي - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  3. الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
  4. الخوخ - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  5. التوت - 200G عصير
  6. البرتقال - 150 مل.

التحضير:

  • جميع الفواكه الغسل والتنظيف.الموز والكيوي مقطعة إلى شرائح.البرتقال تقسيمها إلى شرائح واستنزاف خفضت الى النصف أو مكعبات.
  • مكان كل ثمرة في وعاء واسع، صب عصير البرتقال وقليل من ضجة.نقل إلى وعاء الخبز، ومكان في فرن محمى على حرارة 190 درجة ويطهى لمدة 7 دقائق.

90 يوم حمية منفصلة الطعام: طاولة

90 يوما الحمية الغذائية منفصلة

90 يوم حمية: استعراض والنتائج

يعتقد الكثيرون اتباع نظام غذائي لمدة 90 يوما طريقة فعالة لخسارة الوزن.بعد الخروج منه، يمكنك أن تفقد 18 - 25 كجم.

  • ناتاليا: النظام الغذائي هو مجرد رائع!صحيح، انها ليست مناسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة.بعد أن لم يكن لدي علامات التمدد، ويفقد الجلد مرونته.ونتيجة لذلك، فقدت 18 كيلوغراما.أنا راض تماما مع كل شيء.
  • الحب: هذا النظام الغذائي كنت فقط مندهش.أولا، أنه ليس لديها أي قيود، وثانيا - تنمو رقيقة أمام، وفي المركز الثالث - يمكنك تحمله، حتى الحلو.لمدة 90 يوما فقدت 23 كيلوغراما وأنا الأم المرضعة.
  • ألينا: الفصول النظام الغذائي!فقدان الوزن لها للمرة الثانية.انخفض للمرة الأولى 21 كغ.بقدر فقدان الوزن هذه المرة، وأنا لا أعرف.الآن يوم 30، ولها أقل وزنا 10.5 كجم.وهي تقنية مثالية نصحها لأصدقائها.

انظر أيضا:

  • الكرفس التخسيس
  • النظام الغذائي دون تجويع
  • النظام الغذائي البيض البرتقال: يستعرض

90 يوم حمية الغذائية منفصلة - تقنية فعالة ومفيدة.وذلك باتباع الإرشادات البسيطة، إلا أنك لن يحقق النتائج المرجوة، ولكن أيضا تغيير وجهة نظرهم في النظام الغذائي اليومي.على الرغم من كل المزايا، قبل الجلوس على هذا النظام الغذائي وينصح للتشاور مع طبيب مختص.

ايلينا
4 مارس 2015 22:03
0
التي من شأنها أن تتوافق مع مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلىومازال لديها قوة الإرادة))))
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط