August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي الأفعوانية.


أي امرأة حاولت من أي وقت مضى لفترة طويلة لدفع الدهون، واجه مع حقيقة أنه في فترة معينة من الوزن جمدت.أي انتهاكات التقنيات دون زيادة مصاحبة في كتلة العضلات.يبدو أنه لا يوجد سبب موضوعي تماما.محاربة ظاهرة مماثلة دفعت طبيب نفساني وخبير التغذية مارتن كاتانا لخلق نظام غذائي السفينة الدوارة.

النظام الغذائي السفينة الدوارة: المبادئ الأساسية

تأثير "الهضبة" - ما يسمى ارتفع فجأة الوزن - هي الحال في أي على المدى الطويل نظام فقدان الوزن.وإذا كان في بعض الحالات النادرة قد يكون سبب احتباس السوائل (عن طريق الملح الزائد)، الأيام الحرجة، والتي يمكن أن تعطي حتى في "كسب"، والسبب في توقف طويلة يصعب العثور عليها.جعل

مارتن قطان اقتراحه في هذا الصدد، قائلا إن اللوم لقدرة الجسم على التكيف.وبسبب هذا، والوجبات الغذائية جامدة جدا لا تعمل لفترة طويلة، وحتى يعطي نتائج عكسية.A مدة 3 أيام كافية لضمان أن جميع الأنظمة قد بدأت في العيش في ظل القواعد الجديدة، في حالة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تباطأ الأيض.ونتيجة لذلك، عندما تتوقف على قائمة تقليص فقدان الوزن غير معقولة بالفعل بعد 3-4 أيام.

النظام الغذائي الأفعوانية

فقط طريقة للخروج من هذا الو

ضع، وفقا لخبير التغذية الأمريكية، هي طريقة "العلاج بالصدمة" الذي قيمة الطاقة من النظام الغذائي لا يزال هو نفسه طوال فترة فقدان الوزن.وبسبب هذه القفزات خلق نظام غذائي يسمى الأفعوانية: تقلبات السعرات الحرارية محتوى في ذلك قابلة للمقارنة مع تقلبات حادة وهبوطا.

إذا كنت تعتقد أن كلمات مارتن قطنا 30 يوما من هذا النظام يساعد على نسيان قوة من 10 كجم.مما لا شك فيه، والسمنة لديه فرصة للتخلص من 15 كجم.

وتتمثل الخطوة الأولى لتفريغ قصيرة، وتستهلك يوم واحد.ينبغي من الناحية المثالية أن يتم هذا المبدأ من قبل أي نظام غذائي لفترة طويلة.تحقيقا لهذه الغاية، فإننا يمكن أن تتخذ أي أحادية النظام الغذائي الذي يناسبك.

جاذبية للنساء اتباع نظام غذائي السفينة الدوارة على الأقل حقيقة أن القائمة أنها مرنة جدا.على سبيل المثال، عدم وجود تخصيص لتناول الافطار والغداء والعشاء هنا.ويمكن للوجبات أن يكون أي عدد.المبادئ الرئيسية التي يتعين عليها أن تتحقق - انها السعرات الحرارية إطار والغذاء الصحي.

حمية الرول كوستر: القوائم وتوصيات منهجية دورة

الكامل تناسبها في 16 يوما، وبعد ذلك يتم تكرار ذلك.وبسبب الصعوبة التي لا تمثل سوى 6 أيام الأولى.

    يوم
  • 1-3 يتطلب أن القائمة كان لا يزيد عن 600 سعرة حرارية في اليوم.على قرار من القيم منظمة الصحة العالمية هو بالضبط نصف، وسهلة لتخمين، هو جائع جدا لهذا الغرض.بعض غذائي صارم لمدة 2-3 أيام تشير على وجه التحديد قيمة الطاقة هذه.الحفاظ على قدرتها ليس كل شيء.
  • 4-6 أيام أسهل من أن يحتمل.أنها زادت السعرات الحرارية 900 سعرة حرارية.
  • في الفترة من 7 إلى 16 يوما يزيد من قيمة الطاقة من 1200 سعرة حرارية، والتي تتطابق مع جميع متطلبات الأطباء.والسماح لالتدابير الفردية التي قد لا يكون كافيا لخسارة الوزن على نحو سلس هي أكثر من كافية.

ما هو أفضل لتناول الطعام خلال السفينة الدوارة اتباع نظام غذائي؟بطبيعة الحال، فإن الخيار الصحيح هو الغذاء الصحي.ولكن لا يوجد إطار جامد.فمن الأفضل لاختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لزيادة كمية الطعام المستهلكة، مما يقلل من إمكانية الجوع.اللحوم والدواجن والأسماك، ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية وبعض العجاف لحم العجل أو لحم البقر:

النظام الغذائي الأفعوانية

بالتالي على الطاولة لمبادئ النظام الغذائي التخسيس السفينة الدوارة يجب أن تكون موجودة البروتين سهل الهضم الحيوان

.

الحاجة إلى الخضروات الفواكه لا يمكن حتى تذكر، ولكن بينهم تستحق الاهتمام الحد من الجوع الخيار والفلفل والأناناس.بالإضافة إلى ذلك، قائمة من المكملات اليومية من أصناف الطعام نبات الكرنب وأي الهليون، والحمضيات والكيوي والتفاح.الموز "أكثر صعوبة" كثيرين غيرهم. الفاكهة، لذلك عادة ما تحل محل وجبة كاملة.

لرفع المحتوى من السعرات الحرارية من الطعام دون داع، فمن المستحسن استخدام طنجرة الضغط، فرن وميكروويف وMultivarki.

حمية الأفعوانية: استعراض والنتائج

تستحق استعراض الانتباه عن السفينة النظام الغذائي بكرة الأطباء ومدربي اللياقة البدنية لأنها تعطي بعض النصائح القيمة على تنفيذه.

منخفضة السعرات الحرارية الأيام الأولى من النظام الغذائي لليوم المدرسة أو العمل العادي الذي عقد في الجدول.ولكن إذا كنت تخطط لممارسة أكثر، من الأفضل أن ننسى لهم.

أول أيام 6 يقضيه مع تخفيض السعرات الحرارية بشكل مفرط، لا ينبغي أن يكون لجدولة أي شيء أكثر صعوبة المشي العادي.وفي تلك حيث يتم زيادة قيمة الطاقة من النظام الغذائي إلى 1200 سعرة حرارية، يمكنك أن تبدأ التمارين الرياضية الخفيفة.Callanetics أو بيلاتيس هي مفيدة جدا.لكن بالنسبة للأشخاص الذين هم الزوار المنتظمين الى صالة الالعاب الرياضية، وهذا الاسلوب لا تعمل، لأنه يركز على نمط الحياة المستقرة.

النظام الغذائي الأفعوانية

يؤدي النظام الغذائي السفينة الدوارة مثيرة للإعجاب.يبدو أن خالقه كان قادرا على تحديد حقا سبب ركود الوزن لا يلاحظ على "الهضبة" في هذا الإجراء.كجم هي أسفل، ربما ليس بالسرعة يصل الى ترغب، ولكن وزنه لا بالضبط يزال قائما.3 أسابيع فقدت حوالي 12-14 كجم.وبالنسبة للنساء مع وزن الجسم الطبيعي في الشهر الماضي أخذت 5-6 كغم.لوحظ أن العملية كانت ضئيلة.

حقيقة مثيرة للاهتمام هو أنه في تخفيض نسبة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والإقصاء الحلو ومتكاملة من المنتجات من الدقيق بدأت، في الانخفاض في حجم المعدة.صحيح، كان من الضروري إضافة إلى القضاء التام على الجمباز.

الاستعراض يمكن العثور على بعض الحيل لجعل الامور أسهل، وخاصة بالنسبة للأيام منخفضة السعرات الحرارية.على سبيل المثال، غالبا ما ينصح النساء إضافة إلى اتباع نظام غذائي من البيض والبطاطا المسلوقة، والملفوف.وتوفر هذه المنتجات الشبع، والسعرات الحرارية فيها وليس ذلك بكثير.بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على النتيجة، يقترح عدم تناول الطعام 3 ساعات قبل وقت النوم، ومحاولة لحمل حمولة كاملة من الطعام في وجبة الإفطار.

انظر أيضا: اتباع نظام غذائي

  • البيض البرتقال: تعليقات
  • الزبادي النظام الغذائي لمدة 7 أيام
  • مدى سرعة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

بعض السفينة الدوارة النظام الغذائي قد تبدو متطرفة على حساب منخفضة السعرات الحرارية القائمة 1 أيام.يجب أن نعترف بأن هذه التقنية من الصعب حقا وليس مناسبة للجميع.ولكن نتيجة لذلك أمر مثير للإعجاب، كمانظام الطاقة يسمح لك لتجنب تماما من آثار "الهضبة" (وقف عملية فقدان الوزن).إذا كنت تريد أن تتحول إلى هذا النظام الغذائي، استشر طبيبك لتجنب المضاعفات الصحية المحتملة.

Related Posts