August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي بوتش: الاستعراضات.


حمية بوتش - نظام بالتناوب البروتين والكربوهيدرات التي لا تنطوي على قيود خاصة في كمية الطعام.خلال هذا النظام الغذائي عليك خداع جسمك، الامر الذي ادى الى حرق احتياطيات الدهون.ونظرا للدور الرئيسي للتلاعب مستمر مع كمية الكربوهيدرات المستهلكة.النظام الغذائي بوتش تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين.صحيح أنه من الجدير بالذكر أنه يريد انقاص وزنه لا يزال لديك للسيطرة على كمية من المواد الغذائية.

حمية بوتش: المبادئ الأساسية

يوفر هذا النظام الغذائي حلقة في كل 4 أيام.1 و2 -nizkouglevodnye اليوم.يجب أن تبنى القائمة في إطار مخطط: 3-4 غرامات من البروتين و 0.5 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.اليوم 3 - الكربوهيدرات عالية: 1 كغ من الهيئة المسؤولة عن 5-6 غراما من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من البروتين.اليوم 4 - 2.5 جرام من البروتين و 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم المعتدل.

الدهون وفيما يتعلق كمية الأمثل سيكون لا يقل عن 30 غرام في اليوم الواحد.في نفس الكمية من الجسم سوف تشعر بالراحة.إذا كانت كمية الدهون هو أقل من ذلك، قد تكون هناك مشاكل مع الأظافر والشعر والجلد.أوصى الدهون لاختيار الخضار (غير المشبعة)

.وهي واردة في مجال النفط، والمكسرات، والبذور، والكاكاو والزيتون.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك ترتيب و 4 وحتى 5 أيام من البروتين، ولكن ليس أكثر، وإلا فإن الجسم كما nachnetispolzovat الوقود مخازن ليس الدهون والعضلات.لا ينصح

خلال النظام الغذائي وجبة دسمة.المبلغ الأمثل من السعرات الحرارية - 1200 في اليوم الواحد.السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات أيام يجب أن تكون هي نفسها.يجب

بوتش النظام الغذائي لا عصا طويلة جدا.إذا قررت أن تجعل من نظام قوتهم، وهي المرة الأولى فمن الأفضل أن تأخذ راحة بين الدورات.

لا ننسى التمارين ورفع الأثقال.وقد استخدم هذا النظام الغذائي بنجاح من قبل الرياضيين لتجفيف العضلات، والمساهمة في الحد من كتلة الدهون.

انظر أيضا: حمية Dikulja

النظام الغذائي بوتش: استعراض

حمية بوتش: القائمة

الأولى والثانية أيام.

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت.سلطة من الخضار الموسمية (باستثناء النشوية)، محنك مع اللبن الطبيعي أو الزيت النباتي.
  • الغداء: صدر الدجاج أو الديك الرومي الثدي، كطبق جانبي الفول تناسب والحمص والعدس والخضار على البخار.
  • وجبة خفيفة: الجبن مع الكثير من البروتين.
  • العشاء: سلطة من الخضار الموسمية والسمك أو المأكولات البحرية.

يوم 3.

  • الإفطار: الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة، ونخب من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
  • الغداء: الحنطة السوداء أو عصيدة الشعير، سلطة الخضار والدجاج.
  • بعد الظهر وجبة خفيفة: الفواكه والتوت.تجنب الكاكي، الموز والعنب، ر. ب. لديهم الكثير من السكر.
  • العشاء: المعكرونة من المعكرونة الصلبة مع صلصة الطماطم.أيضا يمكنك أن تأكل المعكرونة أو الأرز البني مخبوز مع اليخني.
يوم

4.

  • الإفطار: دقيق القمح الكامل مع الكعك الجبن مع الفواكه المجففة والخبز والجبن.
  • الغداء: الأرز مع الخضار واللحوم تركيا.
  • وجبة خفيفة: الجبن مع الأعشاب الطازجة والزبادي، 2 التفاح.
  • العشاء: طبق خزفي من الدجاج والجبن والبصل.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحضير الأومليت مع الطماطم والجبن، وتناول بضع شرائح من خبز الجاودار.

بينما النظام الغذائي لا تنسى أن شرب كمية الأمثل للسائل: المياه النظيفة وشاي الاعشاب.

يمكنك بطريقة أو بأخرى تنويع قائمته، والأهم لا ننسى القواعد الأساسية للعرض.

بوتش حمية: وصفات

الجبن هلام

اللبن الرائب هلام

المقادير:

  1. قليل الدسم الجبن - 200 غرام
  2. الجيلاتين - 15 ز
  3. المياه - 1 ملعقة كبيرة.
  4. الكاكاو - 1 ملعقة كبيرة
  5. التحلية - لتذوق

التحضير:

  • صب الجيلاتين 1 ملعقة كبيرة.الماء وتترك لمدة نصف ساعة.عندما تتورم الجيلاتين، وسكبه في مقلاة مع قاع سميك وتوضع على نار هادئة.نرى أن الكتلة لم يبدأ في الغليان.
  • إضافة الجيلاتين والكاكاو والتحلية.تبريد الخليط الناتج.في وعاء منفصل خفقت معا بشكل جيد اللبن الرائب، إضافة إلى كتلة هلامية.
  • الناتجة خليط تصب في formochkam أو طبق عميق.وضع هلام في ليلة وضحاها الثلاجة.

سجق الدجاج

السجق الدجاج

المقادير:

  1. الدجاج الثدي - 700G
  2. الجبن - 300 غرام
  3. الثوم - 3 فصوص
  4. الملح والتوابل - لطعم

التحضير:

  • تنظيف الدجاج من العظام، مقطعة إلى قطع صغيرة وتطحن في الخلاط.قشر الثوم وتمريرها من خلال الصحافة.
  • إضافة الجبن والدجاج والبهارات والملح والثوم.تغلب على جميع حتى تصبح ناعمة.نقل الخليط الناتج في الأكمام للخبز لتشكيل نوع من الخبز.
  • وضع الطبق في فرن محمى على حرارة 180 درجة ل30-40 دقيقة.

شوربة الدجاج

حساء دجاج

المقادير:

  1. الدجاج الثدي - البيض 300G
  2. البيض - 5 جهاز كمبيوتر شخصى.
  3. الملح والفلفل - لتذوق
  4. الخضر - لتذوق

التحضير:

  • قطع الثدي إلى قطع صغيرة، ومكان في قدر مع الماء، ويغلى المزيج واستنزاف المياه.يمكنك طهي الدجاج حوالي 3 مرات، حتى تصبح لينة.مرق جاهزة.
  • خفقت بياض البيض بالشوكة، إضافة مرق.الخضر ختم ناعما ويضاف إلى المرق.يتبل بالملح والفلفل ويطهى لمدة حوالي 5-7 دقائق.

Sochniki

Sochniki

المكونات: دقيق الشوفان

  1. - 50 غ
  2. كامل ودقيق القمح - 40 ز
  3. البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
  4. الجبن - 20G
  5. زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة
  6. القرفة - لتذوق
  7. الرائب

التحضير:

  • خلط جميع المكونات ما عدا دقيق القمح كله.إضافة أكبر عدد ممكن من الكفير للحصول على السهل العجين.
  • قطع المجلس، ويرش الدقيق الحبوب الكاملة، ولفة العجين فطيرة.إضافة القرفة الجبن (اختياري يمكن استخدام أي أكثر التوابل).وضع العجين في الجبن فطيرة، والتفاف.تغطية المقلاة
  • شهادة جامعية، وطرح sochniki، وضعت في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة.الكعك

الموز

فطائر الموز

المقادير:

  1. الشوفان - 100 غرام
  2. الرائب - 60 ز
  3. الصودا الجير - ½ ملعقة صغيرة
  4. الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
  5. البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
  6. القرفة - لتذوق
  7. الكاكاو - لتذوق
  8. العسل - 2 ملعقة صغيرة
  9. قشر البرتقال - 1 ملعقة صغيرة

التحضير:

  • مزيج جميع المكونات (ما عدا الكاكاو والقرفة والموز وقشر البرتقال) في وعاء عميق، ودلك.تقسم العجينة الناتجة إلى 2 أجزاء متساوية.قشر الموز ومقطعة إلى مكعبات.في الجزء الأول من الاختبار إضافة القرفة والكاكاو والموز مكعبات.في الثاني - تلذذ البرتقال.
  • وضع قالب السيليكون في المقابل 1 والجزء الثاني من الاختبار.وضع النموذج في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 20-30 دقيقة.بناء على طلب من الكعكة يمكن أن تكون مزينة الفواكه المجففة وجوز الهند.

حمية بوتش: استعراض والنتائج

  1. كريستينا: ساعد I النظام الغذائي لا تفقد الوزن فقط ولكن أيضا لجلب الجسم في لهجة.لأول 3 أيام فقدت 3 كلغ (هذا على الرغم من حقيقة أنها ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية).إصرارها على اتباع نظام غذائي بسيط للغاية، والشيء الرئيسي - الانضباط الذاتي.والخبر السار هو أنه بعد ترك النظام الغذائي لم يعودوا الوزن مرة أخرى.بشكل عام، لقد فقدت 6 كجم.
  2. ايلينا: اتباع نظام غذائي فعال، ولكن قبل التقيد به هو الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة ومعرفة كل موانع.في المجموع، لقد فقدت 15 كيلوغراما، ولا سيما من دون اجهاد، بالإضافة إلى العضلات تصبح أكثر وضوحا.خلال النظام الغذائي، وهي ليست غير مهم، لم أشعر الجوع، والإجهاد والإنهاك والإرهاق.لدي حتى زادت قوات المعاكس.
  3. كاترين: كم يمكن أن نتذكر، والجلوس دائما على الوجبات الغذائية.بعد الولادة، تعافى بقوة، وبدأت في البحث عن أفضل خيار لأنفسهم.دعونا نتأمل هذا، ولكن لفترة طويلة لإعداد عقليا لذلك.خلال اتباع نظام غذائي وأنا أشارك النشطة في الألعاب الرياضية، وغالبا ما تناوبت البروتين والكربوهيدرات أيام.ونتيجة لذلك، لقد فقدت 20 كجم.شعرت بسعادة غامرة.وأفضل نظام غذائي لدي في حياتي كلها لم تتحقق!

النتائج حمية تعتمد على المدة التي يمكن أن تحمل ذلك.دورة لمدة ثلاثة أيام الأولى تستغرق حوالي 2-3 كجم.ثم لكل وزن اليوم التالي تم تخفيض 700 - 1000 غرام، وهو ما يشير إلى انخفاض تدريجي في الوزن.

انظر أيضا:

  • 20 نصائح لفقدان الوزن
  • الجريب فروت غذاء والبروتين
  • للياقة حمية التخسيس حمية

بوتش - وسيلة شعبية لانقاص وزنه، وليس فقط بين الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات، ولكن أيضا بينالناس العاديين.من خلال تداول جيد للبروتين والكربوهيدرات أيام سوف تفقد الوزن بسرعة وسهولة.الشيء الرئيسي هو ليتوافق مع النظام الغذائي، والتشاور مع الخبراء، ر. ب. طريقة Booch لديها عدد من موانع.

Ishira
27 فبراير 2015 20:02
0
نظام غذائي ممتاز.جلست على ذلك، بالإضافة إلى الانخراط في صالة الألعاب الرياضية (2 مرات في الأسبوع).وقد ذهب شهر 8 كغ
إلغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط