August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي النووي.

النظام الغذائي

الذرية - هو تنمية التغذية السويسرية لانقاص الوزن سريعة وآمنة.اسمها تدين لإجراء يسمح تسريع كبير عمليات الأيض في جسم: أسبوع واحد فقط يمكنك أن تفقد يصل إلى 9 كجم.ميزة كبيرة للنظام الغذائي أن خلال ذلك، يمكنك تحمله أي شيء تقريبا دون التعرض على الجوع.النظام الغذائي

الذرية: المبادئ الأساسية

تذكر هذا النظام الغذائي وفقدان وزن التقنية الدكتور دوك،شئت البروتين والخضروات أيام ببساطة البديلة التي يسمح للجسم لجعل بعض "دائرة التمثيل الغذائي."أيام

في البروتين استنزفت احتياطيات الجليكوجين مما الاستخدام المكثف للدهون في الجسم للحياة.فمن المهم لضمان أن تكون الوجبات البروتينية السعرات الحرارية اليومية يؤكل كانت لا تقل على سعرات حرارية.في ايام البروتين يمكنك أكل اللحوم الوحيد، الأسماك والمأكولات البحرية سجق، النقانق المنخفضة الدسم، منتجات الألبان، والجبن، الخيتم تجديد أيام

النظام الغذائي النووي

في الخضار مخازن الجليكوجين، ولكن الجسم يستمر لحرق الدهون،وهذا يساعد على تنظيف الأمعاء من السموم، ويزيد من النشاط البدني.في الأيام النباتية عليك ان تأكل أي الخضر والفواكه، يطبخ والحساء الخضروات، إلخلا ينصح

الكاتب الوجبات الغذائية النووية تحد نفسك على أنواعها وكمية من المواد الغذائية، بل يجب أن يكون هناك على الأقل 3 مرات يوميا.أثناء فقدان الوزن يجب أن تستبعد من مشروبات الحمية أو تحد كأسا من النبيذ الجاف لعطلة الاعياد.

يجب استبعاد كل فترة اتباع نظام غذائي من الحمية السكر وجميع المنتجات احتوائه، على التخلي البطاطا والطحين.يجب أن يكون لديك على الأقل 3 ساعات قبل موعد النوم،شرب الكثير من السوائل.النظام الغذائي

الذرية من السهل أن تتصل تدريبات اللياقة.يمكنك القيام بتمارين اليوغا في الصباح في اليوم التالي 1 من الإفطار البروتين، وفي المساء بعد تناول العشاء في اليوم الخضار.حتى النظام الغذائي ستعمل بشكل أكثر كفاءة.

متابعة صارمة من أجل عدم الاختلاط البروتينات والخضراوات ويأكل منها في vide.Pit نظيفة يمكن chayi القهوة.أيام Vovoschnye، في محاولة ل2 على الأقل مرة في اليوم للشرب الشاي مع الزنجبيل - أنها سوف تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.الأيام البروتين تعطي الأفضلية للقهوة مع الحليب.

الذرية النظام الغذائي: نتائج

وفقا ضيف حمية الذري القدرة على فقدان الوزن 5-9 كغم في الاسبوع.فإن الوزن تذهب القفزات: في الأسبوع الأول من حد ما بسرعة، ثم ببطء.النتائج حمية النووية ببساطة مدهشة، لأنك تخسر الوزن كل اليوم، ولكن بمعدلات مختلفة.

النظام الغذائي يمكن أن يكون لأجل غير مسمى.مطلوب النشاط البدني على أداء.الأشخاص الذين يعانون من الوزن المفرط أوصى المشي مقابل 1.5 ساعات في اليوم الواحد العاملة في اللياقة البدنية، والمشي الشمال والجمباز وللسباحة.النظام الغذائي

الذرية ليست على خلاف مع المعايير الطبية - فعاليته وفائدته معترف بها من قبل معظم الأطباء.الحمية لا تسبب الإغماء من الجوع والاكتئاب والتعب.

النظام الغذائي الذرية: القائمة

البروتين يوميا.

  • الإفطار: 200 غرام من الجبن وكوب من اللبن الزبادي.كنت لا تستطيع تحمل 2 بيضة مسلوقة، 1 ملعقة كبيرة.الكفير أو صدور الدجاج مع الحليب والقهوة.الإفطار
  • ثانيا: كوب من الحليب أو الزبادي.
  • الغداء: خبز أو مطهي السمك أو الدجاج أو اللحوم.
  • وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة.الزبادي أو اللبن الرائب.
  • العشاء: 200 جرام من الجبن مع القشدة الحامضة، 1 بيضة مسلوقة.الجبن يمكن أن تستبدل المغلي أو خبز السمك.

إذا كانت منتجات بديلة، أيام البروتين يمكن أن تختلف تماما، ذيذه وصحيه.أيام النباتية

.

  • الإفطار: سلطة الخضار مع الزيت النباتي والقهوة.
  • العشاء: شوربة صومي دون البطاطس وسلطة الخضروات مع الزيت النباتي.
  • العشاء: سلطة (لا البطاطس) أو الحساء الخضار الحساء.

بين الوجبات يمكنك أكل التوت والفواكه (ماعدا الموز وعنب) أشرب وملس والشراب وما إلى ذلك الفاكهة الحلويات.

الذرية حمية: المغلفات صفات

الدجاج مع الجبن

المغلفات الدجاج مع الجبن

المقادير:

  1. الدجاج - 1 كجم
  2. جبن -
  3. 300 غرام
  4. بيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  5. فتات الخبز
  6. الملح والتوابل - لطعم
  7. الزيوت النباتية -
  8. للقلي

إعداد:

  • ادفع الدجاج وقطع الجبنة إلي قطع صغيرة.التفاف شرائح الجبن في وختم ذلك مع المسواك.مزيج فتات الخبز مع الملح والتوابل.
  • خفقت البيض في وعاء منفصل، تراجع لهم في الدجاج ولفة في فتات الخبز.المغلفات
  • فراي من 2 الجانبين في الزيت النباتي.في نهاية الطهي، صب القليل من الماء في المقلاة ثم تغطى وتترك على نار خفيفة حتى تبخر السائل.ويتم الحصول على مظاريف العطاء والمثيرة.

أومليت مع جبنة

عجة مع الجبن

المقادير:

  1. بيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  2. المنزلية - 3 ملاعق كبيرة
  3. الحليب - ¼st.
  4. الملح والفلفل - لتذوق الزيت

التحضير:

  • مزيج الجبن مع البيض، وتصب في الحليب والملح والفلفل.
  • خفقت كتلة في الخلاط.
  • الشحوم المقلاة مع الزيت النباتي، صب خليط البيض ويطهى تحت الغطاء تصبح جاهزة.

الدجاج سلطة

سلطة الدجاج

المقادير:

  1. الجبن - 100 غرام
  2. صدور الدجاج - 1 جهاز كمبيوتر.
  3. البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
  4. سميتانا - عبوات
  5. الملح والفلفل - لتذوق التحضير

:

  • الجبن فرك على مبشرة الخشنة أو قطع إلى مكعبات صغيرة.طهي صدور الدجاج وتقطع إلى شرائح.غلي البيض وختم ناعما بسكين.
  • في وعاء السلطة، والجمع بين جميع المكونات، والملح والفلفل وموسم مع الكريما الحامضة،

مربى البرتقال

هلام الفاكهة

المقادير:

  1. البرتقال - 1 قطعة.
  2. الكيوي - 1 جهاز كمبيوتر.
  3. توت العليق - 1/3 الفن.
  4. الفراولة - 4 قطع.
  5. الجيلاتين - 15 ز
  6. عصير التفاح - 1 ملعقة كبيرة.

التحضير:

  • النظيفة الفاكهة، وقطع لهم شرائح.طبقات شفافة kremanku وضع شرائح من البرتقال، الكيوي، والتوت والفراوله.في وعاء منفصل، ويحل الجيلاتين في الماء، وضعه على الحريق، ودافئ، ولكن لم المغلي.
  • صب الجيلاتين في عصير التفاح بدون سكر.صب الوزن الجيلاتين من خليط الفاكهة وضعها في الثلاجة ليلة وضحاها.في الصباح يمكنك التمتع حلوى لذيذة من التوت والفواكه.

سلطة من الخضار المشوي

سلطة الخضار مع المحمص

المقادير:

  1. الباذنجان - 1 جهاز كمبيوتر.
  2. الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  3. الفلفل البلغارية - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  4. الثوم - 3 فصوص
  5. الملح والفلفل - لتذوق
  6. الزيوت النباتية - لإعادة التزود بالوقود

التحضير:

  • تخبز في الفرن الخضروات، ثم بارد وإزالة جلودهم.الثوم نظيفة والقفز من خلال الصحافة.
  • ختم الخضار المحمص في الخلاط أو يقطع ناعما.في وعاء السلطة، والجمع بين الثوم المفروم والخضار الموسم الزيت النباتي والملح والفلفل.النظام الغذائي

الذرية: يستعرض

ماريا: أنا التمسك النظام الغذائي النووي كل صيف، وقالت انها ساعدتني للتخلص من كيلوغراما إضافية وتحسين حالتهم الصحية.بالإضافة إلى النظام الغذائي، ما زلت ذهب بنشاط الى صالة الالعاب الرياضية والركض.

آنا: جلست على هذا النظام الغذائي لمدة شهر، وعظيم رقيقة.في المجموع، لقد فقدت حوالي 15 كجم.وهذا يسمح في بعض الأحيان نفسه على جميع أنواع الحلويات وحلويات، فضلا عن شرب شاي الاعشاب لتطهير الأمعاء والكثير من الماء النقي.النظام الغذائي اقتنع الأول، في المرة القادمة إذا لزم الأمر، واستخدامها للها!

مارغريت: أنا حقا أحب هذا النظام الغذائي.أولا، فمن الممكن أن تفقد الكيلوغرام كافية، وثانيا، عمليا لا داعي حد في بأي شيء.أنصح الجميع وخاصة الذين لا يمكن التخلي أطباق اللحوم والخبز.

انظر أيضا:

  • فقدان الوزن بسرعة غذائي لمدة أسبوع
  • رهيبة النظام الغذائي: النظام الغذائي بمراجعة
  • 20 كغ في 20 أيام النظام الغذائي

الذرية - هي وسيلة رائعة لانقاص الوزن دون أي قيود والضرر على الصحة.التمسك فمن السهل الأهم من ذلك، أن البديل البروتين والخضروات أيام.إذا رغبت، يمكنك أحيانا تحمل zefirinok زوجين أو البرتقال.

Related Posts