August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي أسامة حمدي.


أسامة حمدي النظام الغذائي - وهذا هو واحد من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية في العالم.معناه لا يكمن في عد السعرات الحرارية، والتفاعلات الكيميائية التي تؤثر على عملية الايض والهضم.

وفقا لخبراء التغذية، ويمكن هذا النظام الغذائي تساعدك على فقدان ما يصل إلى 30 كيلوغرام في الشهر.لتحقيق النتائج المرجوة ضرورة الالتزام الصارم لجميع القواعد.مدة عملية فقدان الوزن هو 4 أسابيع.هذا الأسلوب هو مناسبة لجميع الناس، بغض النظر عن الجنس والعمر.

أسامة حمدي حمية: القواعد الأساسية

أسامة حمدي حمية: القواعد الأساسية

  1. القاعدة الأكثر أهمية هو أن تستهلك كميات كبيرة من السوائل.المياه المعدنية والشاي العشبية يمكنك أن تشرب من دون أي قيود.يوصى الشاي والقهوة لاستخدام بعض الأحيان، ولكن من دون إضافات.في بعض الأحيان فإنه يسمح استخدام المشروبات الغازية.
  2. من الضروري أن يتبع بدقة قواعد النظام الغذائي.لا يمكنك استبدال أو حذف من منتجات الحمية التي تحتوي على القائمة.إذا كان لنا أن إجراء أي تغييرات، وفقدان الوزن الخاص بك لن يحقق أي نتائج.
  3. خلال شعور قوي من الجوع، يمكنك أن تأكل الجزر والخس أو الخيار.أي من هذه الخضار لا يمكن إلا بعد 2 ساعة بعد الوجبة الرئيسية.الخضروات
  4. كوك تحتاج الماء فقط.أثناء الطهي، ويمكن إضافة الملح أو الفلفل والثوم والبصل.
  5. للطبخ لا يمكن استخدام الزيوت والشحوم.
  6. إذا لم القائمة تشير إلى عدد من المنتجات، ثم حجم الحصة يمكن أن يكون أي شيء.
  7. لا يهم ما اليوم الذي قررت الذهاب على اتباع نظام غذائي، ولكن يجب أن تبدأ القائمة يوم الاثنين من الأسبوع الأول.
  8. من الفاكهة يمكن أن تؤكل التالية: الأناناس والبرتقال والمشمش والتفاح والكيوي والبطيخ والخوخ وبوميلو، اليوسفي، الخوخ، والكمثرى، والجريب فروت والبطيخ.لا يمكنك أكل الموز والتمر والتين والمانجو والعنب.
  9. من الخضار في النظام الغذائي يمكن أن تشمل: الكوسا والباذنجان والجزر والبازلاء والفاصوليا.يسمح وجبة واحدة نوع واحد من الخضار.خلال الفترة من فقدان الوزن لا يمكن أن تأكل البطاطا.الجبن والجبن
  10. يمكن أن يكون، ولكن فقط قليل الدسم.

مقروءة takyte:

  • 7 أيام على حميتي: القائمة حمية
  • 20 كجم في 20 يوما.

أسامة حمدي الغذاء: البيض

الأسبوع الأول

الإفطار

الغداء

عشاء

الاثنين

2 البيض المسلوق و½ الجريب فروت أو البرتقال

ثمرة واحدة في أي كمية

العجاف اللحم المشوي (باستثناء الضأن)

الثلاثاء

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

المغلي أو المقليةالدجاج

2 بيضة مسلوقة، سلطة الجزرة، والخيار والطماطم والخس والفلفل + جريب فروت

الأربعاء

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو البرتقال والجبن الدسم

، نخبوالطماطم (البندورة)

العجاف اللحم المشوي (باستثناء الضأن)

الخميس

2 البيض المسلوق و½ الجريب فروت أو البرتقال

فاكهة واحدة في أي كمية

ورقة الخس واللحوم المشوية

الجمعة

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

2 بيضة مسلوقة والخضار المطبوخة

فرايد الجمبري أو السمك + برتقالة أو جريب فروت

السبت

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

ثمرة واحدة في أي كمية

أوراق الخس والمشوي

اللحوم

القيامة

2 البيض المسلوق و½ الجريب فروت أو البرتقال

الدجاج المسلوق أو المشوي والخضار المسلوق، والجريب فروت أو البرتقال

الخضار المطبوخة

الأسبوع الثاني

البيض

الإفطار

الغداء

عشاء

الاثنين

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

2 بيضة مسلوقة والخس

2 بيضة مسلوقة، والجريب فروت والبرتقال

الثلاثاء

2 المغليالبيض و½ الجريب فروت أو البرتقال

محمص

2 بيضة مسلوقة، والجريب فروت والبرتقال

الأربعاء

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

المقلي اللحوم والخيار

2 بيضة مسلوقة، والجريب فروت والبرتقال

الخميس

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

2 بيضة مسلوقة، الخضار المسلوقة، قليلة الدسم

الجبن الأبيض

2 المغليالبيض

الجمعة

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

الجمبري أو السمك المشوي أو المسلوق سلطة

فاكهة اليوسفي والبطيخ والتفاح والبرتقال

السبت

2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت أو برتقال

اللحوم المشوية والطماطم والجريب فروت والبرتقال

أوراق الخس والمشوي

اللحوم

القيامة

2 المغليو½ الجريب فروت أو البرتقال

المسلوق أو الدجاج المقلي والطماطم والجريب فروت أو البرتقال

المسلوق أو الدجاج المقلي والطماطم والجريب فروت أو البرتقال

الأسبوع الثالث

الإفطار

الغداء

عشاء

الاثنين

غير محدود الفاكهة

الفاكهة غير محدود

الفاكهة غير محدود

الثلاثاء

طهي الخضار والسلطة

الخضار والسلطة المطبوخة

الخضار والسلطة المطبوخة

الأربعاء

عدد غير محدود من الفواكه والخضروات

عدد غير محدود من الفواكه والخضروات

عدد غير محدود من الفواكه والخضروات

الخميس

المسلوق أو المشوي والروبيان والسمك والخضراوات المطبوخة

المسلوق أو المشوي والروبيان والأسماك والخضروات

المغلي المطبوخ أو المقلي الروبيان أو السمك والمطبوخةالخضروات

الجمعة

مسلوقة أو اللحم المشوي (باستثناء الضأن) والخضار المسلوقة

المسلوق أو اللحم المشوي (باستثناء الضأن) والخضار المسلوقة

المسلوق أو اللحم المشوي (باستثناء الضأن)والخضار المطبوخة

السبت

ثمرة واحدة بكميات غير محدودة

ثمرة واحدة بكميات غير محدودة

ثمرة واحدة بكميات غير محدودة

القيامة

ثمرة واحدةبكميات غير محدودة

الفاكهة واحدة بكميات غير محدودة

ثمرة واحدة بكميات غير محدودة

الأسبوع الرابع

النظام الغذائي أسامة حمدي

  • الاثنين: سلطة البرتقال أو الجريب فروت (3 الطماطم (البندورة) والخيار 4)الدجاج ¼ مسلوقة أو 2 شرائح من اللحوم المقلية أو المطبوخة، والخبز المحمص، ويمكن للسمك التونة أو 200 غراما من السمك المسلوق.
  • الثلاثاء: البرتقال والجريب فروت أو سلطة (3 الطماطم (البندورة) والخيار 4)، ¼ دجاجة مسلوقة أو 2 شرائح من اللحوم المقلية أو المطبوخة، والخبز المحمص، ويمكن للسمك التونة أو 200 غراما من السمك المسلوق.
  • الأربعاء: 200 غرام من الخضار المسلوقة، شريحة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو الجبن، سلطة (2 الطماطم (البندورة) والخيار 2) والخبز المحمص، والجريب فروت أو البرتقال.
  • الاثنين: سلطة (خيار 2 طماطم و 2)، ونخب، ½ المسلوق أو الدجاج المقلي، والجريب فروت أو البرتقال.
  • السبت: 2 بيضة مسلوقة، 2 الطماطم، والخس، والجريب فروت أو البرتقال.
  • السبت: 125 غ جبن أو الجبن، 2 صدور الدجاج المطبوخة والخبز المحمص والزبادي والبرتقال والجريب فروت.
  • الأحد: 1 ملعقة كبيرة.ل.الجبن وزيت السمك التونة بدون زيت، سلطة (2 الطماطم (البندورة) والخيار 2)، ونخب، الخضار المسلوقة، والجريب فروت أو البرتقال.

أسامة حمدي الغذاء: اللبن الرائب

إذا كنت لسبب ما لا تناسب النظام الغذائي البيض، يمكنك استبدالها الهدف اللبن الرائب.الوزن اللبن الرائب غذاء فقدان أية أسوأ من البيض.الشيء الوحيد الذي عليك القيام به - هو استبدال المنتج أساسي واحد للآخرين الجبن هو أفضل لاختيار قليل الدسم.الحد الأقصى الدهون يمكن أن تصل إلى 17 في المئة.

أسامة حمدي النظام الغذائي: استعراض

  • الكسندر: يسعدني مع هذا النظام الغذائي!فمن الأفضل أن يكون أي شيء.في كل هذا يمكنك تناول الكثير من الفواكه والخضروات، والتي أعشق.ونتيجة لهذا النظام الغذائي فقدت 23 كيلوغراما في 4 أسابيع.
  • تاتيانا: أيام فقط 3 على النظام الغذائي وفقدان الوزن لمدة 2 كجم.أنا مفاجأة سارة!
  • العين: اليوم، 1 يوم من أيام الأسبوع الرابع.لا أستطيع أن أصدق أن لمدة 3 أسابيع، لقد فقدت 17 كجم.هذا رائع!أفضل جزء هو أنني لا أشعر بالجوع، مقارنة مع الوجبات الغذائية الأخرى.بالطبع، هناك إغراء للأكل الكعكة، ولكن أنا عقد!
  • داريا: أنا بالفعل في الأسبوع الثاني، 5 أيام.إعادة تعيين خلال هذه الفترة 15 كجم.النظام الغذائي هو مثير للإعجاب حقا!
  • سفيتلانا: اتباع نظام غذائي فعال ومحسوبة جيدا.إلا أن لديها عيب: من المستحيل تغيير المنتجات والأماكن التي لا يمكن تغيير أي شيء.انها بداية القليل من يظلم.ولكن، بشكل عام، فإن هذا النظام مثل ويتم الوصول إلى الهدف.أنا أوصي به لأي شخص يرغب في انقاص وزنه والحفاظ على الصحة.

أسامة حمدي النظام الغذائي - وهذا هو وسيلة رائعة لانقاص الوزن 20-30 كغ شهريا.موضوع للامتثال لجميع القواعد، سوف تفقد الوزن على العينين.إذا كنت انقاص وزنه، ولكن النتيجة لم تكن مثل ما هو متوقع، لا تقلق.لتعزيز تأثير، ببساطة تكرار الأسبوع الأول والأخير من فقدان الوزن.

انظر أيضا:

  • باجانو النظام الغذائي
  • الكرفس الغذائي.