August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف؟


الصيف - الوقت الذي طال انتظاره!هذا الوقت من السنة هو الأفضل لمكافحة السمنة.فهي غنية في الفواكه الطازجة، الحبوب والخضروات، وفيه الكثير من الفيتامينات والصغرى والعناصر الكبرى، والألياف وغيرها. المغذيات.مع اتباع نظام غذائي الصيف لا يمكن فقط التخلص من كيلوغرامات اضافية، ولكن أيضا تحسين كبير في الجسم.

انقاص الوزن لموسم الشاطئ: كيف

  • أولا، ما عليك القيام به هو البدء في تناول الكثير من السوائل يوميا.جعلها قاعدة للشرب 1 ملعقة كبيرة.صافي غير الغازية الماء قبل كل وجبة.وهذا ليس فقط ترويض شهيتك، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • شرب ما يكفي من المياه يوميا (حوالي 2 لتر) يخلق تأثير مدهش للحد من احتباس السوائل في الجسم.بالإضافة إلى مياه نقية من المفيد أن شرب الشاي الأخضر.يمكن بمضادات الاكسدة ومادة الكافيين الموجودة في الشاي تساعد على حرق الدهون الزائدة.

كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف؟

  • انقاص الوزن للموسم الشاطئ سوف تساعدك على ممارسة الرياضة، وخاصة الركض ويدير اليومية hodba.Sovershaya بسرعة، يمكنك إزالة بضعة سنتيمترات في الخصر والأرداف والساقين مخيبة للآمال.يمكنك أيضا تسجيل في صالة الألعاب الرياضية، والقيام اليوغا أو التمارين الرياضية
    .حسنا، في غاية البساطة - هو القيام بتمارين يومية في الصباح.ممارسة يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم بمعدل 36٪ في 2 أسابيع بعد بدء التدريب.
  • لانقاص وزنه لموسم الشاطئ، واستبدال الكربوهيدرات المكررة، والتي توجد في المخبوزات والحلويات والمشروبات الغازية، والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
  • لا شك فيه أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك حصص اضافية من البروتين.واتباع نظام غذائي التي تحتوي على 30٪ من البروتين، ويقلل إلى حد كبير الشهية والسعرات الحرارية بمقدار 500 وحدة يوميا.
  • شراء القشور التي تساعد على الحفاظ على المسار من وزنك ما يصل الى 100 غرام يزن كل يوم، يمكنك السيطرة على ما وزنك يزداد، مما يسهم في الحد منه.واعتبر
  • الأداة الرئيسية لفقدان الوزن في جميع الأوقات في الساونا وغرفة البخار فرك زيت التربنتين.بعد ملامسة الجلد، يفتح التربنتين المسام والشعيرات الدموية، وهو الشخص تعرق بشكل كبير، وارتفعت درجة حرارة الجسم بشكل جيد حتى.بعد مثل هذه العلاجات يمكن أن يخسر في 3-4 كجم لكل 1 مرة.

الصيف النظام الغذائي: المبادئ الأساسية والقائمة النموذجية

الصيف نظام غذائي بسيط جدا، والشيء الرئيسي، لاختيار الفواكه والخضروات المناسبة، وتناول الطعام لهم على مدار اليوم.ولكن مثل هذا النظام الغذائي ليست مناسبة للجميع.على سبيل المثال، يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي لا تستطيع أن استخدام مثل هذه المنتجات بكميات كبيرة، أي. A. الألياف الخام يمكن أن يسبب مرض حاد.

بعد الخروج من النظام الغذائي لا يمكن العودة فورا إلى النظام الغذائي المعتاد، وإلا فإن الوزن الزائد يعود قريبا العودة بأعداد أكبر.إذا، بعد الانتهاء منه عدم إهمال مبادئ التغذية الصحية، دون جهد كبير، يمكنك أن تفقد ما يصل الى 4 كجم في الشهر والحفاظ على نفسي في شكل كبير.

كيف لانقاص وزنه في سن المراهقة الصيف؟

خلال اتباع نظام غذائي الصيف، يمكنك أن تأكل ما يقرب من جميع الخضروات والفواكه والتوت.ومع ذلك، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لالخضار: الجزر، القرنبيط، الكوسا، والهليون والخيار والطماطم والخضر، والفجل، والفاصوليا، والبازلاء، والفواكه والتوت kapuste.Iz الأفضل استخدام الموسمية: الفراولة، توت العليق، التوت، الكشمش، والعليق، الخوخ،الكرز، الكرز والكمثرى والتفاح والمشمش والنكتارين والخوخ.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استكمال النظام الغذائي من الحمضيات، ر. ب. انها تميل الى تحطيم الدهون.

التأكد من شرب العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات والتوت، لا ننسى اللبن، والمياه النقية والشاي الأخضر.على الرغم من أن النظام الغذائي في الصيف ينطوي على تناول الأغذية النباتية فقط، على عقد لذلك من الصعب.الكفير - منخفض السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، فإنه من المفيد للحفاظ على البكتيريا المعوية الطبيعية.

القائمة عينة

  • 1 يوم.فاختر لنفسك أي نوع من الفاكهة و1 شربه في أي كمية طوال اليوم.
  • 2 يوم.إنه فاكهة يوميا، حتى تتمكن من تختار لنفسك أي نوع من الفاكهة و 2 لديك أي عدد منهم طوال اليوم.
  • 3 أيام.في هذا اليوم يمكنك أن تأكل أي التوت.
  • 4 أيام.هل يمكن ان تحمل اللبن الوحيد، الذي، إذا رغبت، ويمكن الاستعاضة عن اللبن الطبيعي وقليل الدسم.
  • 5 أيام.يمكنك أن تأكل الخضار المطبوخة فقط.
  • 6 أيام.تأكل أي نوع من الفواكه، وتنقسم الى عدة مراحل.
  • 7 أيام.في هذا اليوم، يسمح لاستخدام نوع واحد فقط من عصير الفاكهة.الناس الذين لديهم مشاكل مع حموضة المعدة هي الأفضل التخلي عن الأناناس والجريب فروت واليوسفي وعصير البرتقال.

نظام غذائي الصيف شدة يمكن تثبيت نفسها.إذا كان من الصعب جدا أن تأكل واحدة فقط الفواكه والخضروات، وتدع نفسك ليلا لشرب 1 ملعقة كبيرة.الكفير.يمكنك أيضا سلطة من الخضار الطازجة لإضافة كمية صغيرة من عصير الليمون والزيت النباتي.قطع

الخضروات والفواكه، فمن الأفضل أن يأكل منها على الفور.يجب أن تكون الخضار المسلوقة فقط في الجلد - حتى أنها تحتفظ خصائصها المفيدة.

بعد الخروج من النظام الغذائي يعد هناك لبضعة أسابيع فقط وجبات منخفضة السعرات الحرارية، فإنك سوف تكون قادرة على توحيد نتائجها.

انظر أيضا:

  • كيف لانقاص وزنه في يدك؟
  • ما هي المنتجات استبعاد لانقاص وزنه؟

كيف لانقاص الوزن في سن المراهقة الصيف؟

كيف لانقاص وزنه في سن المراهقة الصيف؟

مشكلة الوزن الزائد قد تواجه كل من البالغين والأطفال.في السنوات الأخيرة، غالبا ما يكون من المراهقين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.المراهقة لديها السمات المميزة الخاصة به، في المجلد. H. الهرمونية إعادة التنظيم، ويجب أن يتم اختيار بالتالي فإن مبدأ فقدان الوزن لهذه الفئة العمرية بعناية.أسباب

للسمنة لدى المراهقين قد تكون مختلفة.

  1. الرئيسي هو سوء التغذية.الآباء في كثير من الأحيان لا يمكن السيطرة على ما يأكل الأطفال.في الأساس المراهقين المشي تنغمس نفسك رقائق البطاطس، المقرمشات، الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وهلم جرا. وتساهم هذه المنتجات إلى تشكيل من الوزن الزائد.إذا كانت هذه هي المشكلة، وضبط النظام الغذائي للطفل.لهذا سوف يكون كافيا للقضاء على المنتجات الضارة والحد من استهلاك الحلويات.
  2. قليلة النشاط البدني أيضا يلعب دورا في المراهقين السمنة.في كثير من الأحيان الجلوس لفترات طويلة امام جهاز الكمبيوتر.إذا طفلك يقع ضمن هذه الفئة، والكتابة عنها في القسم الرياضي، وترسل إلى جدتها في قرية أو إرسالها بشكل معتاد شنقا مع الأصدقاء.لا ينبغي أن تعطى
  3. الهامة التي المراهقة للأطفال الكوكتيلات وحبوب منع الحمل، وكذلك وضعها على اتباع نظام غذائي.خلاف ذلك، فإنه قد يفقد الهرمونات، وتعطيل عملية التمثيل الغذائي والغدد الصماء.

انظر أيضا: كيف أن تفقد أحد أطفالها؟

الصيف - الوقت من السنة عندما يكون أسهل لانقاص وزنه.هل يمكن أن يكون عدد غير محدود من الفواكه الطازجة والخضراوات والتوت، وشرب العصائر ويعيشوا حياة نشطة.تحديد هدف والذهاب بجرأة إلى ذلك، فإنك سوف تكون قادرة على أن تظهر شخصية لهم الكمال في المستقبل القريب.