August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

حمية البحر الأبيض المتوسط: وصفات لانقاص الوزن بسرعة


كما في كل نظام فقدان الوزن هو على الأذن، وامض في كل مكان مع وعود مغرية، وأنها تعاني من تقريبا كل أحلام فتاة من الانسجام.عدد هذه الإجراءات ودخل حمية البحر الأبيض المتوسط.وغالبا ما تسمى واحدة من الأكثر أمانا.النظام الغذائي

البحر الأبيض المتوسط: يتميز مبنية

العديد من أنظمة فقدان الوزن على خوارزمية واحدة.في حين أنهم يشكلون قوائم المنتجات المقبولة وغير المقبولة.فقط عدد قليل من الطرق لها سمات مميزة.وفيما يتعلق حمية البحر الأبيض المتوسط، وأساس ذلك هو الهرم.

جميع المنتجات دمجها في نظام واحد حيث يكون هناك تدرج واضح من وتيرة استخدامها المعتمدين لديها.تلك التي تقع في الجزء العلوي، لا ينبغي أن تقع على الطاولة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.مطلوب أساس أن تكون موجودة في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.أي شيء بينهما، حسب قربها من أسفل أو أعلى من نطاقات التردد.ولكن ليست هذه هي الميزة الوحيدة للحمية البحر الأبيض المتوسط.نادرا ما يسمح للحرارة العلاج، وإذا كان لا ينطبق على اللحوم والأسماك والباستا أو الحبوب:

حمية البحر الأبيض المتوسط

وسيلة غير عادية لخلق وجبات الطعام.ما تبقى من الطعام الخام المفضل وتسخين الطعام.ينضج كل شيء لمدة 1 يوم.أيلا

يفترض المعالجة الثانوية.

القائمة تقديم بالضرورة نفس الاسم يخدم وصفات الأطباق التي يمكن العثور عليها في وفرة.وعلاوة على ذلك، وزيت الزيتون واحدة - الضيوف اليومي على الطاولة.وينطبق الشيء نفسه من التوابل، التي تعمل كمضادات للاكسدة الطبيعية.هذه روزماري مرغوب فيه والريحان، فإنه لا يسبب الشعور بالعطش.أنها لا تساهم في الحصول على طعم حار أكثر من اللازم أو منعش.النظام الغذائي

البحر الأبيض المتوسط: تكوين النظام الغذائي

وفقا للهرم المقترحة من قبل المبدعين من النظام، في الاستخدام اليومي يجب أن تكون الحبوب ومنتجات الطحين (لا الكعك والكعك!)، وكذلك الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والمكسرات، ومجموعة متنوعة من الفولالمجموعة.

  • الكربوهيدرات نسبة في هذا الإجراء هو جوهري (60٪).يتم اختيارهم مع مؤشر نسبة السكر في الدم الحد الأدنى.وتستخدم المعكرونة والحبوب كل يوم، ولكن التقطت أسهل من الخيارات.الأمر نفسه ينطبق على الخبز والبسكويت.يجب أن يكون دقيق لهم على أعلى درجة من القمح والنفط الخام.حسنا، إذا كان مع إضافة الشوفان أو الشعير، مع الحبوب.التركيز بشكل خاص في النظام الغذائي على البرغل والكسكس.إذا كانت الصعب الحصول عليها، هو بديل مناسب تماما كما الحنطة والعدس والدخن.
  • الخضروات والفواكه بحاجة لشراء تلك التي هي غريبة للمطبخ البحر الأبيض المتوسط.ولكن هذا لا يعني أن التفاح والبرتقال المعتادة هي أقل قيمة.هنا يتم التركيز ليس ذلك بكثير على نوع معين من المنتجات كما موسمية لها.المجلس ينبغي أن تندرج الغذاء الطبيعي في المقام الأول.إذا كان الجزء الأكبر من الخضار والفواكه من الحديقة ستكون - سوف يؤدي إلا إلى زيادة كفاءة النظام.
  • المذكورة المكسرات السابقة بأشجار الزيتون - وهذه هي الدهون 30٪، والتي ينبغي أن تكون في القائمة.كما يتم تضمين زيت الزيتون فيها، ولكن لأنها ليست متاحة دائما لأسباب تكلفتها العالية، وليس ممنوعا أن تحل محل الأنواع الأخرى.أي النفط المكرر تصل إلى عباد الشمس.مجموعة البروتين
  • ممثلة اللحوم والأسماك، وينبغي أن لا يزيد عن 10٪ من لوحة.الأنواع لحم الحق أن يقدم إلى طاولة تصل إلى 5 مرات في الأسبوع، واللحوم الحمراء - لا يزيد عن 2 مرات في 7 أيام.يجب أن يتم استبدال لحم الخنزير لحوم البقر والدجاج.من الأسماك تستهلك 4 مرات في الأسبوع، يمكنك اختيار سمك السلمون المرقط والسردين، وكذلك سمك الهلبوت الأبيض.يجب أن يكون هناك الرنجة والسلمون.لكن المأكولات البحرية المدرجة في أي قائمة.لا وجود قائمة وجبة خطة الصلب

    ليوم واحد في الأسلوب، ولكن المبادئ العامة لتطويره تعرف أوصى:

البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي.على وجه الخصوص، تخفيف الإفطار الأول.في كثير من الأحيان، يتم تمثيل من قبل زوج من قطعة من الخبز وجبة صغيرة من الفاكهة.ليس لديهم الموانع، حتى هنا هي صالحة حتى الموز.أو أي من الحبوب المطبوخة.

الغداء كثافة بالفعل.هناك ميزات من مطبخ البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية، وزيت الزيتون.نفس عشاء مميزة، ولكن استبدال لحوم الأسماك (في كثير من الأحيان - العجاف) أو البروتينات النباتية (البقوليات).للتزيين الخضار المرغوب فيه، زيت الزيتون وتكرارا.إذا كنت ترغب في نسخة أكثر إحكاما من العشاء، إضافة المعكرونة من القمح القاسي أو الأرز.

حمية البحر الأبيض المتوسط

البروتين العشاء، أيضا.في كثير من الأحيان على الأسماك، ولكن من دون النفط.ويشمل الخضار الخفيفة.ربما الحليب المجموعة، والتي، من حيث المبدأ، مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​قليلا.وينصب التركيز على اللبن والجبن والجبن الطبيعي نوعا من اللبن.لتناول العشاء، يمكنك الاتصال على 125 غرام.النبيذ، ولكن هذا هو الحد الأقصى لحجم التداول اليومي.

أما بالنسبة أنفسهم الأجزاء التي تم تحديدها بشكل واضح بما فيه الكفاية.اللحوم في وقت واحد - ما يصل إلى 150 طن، والأسماك في نفس المبلغ.البيض، إذا لزم الأمر، في مجموع لهذا الأسبوع يجب أن لا تتجاوز 3-4 وحدات.يمكن أن تؤكل الفاكهة يوميا إلى 3 حصص من مجموعة الألبان والعناصر - ما يصل إلى 200 مل.الزبادي و 30 ز.الجبن.السعرات الحرارية اليومية - 1000-1200 سعر حراري.النظام الغذائي

البحر الأبيض المتوسط: وصفات

كما ذكر، يتم تقديم الغالبية العظمى من المنتجات الى طاولة المفاوضات في النظام الغذائي الخام.ولذلك، فإن الجزء الأكبر من وصفات - مجموعة متنوعة من السلطات وأطباق اللحوم.السمك المطبوخ في كثير من الأحيان على استجواب، وإلا مع الخضار المشوية في الفرن.يمكن

الإفطار يكون أكثر إثارة للاهتمام بكثير من مجرد دقيق الشوفان أو خبز مع شريحة من الجبن.على سبيل المثال، على أساس الجبن والخيار اللب، والتي اتخذت في نسب متساوية (80-100 ز.) تقديم نوع من كريم.لهذا وأضيف قليلا من المساحات الخضراء والثوم، وانتشرت الخليط على الخبز والحبوب الكاملة.عشاق

من النكهات الغريبة، لا تدري ماذا تصنع مع الجبن والمكسرات، قد تستخدم هذه الفكرة التالية: البابايا غسلها، وقطع اللحم من ذلك يتم خلط الجبن مع اللبن الرائب (70 غرام) وحفنة من الكاجو.كل هذه تحتاج إلى تعبئة الفاكهة.أكل رغيف يمكن.

كما تناول وجبة خفيفة متنوعة جيدة جدا من الفواكه والفواكه وخليط الحليب.يمزج عصير الجزر مع الخرشوف في نسبة 3: 1.هنا لا بد من إضافة 1 ملعقة شايزيت الزيتون والعسل وعصير الليمون.أو فاز خلاط اللبن مع الموز وقليل من القرفة.

الغداء يمكن أن تكون ممثلة الحساء من الباذنجان والفلفل والطماطم والكوسة.واستكمالا لتنفيذ البصل والتوابل.خبراء من النكهات غير عادية مثل صلصة الزبادي مع الفلفل الحلو.إذا لزم الأمر، وإعطاء مزيد من أسياخ الدجاج المشوي الشبع، منقع مسبقا في عصير الليمون.

بين صفات مختلفة من السلطة يمكن تحديدها على النحو التالي: 4-5 شينكو وغسلها الفجل والطماطم والفلفل قطع الكراث ساق والخيار المخلل سحقهم.لملء اتخذت الزيتون والخل وزيت الزيتون.

البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي: استعراض والنتائج

حمية البحر الأبيض المتوسط

النتيجة الرئيسية لهذه التقنية تسمى معظم المهنيين الصحيين ليس فقط للقضاء على الوزن الزائد، ولكن أيضا في تنقية الكبد ويقوي جدار الأوعية الدموية.ويتحقق هذا له أثر إيجابي على الجسم بأكمله عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة، والمواد الغذائية النباتية.وعلاوة على ذلك، حيث يتم اختبار المنتجات تقريبا أي المعالجة الحرارية، وأنها قادرة على الحفاظ على الخصائص المفيدة وجعلها كاملة.

تعليقات سلبية على النظام هناك القليل، وهو أمر منطقي تماما.يقطع لم يتم تنفيذ مكون مهم بشكل خاص في النظام الغذائي، والسعرات الحرارية كافية حتى لا يسبب الجوع الحاد والحفاظ على حيويتها.الشيء الوحيد الذي قد يبدو معقدا - انخفاض كبير في كمية الكربوهيدرات البسيطة، وتجنب القلي.

انظر أيضا:

  • حمية أسامة حمدي
  • دوكان حمية: كيفية حساب الوزن؟تقنية

ينبغي أن تلتزم بالمبادئ، إن لم يكن للحياة، ثم لفترة طويلة.لأن فقدان الوزن لينة، 1-2 كغ في الاسبوع لن تكون مغلقة.ولكن ترسخ نتيجة لفترة طويلة.

يصعب الخروج مع اتباع نظام غذائي معقول، بدلا من البحر الأبيض المتوسط، على الرغم من أنها المنافسين.ومع ذلك، فإن الأمور الأخرى متساوية، يجب أن استكشاف ذلك بالتأكيد.ربما سيصبح دليلك على الطريق إلى الانسجام.وهذا النظام يساعد على تطوير عادات الأكل الصحيحة، أبدا بالعودة إلى الأرقام الرهيبة.