August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي Kovalkova.

اليكس Kovalkov - اختصاصي التغذية بارزة من روسيا، الذي طور هذه التقنية من فقدان الوزن.وقد أدى المؤلف برنامجا خاصا ليس فقط لتصحيح وزن الجسم، ولكن أيضا استعادة عملية التمثيل الغذائي، تدريجيا التعود على الأكل الصحي الكامل.النظام الغذائي الطبيب Kovalkova العديد من المزايا أنحاء الجسم، وما إلى ذلك: لا يشعر الإجهاد، لديك فرصة لاستخدام أي من المنتجات في الاعتدال.

حمية الدكتور Kovalkova: منتجات أذن

هذا النظام الغذائي يتكون من 4 مراحل: الإعدادية والأساسية 3.خلال المرحلة التحضيرية يمكن أن تؤكل الحبوب الخام، والخضر، والخضروات (باستثناء البنجر والجزر والبطاطا)، والفواكه (عدا الموز) والعدس والفاصوليا.خلال النهار، فمن المهم أن يشرب لترا من الماء okolo2 غير الغازية النقي.المرحلة التحضيرية تستغرق 2-3 أسابيع التي يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات.

النظام الغذائي Kovalkova

  • الخطوة 1 اتباع نظام غذائي يهدف الى تطبيع الجهاز الهضمي، وذلك في الصباح على الريق ضروري للشرب 1 ملعقة كبيرة.الماء الدافئ.القائمة بإضافة ببطء المنخفض من الدهون مثل الزبادي والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض.هذه المرحلة تستغرق 10-14 يوما، وخلالها يجب أن تلتزم جزء من الرو
    تين اليومي الصارمة، والقائمة الرئيسية.يوصى الإفطار لتناول الطعام 2 بعد ساعات من المشي.
  • المرحلة 2 ينطوي على نظام غذائي مكثف للتخلص من الدهون، الذي يستمر 1-7 أشهر.على الريق كل يوم كنت تحتاج إلى شرب 1 ملعقة كبيرة.الماء النقي، مما يؤدي إلى القضاء التدريجي على طبقة من الدهون.خلال هذه الفترة، قدم الجبن قليل الدسم، واللحوم قليلة الدسم والجبن والفطر والأسماك والمأكولات البحرية.
  • المرحلة 3 ينطوي على توحيد النتائج.يعتاد الجسم على الوضع الصحيح، لذلك، يتم استعادة الأيض.تم تصميم المرحلة 3 لمدى الحياة، ولكن لا تخافوا، لأنك تستطيع في بعض الأحيان إلى أكل الحلويات والمعجنات.بالإضافة إلى ذلك، تدريجيا القمح والشعير والأرز البني والحنطة السوداء.فإنه من المستحسن أن تناول المزيد من الخضروات وfruktov.Vo يمة احتفالية، إذا كنت تسمح لنفسك الطعام الدسم وغير المرغوب فيه، يوصي الطبيب Kovalkov ترتيب 2-3 أيام من التفريغ، والحفاظ على نظام غذائي المرحلة 1.

انظر أيضا: كيفية حساب الوزن؟دوكان حمية

حمية الدكتور Kovalkova: الأطعمة المحرمة

التحضيرية، 1 والمرحلة 2 ينطوي على رفض المنتج، ومؤشر نسبة السكر في الدم أكبر من 50. ومن الضروري التخلي عن الخبز الأبيض والسكر والحلويات والذرة الخموروالمشروبات الغازية والسميد والأرز.

والإعدادية وغير مسموح المرحلة الأولى لأكل السمك، اللحوم، المعلبة، المدخن، silnosolenye، حار والأطعمة المقلية.بعد ويمكن إدخال المرحلة الثانية في النظام الغذائي من البطاطا المسلوقة مع الخضروات وزيت الزيتون، والنبيذ الاحمر.

حمية الدكتور Kovalkova: القائمة

المرحلة التحضيرية يتضمن خمس وجبات.النظام الغذائي يمكنك تكوين كما كنت تفضل ذلك، الأهم من ذلك، لتشمل الحبوب والحساء والفاصوليا.على سبيل المثال، يمكنك استخدام القائمة التالية:

النظام الغذائي Kovalkova

  • الإفطار: 250 غرام من البخار أو الخضار المسلوقة والشاي الأخضر مع الليمون.
  • الإفطار الثاني: 300 مل من عصير الخضار الطازج.
  • الغداء: 200 غراما من عصيدة الحنطة السوداء مع البصل والأعشاب وزيت الزيتون، 200 جرام من الفاصوليا الحساء.
  • وجبة خفيفة: 2 التفاح.
  • العشاء: 350 جرام من سلطة من الخيار الطازج والطماطم والفلفل ومحنك مع الزيت النباتي.

القائمة المرحلة 1:

  • الإفطار: 200 غرام من اللبن الطبيعي قليل الدسم مع المكسرات والنخالة، والشاي الأخضر.
  • الإفطار الثاني: 2 التفاح.
  • الغداء
  • : 250 غرام من سلطة الخضار مع الزيت النباتي.
  • وجبة خفيفة: تفاحة و1.عصير طبيعي؛
  • العشاء: 2 بيضة الدجاج المسلوق والشاي بدون سكر.القائمة

المرحلة 2:

  • الإفطار: 200 غرام من اللبن الرائب أو الزبادي مع الجوز أو نخالة، شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
  • الإفطار الثاني: كوب من عصير الخضار الطبيعية؛
  • الغداء: 200 غرام مطهي الخضار مع السمك أو الدجاج، و 200 غراما من الدسم الجبن.
  • الغداء: 300 غرام من الفاكهة.
  • العشاء: 300 غرام من الخضار أو الفاكهة سلطة، 2 بياض البيض.

خلال المرحلة الثالثة للمبادئ التوجيهية الطاقة التالية:

  1. تجنب الدقيق الأبيض والسكر المكرر والأرز.
  2. في بعض الأحيان يمكنك تدرج في القائمة والشوكولاته الخبز قليلا.
  3. لا يمكن الكربوهيدرات "سيئة" بعد الساعة 18:00.
  4. لا تقم بتوصيل الدهون "السيئة" مع الكربوهيدرات.
  5. يمكن الجمع بين الكربوهيدرات "الجيدة" مع الدهون.

انظر أيضا:

  • حمية 6 بتلات
  • حمية 20 كيلو في 20 يوم
  • من السهل فقدان الوزن الحمية: القائمة

حمية الدكتور Kovalkova المعترف بها باعتبارها واحدة من أكثر الطرق فعالية.مع ذلك لا يمكن أن تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.النظام الغذائي لا يوجد لديه موانع، والاستثناء الوحيد هو عمر الطفل.هذا مبدأ القوة يساعد على التخلص من العادات السيئة، ومشاكل "المربى" ويتناول وجبات خفيفة على الذهاب.الحمية من السهل بما فيه الكفاية، لأنه لا ينطوي على الجوع والرفض الكامل لليحتاج الجسم إلى الغذاء.