August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

دوكان حمية: كيفية حساب الوزن؟

بين الوجبات الشعبية في جميع أنحاء العالم، المزيد والمزيد من أتباع حمية دوكان يصبح، التي سميت على اسم الطبيب الفرنسي بيير دوك. جوهر النظام الغذائي هو استهلاك البروتينات في الغذاء بكميات غير محدودة، يلغي عمليا استهلاك الكربوهيدرات والدهون.اتباع نظام غذائي منظم، لا تحتاج السعرات الحرارية التي يتعين النظر فيها، ما عليك سوى اتباع نظام تم تطويره من قبل اختصاصي تغذية.

حمية دوكان: حساب الوزن

فترة طويلة عملت أعصاب بيير Ducane.طبيب واحد عيادة المريض طلب منه وضع نظام للحمية، ولكن حتى انه لم يكن لديك للتخلي عن منتجات اللحوم.وبعد أسبوع، عاد المريض، ساعد دوكان حمية له فقدان الوزن عن طريق 5 كيلوغرامات في الأسبوع. بعد هذه النتائج، التي بيير Ducane التغذية، التي نجحت.كتبه هي الأكثر مبيعا، وساعد أسلوبه لجزء مع النساء البدينات ليس فقط في فرنسا. النتائج الرائعة باستخدام حمية دوكان لها جنيفر لوبيز وجيزيل بوندشين.أصبح بالنسبة لكثير من اتباع نظام غذائي حلا سحريا في مكافحة السمنة.وينقسم

دوكان حمية إلى أربع مراحل.مدة المرحلة الأولى تعتمد على فقدان الوزن الذي تريده.

كيفية حساب الوزن للمرحلة الأولى من حمية دوكان؟

  • يريد أن يخسر 5 كجم - الم
    رحلة "هجوم" يستمر لمدة 2 أيام؛
  • تريد أن تفقد ما يصل الى 10 كجم - مرحلة "هجوم" يستمر لمدة 5 أيام.
  • تريد أن تفقد ما يصل الى 20 كجم - مرحلة الهجوم يستمر في الأسبوع،
  • تريد أن تفقد أكثر من 20 كجم - مرحلة "الهجوم" هو 10 يوما.

1. المرحلة "هجوم".

المنتجات المقبولة:

  • مخلفاتها الكبد.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الدواجن بدون الجلد (أوزة وبطة استبعاد)؛
  • لحم الخنزير العجاف.
  • أصناف لا الأسماك الدهنية.
  • المأكولات البحرية.البيض
  • .
  • قليل الدسم ومنتجات الألبان.

طبخ المنتجات الغذائية يمكن أن يكون أي، ولكن من دون أضاف الدهون والملح تناول mimalizirovat.طرق الطهي يمكن أن يغلي، والشوى أو التحميص.بالإضافة إلى المنتج، تأكد من شرب 2 لتر من السوائل يوميا.سمح لشرب الشاي والقهوة، وتستخدم في الطبخ والتوابل، والبصل، والثوم والأعشاب وبدائل السكر.ولكن لا تسيء من استغلال التوابل.كل يوم يجب أن يأكل 1.5 ملعقة كبيرةالنخالة.باعتبارها عنصرا هاما من فقدان الوزن هي المشي يوميا لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق.يمكنك ممارسة المشي المكثف.

2. مرحلة "كروز".

مراحل جوهر: يوم واحد من خلال واحد (اثنين اثنين، وثلاثة ثلاثة) منتجات البروتين تحتاج إلى أن يكون بالتناوب مع المرحلة الأولى من منتجات البروتين من المرحلة الأولى مع الخضروات بنسب متساوية.يتم احتساب مدة المرحلة وفقا لنفس المبدأ الهجوم.

الخضروات صالح : الخيار

  • .
  • كوسة.الفول
  • .
  • الهليون.
  • الطماطم.
  • الباذنجان.
  • البصل.
  • القرع.

يسمح للطبخ لاستخدام كمية صغيرة من كريم والكاكاو وصلصة الطماطم والنبيذ الجدول.

لا تأكل: الحبوب (الحبوب) والمعكرونة والبطاطا والزيتون.ولكن لا يزال يأكل النخالة 1.5 ملاعقفي اليوم الواحد، لا ننسى السائل ويمشي.

حمية دوكان: حساب الوزن

3. مرحلة "إصلاح".

بحاجة لحساب مدة المرحلة.حتى الرغبة لانقاص كيلوغرام واحد من الوزن الزائد يساوي 10 أيام المرحلة "إصلاح".وهذا هو، لا يمكن للمرحلة تستمر عدة أشهر.

المنتجات المقبولة:

  • يمكن أن تأكل الأطعمة البروتين من المرحلة الأولى.
  • الخضروات من المرحلة الثانية.
  • 2 شرائح خبز من الحبوب الكاملة يوميا.
  • 200G.الفواكه يوميا.
  • 40-50 غرام.الجبن القاسي.الحبوب
  • والمعكرونة من القمح القاسي.

من الفواكه للقضاء على الموز والعنب.يجب

أيضا أكل عدد معين من نخالة والماء، و لا تنسى مناحي.هذه المرحلة هي مرحلة انتقالية، مرة واحدة في الأسبوع لتناول الأطعمة البروتين فقط من مرحلة "هجوم".على الرغم من أن الأسلوب يسمح للبطن عطلة مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على الشكل الأفضل عدم استخدام هذه النصيحة، لأنه يمكنك كسر.

4. المرحلة "الاستقرار".

خلال هذه الفترة، والناس تطبيع الغذاء.ولكن لا يزال يوم واحد في الأسبوع البروتينات فقط والنخالة اليومية 1.5 ملاعقمدة حياة كاملة من المرحلة.

دوكان حمية يستمر بضعة أشهر، لذلك يمكن أن تؤخذ كأساس لقوتها.مزايا ذلك هو أن الجسم لا يشعر الجوع والإجهاد من الخسائر الحادة كجم يذهب ببطء وخطوة "لتحقيق الاستقرار" يساعد في الحفاظ على الشكل على المستوى المناسب.حسنا، جنبا إلى جنب مع مناحي في الصباح على القيام بتمارين.

من الوصف فمن الواضح أن النظام الغذائي هو تدخر وكفاءة، يؤدي دوكان حمية ناقص 10 كجم من الوزن الزائد.

الفرنسية دوكان حمية - مراجعات

تشمل الاستعراضات النقدية يمكن العثور عليها في مزاعم اختلال النظام الغذائي .النظام الغذائي للإنسان الحديث لا يكاد يمكن وصفها إلا على هذا النحو، والوجبات السريعة، يتناول وجبات خفيفة ثابتة، وانخفاض في النظام الغذائي من الخضراوات والفواكه الطازجة والمواد الحافظة والمثبتات، وحمية دوكان، على النقيض من ذلك، لتقف على المنتجات الطبيعية التي هي مفيدة للكائن الحي.النظام الغذائي هو من السهل على التحرك نفسيا، لا تحتاج الى عد السعرات الحرارية ومحاربة الشعور المستمر بالجوع.وفقا لبيير الجوع يختفي في اليوم الثالث لانقاص وزنه.يتم حفظ خفض الوزن ويشجع نظام الشخص للذهاب على نظام غذائي مناسب للحياة.

النتائج الإيجابية التي تحققت العديد من أولئك الذين استخدموا طريقة Ducane التخسيس .ومع ذلك، ينبغي أن يقال عن الآثار الجانبية للحمية.آثار

الجانب دوكان حمية:

  • التعب؛
  • الصداع.فشل
  • في المزاج.
  • الإمساك.
  • رائحة الفم الكريهة.الفم
  • الجاف.يوصى

طوال حمية دوكان لاستخدام الفيتامينات مع المعادن كل يوم.

حمية دوكان: حساب الوزن

دوكان حمية هبة من السماء لمتذوقي، لإعداد أطباق لذيذة لأن لا أحد يتوقف.لاحظ أن تقنية تساعد القتالية السيلوليت ، بسبب الاستخدام المحدود من الملح والكحول يساهم في تطبيع الأيض الماء.

حاول النظام الغذائي وتبادل مشاعرهم.حظا سعيدا!

انظر أيضا: النظام الغذائي المفضلة لديك!