August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

كيف لانقاص الوزن أثناء الحمل؟

الحمل - واحدة من أكثر الفترات الرائعة والغامضة في حياة كل امرأة.احيانا فى هذا الوقت الحامل تكتسب الكثير من الوزن الزائد، وهو أمر ضروري للتخلص من ذلك في المستقبل أي مشاكل مع الصحة.ولذلك، فإن معظم النساء نتساءل - حاملا لانقاص وزنه؟

هل يمكنني انقاص وزنه خلال فترة الحمل؟

للوهلة الأولى، وفقدان الوزن خلال فترة الحمل يبدو أن شيئا غير مفهوم والمستحيل.ولكن اذا نظرتم، فمن الطبيعي جدا، خصوصا بالنسبة لأولئك النساء اللواتي اكتسبت كيلوغرامات اضافية كثيرة جدا.

يعتبر الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل ليكون 10-12 كجم.هذا الوزن هو مجموع جماهير زيادة الرحم، وحجم الثدي، مخزون الدهون في البطن والخاصرتين، وزن الطفل.إذا في حين تحمل طفل كنت وضعت على الوزن في قواعد إعادة التوزيع، وهذا يعني أن الحمل قد أدى إلى فقدان الوزن المادية.

كيف لانقاص الوزن أثناء الحمل؟

بعد الولادة، كنت، بطبيعة الحال، سوف يكون تدلى البطن قليلا، ولكن نتيجة لتمتد العضلات وليس زيادة الوزن.عندما تنخفض العضلات في مكان، يمكنك الاستمرار في التمتع شخصية مثالية.

إذا اكتسبت الوزن فوق المعدل الطبيعي، ثم تحتاج فقط لانقاص وزنه.ولكن ينبغي أن يتم ذلك إلا تحت إشراف الطبيب.على الفور ينبغي أن يق

ال أن لا يسمح النظام الغذائي.وكقاعدة عامة، أثناء فقدان الوزن التمسك اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول الطعام عدة مرات في اليوم، وممارسة التمارين الخاصة والقضاء على بعض الأطعمة.

Chitayt أيضا: الأطعمة المالحة أثناء الحمل

فقدان الوزن أثناء الحمل: اتباع نظام غذائي سليم

  • جميع الأمهات يعرفون أنه خلال فترة الحمل هو الأفضل للأكل الأغذية الطبيعية والصحية.في الصباح فمن المستحسن أن تشرب ذات السعرات الحرارية العالية الغذاء وtrudnousvaivaemuyu والمساء ترك منتجات أخف.بعد الساعة 20:00 فمن غير المستحسن لتناول الطعام، ر. ب. جسمك لن تكون قادرة على هضم الطعام.
  • إذا كنت تشعر بقوة الجياع، لا تعض السندويشات والبطاطا، الفواكه الأنسب، والفواكه المجففة، والمكسرات، نخالة أو الخبز.هذه المنتجات هي طبيعية، مغذية، وسرعان ما تشبع.
  • وتشمل أيضا في النظام الغذائي من الخضراوات والفواكه والأعشاب والحليب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، والفطر، والدواجن، والبيض، وفول الصويا، نخالة، الخ
  • يوصى الصباح لشرب العصائر الطازجة، ونشر منها في النصف بالماء.قبل الذهاب إلى السرير، ويمكنك إضافة عصير العسل.
  • الحوامل أم لا ينصح لتناول الكثير من اللحوم.فمن الأفضل ليحل محله مع السمك والمأكولات البحرية والدجاج وفول الصويا.اللحوم يمكن أن تؤكل لا يزيد عن 2 مرات في الأسبوع.وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن لتقليل استخدام الملح، وهذا هو. ل، ويزيد العطش.
  • جميع المنتجات الموصى بها للكشف عن الحد الأدنى من المعالجة الحرارية، وعن القلي في زيت ينسى عموما.وبالإضافة إلى ذلك، والنساء الحوامل ويمنع منعا باتا على شرب الكحول، لمنع تطور متلازمة الكحول الجنينية.النساء في موقف لا يمكن استخدام أكثر من 300 مل من القهوة يوميا، أو قد يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
  • لانقاص الوزن خلال فترة الحمل لتلافي استعمال الحاد والمالح، والدهون، والأطباق الدقيق، فضلا عن "الوجبات السريعة".
  • حاول أن لا تصل حمولة النصل في وقت واحد، ر. ب. في الحمل المعدة وجبات أكثر تقبلا الانقسام.ينصح هناك 6 مرات في اليوم، ويجب أن تكون كل ثلاث ساعات السعرات الحرارية الغذائي للمرأة الحامل 2000 - 3000 سعر حراري، وهذا يتوقف على اللياقة البدنية والوزن.

فقدان الوزن أثناء الحمل: ممارسة

كيف لانقاص الوزن أثناء الحمل؟

  1. في الأشهر الثلاثة الأولى من المستحسن 5 جلسات الهوائية في الأسبوع لمدة نصف ساعة وبعض تمارين القوة.خلال قوة وينبغي أن تهدف جهود التدريب في تنمية جميع المجموعات العضلية.قبل التمرين، يجب عليك استشارة الطبيب، وأجري تدريب فقط تحت إشراف طبيب مختص.النساء الحوامل يمكن أن تذهب إلى حمام السباحة، والانخراط في المشي والتمارين الرياضية المائية.
  2. خلال الثلث الثاني من الحمل يمكن القيام بها 3 و 4 من الوزن الهوائية تدريب في الأسبوع.إذا كنت بدينا، يمكنك تقليل شدة الحمل، حتى لا تجهد.خلال هذه الفترة، والحمل لا تستطيع أن تفعل هذه المناورات، والكذب على ظهري.
  3. في الربع الثالث، وهذا يتوقف على الحالة الصحية، يمكنك الاستمرار في النشاط البدني، ولكن لا تجبر نفسك على التمسك الحمل السابق.في هذا الوقت، يجب أن لا رفع الأوزان.فمن الأفضل أن الانخراط في اليوغا - أنها سوف تسمح لك لتصبح أكثر استرخاء ومتوازن.

فقدان الوزن أثناء الحمل: ينصح

النساء الحوامل الفيتامينات والمعادن لرسم الفيتامينات والمعادن من المنتجات الطبيعية.يمكنك، بطبيعة الحال، اتخاذ الفيتامينات ومجمع المعدنية، ولكنه سيخلق عبئا إضافيا على الجهاز الإخراجي.لا سيما وأن معظم أقراص فيتامين لا يمتصها الجسم، ولكن ببساطة يظهر مع البراز والبول.

علم أن جميع الفيتامينات باستثناء C، تتراكم في الجسم، وبالتالي، تتجاوز الجرعة غير مستحسن.المسألة الضرورية الواردة في المواد الغذائية غير المكررة: البيض، والحبوب، والفواكه المجففة والحبوب والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان وكذلك اللحوم والأسماك.

خلال فترة الحمل فمن الأفضل للحد من كمية من الكالسيوم، ر. ب. ه يؤدي الزائدة إلى تدهور صحة الأم والجنين.مستويات مرتفعة من الكالسيوم في الجسم، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى تكلس رأس الجنين، مما أدى إلى وقوع إصابات خطيرة وحتى أجناس.

الحمل - هو أسعد وقت لأية امرأة.هل يهمك صحتك وصحة الجنين، مراقبة التغيرات في جسمك، والبدء في ربط أكثر مقروء في الغذاء.إذا كان الحمل تكسب الوزن الزائد، لا تثبط!فقدان الوزن حقا، وخاصة إذا كنت تتبع القواعد والمشورة المنصوص عليها من الطبيب.