August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

Protasovskaya النظام الغذائي.


Protasovskaya النظام الغذائي - مبدأ السلطة الشعبية، في اشارة الى جماعة منخفضة الكربوهيدرات.وهي مناسبة لجميع الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في القلب والمعدة والكلى، وكذلك الحساسية للالخضروات ومنتجات الألبان.الحمية مصممة لمدة 5 أسابيع، والتي يمكن للمرء أن تفقد ما يصل إلى 10 كغ الوزن.فقدان الوزن على أشده تبدأ في 4-5 أسابيع.النظام الغذائي خارج يتكون من 5 أيام.

Protasovskaya النظام الغذائي: مبادئ

Protasovskaya النظام الغذائي.

هذا النظام الغذائي يسمح لك لتناول الطعام قليل الدسم ومنتجات الألبان والخضراوات والشاي والقهوة بدون سكر دون قيود.من الفاكهة يمكنك أن تأكل التفاح فقط، ولكن ليس أكثر من 3 وحدات في اليوم الواحد.كل يوم تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء النقي.الماء هو أفضل للشرب قبل وجبة الطعام.

  • الأولى الأسبوع: الخضروات والجبن والزبادي منخفض الدسم والبيض 1.
  • الثانية الأسبوع: الجبن والخضروات والزبادي قليل الدسم.
  • الثالث الأسبوع: الجبن، الخضروات، قليل الدسم زبادي، 300 جرام من الأسماك واللحوم والدواجن.
  • الرابع والخامس من أيام الأسبوع: الجبن والخضروات والزبادي قليل الدسم، والقليل من اللحم.

protasovskaya عندما يأتي ا

لنظام الغذائي إلى نهايته، يجب ترك الأمر تدريجيا.الدهون الحيوانية تحل محل جزء من النبات، ومراقبة نسبة لا تزيد على 35 غراما من الدهون يوميا.لتناول الافطار، وتناول دقيق الشوفان وقليل الدسم الجبن.منتجات الألبان استبدال اللحوم والدجاج، والتفاح - أي أشخاص آخرين الفاكهة.تدريجيا، وسوف تعود إلى النظام الغذائي الخاص بك المعتاد.

انظر أيضا : حمية 6 بتلات

Protasovskaya حمية: وصفات

إلى النظام الغذائي غير ناجحة، لانها طورت عددا من وصفات.فهي لذيذة ومتنوعة، وتأخذ عملية الطبخ حد أدنى من الوقت.

الخيار المحشو

الخيار محشوة

المقادير:

  1. خيار - 1 جهاز كمبيوتر.
  2. الجبن - 200 غرام
  3. الثوم - 1 الأسنان.
  4. اللامينارية - لتذوق
  5. الخضر - لتذوق
  6. منخفضة من الدهون مثل الزبادي - 1 ملعقة كبيرة.ل.

التحضير:

  • قص على طول الخيار وقطع جوهر من كل شوط.
  • محفور، ختم ناعما ويخلط مع الجبن واللبن والأعشاب الطازجة المفرومة والثوم الضغط.
  • جميع خلط وتعبئة نصف كتلة الخيار.اللامينارية أكل قليلا من السكر أو وضعت على أعلى.

الجبن

جبن

المقادير:

  1. الجبن - 500 غرام
  2. حليب - 1 ملعقة كبيرة.
  3. زبدة - 1 الفصل L..
  4. السلط - 1 الفصل L..
  5. البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
  6. الصودا - 2 الفصل L..
  7. التوابل خليط من الفلفل - قرصة

التحضير:

  • وضع الجبن في مقلاة، يضاف الحليب ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.بعد الكثير من أمثالها في مصفاة على الزجاج السوائل الزائدة.
  • والجبن الانتهاء من وضعها في وعاء، يضاف البيض والزيت والبهارات وتخلط جيدا.يطهى لمدة 10 دقائق أخرى مع التحريك باستمرار حتى الدولة سميكة.أعد
  • يكمن الشامل في مدهون بالزبدة وشكل رائع.يمكنك الحصول على الجبن قليل الدسم، التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي القائمة protasovskoy.

سلطة الخضار

سلطة خضار

المقادير:

  1. الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
  2. خيار - 1 جهاز كمبيوتر.
  3. البصل - وحدات ½.
  4. المنزلية - لتذوق الخضر
  5. السلط - لتذوق
  6. زبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة - للتزود بالوقود

التحضير:

  • فرم البصل، شريحة من الخيار والطماطم.
  • إلى الخضار، إضافة الجبن والأعشاب والملح.
  • ملء مع سلطة اللبن وخدمتها.

الشمندر سلطة

سلطة البنجر

المقادير:

  1. الشمندر - 1 قطعة.
  2. الفجل - 1 جهاز كمبيوتر.
  3. الثوم - 1 الأسنان.
  4. الملح - 1 قرصة
  5. الرائب - 2 ملعقة كبيرة.ل.

التحضير: البنجر

  • تغلي وصر.الفجل
  • فرك على مبشرة الصغيرة وإضافة إلى البنجر.
  • ممر من خلال الصحافة والثوم، ووضع الخضار.
  • ملء مع سلطة اللبن والملح.الطبق تبين لذيذة وسهلة.

Okroshka

Okroshka

المقادير:

  1. الرائب - المادة 0.5.
  2. الماء المصفى - المادة 0.5.
  3. الخيار - وحدات ½.
  4. الفجل - 3 قطع.البصل
  5. الأخضر، البقدونس - لتذوق
  6. البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
  7. السلط - لتذوق

التحضير:

  • الفجل النرد والخيار والبيض المسلوق.
  • في وعاء منفصل، يخلط اللبن والماء.
  • صب الخليط شرائح المنتجات.
  • الخضر يقطع ناعما وخليط رش.
  • لا تنس أن تضيف الملح حسب الذوق.

الحلوى الجزرة

الحلوى الجزرة

المقادير:

  1. الجزر الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
  2. القرفة - لتذوق
  3. منخفضة من الدهون مثل الزبادي - للتزود بالوقود

التحضير:

  • التقشير وصر الجزر على مبشرة بخير.
  • ملء مع اللبن ويرش مع القرفة.

سلطة غير عادية

Protasovskaya النظام الغذائي

المقادير:

  1. البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
  2. الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  3. فلفل - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  4. الثوم - 2 الأسنان.
  5. السلط - لتذوق
  6. الخضر - لتذوق
  7. منخفضة من الدهون مثل الزبادي - للتزود بالوقود

التحضير:

  • خفقت البيض وتقلى في مقلاة.قطع
  • العجة إلى مربعات.
  • ختم ناعما والطماطم والفلفل والثوم من خلال تخطي الصحافة.
  • صب اللبن الزبادي وتخلط الخضراوات مع البيض المخفوق.
  • لا ننسى أن الملح الطبق.

Protasovskaya النظام الغذائي: يستعرض فقدت

ايرينا 2 مرات الوزن عن طريق أسلوب بروتاسوف.للمرة الأولى قادرة على رمي 15 كجم، والثانية - 9 كجم.في هذه اللحظة، لقد فقدت 24 كجم.النظام الغذائي غير سارة للغاية، وأنا سوف تستمر في التمسك منهجيته.نأمل قريبا سوف ارتداء اللباس المفضلة لديهم!

يوجين: أجلس على نظام غذائي لمدة 10 أيام، والنتيجة ليست سعيدة جدا.خلال هذا الوقت خلعت 1 كيلو غراما فقط.أنا لا أعرف ما إذا كان سيستمر؟

آنا: اليوم الثاني من فقدان الوزن عن طريق أسلوب بروتاسوف.أشعر براحة وسهولة.

ماريا: لاحظ كل ذلك ضروريا، ولكن في 5 أسابيع فقدت الوزن 4 كيلو غراما فقط ....على الرغم من، بالإضافة إلى هذا الأسلوب هو بالتأكيد: كان وجهه نظيفة وناعمة، مشرقة، وأنا سعيد جدا!

كيم بروتاسوف النظام الغذائي - وسيلة سهلة وصحية لانقاص وزنه.وقالت انها ساعدت الكثير من الناس التخلص من كيلوغرامات اضافية.الشيء الرئيسي هو الامتثال لجميع القواعد التي تملي النظام الغذائي.قبل أن يتحول إلى هذا الأسلوب، يجب التأكد من التشاور مع الطبيب المعالج، ومعرفة ما إذا كانت لديك حساسية لمنتجات الألبان وأي الخضروات.

انظر أيضا:

  • دوكان حمية حساب الوزن
  • من السهل فقدان الوزن الحمية: القائمة
  • النظام الغذائي الأكثر فعالية: القائمة للأسبوع.