August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

خفض الكولسترول الغذائي: المبادئ الأساسية

خفض الكوليسترول النظام الغذائي - مبدأ القوة، مما يقلل من مستوى الكولسترول والدهون.هذا النظام الغذائي مفيد ليس فقط للناس ليتوافق مع كامل، ولكن أيضا للأشخاص ذوي الوزن العادي.وقد وضعت

خفض الكوليسترول اتباع نظام غذائي من قبل الأطباء الذين استخدموا منهج علمي لمشكلة ارتفاع الكوليسترول في الدم.هذا المبدأ يجعل من الممكن للحفاظ على سفن الإمداد في الحالات العادية وتستقر التمثيل الغذائي للدهون.الانضمام إلى مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تحسين الصحة، وتقوية الأظافر والشعر، ويسبب الجلد في النظام.

القياسية غذائي يخفض الكولسترول: المبادئ الأساسية

تبدأ تجميع القوائم لحمية، تحتاج إلى النظر في عدد من التوصيات.مما لا شك فيه أن تدرج في النظام الغذائي من الخضراوات والفواكه والتوت.ترتيب 1-2 أيام في الأسبوع التفريغ.خلال هذه الفترة فمن المستحسن أن يأكل أطباق الخضار أو الفاكهة الوحيدة.

نظام غذائي لخفض الكولسترول

الخبراء

تقديم المشورة التمسك 3 وجبات في اليوم.القائمة تجميع، على النحو التالي:

  1. في وجبة الإفطار يجب أن تشكل 30 في المائة، لتناول طعام الغداء - 50 في المئة، وعلى العشاء - 20 في المئة من السعرات الحرارية.
  2. بحاجة لتناول الطعام في نفس الوق
    ت.تناول الطعام بشكل أفضل في 3 ساعات قبل وقت النوم.
  3. مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.تخضع لقواعد هذه الهيئة مشبعة بسرعة أكبر حتى مع أجزاء صغيرة.
  4. أثناء الطبخ، واستخدام أساليب تجنيب التحضير.يجب أن تؤكل الفواكه والخضروات الطازجة.الأسماك واللحوم والدواجن طهي لمدة عامين.تقليل استخدام الملح والفلفل والخل.
  5. خلال اتباع نظام غذائي اللازم لتناول منتجات الألبان والمكسرات والجبن.هذه الأطعمة تعزز الهضم واستعادة النباتات المعوية.مما لا شك فيه أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميا.مبادئ

الأساسي:

  • الحد من تناول الدهون إلى 10 في المئة.
  • زيادة استهلاك الحبوب والخضروات والفواكه.كاشي تساعد على التخلص المعدة الأغذية المصنعة.
  • تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول.
  • حاول التقليل من استخدام الدهون الحيوانية، كريم، واللحوم، والزبدة، والجبن وصفار البيض.
  • أدخل في النظام الغذائي من الزيوت النباتية السائلة والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن.
  • تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والحلويات والأطباق الحلوة.
  • استهلاك الحد من النقانق، السجق، والأغذية المعلبة والوجبات السريعة والبيتزا ورقائق، الخ المنتجات الضارة.
  • استبدال الزبدة مع الخضار.
  • خلال اتباع نظام غذائي يمنع منعا باتا أن تستهلك اللحوم والمخللات والفول والفجل والفجل والمعجنات واللحوم والفطر مرق.

انظر أيضا: النظام الغذائي لقليل من السكر.

خفض الكوليسترول النظام الغذائي: القائمة للأسبوع

لجعل الأمر أكثر سهولة ليتوافق مع نظام غذائي ناقص كولستيرول الدم، وهناك قائمة مجموعة، والمتمسك، يمكننا تحقيق الانتعاش الكبير وفقدان الوزن.

القائمة للأسبوع: اتباع نظام غذائي لخفض الكولسترول

الإفطار:

1 ملعقة كبيرة.الحليب والخبز المحمص مع العسل وخبز التورتيلا القمح.

125 مل من عصير الفاكهة والخبز المحمص مع السمن و125G الفطر المطبوخ.

نخب و 100 غرام من الفاصوليا المطبوخة.

140 غرام من التفاح المطبوخ، 40 غراما من دقيق الشوفان أو أي. العصيدة أخرى على الماء.

الغداء:

80 غرام من الدجاج المطبوخ، 2 شرائح من الخبز الأسود مع السلطة، ويرتدي مع زيت الزيتون واليوسفي.

لحم الحساء، 2 شرائح خبز الجاودار، والجبن وسلطة الخضار.

1 ملعقة كبيرة.قليل الدسم زبادي، 50 غرام من الدجاج المسلوق، 75 غرام من الأرز المسلوق، سلطة الخضار، ويرتدون ملابس مع زيت الزيتون.

250 غرام من البطاطا المسلوقة، و 125 غرام من الفاصوليا المطبوخة، سلطة وأي نوع من الفواكه.

بيضة واحدة مسلوقة، شريحة من الخبز الأسود و 200 غراما من السباغيتي مع صلصة الطماطم.

50 غرام من سمك التونة، قلى الدجاج، شريحة من البطيخ، فرع العنب و50 غ كريم.

العشاء:

130 غرام من الفاصوليا المطبوخة، المياه 30ovsyanki و 130 غرام من التفاح المطبوخ.

3 البطاطا المسلوقة والمأكولات البحرية أو الأسماك، سلطة الخضار.

1 ملعقة كبيرة.الزبادي قليل الدسم والخبز المحمص مع السمن وسلطة الخضار.

تركيا شريحة لحم، 25 غراما من الأرز البني، سلطة الخضار، أي نوع من الفواكه.

150 غراما من السمك المشوي في احباط مع الطماطم والأعشاب وعصير الليمون، و 180 غرام من البطاطا المسلوقة، سلطة الخضار، أي نوع من الفواكه.

الحلويات:

  1. المصاصات، شربات، هلام؛
  2. دقيق الشوفان الكوكيز.
  3. زفير أو البرتقال.
  4. المفرقعات منخفضة السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام المنتجات التالية: الأسماك

  1. : السمك المفلطح، سمك السلمون المرقط، السلمون والماكريل والرنجة وسمك القد والسردين؛
  2. المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وبلح البحر، الأخطبوط، المحار، الإسكالوب، الخ
  3. منتجات الألبان بدون دهن.منتجات
  4. الألبان قليلة الدسم: اللبن، الكفير، bifidok والقشدة الحامضة، رياجينكا.الخبز
  5. من دقيق القمح مع النخالة أو الحبوب.حساء الخضار
  6. الخفيفة.
  7. الخضروات الطازجة والفواكه والتوت.
  8. اللحوم: الأرنب والدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالية من الدهون، لحم العجل، الدواجن؛
  9. الزيوت النباتية: الزيتون، الذرة، اللوز، عباد الشمس، الخ
  10. متنوعة من الحبوب.المحليات
  11. .
  12. العصائر الطازجة، وضعف الأسود والشاي الأخضر، كومبوت الفواكه ومشروبات الفاكهة بدون سكر، والمياه المعدنية.

خفض الكوليسترول اتباع نظام غذائي - نظام رائع للصحة الغذائية وفقدان الوزن.يمكنك استخدامه لخفض الكولسترول في الجسم.من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، وسوف تشعر أنك أفضل وأكثر حيوية وتصبح أقل حجما.فقط لا يلقون في منتصف الطريق عندما مبادرة التحسينات الأولى وليس لكسر القواعد، وعندها فقط سوف يحقق نتائج ملحوظة.

انظر أيضا:

  • ما يمكن أن يكون التهاب البنكرياس؟
  • كيفية قضاء الصيام؟