August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

اللياقة البدنية فقدان الوزن حمية


إذا أصبحت ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية جزءا من حياتك، لكن يدعي امتلاك الرقم لا يزال - اللياقة البدنية نظام غذائي سيلة ممتازة لانقاص وزنه بينما كان يعمل خارج.

اللياقة البدنية فقدان الوزن حمية

النتيجة المتوقعة: ناقص 10 كغم.المدة

الحمية: 14 يوما.السعرات الحرارية

يوميا: 1500-1800 سعر حراري.

نظام غذائي خاص: الجمع بين نظام غذائي مع فصول اللياقة البدنية.

الاستفادة من اللياقة البدنية نظام غذائي التخسيس وتدخر النظام الغذائي، لأنه لا يمكن أن يكون هناك أكثر من مع الوجبات الغذائية الأخرى.تناول أكثر تنوعا.

الكامنة وراء النظام الغذائي اللياقة البدنية هو كسور 4-5 وجبات يوميا.ويشمل

للياقة النظام الغذائي جميع توصيات اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، ويزيل المعلبة ومنتجات منخفضة التكلفة.انخفض

الوزن بعد اتباع نظام غذائي لياقة بدنية أمر طبيعي، لأنه كان الطعام المتنوع.

النظام الغذائي وفقدان الوزن اللياقة البدنية نظام غذائي

النظام الغذائي اللياقة البدنية فقدان الوزن حمية

الطعام متنوعة لفي الألعاب الرياضية يحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي المزيد من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

  1. 4-5 حصص من البروتين يوميا.

احد يقضي الخيار:

  • 150G.الدجاج المسلوق.
  • 150-200 غرام.السمك المسلوق.
  • 200G.الجمبري أو غيرها من المأكولات البحرية.
  • 200G.قليل الدسم الجبن.
  • 1 كوب من الزبادي أو اللبن الرائب (الخالي من الدسم).
  • البروتين 5-6 البيض.
  • الكربوهيدرات المعقدة - مصدر للطاقة.المعدل اليومي:
  • 200G.عصيدة المطبوخة.في مقلاة صب 6 ملاعق كبيرة من الحبوب، وذهب إلى القاعدة.
  • شريحة من الخبز
  • .
  • 1 مغلي البطاطس.
  • الفواكه والخضروات - 3 حصص في اليوم.

احد يقضي الخيار:

  • 200-300 غرام.الخضار أو سلطة فواكه والخضروات الطازجة أو الفواكه.
  • 1-2 تفاحة أو برتقالة (اعتمادا على حجم)؛
  • 1 جريب فروت كبيرة.
  • 1 متوسطة الحجم الموز.الدهون
  • جيد.المعدل اليومي إما / أو:
  • المكسرات غير المملحة أو بذور 30 ​​غرام؛
  • 2 ملعقة كبيرةالزيوت النباتية، وهي سلطة خلع الملابس أو الحبوب.

النظام الغذائي اللياقة البدنية فقدان الوزن حمية

هذا الاسم المنتجات مما يسمح لك لطهي الطعام مجموعة متنوعة من الأطباق.حصلت

اللياقة البدنية فقدان الوزن حمية اسمها وليس ذلك بكثير بسبب النظام الغذائي، ولكن بسبب مزيج من الرياضة مع الحمية الغذائية.عندما يظهر النظام الغذائي اللياقة البدنية الصالة الرياضية لدورات تدريب القوة، 3 مرات في الأسبوع.وينبغي الجمع بين تدريب القوة مع القلب.كل يوم للقيام يمارس في المنزل لمدة 30 - 40 دقيقة.قد يبدو

الأول وضع هذا صعب، ولكن بعد أسبوع أن تشارك الهيئة في صراع متوترة مع زيادة الوزن.في نهاية اللياقة البدنية الحمية الغذائية يساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا