August
12
14:33
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي الرياضة لانقاص الوزن

بعض الناس هي أسهل للعب الرياضة من رفض التغذية لانقاص وزنه.ولكن تغيير العادات الغذائية لا تزال لديها.ممارسة التمرينات الرياضية تتطلب تغذية أكثر توازنا، لذلك تتحرك الرياضة نظام غذائي لفقدان الوزن هو أسهل بكثير، على سبيل المثال أحادية النظام الغذائي.ولكن القيود في المنتجات لا تزال هناك حاجة لخفض الوزن.

النظام الغذائي الرياضة لانقاص الوزن

الرياضة نظام غذائي يسمح خمس وجبات.ليس من الضروري أن تتبع بدقة توصيات، يمكن استبدال هذه المنتجات مع نفس السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.وينبغي أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم والأسماك فقط أكل المسلوق ومطهي.من الفاكهة ينبغي تفضيل التفاح والحمضيات.يجب أن تكون العصائر الطبيعية والطازجة.الإفطار يمكن أن يكون كثيف.فوائد الافطار بالتفصيل في المقال "حمية لانقاص الوزن."

القائمة الرياضية فقدان الوزن حمية

يوم 1.

الإفطار: اثنين من البيض البروتين، وصفار بيضة واحدة، وجبة الشوفان جزء صغير (التي تناسبها في راحة)، ¼ حزمة من الجبن، وكوب من عصير البرتقال الطازج.

2 الفطور: سلطة فواكه، محنك مع عصير الليمون أو قليل الدسم زبادي، دون الأصباغ.

الغداء: نصف طهي الدجاج، وجزء من الأرز وسلطة الخضار.

الغداء: البطاطا المخبوزة - 1 جهاز كمبيوتر، ¼ حزمة من الجبن.

العشاء: 2 شرائح من السمك مطهو ببطء مع الخضار، والتفاح.

ملاحظة: للكل يوم يمكنك أن تشرب الماء والشاي الأخضر في كمية من 2-3 لترات.

يوم 2.

الإفطار: دقيق الشوفان، 1 كوب حليب، والتفاح أو البرتقال، البيض المسلوق - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

الإفطار 2: عصير الجزر الطازج، ¼ حزمة من الجبن.

الغداء: صدور الدجاج المسلوق والبطاطس المخبوزة - 1PC، البرتقال.

بعد الظهر وجبة خفيفة: سلطة فواكه.

عشاء قطعة القاري من السمك المسلوق، 100 غرام.الفاصوليا المطبوخة، سلطة خضراء.

يوم 3.

الإفطار: حفنة من الفراولة، وهذا المزيج 100 غ من 2 البيض المقلي بدون زيت.

الإفطار 2: الموز أو الجريب فروت ونصف عبوة من الجبن.

الغداء: 2 شرائح من السمك المسلوق، الحنطة السوداء، وسلطة الطماطم والخيار.

وجبة خفيفة: ½ كوب من اللبن الزبادي، والتفاح.

العشاء: ½ طهي الدجاج والذرة المسلوقة، سلطة خضراء.

القائمة الرياضية فقدان الوزن حمية

يوم 4.

الإفطار: البرتقال، جزء من دقيق الشوفان، وكوب من اللبن.

الثانية 2 الفطور: تفاحة، نصف عبوة من الجبن.

الغداء: صدر دجاج مسلوق، polportsii الأرز.

بعد الظهر وجبة خفيفة: عصير الخضار الطازج والخبز 3 قطع.

العشاء: 1 قطعة من اللحم المسلوق والذرة المسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر.

يوم 5.

الإفطار: الخوخ أو المشمش 3، جزء من الحبوب، سارعت 2 بيضة، كوب من عصير التفاح الطازج.

2 الإفطار: عصير الخضار، وجزء من الأرز.

الغداء: سلطة من الفجل، ونصف طهي الدجاج والبرتقالي.

الغداء: سلطة الخضار، ½ عبوة من الجبن.

العشاء: سلطة فواكه، وهو جزء من السمك المسلوق.

يوم 6.

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 100 غرام.الشوفان من الحبوب مع الحليب.

الإفطار 2: ½ عبوة من الجبن وتفاحة.

الغداء: 2 شرائح من السمك، وجزء من الأرز وعصير الفواكه.

وجبة خفيفة: بطاطس مسلوقة، وكوب من الكفير.

العشاء: 150 غرام.المأكولات البحرية، سلطة الخضار.

يوم 7.

الإفطار: ½ عبوة من الجبن، وجزء من الحنطة السوداء، والموز.

الإفطار 2: 2 بيضة، الخوخ.

الغداء: لحم البقر المسلوق 100 غ من الخضار المطبوخة.

وجبة خفيفة: كوب من الزبادي أو اللبن الخالي من الدسم، والتفاح.

العشاء: سلطة المغلي الثدي.

ملاحظة: اللحوم والخضار والحبوب يمكن طهي الحساء النظام الغذائي.

الرياضية نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن تمارس 2 أسابيع.

استعراض الحمية والرياضة لانقاص الوزن

استعراض الحمية والرياضة لانقاص الوزن

انظر أيضا: ما edayat بعد تجريب؟

مراعاة فترات طويلة النظام الغذائي، وقد ساعد نظام غذائي بعض النساء لانقاص الوزن عن طريق 14 كجم.الجلوس في مكان مريح في النظام الغذائي الرياضية خلال عطلة الاعياد.نساء مع أسرة من الصعب تحديد الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، وذلك للأشخاص الذين يعانون عائلة تحتاج إلى التفكير قبل ممارسة الرياضة اتباع نظام غذائي .

وما الرياضية هل تعتبر الأكثر فعالية في مكافحة البدانة؟