August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيف لانقاص وزنه في يدك؟

قريبا سيكون الصيف، فإن الفتيات ارتداء الستر والقمصان المفتوحة وخفيفة الوزن.لتبدو أنيقة وجذابة يجب أن يقدموا في شكل الجسم، في المجلد. H. واليدين.لأكبر قدر من التأثير، تحتاج إلى التعامل مع الوقت الحالي.

كيف لانقاص وزنه في الكتفين والذراعين مع مساعدة من الدمبل؟

من أجل إنقاص الوزن في الكتفين والذراعين، وبحاجة إلى التدريب.وسوف يستغرق حوالي 10 دقيقة يوميا.

كيف لانقاص وزنه في يدك؟

  • اتخاذ وضعية الوقوف.يجب أن يكون ظهرك مسطح.الساقين تميل قليلا في الركبتين ووضعها على الكتف عرض على حدة.يد توسيع يديه إلى الجانب، واتخاذ الدمبل وتبدأ بالتناوب ثني مرفقيك إلى 30 مرة.إذا كنت لا ترغب في بناء العضلات - الدمبل وزنها 1.5 كيلوغرام ستكون كافية.د.ممارسة لانقاص الوزن في اليدين والقيام مع الدمبل.الأسلحة
  • إلى الجانب.لديها النخيل أن ننظر إلى أسفل.30 فقط رفع يديك بعيدا عنك لمستوى الكتف.كما هو الحال مع التمرين السابق، ويمكن إدراجه في أي مجمع.
  • منحنى الأسلحة عند الكوع ومتابعة تحركات الباسطة.الباسطة الكوعين ورفعها إلى مستوى الكتف.هل 30 مرة.
  • بيند مرفقيك بحيث اللكمات كانوا يبحثون عن.الباسطة اليدين، ورفع لهم حتى مع الدمبل.
  • خذ بكلتا يديه وراء ظهره في سا
    قه.الساق الخلفي أو مكان، والوقوف على واحد.كرر 20 مرة.تنفيذ أول مع قدم واحدة ثم مع الآخرين.
  • الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة.الجزء السفلي من الجسم عن 80 درجة.رفعت لتحمل مباشرة ناحية المستوى.كرر 20 مرة.
  • محاذاة الحمل في نفس الوقت على يديه وقدميه.أقدام وضع الكتف عرض على حدة، والانحناء في الركبتين.المصاعد على قدميه، وفي الوقت نفسه رفع اليدين إلى مستوى الشخص.
  • يرفع ذراعيه إلى مستوى الكتف، ثني لهم في المرفقين.بالتناوب، نتكاتف أمام وجهه ورفع، وتصويب لهم على رأسه.كرر 20 مرة.
  • اتبع هجمات حادة اليدين إلى الأمام، وعقد الدمبل في نفوسهم.هذا التمرين يحاكي تضرب ملاكم.

انظر أيضا: كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف؟

ممارسة اليد التخسيس

كيف لانقاص وزنه في يدك؟

جعل أيدي الأناقة ممارسة المساعدة الضوء.أنها يمكن أن تمارس في المنزل.أنت لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، ولكن من المهم أن بانتظام.وهي تستهدف عضلات الذراعين، بالإضافة إلى تعزيز جيدا الصدر.

الجلوس على فخذه واحد ووضع يديه على الأرض أوسع قليلا من عرض الكتفين.أصابع الاتهام إلى الأمام والبدء في دفع عمليات.إذا قمت بوضع الأصابع في اليد، وسوف تتأرجح ليس فقط عضلات الذراع وعضلات الصدر.هل دفع المنبثقة مع الأصابع المدببة في كل يد أخرى.ثم وضع يديه بجانب الابهام لمس بعضهم البعض، وأصابع أخرى تشير إلى الأمام.هذا يقوي ثلاثية الرؤوس دفع عمليات.

كرر كل تمرين 10 مرة.ثم تأخذ في الفخذ الآخر وتكرار دفع عمليات.هذا هو التأكد من الحمل يتم توزيعها بالتساوي على يديك.

إذا كنت لا يمكن أن انتزعها 10 مرات، كما تفعل العديد من مجموعات عن العمل.لا تفرط.تبدأ مع 3 مرات على الأقل.كل يوم يزيد عدد دفع عمليات على 1.

بيند مرفقيك، ويجب أن يكون موجودا أمام الصدر.بحدة سحب السلاح مرة أخرى إلى 2 الحسابات، وبالتالي تقليل معاول، ثم تصويب ذراعيك وعادل يقظ إلى 2 حسابات أخذها الظهر والكتفين دون رفع.

بيند مرفقيك، ويجب أن يكون موجودا أمام الصدر.فرش جمع في الفكين، يدا واحدة هي على الآخر. شد العضلات في اليدين وتيرة سريعة تجعل حركة قدوم، تغيير الموقف من اليدين ويتم التركيز على الضغط.

الممارسة الفعالة لانقاص الوزن الأيدي: فيديو

كل فتاة تريد إصلاح شخصية لفصل الصيف.يجب أن تبدأ في الدخول في وقت مبكر.كثير من الناس في محاولة لجعل شقة في المعدة والوركين مرنة، جميل الساقين، ولكن ينسون أيديهم.هذا خطأ خطير.وينبغي إيلاء أيدي أي وقت أقل لممارسة الرياضة.عملت وئام فقط كل مجموعات العضلات، سوف يحقق النتيجة المرجوة - الجسم الرياضي ومنغم.

انظر أيضا:

  • أكوا الجمباز التخسيس
  • كيف لانقاص وزنه لفصل الصيف؟