August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيف تفعل انشقاقات في الأسبوع؟


إلى انشقاقات لمدة أسبوع، تحتاج إلى تدريب مستمر ، القيام التدريبات في المنزل.مع ممارسة التمارين الرياضية سوف تصبح أكثر مرونة ومرونة، وتحسين الموقف وتظهر رشيقة.

أسبوع - وهذا هو 7 أيام، لذلك إذا كنت ترغب في الجلوس على السلسلة سوف تضطر إلى اتباع التعليمات وأداء التدريبات التي تمتد العادية.

وانشقاقات هذا الاسبوع: قوانين

كيف تفعل انشقاقات في الأسبوع؟

قبل البدء في التدريب، فإنك سوف استعداد.لإتقان مهارة خيوط، اتبع هذه القواعد:

  1. قبل اسبوع من الانقسامات، انتقل لافتة.يتم تنفيذ
  2. التدريبات التي تمتد يوميا.
  3. خلال ممارسة فعل كل شيء بسلاسة وببطء، دون أن الحركات المفاجئة.
  4. كل ممارسة ينبغي أن تستمر لدقيقة على الأقل.
  5. ووتش للتنفس والموقف.

يمارس خيوط في المنزل

  • لبدء دلك.في عملية الاحماء دعوى القفز والجري في المكان، والمشي المكثف، يتأرجح ذراعيه وساقيه، والقفز على الحبل، الخيجب الاحماء آخر 10-15 دقيقة.
  • الوقوف على قدم واحدة لكتلة كاملة تم نقله على أن الساق.يتأرجح مباراة الإياب أمام الرجاء.Mashite الساق على أعلى مستوى ممكن.مع كل ممارسة، وسوف تكون قادرة على رفع ساقه أعلى وأعلى.
  • تعال الى طاولة المفاوضات.وضع قدم واحدة على الطاولة وجعل الم
    نحدرات على الأرض.أثناء ممارسة، وليس محاولة لثني ركبتيك.
  • الجلوس على الأرض.تمديد الساقين إلى أقصى العرض.فهم القدم مع يديه.وصول الصدر على الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
  • استلق على ظهرك، واليد اليمنى واليسرى عقد القدم في وضع رأسي على الأرض.رفع ساقك اليمنى في أقرب وقت ممكن على وجهه، ربيع يدها اليمنى.نفس تكرار مع الساق اليسرى.
  • الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك.محاولة للحصول على أيدي أصابع قدميك.مرة أخرى عندما ينبغي أن يكون هذا على التوالي.عندما تصل لأصابع القدم، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.الزفير.يتم تنفيذ التمرين 15 مرات.

كيف تفعل انشقاقات في الأسبوع؟

  • الجلوس في الموقف التالي: سحب ساق واحدة أمامك، والثانية - جانبا في زوايا الحق في المقام الأول.من المرة الأولى الزاوية اليمنى قد لا يكون ممكنا، منذ كنت ليس على ما يرام الساقين امتدت.في محاولة لجعل الساقين بزاوية قائمة، المتغيرة باستمرار موقفهم.أثناء ممارسة، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
  • استلق على ظهرك.رفع الساق أسفل بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى الجذع.نشر بينهما وعقد في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.بعد ربط الساقين، واخفض لهما على الأرض والاسترخاء قليلا.كرر مرارا وتكرارا الاسترخاء.كرر التمرين في اليوم الأول من التدريب 10 مرات في الأيام التالية، وزيادة كمية وفقا لتقديرها.
  • الوقوف مع ظهرك مستقيم.بدوره رفع القدم إلى الأمام في الزاوية اليمنى.أداء 20 يتأرجح القدم.بعد رفع الساق ومحاولة لإبقائه 20 ثانية على الأقل.الحد الأدنى من ممارسة - 10.
  • بالضبط نفس العملية، إلا أن رفع ساقيه إلى جانب وتأرجح القدم على الوزن.
  • الوقوف على التوالي.جعل هجوما حادا القدم اليسرى إلى الأمام بزاوية 90 درجة.في هذا الموقف، واتخاذ الرابض الحركة خلال 30 ثانية.تغيير القدم وتفعل الشيء نفسه.وأجري تدريب لمدة 8 دقائق.
  • الوقوف مع ظهرك مستقيم.رفع ساقك اليسرى، ثنيه عند الركبة واضغط عليه إلى صدره.أخذ الساق إلى جانب وثبته.مساعدة يده لأخذ الساق إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن.تغيير القدم وتكرار.
  • في وضع الوقوف يخذل قدم واحدة على الكرسي.ثني الركبة ومتابعة حركة الجسم كله في اتجاه الكرسي.هل هذا التمرين 15 مرات، ثم التبديل الساقين.
  • الجلوس على الأرض.انتشار ساقيك بحيث يتم عقد الحوض بين الكعب.هل هزاز لطيف صعودا وهبوطا.لجعلها ملائمة، وضع يديك على الأرض.

كيف تفعل انشقاقات في الأسبوع؟

  • الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك معا.جعل تميل إلى الأمام ومحاولة إرضاع كذبة سيرا على الأقدام.هذا الموقف يجب أن يكمن 30 ثانية على الأقل.
  • ترك على الأرض، وتصويب ساق واحدة.المحطة الثانية في المقام الأول على الفخذ.وضع الركبة من ساقه عازمة على الأرض.جعل الميل المباشر إلى القدم.كرر عدة مرات.
  • الجلوس على الأرض مع واحد مستقيم الساق.تأخذ المحطة الثانية بكلتا يديه وتصويب.كرر التمرين 10 مرات.تحديد موقف ولن يدوم أقل من دقيقة.
  • الجلوس على الأرض، الساقين وبصرف النظر إلى الجانب.يتناوبون لثني كل ساق دون ثني الركبتين.في النهاية، جعل ينحني إلى الأمام.كرر عدة مرات.

انظر أيضا:

  • كيف الانقسامات؟
  • كيفية تحقيق ملحقات مثالية؟
  • افضل التمارين للتمدد الانقسامات
  • ما تحتاج لمعرفته حول تمتد؟

البرمة - وهو مقياس للشخص المرونة.يتم استخدامه في الرقص والجمباز وفنون الدفاع عن النفس، الخ مع تحديد الهدف الصحيح، والتدريبات العادية والرغبة في فعل يمكن أن الانقسامات يكون الأسبوع.ممارسة باستمرار، وسوف تصل إلى هدفك والجلوس على خيوط.فقط لا تطرف، وإلا فإن عضلات تمتد نفسك بحيث لاحقا ليس فقط على الجلوس على خيوط، لن يكون قادرا على المشي.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - Misnik سفيتلانا

زينيا
23 فبراير 2014 15:02
0
جلست على خيوط ل1 أسبوع هنا وقال كنت أفعله 2 مرات في اليوم لمدة 3 ساعات!
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط