August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيفية إزالة طيات الدهون على ظهره؟


اكتمال الزائد لا تزيين امرأة، خاصة إذا يتركز الثقل في الجزء الخلفي، وتشكيل طيات الدهون.لتبدو أقل حجما وجذابة النظام الغذائي يجب ليس فقط ولكن أيضا في مجال الرياضة.تمارين لتقوية عضلات الظهر والتخلص من التجاعيد.

تطوي على الظهر: أسباب

هناك العديد من الأسباب لماذا هناك طيات الدهون على ظهره.

  • السمنة - هو السبب الرئيسي .قد تظهر طيات الدهون في أسفل الظهر، وأقرب إلى أسفل الظهر والجانبين.إذا لاحظت فقط في مثل هذه المشكلة، ثم لديك السمنة من نوع الإناث.أسفل طيات على ظهره لا تختلف عن طيات التي يتم التخلص منها على ريش.المشكلة الوحيدة هي أن أقل أكثر وضوحا مما كانت عليه في أجزاء أخرى من الجسم.

كيفية إزالة طيات الدهون على ظهره؟

  • إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستطيع الجسم معالجة، والتخلص من التجاعيد على الجزء الخلفي سيكون صعبا.وبالتالي، فمن الضروري عد السعرات الحرارية، وإذا أمكن أن يكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  • يمكن رسم القياس: 4000 سعر حراري - حوالي 0.5 كيلوغرام من الدهون.ولذلك، من أجل حرق 1 كغم من الدهون، وكنت بحاجة لتناول الطعام 8000. سعرة حرارية أقل من أو إعادة تدويرها عن طريق أداء بعض التمارين.كان
  • تناول النظام واستهلاك ا
    لسعرات الحرارية متوازنة، حدد بدقة النظام الغذائي.في كثير من الأحيان تناول الخضار والفواكه والأطعمة التي تحتوي على الألياف.الحد من تناول التوابل، دهني، المالحة، والأطعمة النشوية والحلويات.التوقف عن الأكل بسرعة الطعام وشرب المشروبات الغازية! تجنب المشروبات الكحولية وحزم عصير.إذا كنت تعاني من السمنة، واستشارة اختصاصي التغذية، وقال انه يجب تعيين لك الحق في الغذاء.

تطوي على ظهره: ممارسة

قبل البدء في التمارين البدنية لإعداد الجسم.تسخين الجسم، والعمل على كل مجموعة العضلات.التدريب سوف يحرق السعرات الحرارية بسرعة، نوزع بالتساوي الحمل على الجسم.

  • تأكد من اتباع الطبقات الهوائية.يمكنك الاشتراك في تدريب خاص للمدرب لاختيار الحمل الأمثل لجسمك.يمكنك أيضا شراء قرص مضغوط مع تسجيل من التمارين الرياضية والقيام به في المنزل.التمارين الرياضية تساعد على تدريب الجسم في نفس الوقت، وحرق الدهون في الجسم وتقوية عضلة القلب.مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وسوف يتخلص من طيات الدهون على ظهره.
  • واحدة من ممارسة الأكثر فعالية هو أن تميل إلى الأمام سحب.أثناء تنفيذ الساقين يجب أن يكون على التوالي، وإلا فإنك لن تصل إلى النتيجة المرجوة.بفضل عمل عضلات الظهر، وممارسة يساعد على استعادة بسرعة الشكل.
  • آخر الممارسة الفعلية - دوران الجسم.عند تشغيله تشغيل ظهورهم وعضلات البطن.يجب أن تكون كاملة التناوب من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج.
  • استلق على معدتك.تمتد ذراعيك وساقيك أمامه.في الوقت نفسه رفع الذراعين والساقين عن الأرض حوالي 15 - 20 سم في محاولة ليشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية على الأقل (إذا اتضح أن تتمكن من البقاء لفترة أطول).أولا، يمكنك إجراء 5 النهج، وزيادة مع كل يوم يمر 1 النهج.
  • في نفس الموقف على بطنه مع التركيز على اليدين ورفع الجسم بحيث يمكنك تحقيق أقصى قدر القوس.البقاء على قيد الحياة في هذا المنصب لمدة 10 ثانية على الأقل.في كل مرة تزيد من نهج إلى 10 مرات.

كيفية إزالة طيات الدهون على ظهره؟

  • يمكن القيام بتمارين مع الدمبل .ذلك هو ملقى على ظهره.استلقى على مقعد منخفض (أو أي سطح آخر).تلتقط الدمبل الصغيرة.الساقين تتاخم على كلا الجانبين من مقاعد البدلاء، والأسلحة إلى الجانب.على الشهيق - وضعت يديك حتى فوق رأسك والاتصال.على زفير - خفض الأسلحة إلى أسفل.كرر هذا التمرين 10 مرات.في اليوم الذي عليك القيام به لا يقل عن 2 مجموعات من 10 مرات.الدمبل بديل مع الركض على الفور.أثناء تشغيل، الذراع وشفرة، مما يساعد على إزالة تراكم الدهون في الجزء الخلفي العمل.
  • الانضمام إلى بركة.السباحة القطارات كبيرة عضلات الظهر والذراعين.الدهون الزائدة في الجسم سوف تختفي قريبا.

انظر أيضا:

  • كيفية التخلص من علامات التبويب في الوركين؟فقدان
  • الوزن في المنزل
  • كيفية إزالة الدهون من lyashek؟

طيات الدهون على ظهره - انها ليست جميلة، وخاصة في ذروة موسم الشاطئ.لكي لا يخفي جسده وراء الملابس الفضفاضة وبلباس البحر في صلب، والسعي لشكل مثالي.بذل مزيد من الجهد يعملون بها، وتلتقط النظام الغذائي وبعد بضعة أسابيع، سوف تحصل على نتائج ممتازة!

وخاصة بالنسبة لل LadySpecial . رو - Misnik سفيتلانا

كاترا
27 نوفمبر 2013 13:11
0
أنا لا أحب لا يمكن أن تفقد الوزن في الجانبين وصديق ينصح كبسولة يدا الأقصى وأمرت تم تسليمها بسرعة وخلال شهر فقدت في الجانبين وأقلعت 9 كجم وسعيد للغاية هنا أمر lidamaximum.com.ua
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
ساشا
6 فبراير 2014 16:02
0
"استلق على معدتك.تمتد ذراعيك وساقيك أمامه "- حسنا، والآن سأبدأ سحب ساقيه)))
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
ساشا
6 فبراير 2014 16:02
0
المجمع العام - فكرة جيدة.ومن المفيد عموما.
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط