August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

Callanetics للمبتدئين

حار

الرياضة، ويصعب العثور على الشخص الذي لن محاولة الانخراط في أي نوع من النشاط البدني.والحصول على الجسم الرشيق ومنغم ليس من الضروري رفع الوزن الهائل ولا في الصالة الرياضية، يمكنك تحديد نوع آخر أكثر "سهلة" من النشاط الرياضي.callanetics

اليوم تعتبر واحدة من المهن الأكثر شعبية بالنسبة للنساء ، الذين لا يريدون لاستنفاد نفسك حتى عرق والجلوس على نظام غذائي صارم.

Callanetics للمبتدئين

الجدير بالذكر أن callanetics دعا تكريما للمرأة - MD - كالان بينكني، التي وضعت مجموعة من التمارين التي تؤثر على جميع المفاصل والعضلات في الجسم البشري.في مثل هذا البرنامج يمكن التعامل مع أي شخص على الإطلاق، بغض النظر عن العمر والوزن.

ما callanetics جيدة؟

  • Callanetics يعطي المرأة فرصة للانخراط في ممارسة مثيرة للاهتمام ومتماسكة وواضحة لتحسين النظام.من الدروس المستفادة من هذا النظام الجسد الأنثوي ويصبح مظهر أقوى وأكثر جاذبية.تطوير المرونة والتنقل، وتصبح العضلات أكثر مرونة، مما يؤثر بلا شك على الحياة الجنسية للمرأة.
  • ميزة أخرى Callanetics - أي حركات مؤلمة، مقارنة مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية.نتيجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام Callane
    tics امرأة يمكن أن يفخر ليس فقط مرهف، أشكال الذكية، ولكن أيضا مشية رشيقة، والموقف المثالي، صحية ممتازة، وتحسين عملية الأيض وانخفاض في وزن الجسم الكلي بسبب تدمير الدهون الداخلية.

Callanetics للمبتدئين

  • في البداية، وسوف يكون كافيا جلسات فقط 2 Callanetics أسبوع 40 دقيقة على الأقل وليس أكثر من ساعة.ادعى كالان بينكني أن التدريب 1 ساعة من هذا القبيل على كمية حرق السعرات الحرارية يساوي 7 ساعات من العمل في صالة الألعاب الرياضية و24 ساعة من الطبقات الهوائية.هل هذا صحيح، من الصعب أن نحكم، يمكن أن يكون مجرد وسيلة عملية للتحقق.
  • هذه التمارين مفيدة جدا لسيدات الأعمال الذين هم على الدوام "على هذه الخطوة"، وغالبا ما لا يستطيعون حضور الفصول الدراسية.بل هو أيضا بديلا رائعا لأولئك الذين لا يستطيعون شراء الاشتراك في ناد للياقة البدنية، كما Callanetics يمكن أن تمارس في المنزل.
  • ومع ذلك، على الرغم من كل مزاياه، callanetics لديها عدد من موانع: فترة نقاهة بعد أي عملية جراحية، ولادة الأخيرة بعملية قيصرية، عدم وضوح الرؤية، والربو، والتوسع في البواسير والأمراض المزمنة في القلب والأوعية الدموية - مثلالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي - عرق النسا، آلام أسفل الظهر.

Callanetics للمبتدئين: يمارس

لا ننسى أنه في بداية كل دورة للقيام تمتد.لا يقل عن 5 minut.Rastyazhka في callanetics لا يختلف عن تمتد خلال أي تجريب.

Callanetics للمبتدئين: تمارين

  1. التمرين الأول تطور المرونة للعضلات الرقبة ويرتاح لها.يقف على التوالي مع قدميك الكتف عرض على حدة، على أيدي حزامه.تأخذ منحى من الرأس إلى اليسار، لا تتعجل.العودة إلى وضع البداية.في كل جانب، كرر التمرين 5 مرات.
  2. وتهدف هذه الممارسة في عضلات الرقبة ومفصل الكتف، وعضلات الظهر.الوقوف مع قدميك الكتف عرض المكان على حدة، على أيدي حزامه.ثني ركبتيك قليلا، وتتحرك صعودا والوركين إلى الأمام لإصلاحه.ثم تبدأ ببطء لخفض الذقن إلى أسفل، ثم في الكتف الأيمن.حاول أن تأخذه إلى أقصى حد ممكن، ومن ثم يرفع.الآن نفسه، ولكن الحركة العكسية - الفك السفلي وصولا الى الكتف إلى الصدر والى نقطة الانطلاق.جعل التمرين 5 مرات لكل جانب.
  3. هذا التمرين لعضلات البطن المائلة، عضلات الظهر والجزء العلوي من الجسم.نقف مع أقدام عرض الكتف مكان بعيد الخاص بك.ثني الركبتين قليلا، ويتم رفع اليد اليمنى فوق، واليسار على وركه.سحب حق والذراع على أعلى مستوى ممكن، في حين لا رفع الذراع.الحوض وتنزلق قليلا صعودا وهبوطا، من دون خفض يده.وثني الركبتين، إلى الأمام العجاف، وليس الانحناء اليدين، وإرساله إلى الجانب الأيسر، وتحول الجذع.مرة أخرى تحريك الحوض صعودا وهبوطا، الحصول على ما يصل الى نقطة الانطلاق.كرر على الجانب الآخر.هل هذا التمرين ببطء 25 مرة.
  4. تمرين لعضلات الساق والعنق والظهر والفخذ الداخلية.الوقوف في مواجهة كرسي أمامه ووضع القدم اليمنى.ساقيه تبقي في وضع مستقيم.بدء سحب ببطء يديك حتى، أشعر بأن تمتد ظهرك، ثم ينحني بلطف الساق.يد يواصل سحب المقبلة.جعل المنحدر التدريجي في القدم، عد إلى 25. تغيير موقف وتفعل الشيء نفسه، ولكن من ناحية أخرى.تكرار 10-12 مرات على كل ساق.
  5. تمارين لالساقين والأرداف والبطن.على ركبتيه، ساقيه الانحناء تحت إمرته والجلوس على كعبك.سحب يد على التوالي، تواصل وامتداد.رفع الحوض قليلا إلى الأمام والأعلى، ثم القيام بحركة دائرية في الاتجاه المعاكس واحدة 20 مرة.
  6. تم تصميم هذا التمرين لعضلات الصدر والوركين والظهر.الجلوس على الركبتين والساقين الانحناء تحت قيادته، ظهر اليدين العجاف.تاز الانزلاق إلى الأمام ورفعه ليصل إلى أعلى مستوى ممكن.جعل حركة صعودا وهبوطا مع متوسط ​​السعة من 20 مرة.
  7. ممارسة لالفخذين والساقين والقدمين.خذ الشخص إلى كرسي والساقين الشد والجذب من القدم إلى القدم.تصويب ظهرك وكتفيك مدورة.ضغط على الساقين إلى أقصى حد ممكن.الأرداف في هذه السلالة.كرر 25 مرة بوتيرة بطيئة.ويستند

Callanetics على اليوغا المواقف ، والسر يكمن في حقيقة أنه عندما يكون الشخص يجلس في الصف بالنسبة له يشكل غير عادية، مما يسمح للعضلات تمتد والقطار.لا تتوقع نتائج فورية، ولكن إذا كنت لا يكون كسول وسوف تستمر في ممارسة بضعة أشهر، وسوف نرى بالتأكيد كما يقف على الاهتمام وpostroynela جسمك، ثم يكون قادرا على الذهاب لديها مستوى أكثر تطورا.

انظر أيضا:

  • Kallanektika التخسيس: دروس الفيديو
  • Callanetics كيفية جعل في البيت؟
  • Callanetics أولغا Zavitaevoy: فيديو
  • عملية معقدة Callanetics
  • كيفية جعل مراحل Callanetics؟

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ناتيللا

Related Posts