August
12
14:33
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

التمارين الرياضية خطوة في المنزل


موقف جميل، وصحية، يشعرون بقدر كبير - كل هذه سوف أعطيك خطوة التمارين الرياضية. ويطور القدرة على التحمل.وبالنسبة للأشخاص الذين يعملون في جهاز كمبيوتر كل يوم، خطوة التمارين الرياضية - مجرد هبة من السماء.

التمارين الرياضية الخطوة يمكن أن يمارس في الصباح بدلا من تهمة عادية، أو في المساء لتخفيف التعب.

ما هو خطوة التمارين الرياضية؟وكان مؤسس

من السهوب بطل كمال الاجسام جينا ميلر.

التمارين الرياضية خطوة في المنزل

الخطوة التمارين الرياضية (في الترجمة الخطوة تعني "خطوة") - يتحرك التمارين التي يتم تنفيذها على منصة خاصة.تمارين على منصة الخطوة - مزيج من بعض عناصر الجمباز الشرقية، خطوات الرقص، فضلا عن زيادة بسيطة وخفض الذراعين والساقين إلى الموسيقى.

هذا هو خيار كبير لأولئك الذين يريدون أن تبدو أصغر سنا و تخلص من كجم زائدة (بمعدل جلسة واحدة تحرق 400 سعرة حرارية)، لتقوية عضلات الجسم (عضلات الفخذين والأرداف والساق).لها آثار مفيدة على نظام القلب والأوعية الدموية.المهم في الخطوة التمارين الرياضية - منهجية ودقيقة في ممارسة الرياضة.

قبل الطبقة، وتعد نفسك مع زجاجة من المياه.2-3 ساعات بعد الوجبة المدرسية محظورة.أما بالنسبة للشكل لفئة، ثم تناسب

sweatpants، والسراويل، اللباس الداخلي، تي شيرت من الأفضل أن تأخذ من النسيج الطبيعي، ووضع الأحذية على قدميه (الاخفاف).فإن الدرس الأول تظهر ما سوف تكون مريحة في التدريب.

الايجابيات خطوة التمارين الرياضية

الخطوة التمارين الرياضية والعديد من المزايا.

خطوة التمارين الرياضية: الايجابيات

  1. بأقل تكلفة ممكنة ، إذا كنت لا تستطيع شراء في متجر منصة، فمن الممكن أن يحل محل مقعد منخفض التقليدي، طالما أنها ليست المواد الزلقة.
  2. في المنزل، وكنت بحاجة لممارسة قدرا كبيرا من مساحة ، ومناسبة حتى شرفة.دروس
  3. الوقت من 3 ساعات في الأسبوع .

التمارين الرياضية خطوة في المنزل

وإليك بعض التمارين البسيطة التي هي المثل الأعلى للأداء في المنزل:

يتم تنفيذ جميع الحركات إلى الموسيقى الإيقاعية.

خطوة بسيطة.الحارة

  • الوقوف على التوالي، قليلا رفع الذقن، وتصويب الكتفين.انخفضت الأسلحة
  • نصف عازمة، على طول الجسم.عرض الكتفين باستثناء القدمين.نبدأ يمشي على الأرض.نحن نحاول التحرك كان يقظ.أما بالنسبة للخطوة رفع اليد.إذا كنت بدأت القيام بممارسة مع الساق اليسرى، ينبغي رفع الذراع اليمنى لقائها.نحاول دائما للحفاظ على الموقف الخاص بك.
  • أداء 5-7 دقائق.
  • تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات الساق والفخذين.من خلال هذه العملية، يصبح المشي أسهل.ممارسة تعقيد
  • يمكن أن يكون داخل اللثة الرياضية واسعة.وضعه على الوركين وينحدر تدريجيا.الآن للقيام بهذه الخطوات البسيطة التي تحتاج لوضع الكثير المزيد من الجهد.
  • تذكر، واللثة أقل لك حذفها، وكلما زاد الحمل على الساقين.

التمارين الرياضية الخطوة: ممارسة

خطوة جانبية

والتمرين الثاني هو استخدام السلالم، خطوة.

  • ابدأ على الأرض.لأول مرة، ونحن نفعل سلالم الخطوات يقظ، ومن ثم زيادة معدل.ثم انتقل إلى "سهلة" سلالم الخطوات.فهي أبطأ.محاولة القيام بممارسة إلى الموسيقى.
  • بحلول الوقت سوف تستغرق هذه العملية مدة 3-5 دقائق.

خطوات "التعادل »

على بعد خطوات من دون مقاعد البدلاء.

  • تبدأ مع السلالم يقظ، ثم جعل اثنين من الانزلاق، ويرفع كعب إلى الأرداف.تواصل
  • في عملية الاحماء عضلات الساقين.يشد الركبة إلى الصدر كل 2-3 اضافية الخطوة.
  • ثم تأخذ نقطة الانطلاق، وننظر في التمرين الأول، حيث كنا خطوة بسيطة.جعل خطوتين، ثم خطوة كبيرة نحو اليسار أولا ثم الخطوات الأربعة التالية - القدم اليمنى.ويمكن زيادة الوقت
  • 5-10 دقائق.

نضع في اعتبارنا ان كنت لن قريبا كل شيء سوف تتحول، ولكن لا تقلق، قليل من التدريب، وكل شيء سوف تتحول، وهي الهيئة نفسها وتذكر حركة ( جميع الطبقات في خطوة الهوائية - التنسيق، وانها لجميع الناس فريدة من نوعها،وبالتالي فإن إيقاع جلسات يعتمد عليك).

خطوة التمارين الرياضية مع مقاعد البدلاء (منصة) في المنزل

هناك عدد من التمارين مع مقاعد البدلاء.يمكنك الحصول على وجها لمقاعد البدلاء، جانبية، اليسار أو اليمين أو وراء.

عملية بسيطة

  • الوقوف أمام مقاعد البدلاء، ووضع يديه على خصره.يأخذ خطوتين على مقاعد البدلاء، ثم خطوة واحدة على مقاعد البدلاء.نحن قفزة إلى الأمام على مقاعد البدلاء والبدء في ممارسة على الجانب الآخر.
  • لا تحتاج إلى المشي على الفور بوتيرة سريعة، فمن الأفضل أن زيادته تدريجيا.
  • تعقيد الحركة، مما يزيد من ارتفاع مقاعد البدلاء أو قليلا من تسريع وتيرة التنفيذ.لتسهيل هذه العملية، اختيار مجموعة متنوعة من الموسيقى، من إيقاع أبطأ على الصيام.خطوات أمام مقاعد البدلاء يمكن إضافة حركات الرقص.وتذكر، خطوة - إيجابية، بدلا من استنفاد ممارسة الرياضة.

التمارين الرياضية الخطوة: ممارسة التمارين الرياضية الخطوة: ممارسة

ممارسة متعة - القفز على مقاعد البدلاء

  • يقف جانبية للمقاعد البدلاء.ثم القيام بعد خطوة واحدة من على مقاعد البدلاء، ثم جعل قفزة في نفس الاتجاه.تغيير تسلسل.
  • مهم جدا: أن الحمل على عضلات كان أكبر خلال قفزة في الاتجاه الذي بحاجة للجلوس قليلا.هذا التمرين يحسن التنسيق وخفة الحركة.يد
  • هي في وسطه.فقط بتنفيذ الخطوات.ويتعين عليهم القيام به في أسرع وقت ممكن، على ما يمكنك القيام به.
  • أداء 3-5 دقائق.

تقنية "الانتقال »

  • هذه العملية بسيطة جدا، وكنت مجرد الانتقال من نقطة الانطلاق، والوقوف أمام مقاعد البدلاء، وبطريقة مماثلة - بالنسبة لها.سرعة التنفيذ تعتمد على اللياقة البدنية الخاص بك.
  • الانتقال إلى مقاعد البدلاء يمكن وضعها كما قدم واحدة وكلا.ومن الممكن أيضا أن الجمع بين التحول إلى الأيدي أو باللجوء الى يندفع إلى الأمام ثم إلى اليسار، ثم القدم اليمنى.

انظر أيضا:

  • التمارين الرياضية التخسيس المنزل
  • ما التمارين الرياضية الرياضة؟
  • كم عدد الأنواع يكون التمارين الرياضية والرقص؟

لا تخافوا من أجل التوصل إلى شيء من الخاصة، خطوة التمارين الرياضية - بل هي الرياضة التي يوجد فيها مكان والإبداع، والتجريب. فقط لا تجعل متشنج والحركات متشنج، وتعلم الاستماع إلى جسمك.فقط حتى تتمكن من التعامل معه، والنتيجة لن يخيب لك!

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - لارا

Related Posts