August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيفية الوصول إلى الجسر؟


بدلا من ذلك، مثل هذه العملية، بأنها "جسر الجمباز" التي يقوم بها كل شخص في دروس التربية البدنية خلال سنوات الدراسة.بعد ذلك يدخل في فئة القاعدة والأساس لتنفيذ مزيد من الحيل البهلوانية.إذا لم تعد قفت على الجسر، أو ببساطة لا نعرف كيف يتم ذلك، فإنه ليس من الضروري لهذه التجربة.في هذه الحالة، لعبت دورا هاما المرونة فحسب، ولكن أيضا سلسلة من القواعد.

كيف تتعلم الحصول على ما يصل إلى الجسر؟

كيفية الوصول إلى الجسر؟

  1. في هذه الحالة، مفيدة وجيدة تسلسل الاحماء الجسم والعضلات تحتاج إلى الاحماء والقيام ببعض uprazhneniy.Pervoe الذي ينبغي القيام به الاستلقاء، والأسلحة في نفس الوقت تحتاج إلى التقاط، ثني ركبتيك ومحاولة انحنى إلى الوراء.عندما لا ينبغي أن يكون ممارسة أي الحركات المفاجئة وتحتاج إلى محاولة الانخراط في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.يجب اتباعها
  2. التمرين التالي لممارسة عضلات الساق.للقيام بذلك، والوقوف على ركبتيه مفلطحة، ورفع السلاح حتى وببطء يلتفت إلى الوراء مع أصابعك عندما يكون ذلك ضروريا للمس الأرض.
  3. ممارسة الثالثة هي التي يتعين القيام بها في حين يرقد على بطنه.يجب أن تكون اليدين على الوركين والساقين - عازمة على ركبتيه، رأسه ضروري لل
    وصول إليهم.هذا هو امتداد كبير للعمود الفقري، ومثل هذا الإجراء مفيد بشكل خاص لأولئك الناس الذين لديهم وظيفة المستقرة.
  4. بعد القيام بكل هذه التمارين يمكنك محاولة للوصول الى الجسر، ولكن من وضعية الرقود.للقيام بذلك، الاستلقاء على ظهرك، والتركيز على اليدين والقدمين والبدء في اللحاق الكتفين والظهر ترتفع عن الأرض.سجلت بالتأكيد في وضع يمكنها من البدء في تصويب أطرافهم.الآن الجسر جاهز!ثم أنت بحاجة الى تكرار هذه العملية بشكل سلس في الاتجاه المعاكس، تسير ببطء على الأرض.

كيفية الحصول على مكانة الجسر؟

مرة واحدة كنت قد حصلت على الحصول على ما يصل إلى الجسر من وضعية الرقود، يمكنك محاولة للقيام بهذه العملية من وضع الوقوف.حسنا، إذا كان لديك جدار السويدي - إن لم يكن، فمن الأفضل أن تختار الدعم مع طلاء غير قابل للانزلاق، مثل الجدار، خلفية لصق.قدم

تحتاج لوضع الكتف عرض على حدة، رفعت الأسلحة تصل، وضرورة الوقوف وظهره إلى الحائط.فمن الأفضل أن تطلب من شخص أن يؤمن لك.من الناحية المثالية، بالطبع، يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف مدرب مؤهل.الآن، من وضع الوقوف إلى القيام المنحدر من الجدار والساقين في نفس الوقت يجب أن لا تنزلق.حان الوقت لتسقط تدريجيا فوق الحائط أسفل.العودة إلى نقطة الانطلاق لأول مرة يميل بشكل أفضل على الحائط.

كيفية الحصول بسرعة على الجسر؟

معرفة كيفية الحصول بسرعة تصل الى صالة الالعاب الرياضية للمساعدة في سد معرفة القواعد والسلامة عند تنفيذ هذه العملية.على عجل في هذه الحالة لا يمكن، لأنك يمكن أن تلحق الضرر الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك.

كيفية الوصول إلى الجسر؟

بعد النمو القوي في جسم الإنسان يتوقف في بداية العمود الفقري لعمليات يحدث التصلب في بعض المناطق، ولكن مرة أخرى، يمكنك شراء مرونته السابقة، ولكن تدريجيا فقط.وهذا يتطلب الصفوف العادية، وخاصة إذا كان الشخص الذي ليست لعبة رياضية.

بالنسبة للمبتدئين، يمكنك محاولة القيام اليوغا.هذا هو الأسلوب الأكثر أمانا لتحقيق أقصى قدر من المرونة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم اليوغا يجلب العديد من الفوائد.الجسر نفسه - وهذا هو chakrasana، مما يعني الانحناء للطبقة العمود الفقري والعميقة استرخاء الأنسجة العضلية.

يقوي هذا التمرين عضلات الجسم والأطراف، ويزيد من لهجة من الغدد في الجسم والأعضاء الداخلية ويحسن الأيض بشكل عام.بقوة ويرتبط هذا أسانا مع الضفيرة الشمسية وينشط الجسم كله.اتبع الإرشادات في اليوغا، والرجال لديهم في هذا التمرين رئيس كذبة في الشمال، والنساء - إلى الجنوب.يجب أن تبقى الساقين

معا، حر اليدين لوضع على طول الجذع، وبالتالي لا بد من التنفس بحرية.النخيل وضعت على الأرض، وتحت مفاصل الكتف والأصابع يجب أن تقع توجه إلى الساقين.الآن، يجب أن يرفع الجسم، جنبا إلى جنب مع انهار في الظهر ووضع تاج الرأس على الأرض.في هذا الموقف، فمن الضروري أن تسجل لفترة وجيزة، أثناء التنفس.

ثم مواصلة الضغط على اليدين من الأرض، في حين أن الساقين والذراعين لا تمديد تماما.حفظ في هذا الموقف يجب أن يكون حتى الوقت حتى أول علامات التعب، ويجب أن يكون التنفس الحر وعلى نحو سلس.عند الانتهاء من التمرين، يجب أن الزفير ببطء وبهدوء مرة أخرى إلى وضعه الأصلي، ومن ثم الاسترخاء.يجب أن يكون أداء هذا التمرين بين 1 و 4 مرات على فترات لمدة دقيقتين.

لا يمكن الحصول على ما يصل إلى الجسر على الأرض الزلقة، التسرع في إجراء انحراف كامل، أيضا، لا ينبغي أن يكون.يجب اليدين والقدمين يكون الدعم الثابت في جميع أنحاء الجسم.وينبغي إيلاء تركيز الانتباه إلى الإحساس في أسفل الظهر والكلى.

انظر أيضا:

  • تمتد في
  • المنزل
  • ما تحتاج لمعرفته حول تمتد؟
  • كيف الانقسامات؟

إذا كنت الشخص للخطر من أجل الصحة، ثم كنت أفضل عدم الحصول على ما يصل إلى الجسر.وهذا صحيح إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم،لديك مرض الغدة الدرقية، قرحة المعدة.مشاكل السمع والشعيرات الدموية في العين.أيضا، فمن الأفضل ألا تفعل هذا التمرين بالنسبة للأشخاص الذين عانوا مؤخرا كسور في العظام أو عملية جراحية في البطن.وبالإضافة إلى ذلك، قبل الحاجة لتعلم التمارين، بما في ذلك الانحناء إلى الوراء.أنها سوف تساعد على التكيف السريع للعمود الفقري والعضلات لأداء جسر الجمباز.

جسر يؤدي إلى نتائج ممتازة في تمتد العمود الفقري، فقط بشرط أن ممارسة شأنه أن التقى بالتأكيد.فمن صالة ألعاب رياضية جيدة وطريقة رائعة للتحمية العضلات.أداء جسر الجمباز، يمكنك التخلص من آلام الظهر والرقبة والعمود الفقري، وبطبيعة الحال، إذا كان الشخص لا يوجد لديه موانع طبية لذلك.تدريب ويجب كل تنجح!