August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

آمنة سواء لياقة بدنية للنساء الحوامل؟

يوصي

كثير من الأطباء خلال ضوء الحمل للحد من جميع الأنشطة البدنية.ولكنه لا يقول عن حقيقة أن لدينا الآن لإعطاء تماما عن الرياضة.بعد ولادة أسهل بكثير لاستعادة مستواه السابق عندما تشارك في اللياقة البدنية وفي فترة الحمل للطفل.تمكنوا من إثبات أن التسليم سيكون أسهل بكثير لاتخاذ تلك الفتيات الذي قضى 9 أشهر، وليس أمام جهاز تلفزيون مع مجلة والرياضة الذي عقد في نمط الحياة

الأطباء.أولا وقبل كل ذلك سوف تكون مرتبطة مباشرة مع حقيقة أن التدريب الفعال يتم خارج الرئتين.أيضا أثناء ممارسة يحدث إنتاج هرمون الاندورفين، التي هي قادرة على ممارسة تأثير مسكن خفيف.

يمكن النساء الحوامل تشارك في اللياقة البدنية؟

هذا السؤال مست كل لأم الحامل، لأنها قلقة ليس فقط عن حالة من هذا الرقم، ولكن أيضا عن الحالة الصحية للطفل الذي لم يولد بعد.الجواب بسيط جدا - بالطبع، كان ذلك ممكنا.أولا عليك أن تذهب من خلال التشاور مع طبيبك، كماهناك احتمال وجود موانع معينة للرياضة (على سبيل المثال، فإن خطر الإجهاض).وينبغي أن نتذكر أنه، وحول حقيقة أنه في هذا الوقت لا يجوز تجنيب التمارين الرياضية الخفيفة.ويمكن أن تكون الاحماء ومنشط.

آمنة سواء لياقة بدنية للنساء الحوامل؟

بعد سمح الأطباء للقيام اللياقة البدنية، فمن الضروري اختيار مناسب للمكان التدريبات العادية.كما أنه من الضروري أن تعتني حول اختيار المدرب الذي يمكن أن تظهر كيفية القيام التدريبات يجب أن لا يؤذي الطفل.من المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي أن يكون إلا وقتا طويلا في العمل مع النساء الحوامل، ولكن أيضا أن يكون لها شهادة الطب.ولكن ليس فقط المدرب يجب أن تراقب حالتك.ومن مسؤوليتكم ليس فقط على صحتهم ولكن أيضا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد.

اللياقة البدنية للنساء الحوامل: فيديو

لجلب جميع الدورات التدريبية التي أجرتها أقصى قدر من الكفاءة، فمن الضروري اتباع بعض الإرشادات البسيطة:

  • يمنع منعا باتا لتدريب كحد أقصى.فإن الأثر الإيجابي يجعل حتى تلك التدريبات التي تجري مع الحمل منخفضة أو متوسطة.
  • لا يكون كسول، لوينبغي أن تعقد جلسات بانتظام (وليس بالضبط 3 مرات في الأسبوع).
  • المهم أن نتذكر أنه خلال الحمل تصبح المرأة صعوبة في التنفس.لذلك، في الفصول الدراسية تحتاج إلى تغيير تدريجي في كثافة والقيام التدريبات تهدف إلى التدريب والرئتين.
  • الطفل على تطوير تماما، فمن الضروري رصد زيادة الاهتمام والتغذية.اللحاق بالركب على اللياقة البدنية، لا نسعى لانقاص كيلو مسجلا لأنه هو ظاهرة طبيعية تماما أثناء الحمل، فمن الضروري توجيه جميع جهودها لتقوية عضلات.
  • خلال الدروس ينبغي أن ترصد بانتظام النبض وتذكر حول بقية السليم أمر لا بد منه بالنسبة للنساء الحوامل.
  • من بداية الدورة على شرب كمية مناسبة من السوائل.
  • لفئات تحتاج إلى اختيار الملابس المناسبة.زاد هذا الاهتمام لاختيار حمالة الصدر.وقال انه يجب الحفاظ على الثدي جيدة وأنها لا تسحبه.
  • أثناء ممارسة الرياضة لا يمكن حبس أنفاسهم.وهذا يزيد من الحمل على الحوض، والذي يمكن أن يؤدي إلى الدوخة الشديدة.

اللياقة البدنية للنساء الحوامل: 1 الثلث

وينبغي إيلاء اهتمام خاص للأنشطة التي يتم بطلان بدقة للنساء الحوامل.على سبيل المثال، والمنحدرات يحظر التواء، الخخلال الأشهر الثلاثة 1 يسمح لتنفيذ التمارين الخفيفة فقط، لهناك خطر الإجهاض نتيجة لفرط الرحم.

العديد من النساء الحوامل ترفض تمارين الصباح لشديد السمية.شعور غير سارة من الغثيان لا يسمح للانخراط بحرية.ولكن هذا هو قرار خاطئ.بعد 20 دقيقة.التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تقلل أو التخلص تماما من علامات الحمل، وبذلك الشعور بعدم الراحة.يسمح

خلال الأشهر الثلاثة 1 من الحمل لأداء التدريبات التالية:

  • وينبغي أن تكون في ظهر الكرسي، قدم عرض الكتفين، الظهر مستقيما.يجب عقد يديه على ظهر الكرسي تكون يرتفع ببطء على أطراف أصابعه.خلال الصعود يصبح التنفس والعودة إلى موقف الزفير الأصلي.كرر التمرين 10 مرات حسب الضرورة.
  • مستقيم الظهر والقدمين والكتف عرض على حدة، وبعد ذلك يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.عن طريق تدوير الحوض.وينبغي أن تكون هذه اليد على الخصر.لأول مرة 10 التناوب في اتجاه واحد، ثم في الآخر.
  • الجلوس على الأرض، الساقين عبرت في الوقت نفسه القرفصاء واليدين استرخاء ممكن، أصابع تلمس الأرض.تشغيل تمتد - رفع اليد اليمنى وجعل العجاف إلى اليسار حتى يلمس الكوع الأيسر الأرض ليست كذلك.يتم تنفيذ العملية نفسها لجهة اليسار (لا يقل عن 10 التكرار).يتم تنفيذ ركلات
  • .ينبغي أن يكون على نحو سلس، لحمل السلاح مرة أخرى وإلى الأمام مصنوعة تقلبات الساق، ومن ثم إلى الجانب والظهر.كل ساق يعمل لا يقل عن 10 التكرار.
  • تحيد عن كرسيه ووضع الخاص بك عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين النخيل أمام الصدر.الآن، مع بذل جهد كبير يجب أن تبدأ في ضغط يديه والعد إلى 5، ثم يتم خفض الضغط.وينبغي تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

اللياقة البدنية للنساء الحوامل: 2 الثلث

ابتداء من الثلث الثاني من الحمل، فمن الضروري أن تتخلى تماما عن التدريبات التي تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك.إذا أدائهم غير المرجح تطورا كبيرا في الجنين لنقص الأكسجين.أيضا، عند العثور على الجسم في وضع مستقيم، والحمل كبير جدا، مما قد يؤدي إلى تدهور إمدادات الدم إلى الدماغ.ولذلك فمن المستحسن أن الانخراط في تحت إشراف مستمر من مدرب من ذوي الخبرة.

الثلث الثاني من أن تصبح واحدة من أكثر فترات مواتية من الحمل.وبحلول ذلك الوقت يمرر التسمم، هناك المسؤولة عن الطاقة والقوة، كل شيء له ليس فقط للياقة البدنية، ولكن أيضا للحفاظ على أسلوب حياة نشط.

آمنة سواء لياقة بدنية للنساء الحوامل؟

خلال هذه الفترة من الزمن هو القيام بتمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والساقين، بحيث سيكون أسهل كثيرا لتحريك الأشهر الأخيرة من الحمل.هذا هو عندما يكون الجسم سيكون عبء كبير إلى حد ما.

خلال 2 الثلث يسمح التمرين التالي:

  • أصبح على التوالي، والأسلحة لتولي كرسيه والقدمين الكتف عرض على حدة.ثم الزفير اللازمة لأداء يجلس القرفصاء والبقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان (أن تكون العضلات المتوترة من الفخذين والأرداف والساقين والبطن واسترخاء)، ثم تسلق.ثم أجرى نفس العملية، ولكن يجب أن يكون الآن العضلات استرخاء (10 التكرار).
  • استلق على جانبك الأيمن، ومن ناحية تدعم الرأس، مساند الأذرع على الأرض، ويتم وضع البعض على الأرض.كان يتسلق الساق اليسرى، وأعدم يتأرجح ذهابا وإيابا - هو لا يقل عن 20 خطوات.ثم نحن بحاجة إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر ويتأرجح اليد اليمنى أداء.
  • على الركوع واليدين بقية ضد الكلمة، يجب أن يتقوس ظهره، ثم في هذا الموقف يحتاج إلى البقاء لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.يقوم 10 التكرار.

انظر أيضا: تمارين كيجل عند هبوط الرحم

المبادئ الرئيسية لياقة بدنية للنساء الحوامل:

  • الإلزامي تحتاج مع إيلاء اهتمام خاص لمتابعة تنفسك.لا توجد طريقة في الفصول الدراسية لا يمكن اعتقاله.هذه النتيجة يمكن أن تؤدي إلى بدء المجاعة الأكسجين للطفل.يجب
  • التدريب تكون منتظمة.في غضون أسبوع من الضروري القيام به لياقة بدنية 3-4 مرات، فإنه لم يعد ضروريا.يجب أن يكون الجسم قادرا على الاسترخاء و.ومن الجدير بالذكر أن الطبقات دورية (على سبيل المثال، 1 مرة في الأسبوع)، لا يعطي النتيجة المرجوة، وأحيانا يمكن أن يسبب والأذى.جسمك سوف يكون مستعدا للحمل.
  • هو ضروري لرصد مستمر درجة حرارة الجسم وتجنب ارتفاع درجة الحرارة.وسيكون لذلك تأثير سلبي على الطفل.يجب
  • التدريب تكون ذات كثافة منخفضة.يتعين علينا أن نحاول تجنب الأحمال العالية.يمكن أن يسبب ضررا كبيرا، والجنين والنساء الحوامل.
  • لا تسمح الجفاف.قبل التدريب وأثناءه وبعده، تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من السوائل.

خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة للنساء هي أهمية أن ممارسة الرياضة.والميزة الرئيسية لهذه الدراسات هو أنها يمكن أن تساعد كثيرا في تخفيف الولادة.الامهات في المستقبل، ممارسة الرياضة بانتظام، لديها مدربين تدريبا جيدا العضلات والرئتين والقلب، مما يسهل كثيرا من الانقباضات.