August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

فترة التدريب: 3 طرق بسيطة.

التدريب

الفاصل - طريقة رائعة لحرق الدهون في الجسم في وقت قصير.خصوصية وتكمن في حقيقة أن القاعة لا تحتاج الى انفاق 2-3 ساعات، ويكفي لممارسة أكثر قليلا من 30 دقيقة. لبدء عملية حرق المخزونات.

الفاصل التدريب: مزايا والخلافات

القلب، الذي تدعمه معدل ضربات القلب معين طوال التدريب شعبية للغاية.على الأقل وذلك لسبب بسيط هو أن العمل مع قياس معدل ضربات القلب من 110 نبضة، مما يجعل لنفسه فواصل نادرة ولكنها مهمة أسهل من أن تبدأ بعد ذلك لمدة 3 دقائق.ولكن هذه الدراسات، هناك عيوب لا جدال فيه، في الظروف الحديثة أصبحت في كثير من الأحيان هو العامل الحاسم.فمن ديمومتها.لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال القلب من هذا القبيل، يجب التعامل مع 1،5-2 ساعة.للأسف، ليس كل من هو مخزون من وقت الفراغ.

واحدة من التدريب السمات الإيجابية الفاصل الرئيسي لانقاص الوزن - وهي نفس النتائج التي ستحقق بالفعل في 30 دقيقة.

الفاصل التدريب: الفيديو ونصائح

فترة التدريب

مفهوم التدريب المتقطع تشمل العمل على المدى القصير لارتداء، تحميل بالتناوب طويلة مع فترات راحة قصيرة.بالنسبة للأشخاص دون تدريب قد يكون بنسبة 1: 3، في حين سيكون زيادة القدرة على الت

حمل خفضت إلى 6: 1.وعادة ما يتضمن جلسة عمل دقيقة بسرعة عالية وراحة طويلة في 10 ثانية.لكن المغزى الرئيسي لفترة التدريب - هو التأثير على الجهاز القلبي الوعائي.ونظرا لهذه التقنيات المتناقضة يزيد القدرة على التحمل.في نفس الوقت هناك دراسة جميع عضلات.ولأن له نفس التأثير على الأوعية الدموية والقلب على المشاركة في هذا النوع من التدريب لا يستحق كل هذا العناء.ويمكن أن تكون جزء قصير جدا الآخرين الطبقات الهوائية أو السلطة، أو ممارسة لمدة يومين للخروج من 7. التدريب

الفاصل الزمني لفقدان الوزن: خيارات وتوصيات

هناك 3 طرق أساسية، التي تحكم سلوك فترة التدريب.نظام

  • فالديمار Gerschler - التي تستخدم عادة لإنشاء جدول الفردي للتشغيل والرغبة في الضغط على أقصى فائدة من هذه العملية.ووفقا للمدرب الألماني، بمعنى صغيرة موحدة.للتدريب على طريقته اللازمة لمعرفة كم من الوقت يمكنك تشغيل شريحة 100 و 200 و 600 متر، وبعد ذلك تحتاج أولا إلى تشغيل عن بعد بزيادة قدرها 3 ثوان.ثم التنفس لمدة 2 دقيقة.وينبغي أن تكون هذه الفترة كافية لخفض معدل ضربات القلب إلى 120 نبضة.الخوارزمية ل100 متر المقبل. ويتكرر حتى يحين الوقت الذي المعينة في كسر 2 دقيقة.لن يتم عقد النبض فوق 120 نبضة.في أي حال من الاحتلال من 30 دقيقة.لا ينبغي أن تستمر.وقد تم تصميم
  • السويديين أيضا فترة التدريب، والتي من الأفضل القيام في أزواج.اسم هذا الأسلوب يبدو وكأنه "fartlek".ومن المقرر ان يتناوب سرعة في حين الركض، وسباق مستمر.نحن هنا بدأت في أفضل سعر ممكن، ثم تتباطأ و1-2 كم إلى التغلب في وتيرة محسوبة.عادة، المرحلة الأولى يستغرق فترة تصل إلى 10 دقيقة، والاحماء.بعد 2 كم.يتم تخفيض موحدة تيرة الركض لخطوة فعالة ويبطئ تدريجيا إلى معدل الشفاء التام.
  • لكن الأكثر انتشارا بين أنظمة التدريب الفاصلة اليوم هو البروتوكول تاباتا.جاذبية منه يرجع ذلك إلى حقيقة أن الخالق كان قادرا على تقديم جدول زمني الإنتاجي بشكل لا يصدق من جلسات دائم 4 دقائق فقط ....!الدائرة كلها بسيطة جدا ويتطلب سوى وجود ساعة توقيت.فإنه لا يمكن أن يؤديها في المنزل، والركض غير مطلوب ممارسة الرياضة.لمدة 20 ثانية.ضروري لجعل أكبر عدد ممكن من التكرار (20 على الأقل) في أي من التدريبات المحددة.ثم يستغرق 10 ثانية.في نهاية الشوط الاول.ما تتكرر الدورة 8 مرات، والتي ستكون في نهاية المطاف سيئة السمعة لمدة 4 دقائق.أي نوع من جزء من الجسم في هذا الوقت لتدريب - لا يوجد فرق.التدريب

الفاصل على دراجة ثابتة لفقدان الوزن: جدولة

فترة التدريب

اليوم في حياة كل محب للجسم مشدود وعضلات الإغاثة يتضمن ممارسة المعدات، وبعضها يمكن أن يكون حتى في الشقة.وبالتالي، فإن التدريب غالبا ما تكون أكثر فعالية.جدولة رمي تشرف متخصص أفضل، ولكن الخيار الأسهل للدراجة يمكن القيام بها بشكل مستقل.

اعتمادا على درجة من التحمل وتختلف مدة العمل.مبتدئين بما فيه الكفاية، وأول 20 دقيقة، وأولئك الذين ليسوا في اليوم الأول من "تعذيب" لياقة الجسم، يمكنك محاولة لتصل إلى 40 دقيقة.من هذه، أول دقيقة 7-10.قضاء للقفز في وتيرة النشطة التي تحمية الجسم كله وترفع معدل نبضات قلبك.ثم 2-3 دقائق.نفذت على دراجة ثابتة عند أدنى سرعة، تستعد تدريجيا المفاصل في الحمل.

لدقائق 2-3 القادمة.زيادة معدل، ثم لمدة 1-2 دقائق.نظرا لحقيقة أن الخيار للعمل مع "شاقة" في وضعية الجلوس.ثم أنت بحاجة لتدوير الدواسات بالفعل الوقوف 2-3 دقائق.خلال نفس الوقت الاستمرار في "تسلق"، ولكن إعادة الجلوس.مبتدئين عادة ثم تكون مدة 3-4 دقائق.الدواسات التمرير هادئة من فرص العمل والغايات.

30 ثانية.تنفق على العمل مع خيار القيمة مسبقا الأقصى "رفع" وبحد أقصى.خلال الدقائق القادمة 2.وهذه الاختلافات الطفيفة في قوة المقاومة القفز.ثم يتم تقليل الحمل بنسبة 2 مرات، وسيتم تنفيذ العمل على دراجة ثابتة في وضعية الوقوف.يستغرق 1 دقيقة أخرى، وبعد ذلك في الجلوس يخفض الحمل الموقف.سرعة التمرير يزيد الدواسات لمدة 3 دقائق.الآن نحن بحاجة لأخذ قسط من الراحة، حيث يكلف إما القفز أو الجري في المكان.في هذه الإجراءات تقف 4-5 دقائق.تبدأ

المرحلة النهائية من العمل على فاصل زمني ممارسة الدراجة في 1 دقيقة.بسرعة عالية تتدفق بسلاسة في 2 دقيقة.المتوسط.هذه "يقفز" تتكرر 3 مرات.مع كل تكرار، والمتوسط، وارتفاع معدل الزيادة من 1 كم / ساعة.آخر 3 دقائق.سوف يستغرق لجعل الخوارزمية في الاتجاه المعاكس - صعودا وهبوطا الهزات للحد من السرعة.في نهاية دواسة الغزل ببطء حتى دقائق.3-4.

انظر أيضا: تدريب القوة

  • للنساء أسرار
  • التدريب الناجح

تطوير التدريب المتقطع لنفسك، ومشاهدة بعناية خلال ذلك على صحتهم.ولكن قبل الاحتلال الفعلي هو التحدث مع طبيبك.لنفترض أن هذا التدريب لديها العديد من المزايا، في حالة وجود مشاكل مع الأوعية الدموية أو في مجال أمراض القلب، وقال انه يمكن ان يكون خطيرا.