August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

كيفية الحد من الخصر؟


سيدات الوقت، لسحب في ثوب مع مشد ضيق بشكل لا يصدق، مرت عليه.بقي ضيق الخصر الأزياء.اليوم، فإنه لا ينبغي أن يكون 40 سم في محيط، كما كان في القرن 19.في نفس الوقت وسطه، كحد أدنى، يجب أن تكون واضحة وتتبعها.وأوضح أن هذه الخطوة، تبدو المرأة أكثر جاذبية.

كيفية الحد من الخصر؟

أصحاب شخصيات مثل "الساعة الرملية" محظوظا جدا: أنها قد وضعت طبيعة الفرق بين حجم التمثال، والخصر والوركين 25-30 سم وحتى لو أنها بداية لاكتساب الوزن الزائد، لا تتغير ملامح.ولكن ماذا عن الجميع؟هي مسألة جاذبية تعتمد اعتمادا كليا على استعداد وراثي؟لحسن الحظ، الأمور ليست سيئة كما قد يظن بعض الناس.بغض النظر عن كيف أن طبيعة أمرت، تخضع لكميات تصحيح الجسم من دون جراحة.

كيفية الحد من الخصر؟

كيفية الحد من الخصر بسرعة؟ويرتبط

سؤال تخفيض حجم طارئة للالخصر مع نفس الجزء من اللاوعي الإناث الذي يدفع السيدات بحثا عن توسيع المحاولات الثدي دون جراحة التجميل، تغيير حجم الملابس 46-40، والتخلص من السيلوليت لمدة 1-2 أسابيع.أي شخص يعتقد تعطى كيفية الحد من الخصر بسرعة، ومن المعلوم أن 7 أيام كافية.قد يكون هناك قليلا، حتى أشهر.وقت للوصول الى النتائج الأولى تعتمد على مصدر البيانات.

عندما يصل هذا الرقم من المثل الأعلى - لا يمكن القول على وجه اليقين.وبالتالي نهاية اسبوعين تظهر النتائج عادة أولا، في حال اتباع نهج متكامل دون الانحراف عن الخطة.

واحدة من النقاط الرئيسية لاتخاذ قرار بشأن كيفية الحد من الخصر - ممارسة الرياضة.ينبغي أن تكون الطبيعة الهوائية والطاقة.نسبة - 3 إلى 1. وإلا فإن خطر متزايد لتشغيل عملية عكسية، تنزف الجانب عضلات الخصر ومحرومون من كل شيء.

دور لا يقل أهمية الذي يلعبه الغذاء.وهذا ينطبق على كل من نوعية المواد الغذائية المستهلكة وجبات الطعام اليومية فيما يتعلق النشاط البدني.الشيء الأكثر أهمية - أن يضع الصليب جريئة في عدد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.فهي مسؤولة عن كل ثنايا والتلال، التي تشكلت في وسطه.بسببهم، هناك الدهون القبيح على بطني.

أفضل استبعادها من نظام غذائي جميع منتجات الطحين، بما في ذلك المعكرونة والشعرية.الحظر يحصل على كل ما هو غني في السكر، "الكيمياء" والدهون: الحلو أو مدخنة أو المقلية.

بين الحبوب في القائمة، فمن المستحسن أن تحتفظ الحنطة السوداء الوحيدة، والتخلي مؤقتا بقية.بعد 2 أسابيع في النظام الغذائي، يمكنك إدخال وعصيدة الدخن.لكن الأرز يحظر لمدة عملية التصحيح.أساس

من النظام الغذائي اليومي - الفواكه والخضروات.فهي مفيدة لهذا الرقم بسبب وجود مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.تظل الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم أيضا في النظام الغذائي.التي يحتاجونها لطهي الطعام، والخبز، ودمس أو البخار بدقة.في منتجات الألبان حل أي نسبة من الدهون.إيلاء الاهتمام لعدم وجود مكملات ذات السعرات الحرارية العالية.

أما بالنسبة لجدول الأعمال، من المهم أن نتذكر أمرين:

  1. الإفطار متأكدا.حتى يتم تقسيم وجبة الصباح إلى أجزاء 2، إذا كان من الصعب لتناول الطعام بشكل كامل في جلسة واحدة.تناول الطعام أكثر تشددا قليلا.يجب أن يكون عشاء خفيف.بينهما بضع مرات فمن المستحسن أن يكون وجبة من الفواكه أو حفنة من المكسرات.
  2. قبل 1.5 ساعة التمرين هو الأفضل عدم تناول الطعام.ثم بعد ذلك لا بد من الانتظار آخر 1-1.5 ساعة واتخذت من أجل الغذاء.ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كل ما سيتم تناولها في الممر الوقت، انتقل إلى تجهيز لإطلاق الطاقة هذه.المدرجة في الجدول الزمني لممارسة تهدف إلى حرق رواسب الدهون الموجودة.

مياه نقية يمكن أن يكون في حالة سكر في أي وقت في أي كمية.

تمارين للتغيير محيط الخصر

لتغيير محيط الخصر باستخدام الهوائية وقوة الحمل.التمرين الأول يجب أن تكون أكثر من ذلك.أنها تساعد على القضاء على مخبأة عميقا "الاحتياطي الاستراتيجي" من الدهون.قوة ضبط وتسريع عملية الاحتراق.وينقسم

التدريب إلى ثلاث مراحل:

تجريب.انها تستغرق أقل من 20 دقيقة.أنها تنطوي على تسخين العضلات والأربطة، التي نفذتها حركة دورانية وآماله.خوارزمية وقت التشغيل - أسفل.من العنق حتى أخمص قدميه.العمل يأخذ مكان في وتيرة النشطة، بالتناوب يقفز وتعمل في المكان.النتيجة - عرق خفيف وزيادة معدل ضربات القلب.

كيفية الحد من الخصر؟

الوحدة المركزية.أنفقت حوالي 10-15 دقيقة.وهو يشمل كلا من الجمباز والسلطة من دون وزن وكثافة.وتيرة التنفيذ - من متوسطة إلى الصيام.النتيجة - حرقان في منطقة الخصر والبطن، ولكن من دون ألم التعبير عنها.

عقبة.في معظم الأحيان أنها تمتد، وعند العمل على الخصر، والانحناء من مختلف الأنواع.بحاجة للعضلات الانتعاش تحميل، والعقبات التي تحول دون ضخ الخاصة بهم.انها لا تستغرق أكثر من 5-10 دقائق.يجب

النظر في التمارين الأكثر فعالية لتشكيل الخصر الضيق الجميل.مبتدئين لا تحتاج إلى إجراء أكثر من 20 التكرار للفة واحدة.للأشخاص ذوي اللياقة البدنية، وزيادة عددهم إلى النصف.يصبح

مخطط الخيار الأكثر فعالية التدريب المتقطع، عندما تأتي جميع العناصر واحدا تلو الآخر من دون فترات الراحة:

  1. في وضع مستقيم مع الساقين وبصرف النظر على عرض الكتفين.الأسلحة عازمة على المرفقين واليدين نضعها على كتفيها.تدور خلال الجسم، وترك الجزء السفلي من ساكنة الفخذ.
  2. نفس الموقف في التمرين السابق، نفذت سلسلة من المنحدرات إلى اليسار واليمين في وتيرة نشطة.
  3. ليس الحد من السرعة، والاستمرار في المنحدرات.الآن، وأنها تأتي مع تطور.يتم تدوير الإسكان إلى اليمين ومن ثم يميل إلى الأمام، وموازيا للأرض.تبقى هي نفسها.
  4. استلق على ظهرك والساقين عازمة على ركبتيه، ورفع لهم قبالة الكلمة.الميل يمينا ويسارا دون تحريك الجسم.عازمة
  5. الركبتين تتاخم القدمين على الأرض.يد ممدودة فرضت الدمبل.شفرات قبالة الكلمة، في محاولة فرش إلى الأمام، وتحول لهم بعيدا عن القدم اليسرى، ثم على الحق، والتواء الجسم والتقريب ظهرك عند رفع.
  6. يتدحرج على جانبها، وتمتد ساقيك وإغلاقها معا.رفع جانبية وصعودا، لا يساعد نفسه مع الجسم أو اليدين.تعمل على كلا الجانبين.
  7. مرة أخرى في موقف ضعيف، خط مستقيم تماما.الحد بنشاط الجانب، وسحب الساق على التوالي في الكتف، أبدا عدم الانحياز لأي احد ولا غيرها. جزء من الجسم من الأرض.

تشكل هذه العناصر الحد الأدنى اللازم للوحدة المركزية.وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تولي اهتماما لتمتد.في الأساس أنه يحتوي على الميل الجانبي عموديا.ولكن خلافا للتغيرات السابقة، التي تنفذ فيها مع تأخير لمدة نصف دقيقة ليشعر التوتر من الطرفين.بالإضافة إلى ذلك

إلى الوحدة المركزية، أو حتى خارج التدريب هو تحريف طوق: فإن طول تتفاوت بين 15 دقيقة وحتى.لا لزوم لها، وسيتم العمل مع "الصحة القرص".

تتبع النتائج

بعد 1.5 - و2 أسابيع ترغب في معرفة ما إذا كان هناك تقدم.وهنا في المرآة يساعد الضعيف.يرى الرجل بنفسه كل يوم، وكافة التغييرات بالنسبة له المضي قدما بسرعة كبيرة.ولأن اليد تصل إلى شريط القياس.لا يعلم الجميع كيفية قياس محيط الخصر وحده.ونتيجة لذلك، عند محاولة مقارنة أحجام قبل وبعد، فإنه قد يبدو حتى أن هناك أي نجاح.

للالصحيح محيط الخصر أوصت به أضيق نقطة من الجسم (عادة فوق السرة) لرسم خط، ملفوفة حول رقيقة الشريط المطاطي المرنة، وتماشيه موازية على الأرض.أنه من الضروري تطبيق شريط القياس.

انظر أيضا:

  • هل إزالة طوق الخصر؟
  • كيفية جعل رقيقة الخصر؟

تغيير الخصر ممكن من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة.لالدافع ينبغي أن تتبع كل التحولات من الجسم.ليست هناك حاجة للادلاء حوله كل يوم مع قياس الشريط، في انتظار معجزة.ويكفي مرة واحدة في الأسبوع لرصد التقدم المحرز في نتائج التسجيل.وترك كل ملليمتر من إلهام خسر لاستمرار العمل بدأ لجلب جثته إلى المثالية!