August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

ما لتناول الطعام بعد التدريب؟


التغذية بعد التمرين له أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بجدية في مجال الرياضة.النظام الغذائي السليم يعزز تأثير التدريب.القائمة غير صحيحة، بل على العكس، إضعافه والحد من فعالية الخاص بك.

هل يمكنني تناول الطعام بعد التدريب؟

بعد التدريب يجب أن يكون.يجب أن تتوافق مع قواعد معينة:

ما لتناول الطعام بعد التدريب؟

  • عند ضخ العضلات الإغاثة، لا ينبغي أن تستهلك الحليب.وهناك نسبة عالية من الانسولين ضارة على الفور إلى الإغاثة.
  • إذا كان لديك الكثير من الدهون، ثم بعد المدرسة، وتناول البروتين النقي واحدة.الرقم في شكل موحد يحتاج الأنسجة العضلية العوارض.لهذا الغرض ونحن نقدم وجبة من البروتين 40٪ و 60٪ وجبة الكربوهيدرات.
  • 3 ساعات، وقبل الطبقة المعدة يجب ألا تكون كاملة.فمن الضروري لسهولة التدريب.الكربوهيدرات مع الشراب مؤشر vysokoglikemicheskim في نهاية التدريب كمصدر للطاقة.هدفهم - لرفع مستوى الأنسولين.هرمون يحتوي على خصائص مفيدة.إذا لم يحصل الجسم على الكمية الضرورية من الأنسولين، بعد بداية الدراسة العملية التدميرية للهدم.
  • العدد المقدر للأغذية الكربوهيدرات 60 - وتشمل 100 gr.K الأطعمة الكربوهيدرات اللازمة العسل، والمعكرونة والموز والحبوب والخ
    بز والنخالة، وعصير الفاكهة.الكربوهيدرات
  • بعد تدريب القوة لا تذهب إلى الدهون في الجسم، حوالي 6 ساعات.
  • يهم هو نوعية وكمية الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة 24 ساعة.مباشرة بعد وينصح دروس لاستخدام مزيج من البروتينات مع بروتين يحتوي على BCAA أو استبدال جزء الرابح.نظرا لزيادتها بمقدار ثلاثة أضعاف في تخليق البروتين في الأنسجة العضلية.تكوين البروتين يؤثر على كمية إفراز الأنسولين ويعيد العضلات.
  • خلال 2H.بعد المدرسة لا تأخذ المنتجات التي تحتوي على الكافيين: الشوكولاتة والشاي والقهوة.وإلا فإن الكافيين منع تطور الانسولين، مما يجعل من الصعب الدخول في الجليكوجين في الكبد والعضلات.إذا تم جدولة التدريب للمساء، وجبة خفيفة 2 قبل أن ساعة.بعد انتهاء اليوم الدراسي، تأخذ جزء من البروتين في مجمع 30 ج.يمكنك استبدال لعدم وجود مثل هذا 20 غرام.بروتين الكازين.المكملات الغذائية من البروتين بديلا 200G.اللبن الخالي من الدهون.

ما لا يمكن أن تأكل بعد تجريب؟

ما لتناول الطعام بعد التدريب؟

بحاجة لتناول الطعام مباشرة بعد المدرسة، في أول 20 دقيقة.إذا كنت لا قدر نفسك لتناول الطعام لمدة 2 ساعة، ثم معنى التدريب يختفي.سيكون هناك يعملون انطلاقا من الأنسجة الدهنية، إلا أن قوة المكاسب الشعور، وهذا الرقم ضئيلة والأيض بسرعة يحدث.في دقيقة 20 الأولى.بعد ان لعب في جسم الإنسان يظهر إطار المنشطة.خلال هذه الفترة، واتخاذ البروتينات والكربوهيدرات، ولكن على أي حال لا حتى الدهون pischuchtoby 1 من السعرات الحرارية لتصل إلى الدهون.أكل الحاجة إلى إعادة بناء الأنسجة العضلية، وكذلك زيادة الوزن.وهذه نقطة مهمة جدا.إذا كنت لا تأكل بعد ممارسة الرياضة، بل هو خطر، وضعت نفسك في القلب.

التغذية بعد ممارسة الرياضة لفقدان الوزن

ميزان التوازن في الجسم، ويمكن أن يخسر إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المستهلكة يتجاوز الطعام.ومع ذلك، يجب أن يكون عددهم والطاقة kratnoneobhodimoy للالبدني الخاص بك الرفاه وضعها الطبيعي.إذا كان هناك نقص في الوزن في السعرات الحرارية، وفقدان الوزن تكون مساوية على المدى القصير.هذا هو الحال مع النماذج.أنها بالكاد يأكل، الخلايا الدهنية ولكن لا يمكن الهرب بسبب نقص تدفق والتمثيل الغذائي في العضلات بطيئة.يجب أن المكاسب التي تحققت في كتلة العضلات تنفق ما يكفي من السعرات الحرارية، حتى لو لم تكن التدريب.القدرة على العمل، وعندما يعتمد على عوامل مثل: مدة

  • التدريب
  • الطبقات الحمل - التمارين الرياضية أو الوزن التدريب يعتبر

معظم الطبقات المنتجة في الصباح، عندما كنت لا تأكل حتى الان.حصة الجليكوجين في الجسم منخفضة في الساعات الأولى، ثم في الدهون تحت تهديد السلاح.لديهم الجسم، وسوف تتخذ الطاقة للأحمال.ولكننا الفتيات غالبا ما يعانون الخضري - اختلالات الأوعية الدموية.بالدوار، عيون الظلام ودولة قريبة من الإغماء.ما يمكن أن يكون هناك تدريب.ولكن المزيد والافضل تدريب، وأفضل حالة من الجسم.تشعر أنك أقوى من ذلك بكثير، تدريجيا تمرير الدوخة، وضربات القلب إلى طبيعتها.

ما لتناول الطعام بعد التدريب؟

إذا كان سيتم عقد التدريب خلال النهار، ثم تأخذ 1،5 ساعات لتناول النشويات المعقدة.مثل: دقيق الشوفان، المهلبية الأرز والباستا من القمح القاسي.مساعدة دائما الفاكهة مثل الموز.وهناك زوج من الفواكه تعطي قوة لمزيد من الدراسات.تدريب هناك مصطلح "الرياح الثاني."خلال فترة الاحتلال، فإنه سوف يكون دائما، مضيفا قوة.جادل

أنه بعد ممارسة لا يمكن أن تأكل على الفور.ومع ذلك، هناك الناس يأتون بهذه الطريقة.ومن الغريب، لكنها انقاص وزنه.على الأرجح، فإن مثل هذه العملية تعتمد على خصائص الكائن الحي ككل.لا تخافوا لتناول الطعام، والطاقة من هذه التدريبات أمر لا بد منه.إذا كنت تسعى لانقاص الوزن، وممارسة لاستنفاد ولا يأكلون الطعام، وكنت مهددة الإرهاق والضعف والغثيان.لا تدفع نفسك إلى أقصى الحدود - ربما هذه هي القاعدة الرئيسية.

انظر أيضا:

  • الرياضة والتغذية لنمو العضلات
  • الرياضة نظام غذائي لفقدان الوزن

يدخل في إيقاع التدريب تدريجيا، وببطء.كل تنظيم وتحليل جسمك.إرسال الجدول الزمني، والتشبث به.ومن المفيد أيضا للحفاظ على مذكرات أثناء التدريب، حيث لأيام وساعات العمل والمنتجات والتسجيل، واستخدام اليوم.وبالتالي، سوف تكون قادرة على تقديم نفسك إلى صيغة اتباع نظام غذائي صحي، والتواصل مع العمل الفعلي.التعلم والاستماع إلى جسمك.لا تتبع الموضة إذا، بدلا من المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية، مثل الباليه.أي نشاط، سواء كان ذلك في التمارين الرياضية أو تدريب القوة ينبغي أن يكون متعة من هذه العملية.

كل فتاة تطمح لانقاص الوزن، والتعامل مع عملية التدريب.ربما التغذية يلعب دورا رئيسيا.ويشمل الفواكه والأسماك الحمراء والخبز الأسود، عصير، واللحوم المسلوقة والسلطة الخضراء صحية.الشكر له، فإن الجسم يكون لائقا، ضئيلة، والنوم الطبيعي.وتفضل قضاء المزيد من الوقت في الهواء من على جهاز الكمبيوتر.