August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تمارين لالأرداف المثالية

تعتبر

الأرداف والفخذين

واحدة من المناطق الأكثر إشكالية، الدهون الزائدة عليها، وتسميم حياة العديد من النساء.وستكون هذه العملية معقدة تسمح لك بضعة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق الفخذين والأرداف في حالة ممتازة.للحصول على أفضل النتائج، من المستحسن أن تفعل التمارين كل يوم.وبعد شهور من التدريب المستمر ستلاحظ تحسنا كبيرا.

Polumostik

نقطة الانطلاق - الأيدي على مقربة من الجسم ملقاة على الأرض، ويداه الضغط بإحكام ضد الفخذين.الركبتين رفع، وفي اليوم التالي، لتم الضغط على القدم على الأرض، ثم رفع الوركين حتى، متوكئا على رأسه وقدميه.يتم إغلاق اليدين على الوركين.كيف يمكن العضلات الألوية أكثر تأزما، ثم وضعت في الورك على الأرض وسحب الساقين.تكرار 10-15 مرات.هذا التمرين تم تطويرها بشكل جيد للغاية عضلات الأرداف.

عندما كنت تتقن تماما هذا التمرين، يمكنك تعقيدها.وضع البداية - ملقاة على الأرض مع ساقيك على ظهر الكرسي، وتخوض يديه في الوركين أو الخصر، والنخيل إلى أسفل.رفع الوركين، والحد الأقصى الأرداف توتر يستريح على رأسه والكعب، يديها تمسك بإحكام على الأرض.عقد لمدة 10 ثانية في هذا الموقف، ثم العودة إلى وضع

البداية.هل ممارسة 10-15 مرة.

قدم رمي

نقطة الانطلاق - الكذب على جنبه الأيمن، ونفس اليد عند الكوع عازمة في الزاوية اليمنى، والنخيل ينظر إلى أسفل، ويتم توجيه اليد اليسرى على الأرض حول الخصر.مع الجهد ارتفاع الوركين قبالة الكلمة مع الأسلحة الدعم.من المهم للتأكد من أن الساقين والصدر هي على نفس الخط.بعد العودة إلى وضع البداية.ممارسة التمارين 10-12 مرة، نقل إلى الجانب الأيسر وكرر مع ممارسة storony.Dannoe أخرى تساعد إلى حد كبير في انقاص وزنه في منطقة المشكلة.

الجراد

نقطة الانطلاق - ملقى على بطنه، وتوجه الأسلحة على طول الجسم، أثار رئيس المتابعة، وذقنه يبحث في الأرض.رفع يديه، ولكن تأكد أن مرفقيك هي على التوالي والأصابع معا في قبضة، ساقه اليمنى دون ثني الركبة، ويرتفع أيضا.عندما رفع ليستنشق.مرة واحدة انخفض يديه وأسفل القدم والزفير.تفعل الشيء نفسه، ولكن على القدم الأخرى.لا ننسى أن الذقن تقع على الأرض.أدركت 8-10 مجموعات على كل ساق.القيام بهذه العملية وقتا كافيا، في محاولة لرفع الساقين معا.هذه العملية تدعم غلوتيس منغم وعضلات الظهر.

ممارسة الاعتماد على اليد

وضع البداية - الجلوس على الأرض والساقين انخفاض والظهر والموسعة، على التوالي الرأس.بدوره بشكل حاد حول إلى اليسار وتعتمد على الأرض ويديه، وتميل قليلا في الكوع، ومعها فعلت مقص الركلات، وإرسال لهم.اقتراض وضع البداية.والشيء نفسه فقط على الجانب الأيمن.هذه العملية تتكرر ست إلى عشر مرات على كلا الجانبين.أولا، يمكن أن مثل هذه العملية ستكون صعبة للمبتدئين، حتى تفعل ذلك ببطء.وسوف تساعدك على جعل الأرداف والفخذين ثابتة.قدم

المهرج

الموقف المبدئي - كنت واقفا بالقرب من كرسي.الحصول على ما يصل إلى جنبه الأيسر، وتقع يده اليسرى الكرسي الخلفي، لذلك فإنه من السهل أن أداء هذا التمرين.مخنو مع جهد القدم اليمنى إلى الخلف إلى الأمام، ثم غادرت، ثم وضع رجله على أخمص القدمين إلى غيض من الكرسي.محاولة تنفيذ الركلات على نطاق واسع وجرأة.بعد تكرار عشر مرات، والانتقال إلى ممارسة على القدم الأخرى.هذا التمرين يساعد على التخلص من الدهون الزائدة على نحو فعال على الفخذين.

انظر أيضا : كيف deadlifts؟