August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

أسرار نجاح التدريب والقواعد الأساسية


ممارسة الرياضة بشكل منتظم يجعل الرقم دينا جميلة، ولكن من أجل تحقيق الاستفادة القصوى من التدريب هو اللازمة للانضمام لقواعد معينة.للحفاظ على الشكل في شكل مثالي تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لتدريب البدني بانتظام.تلتزم العديد من هذه القاعدة، ولكن للأسف، وأحيانا التدريب لا يحقق النتيجة المتوقعة.

تمتد أو تجريب.

كثير من المجهود البدني المشجعين ننسى ان يلتفتوا الى الاحماء، ولكن من دون جدوى هو جزء مهم جدا من التدريب.أي نشاط يجب أن تتضمن ثلاث مراحل تجريب، وممارسة، وعقبة، وهذا هوتمارين الاسترخاء.يجب أن نتذكر أيضا أن ممارسة الرياضة يجب أن تنفذ في الصالة الرياضية في رتبته.

بدء الحق

تجريب القيام به قبل أي دروس للتحضير العضلات للعمل.أفضل وقت في عملية الاحماء لمدة 10-15 دقيقة.يتم تحديد مدة التمارين الأساسية من مستوى اللياقة البدنية للشخص.إيلاء المزيد من الاهتمام إلى العضلات التي من شأنها أن تعطى أقصى العمل في التدريبات.على سبيل المثال، في السباق، من المهم أن الاحماء عضلات الساق عند العمل مع الأوزان الاحماء يديك.القادمون الجدد يحتاجون إلى فترة أطول الاحماء، لأن عضلاتهم يمكن أن تتفاعل بشكل مؤلم إلى عبء ثقيل.إذا كان ل

ديك ما يكفي من الوقت، يمكنك تقليل الاحماء.

لماذا أحتاج إلى الاحماء؟ذلك يزيد من درجة حرارة جسم الإنسان إلى درجة الحرارة المطلوبة.أيضا، عندما تكون هناك تغييرات في الاحماء في الجسم - من الجهاز الهضمي إلى عضلات نزيف الدم وكانت في طريقها غير المخصب مع الأوكسجين والمواد المغذية، مما يعطي الشخص القدرة على الصمود وتيرة متسارعة.إذا لم يتم إعدادها العضلات للعمل، بعد تجريب سوف تشعر بالتعب الشديد.آخر مهم بالاضافة الى الاحماء - هو إعداد القلب لتسريع العمل.

يمارس ليمتد

الانتهاء من الاحماء، يمكنك البدء في القيام التدريبات للمرونة.إذا كنت تدفع بانتظام الاهتمام تمتد عضلاتك سوف تبقى طويلا في لهجة وتقلل من خطر الإصابة.موقف جميل ومشية واثقة يعتمد على اللياقة البدنية والمرونة في المفاصل.في انخفاض النشاط البدني مشوهة الصدر، وانخفاض حركة الرقبة والعمود الفقري يحصل على أسوأ الأحوال، والتي يتم ضغطها في غياب التنقل.جانب هام من جوانب تمتد، بل هو توزيع الحمل على جميع المجموعات العضلية، منذ الأنشطة اليومية من المشي لدينا يعطي ضغط كبير على عضلات الجبهة، والذي هو السبب في العمق هي الأقل نموا.في هذا الصدد يمكن الحصول على مشية محرجة، الذي يزعج كذلك التوازن بين تنمية العضلات.لذلك إذا لاحظت أنه لا يوجد أي حركة في نعومة وأناقة، وحان الوقت لبدء التمارين تمتد.مبادئ

الأساسية لتمتد:

1) يجب أن تكون تجريب

2) بعد المجمع بأكمله تمتد التدريبات مجددا

3) إيلاء الاهتمام ليس فقط إلى العضلات التي ستعمل بنشاط أثناء التدريب، ولكن أيضا بقية

4)لا تجعل الحركات المفاجئة، لذلك يمكن أن تلحق الضرر الحبال.لا ينبغي أن يشعر بألم شديد في الفصول الدراسية

5) مع ضعف الاستعداد البدني من الوقت مع كل مجموعة قد تكون 15 ثانية ومن ثم تزيد تدريجيا الوقت تمتد

6) تنفس بعمق، في محاولة للاسترخاء.الزفير ببطء عن طريق الأنف القيام به، والتنفس عن طريق الفم.استطرادا ليمتد يمكن التفكير فيه صور جميلة من حياته الماضية أو المستقبلية.

تمارس في الصالة الرياضية

الانتهاء من الاحماء وتمتد، ويمكنك البدء في نوع الرئيسي لفرص العمل.لبداية أفضل للتشاور مع مدرب من ذوي الخبرة، الذين سوف يختار لك البرنامج الأمثل.بدء التدريب يجب أن يكون حلقة مفرغة، ممارسة الدراجات والمعدات القلب والأوعية الدموية.ثم يمكنك الانتقال إلى المعدات تدريب القوة، يجب أن يكون هناك جدا يحسب بدقة قوتهم، حتى لا تبالغي مع الحمل.أفضل لوضع القليل من وزنه في البداية، مضيفا الوزن تدريجيا.إذا قمت بتغيير محاكاة لا زيادة الحمولة بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على نفس الأعباء المفروضة على كافة المحاكاة.بشكل صارم لا يسمح بالتوقف فجأة فئة، حيث ينبغي خفض معدل تدريجيا.

مرحلة التبريد

اقترب أثناء ممارسة الرياضة إلى حد يقلل تدريجيا من الحمل، حتى لو كنت لا تشعر بالتعب الشديد أثناء الحصة.مناسبة تماما لهذا الركض الخفيفة، والمشي السريع والعمل الضوء على دراجة ثابتة.العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية يتسبب في القلب على ضخ الدم بمعدل سريع، لذلك إذا كنت لا تولي اهتماما لهذه المرحلة يمكنك شراء الرأس وآلام في المعدة، بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والجهاز الهضمي.

بعد التمرين هو أيضا مهم للقبض أنفاسه، لهذا يمكنك تعليق على شريط.وبعد كل هذا التدريب هو مفيد لاتخاذ نضح، فمن مرطبات جيدة، وببساطة منعش.بالنسبة للمبتدئين، يمكنك الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن، يزيل تماما التوتر في العضلات والمفاصل.

بعد هذه القواعد البسيطة، يمكنك الحفاظ على فترة طويلة جسمك في حالة جيدة!

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru -Natella