August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تمارين للحصول على الخصر المثالي والصحافة


كل فتاة تريد أن يكون لها الخصر النحيف ثم اضغط على معرفة.تقريبا كل من الوزن الزائد ينعكس فورا على الجانبين والبطن.عندما ترى في الخصر nonideal البدء فورا طرق يائسة للتعامل مع الوزن ما يجب القيام به في هذه الحالة؟أولا، لا بد من تطوير نظام غذائي متوازن أكثر، أو طلب المساعدة من اختصاصي، وانها ستعمل على تطوير النظام الغذائي الخاص بك العادية، وهو مجموعة الأمثل للبروتينات والكربوهيدرات.

حفظ لا يؤدي ذلك عدم انتظام والإعلام ضخ طائش إلى مثل هذه النتيجة، التي تتوقع الجسم بعد ممارسة سيضر بشدة، إلا أن النتيجة المرجوة لن يكون ملحوظا.نحن في كثير من الأحيان لا تتوقف التدريب حتى مع ألم شديد وضغط على عصير الماضية للخروج من الجسم، فإنه يؤدي إلى حقيقة أنه في اليوم التالي ونحن لا يمكن الخروج من السرير، وذلك لأن العضلات لدينا هي قرحة من فرط.بسبب الحمل الثقيل نعطي الكثير الباقي للعضلات ونسيان كل أنواع التدابير اللازمة للامتثال صحافة الكبير الذي يؤثر سلبا على جميع الدورات التدريبية السابقة.

بين الطبقات للحصول على نتيجة أفضل ينصح أن تفعل التدليك مع العسل وكريم من السيلوليت.عند chereduesh تجريب مع التدليك، ثم sposobstvuesh س

رعة الشفاء من العضلات وتخفيف التعب، ويساعد على إزالة الدهون عن طريق الدم.

إذا كنت نعتز حلم الحصول على معدة قوية ضخ ما يصل، فإن أول شيء عليك أن ضخ العضلات الموجودة في منطقة البطن، وهذه العضلات يفعلون لدينا البطن أفضل مثير ومسؤولة بشكل أو بآخر للطفل في فترة الحمل.

عند بدء التدريب الخاص بك، يجب عليك أولا في مجمع لضخ جميع عضلات البطن، وإنما توجيه، عبر والجانبية.

العضلات المباشرة

الآن معرفة ما هناك حاجة إلى تمارين لعضلات المباشرة - تستلقي على الأرض ورفع الجذع عن الأرض، مع التأكد من تشكل زاوية 90 درجة.هل هذا التمرين 20 مرات.هنا هو ممارسة ممتازة أخرى لعضلة المستقيمة، وتحصل على ركبتيك وعقد الجزء العلوي من جسمك كما مستقيم ممكن، ثم تضغط مرة أخرى ببطء نحو ثلاثين سم، مواصلة اتخاذ موقف البدء، يجب أن عبرت الأسلحة في الأداء على الصدر.تتم هذه العملية قبل خمسة عشر أو عشرين مرة.

العضلات الجانبية

نقطة الانطلاق - الجلوس على الأرض وقدميك تحت الأرداف، ثم الجزء العلوي من الجسم مع الأرداف تحرك اليسار واليمين، والجانب، والجلوس، ووتش، أنه خلال تنفيذ القدمين هي في الموقف المبدئي، واليدينغير معتمد من الأرض، حيث سيؤدي ذلك إلى تقليل فعالية ممارسة الكثير.كرر هذا التمرين حوالي خمسين مرة.تمرين آخر لعضلات الاطراف - تجلس على الأرض وقدميك إلى الأمام، وفضح الاحتفاظ بها معا، ثم رفع لهم فوق الأرض على مسافة من 10-15 سم، وفي هذا الوقت يمكنك رسم جميع أنواع الأشكال في الهواء.آخر مناسبة تماما لعضلات الاطراف بوشوبس العادية.

العضلات عرضية

العضلات عرضية إلى ضخ أكثر صعوبة بكثير، لأنهم مختلفون، ونادرا ما تمارس في الحياة اليومية.نقطة الانطلاق - كنت مستلقيا على ظهرك واليدين وضعها تحت رأسه، كما لو أخذ رأسه بين يديه الرأس والكتفين، مع رئيس واتخاذ دليل على الساق اليسرى، والساق أثناء ممارسة الرياضة عازمة في الركبة، والتي تمتد أيضا لرئاسة بدورهوالكتفين.هل هذه 10-15 مرات، ومن ثم الانتقال إلى الجانب الأيمن.

تذكر أن عند العمل على الصحافة، فمن المهم أن لا يكون كسول وبانتظام الالتفات إلى هذا الجزء من الجسم، والجمع بين ذلك مع التدليك واتباع نظام غذائي سليم، ثم سوف تكسب أنت حسنات رقيقة الخصر النحيف وضخ البطن مثير.