August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

التمارين الرياضية لانقاص الوزن منزل


التمارين الرياضية الحرة يمكن أن يكون إلا في المنزل، في ممارسة برنامج الذاتي دون دفع مدرب واستئجار القاعة الرياضية.من حيث توفير الوقت والمال يجب أن لا ننسى شخصية لهم، وبيانات الطبيعي.يمكنك ضبط دائما أو الحفاظ على الخطوط الموجودة في الجسم.يتكون

التمارين الرياضية لانقاص الوزن منزل

التمارين الرياضية التخسيس المنزل من عدة أجزاء: الاحماء وتمارين الأساسية والمرحلة النهائية.

الدافئة

تقع في المسيرة السلمية في نفس المكان حوالي 3-4 دقائق.وعلاوة على ذلك العجن المفاصل يبدأ مع إمالة الرأس، يتأرجح ذراعيه وساقيه ينتهي انثناء والإرشاد، بما في ذلك تمارين لأصابع.

الجزء الرئيسي من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

تمارين لالخصر:

  1. سهلة الاستخدام طارة (hulahupom) مع التواء في وسطه لمدة 10-15 دقيقة.حول فعالية رقيقة، طوق خفيف الوزن المرجح الأفضل لفي الحالة الأولى هناك عمل تقوية العضلات، بينما في الثانية - الوركين والتأرجح وقوة القصور الذاتي.
  2. الوقوف منتصبا، أقدام عرض الكتف مكان بعيد، والتقاط الدمبل واحدة 1-2 كغم (يمكنك استخدام نموذج خاص، يتم ارتداؤها في المعصم في شكل واسع النطاق من الأنسجة مع الترجيح).جعل حوالي 15 يميل الجسم في اتجاهات مختلفة (في الج
    انب، ذهابا وإيابا).لزيادة الحمل خلال الميل نحو الذراع المعاكس ترتفع، وعند الانحناء إلى الأمام - بالتوازي مع الصحافة تشديد.
  3. استلقى على الأرض، واليد اليمنى ساقيه على التوالي تضغط على الجانبين.خلال الجهد عضلات البطن تدور تدريجيا من فقرة فقرة الأرض من قبل، حتى تصل إلى مكان من الجسم عمودي على الأرض.تكرار في حركة بطيئة 20 مرة.
  4. الجلوس شقة في الطابق (في الأرداف).الحفاظ على يديك خلف رأسك، يلتفت إلى الوراء.ببطء شديد، هل السلك 5 لفات في اتجاه عقارب الساعة، ثم - 5 ضد.السيطرة على عضلات البطن.

تمارين لالساقين والأرداف:

  1. الساقين تستقيم هي أوسع من الكتفين مع أقدام مفلطحة لتحقيق الاستقرار.أداء يجلس القرفصاء على وتيرة بطيئة، كما لو دفع قدميك عن الأرض، في حين يجهد الأرداف.أداء 10 مرات.
  2. خذ كرسي لدعم وكرر التمرين السابق، ولكنه يقف على ساق واحدة.القرفصاء يجب أن يكون لتصل إلى مستوى 90 درجة، كرر 10 مرة.

تمارين لالوركين:

  1. احصل على ركبتيك، الهزيل على الأسلحة عازمة على المرفقين.الحفاظ على التسطيح من الظهر، وتشديد الرقابة على الصحافة.عازمة الساق في رفع الركبة لتحقيق التوازي من الفخذ على الأرض.على عدد من 30 يتم تحديد الموقف، ومن ثم ينزل أسفل الساق.لكل ساق لتنفيذ 10 مرات.
  2. استلقي على الأرض على جانبي وتتكئ على الكوع له (رئيس على الكتف لا يمكن وضعها).ارتكاب 10 تقلب الحق الى الجانب، ومن ثم اتخاذ تأخير في الصدارة إلى 30 في الأعلى، مع الحفاظ على أقصى قدر من التوتر العضلي.ثم جعل تصل إلى نقطة تثبيت العليا.كرر الساق الأخرى (الكذب على الجانب الآخر).
  3. الجلوس على الأرض، وبين الساقين، مع الاستمرار على كرسي الساق.تطبيق بالتساوي الضغط على ساقيها لمدة 1 دقيقة، ثم قدم معدل 30 نبضة.

العودة ممارسة:

استلق على بطنك على سطح مستو (على سبيل المثال، على الأرض)، والأيدي somknite وراء رأسه.من الكلمة في نفس الوقت تحتاج إلى أن تأخذ الكتفين والساقين في حين عقد اليدين وراء رأسه.نلقي 20 المصاعد.

الجزء الأخير من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

كما يمكنك جعل مجموعة كاملة من القفز على الحبل لمدة 10 دقيقة (على قدمين، واحدة بالتناوب على مختلف).إذا كنت غير قادر على استخدام الحبل، والعمل على الركض على الفور، مع التحول التدريجي إلى المشي.أداء الحركات مع سهولة يحتسي عن طريق هز أطرافه (للاسترخاء التام للعضلات).

انظر أيضا:

  • ما هي الخطوة التمارين الرياضية؟
  • ما دورة التدريب؟

الفيديو: التمارين الرياضية لانقاص الوزن منزل

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الانخراط في العزلة، نقدم الفيديو الذي سوف تتعلم أن هذه التمارين الرياضية وظيفية، وستحاول استخدامها على نفسه بتوجيه من مدرب من ذوي الخبرة.