August
12
14:34
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

حمية البروتين للرياضيين

كما تعلمون، للرياضيين، وهناك العديد من الوجبات الغذائية.واحدة من -belkovaya النظام الغذائي الأكثر فعالية.انها مصممة خصيصا للناس نشاطا بدنيا.النظام الغذائي للبروتين، وغالبا ما يستخدم من قبل الرياضيين المشاركين في كمال الاجسام ورفع الاثقال.الغذاء مع العرض غني للبروتينات يسمح الرياضيين في الأحمال البدنية العالية، وتخصص بشكل صحيح تكاليف الطاقة وتحقيق نتائج متفوقة.منذ الانضمام إلى هذا النظام الغذائي، فمن الممكن لبناء العضلات بسرعة وإزالة فائض الدهون .

حمية البروتين للرياضيين

عندما يفقد elkovoy جسم الإنسان حمية الدهون والكربوهيدرات، وعملية الأيض يبدأ في إعادة بناء بسرعة.يشق مخازن الدهون الزائدة، مما تسبب في كمية معينة من الإجهاد.وبالتالي فإنه من الضروري النظر في جميع إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي.تستهلك بالضرورة 1،5-2 L من تنقية المياه الغازية يوميا.من الأفضل القيام بذلك قبل تناول طعام أو ماء الشرب لمدة 20 - 30 دقيقة بعد تناول وجبة.البروتين

في جسم الإنسان يؤدي تسببت في وظيفة أساسية طلب كبير على ذلك.هو تقريبا في جميع الأنسجة والأعضاء، باستثناء الصفراء والبول.أنه يحتوي على عضلات نصف مجموع البروتين موجود في البشر.لهيكل واست

عادة بروتينات الأنسجة العضلية المطلوبة-حيوية.

حمية البروتين، وذلك بفضل لتشبع السريع من الجسم، لتلبية الجوع بسرعة.وبالنسبة للأشخاص المشاركين في الألعاب الرياضية، بل هو عامل مهم جدا.بعد حاجة الجسم لزيادة الغذاء في مكان 3-5 مرات اعتمادا على شدة الإجهاد على الجسم ومدة التدريب.النظام الغذائي لهذا النظام يتضمن، في جزء كبير منه، أطباق السمك واللحوم والبيض . لاحظ أن لحم العجل ويتم امتصاصه من قبل الجسم لحوم البقر أسرع من الضأن أو لحم الخنزير.وهناك عدد كبير من البروتينات التي تحتوي على المكسرات وفول الصويا والفول والبازلاء.منتجات الألبان الغنية بالبروتين، - الحليب واللبن وقليل الدسم الجبن ومجموعة متنوعة من الجبن.منتجات مفيدة مع هذا النظام الغذائي: البطاطا، السبانخ، القرنبيط والقمح والحنطة السوداء الحبوب والشعير وسميد المعكرونة.

البروتين الحمية القائمة للرياضيين

الاثنين :

الإفطار: كوب من الحليب، 3PC.الكوكيز الحبوب.

الغداء: 250 غ من لحم البقر المسلوق، و 150 غرام من سلطة الخضار.

العشاء: شوربة على مرق اللحم مع الخضار 150 غرام، 150 غرام لحم الضأن، 1-2 شرائح من الخبز.

الثلاثاء :

الإفطار: جبن 150G منخفض المنزلية الدهون، القهوة الطبيعية.

الغداء: 150 غ فاصوليا مسلوقة، و 100 غراما من السلطة من الجزر مع الكريما الحامضة.

العشاء: 150 جرام من الأسماك، و 100 غراما من السلطة.

الأربعاء :

الإفطار: كوب من اللبن الرائب، 3 جهاز كمبيوتر شخصى.بسكويت غير محلى.

الغداء: حساء السمك مع السمك الهزيل، 150 غرام، 120 غرام من سلطة الطماطم مع زيت الزيتون.

العشاء: 150 جرام من لحم الخنزير المطبوخ الخالية من الدهون، 1 تفاحة أو كمثرى، و 150 غراما من عصير التفاح.

الخميس :

الإفطار: 150 غرام من الجبن الدسم مع المشمش المجفف، وكوب من الشاي الأخضر.

الغداء: 200 غراما من لحم البقر الحساء بالخضار، 1 قطعة صغيرة من الخبز.

العشاء: 100 غرام ختم 100 غرام من سلطة من الجزر مع الكريما الحامضة.

حمية البروتين

الجمعة :

الإفطار: كوب من الحليب، رغيف مع المشمش المجفف.

الغداء: 150 غ فاصوليا مسلوقة، 150 غرام من سلطة الخضار.

العشاء: 100-110 غرام من لحم البقر المسلوق، و 150 غراما من السلطة من مخلل الملفوف مع البازلاء.

السبت :

الإفطار: 150 غراما من جبن الماعز، قدح من القهوة السوداء أو الشاي.

الغداء: 150 غراما من السمك (مسلوق) 100 سلطة مع الطماطم والقشدة الحامضة والخبز الأسود.

العشاء: 150 غرام اللحم لحم البقر، و 100 غراما من السلطة مع مخلل الملفوف.

الأحد :

الإفطار: 1 كوب من اللبن 1٪ و 2 شرائح من خبز الذرة.

الغداء: 150 غ من لحم البقر المسلوق، و 150 غراما من سلطة من الخضار، 1 شريحة من الخبز.

العشاء: 150 غرام لحم العجل شرحات، مع سلطة الطماطم والكريمة الحامضة.

البروتين الغذائي لمساعدة الرياضيين على تحقيق نتائج عالية . مهم جدا للرياضيين قبل المنافسة للحفاظ على اللياقة البدنية المناسبة والموقف العقلي.

انظر أيضا: حمية أسامة حمدي.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا

Related Posts