August
12
14:34
فقدان الوزن // الوجبات الغذائية

النظام الغذائي في الصيف

يأتي مرة في السنة.الطيور تغني، والشمس مشرقة، وأنا وأنت لديك فرصة فريدة لمحاولة تطبيع وزنك عن طريق نوع جديد من النظام الغذائي الذي يشار إليه باسم "الصيف".وتقدم جسمنا في فترة الخريف تراكم الدهون في الجسم، وفي فصل الشتاء - انها الاختلاس.الصيف هو الوقت بالنسبة لنا للراحة.وفيما يتعلق بتبادل اجازة من حيث إعادة البناء.الأيض وقف لتتسلط علينا، وهذا يعني أنه في فصل الصيف بسبب الوجبات المناسبة، يمكننا أن نتخلص من الاستعداد الوراثي وفقدان الوزن عن طريق بقدر ما تريد أن تفعل هذا.كان عليه في النظام الغذائي كل شيء الصيف هي الأكثر إنتاجا.

ومع ذلك، لا تضيعوا وقتكم في هذه الدورات الغذائية التي قد قضاء فصل الشتاء أو الخريف.الصيف غنية بالفيتامينات والألياف.وهناك الكثير من الخضر، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في المخازن - هذه العوامل نفسها التي تدفعنا إلى الاختيار الصحيح لنظام غذائي.في أجسامنا وضعت برنامج - للتغلب على نقص فيتامين، والذي تجلى بنشاط في الربيع ونقص المواد الغذائية، التي تطورت خلال فصل الشتاء.تجدر الإشارة إلى أن الكثير من وجبات الصيف.ومن المقرر بالتحديد إلى ثروة من الخيارات المنتج.وحسن اختيار النظام الغ

ذائي في الصيف تساعدك على فقدان الوزن بشكل ملحوظ في المعروض خلال الشهر الماضي من قياس دون قيود صارمة جدا أو بضعة أيام، ولكن إذا تم تخفيض النظام الغذائي الخاص بك إلى حد كبير.النظام الغذائي في الصيف من السهل لتنفيذ وكذلك من حيث المالية، وذلك لأن أسعار الفواكه والخضروات تنخفض بشكل جيد.هل يمكن ان تحمل الخضر بكميات كبيرة.

ماذا تشرب؟

المياه المعدنية

دعونا نبدأ مع ما نشربه.في أهم فترة من السوائل التي يحتاجها الجسم كثيرا.ومع ذلك، ينبغي أن السيطرة على ما نشربه.لا شراء المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لينة مع الأصباغ.هذه المنتجات الضارة التي ليست فقط لن تكون قادرة على التعامل مع الوزن، ولكن أيضا كل ما تبذلونه من zagrobyat كيمياء الجسم.السعرات الحرارية gazirovok مختلف تتعزز المحليات وأضاف في نفوسهم.فمن الأفضل أن تحل محل استخدام المواد الكيميائية في الخبز والمشروبات عصير الليمون وعصير.أنها تجلب أكثر من ذلك بكثير من الفوائد لجسمك.ممتاز أيضا شرب المياه المعدنية بدون الحشو.وتشير التغذية أنه من الأفضل شرب المياه المعدنية غير الغازية.عليك أن تسأل لماذا؟بكل بساطة، أن فقاعات غاز ثاني أكسيد الكربون تضخم الأمعاء نتيجة لذلك حصلنا على تدهور قدرة شفط لها.إذا كان لنا أن شرب المياه المعدنية بدون غاز، فإنه لن تزداد سوءا نقص الهضم وvosprepyatstvuem الأملاح.بالإضافة إلى ذلك، أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.سواء كان هو زائد بالنسبة لنا.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر المعتاد يجلب فائدة كبيرة لجسمنا.بالإضافة إلى حقيقة أنه يعمل على النحو المنشود، وهذا هو، فاكهه تقضي العطش، والشاي الأخضر، وحتى النغمات، يسرع الأيض، ويشجع على تفتت الدهون لخنق الرغبة في تناول الطعام شيء.مع الشاي يحارب رواسب الدهون من الانزيمات الموجودة في أوراقه.في كل هذا، والشاي الأخضر يحتوي يكاد لا توجد السعرات الحرارية في حد ذاته.

العصائر العصائر - ومن المسلم به عموما قضية منفصلة.فهي بالتأكيد ليست الصودا أو الشاي يحتوي على السعرات الحرارية، ولكن كيف انها المنتج الغذائي يحتوي على مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن والألياف، فمن الممكن أن نحكم فائدتها.يجب العصائر أكل مجموعة متنوعة واسعة من ما تشتهيه نفسك.من المهم أن الجمع بينهما دون توقف اختيارهم إلا على شيء واحد.وكان في الصيف يمكن تنفيذه بنجاح المبدأين الغذائية: ببطء ولكن بثقة.مع مساعدتهم، فإننا سوف تجنب سيناريو ممكن إذا الإجهاد آخر لأجسادنا.وهذا يعني أن إنهاء بالطبع الغذائية نحن لا تواجه عودة تلك كيلوغرامات أننا قد طردوا ذلك بعناية.

ما هو؟

الفاكهة والتوت النظام الغذائي

الفاكهة والتوت طعام مثاليا بالنسبة لنا.خيارات تناول الطعام واسعة جدا.وهكذا، فإنه يمكن بناؤها على النحو التالي:

الإفطار: فاكهة التوت أو المختار، وكذلك الشاي أو المياه المعدنية الأخضر بدون غاز.الإفطار

ثانيا: كوب من أي عصير الفاكهة.

الغداء: الأرز مع الخضار أو قطعة صغيرة من اللحم المسلوق بدون ملح.

وجبة خفيفة: كنت بحاجة لتناول الطعام مائة غرام من مجموعة متنوعة من الفاكهة، ويرصد مجموعة مختارة منها لذوقك.

العشاء: هذه الوجبة ليست على هذا النحو، فمن المستحسن فقط لمدة ساعتين قبل النوم شرب كوب من الكفير.

هذا الغذاء، الذي ينطوي على تقنيات إرسال خمس مرات في اليوم، لديها عدد من المزايا الهامة.

الزوائد من الفاكهة خمس وجبات

أولا.فإن عملية الوجبة لم يترك لك الشعور بالجوع طوال اليوم.عليك التشغيلي.

الثانية.اتباع نظام غذائي يناسب تماما معدتنا.وقال انه لا يعانون من نقص التغذية.

الثالث.الجسم سوف تحصل على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.

الرابع.كنت لا تحد نفسك لمجرد الفيتامينات والأغذية البروتينية الحاضر أيضا.تتبع المعادن والبروتينات الموجودة في اللحوم واللبن، ويمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والتوت.

كثير قد الاحتجاج قائلا ان من الدهون بشكل أفضل وترفض على الإطلاق.انها ليست الخطوة الصحيحة.أجسامنا تحتاج الدهون.في هذا الصدد، وحتى خبراء التغذية يوصون بشرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في اليوم الواحد، حتى أنه في فترة النظام الغذائي في وئام النظام الغذائي.

النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي، والتي سوف تتكون من الخضروات وتعتبر صعبة جدا بالمقارنة مع التوت.الشيء هو أن من خلال تناول الخضروات فقط، ونحن حرمان أجسامنا من الكربوهيدرات اللازمة.وأنه لم يحصل أكثر أو أقل توازنا النظام الغذائي، ويجب الإفطار تناول ملعقة كبيرة من المزيج.من المألوف لطهي الطعام في المساء حتى لا بطريقة ماكرة: نقع رقائق في الماء البارد، ولهم إضافة العسل والتوت.ما تبقى من النظام الغذائي تكرر تلك التي تنص على اتباع نظام غذائي الفاكهة والحبات.والفرق الوحيد هو أنه بدلا من الفواكه والخضروات ونحن نأكل الخضار النيئة.أنها يمكن أن تؤكل كليا أو تقسيم للسلطة، انها كما تريد.

يجب شرب الشاي الأخضر، والمياه المعدنية بدون غاز والعصائر، ومجموعة متنوعة واسعة.
إذا حاولت اتباع نظام غذائي نباتي، ويقول لك أنه غني بالسعرات الحرارية، ثم ترتيب لنفسه واحدا - ليومين التفريغ الأسبوع.

قاعدة مهمة الصيف الطويلة النظام الغذائي (سواء كان والفواكه أو الخضار) هو أن النظام الغذائي النباتي يجب أن تحل محلها أيام قليلة من الفواكه والتوت، والعكس بالعكس.وأيضا، يوم واحد في الأسبوع ليكون البروتين.وهذا يعني أنه من الضروري أن يأكل الحليب والكفير واللبن واللحوم المسلوقة قليل الدسم.

النظر الآن فرصة لانقاص الوزن عن طريق استخدام الغذاء أكثر صرامة.وهذا هو أيضا الصيف الطرود الغذائية اتباع نظام غذائي الصيف، ولكن أكثر محدودية وأقل استهلاكا للوقت.وهكذا ...


لمدة خمسة أيام النظام الغذائي في الصيف

اليوم الأول الغذائية الإفطار

  • أولا: الشاي الأخضر بدون سكر والمفرقعات أو نخب دون زبدة.
  • الغداء: مائتين وخمسين غراما من الجبن قليل الدسم المنزلية.شاي أخضر.
  • الغداء: حساء الخضار: الملفوف، والأسماك والجزر والبصل والطماطم.شاي أخضر.
  • العشاء: مائتي غرام من الخضار على البخار، بدون ملح وزيت.لا الغازية والمياه المعدنية.

النظام الغذائي اليوم الثاني

الإفطار

  • أولا: القهوة السوداء بدون السكر والحليب واثنين من الجوز.الإفطار
  • الثانية: كوب زبادي ليس الدهون والموز واحدة.
  • الغداء: حساء الخضار: الملفوف، والأسماك والجزر والبصل والطماطم.شاي أخضر.
  • العشاء: مائتي غرام من الخضار على البخار، بدون ملح وزيت.شريحة صغيرة من الخبز.لا الغازية والمياه المعدنية.

النظام الغذائي اليوم الثالث

الإفطار

  • أولا: القهوة السوداء بدون سكر وحليب وقطعة من خبز الجاودار.الإفطار
  • ثانيا: كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم ونصف كوب من التوت (أي، لكن من الأفضل إذا كانت الفراولة أو بلاك بيري).
  • الغداء: حساء الخضار: الملفوف، والأسماك والجزر والبصل والطماطم.شاي أخضر.
  • العشاء: مائتي غرام من الخضار على البخار، بدون ملح وزيت.شريحة صغيرة من الخبز.لا الغازية والمياه المعدنية.

النظام الغذائي اليوم الرابع

الإفطار

  • أولا: الشاي الأخضر غير المحلى والخبز المحمص أو البسكويت.
  • الغداء: مائة غرام من سلطة الملفوف الأبيض واثنين من البيض المسلوق.مياه معدنية.
  • الغداء: حساء الخضار: الملفوف، والأسماك والجزر والبصل والطماطم.شاي أخضر.
  • العشاء: مائتين وخمسين غراما من سلطة الخضار بدون ملح، ولكن محنك مع عصير الليمون وزيت الزيتون والشاي الأخضر.

النظام الغذائي اليوم الخامس

الإفطار

  • أولا: الشاي الأخضر بدون سكر ونصف كوب من التوت لذوقك.الإفطار
  • ثانيا: القهوة السوداء بدون السكر والحليب واثنين من الجوز (القهوة يمكن أن يحل محل الزجاج الخالي من الدهون القشدة الحامضة).
  • الغداء: حساء: الملفوف، والأسماك والجزر والبصل والطماطم.شاي أخضر.
  • العشاء: مائتي غرام من الخضار على البخار، بدون ملح وزيت.شريحة صغيرة من الخبز.لا الغازية والمياه المعدنية.

الأهم من ذلك كله أنني أحب النظام الغذائي القديم الذي يمكن أن تقوم بها مرة واحدة في الشهر.أنها تنطوي على الغذاء الأنواع بعد يوم.يمكنك أن تفقد الوزن على خمسة أو ستة كيلوغرامات (ومع ذلك، سوف تعتمد على خصائص شخص معين).مثله؟دعونا ننظر في القائمة.

سبعة أيام نظام غذائي الصيف

السلطة محدد يوم

رقم واحد

الخضار

طوال اليوم، وتناول الخضروات الطازجة.يمكن أن يكون من سلطات الخضار أو الخضار كلها.يجب أن تكون وجبات الطعام الأربعة.شرب هو المياه المعدنية غير الغازية.

يوم

عدد اثنين

الفاكهة

تأخذ تلك الفاكهة التي تفضلها، وينقسم إلى خمس مراحل.معظمهم من تناول الطعام في وقت الغداء.إذا قمت بزيارة الجوع التي لمواجهة القوات لن شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو أكل اللبن.

يوم
رقم ثلاثة

بيري

شيئا سوى التوت لتناول الطعام لا يأكل.شرب المياه المعدنية.أكل التوت في كمية معقولة، على سبيل المثال، مائتي غرام لكل وجبة أربع مرات في اليوم.

يوم

رقم أربعة

المخمرة الحليب

الشراب طوال اليوم أي مشروب ما تريد الحليب.على سبيل المثال، اللبن.سمحت كحد أدنى لا حزمة قياسية من الجبن الدسم.

اليوم الخامس

الخضار

يكرر النظام الغذائي اليوم الأول من النظام الغذائي.

عدد اليوم السادس

بيري


مرة أخرى جسمك سوف يأتي التوت فقط، وكوب من اللبن الزبادي لكامل مدة ساعات قبل وقت النوم.يعتبر

عدد سبعة ايام

عصير

هذا اليوم أكثر من الجوع لفترة الصيف بأكملها، واتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام.تشرب العصائر فقط وأكل شيئا.هذا هو، والألياف في الجسم لا يصل، ويتم مسح العصائر بسرعة.

هنا هنا هم، واتباع نظام غذائي الصيف.

حظا سعيدا لكم في طريقك إلى شخصية ضعيفة !!!

وخاصة بالنسبة للLadySpecial - جوليا