August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تمارين لصدره.

هي سبب حجم

وشكل الثدي إلى حد كبير إلى عوامل وراثية، وهما - موروثة.لذلك، لتغيير جذري في الصدر يمكن أن يكون إلا الجراح.

لكن جعل الثدي أكثر مشدود ومنغم، لا يمكنك اتجاه واحد.شخص مثل مناديل التجميل، واستخدام الكريمات الطبية، وحتى زيارات للمدلك، ولكن يتم تحقيق أفضل نتيجة من خلال ممارسة الرياضة.

كيفية زيادة تمارين الصدر؟تمارين

تمارين لالصدر

  1. لالصدر لا يمكن أن يؤديها مع هدف مختلف، فإن المرأة ترغب في زيادة حجم التمثال على الأقل، والآخر - فقط لتحسين شكل لها.ينبغي أن تقوم بالحجز على الفور. زيادة أو سحب الثدي مستحيلة، لأنها لا تملك العضلات ولا يمكن أن يكون korrektirovke.Tem الأقل، يتكون الثدي الإناث ليس فقط في الغدد الثديية، ولكن أيضا من عضلات الصدر، والذي للعمل. أن تزيد في الواقع، وتشديد الرقابة، وضبط تخفيف من عضلات الصدر.وهذا، بدوره، رفع الثديين وزيادة حجمه ككل، مما شكل تمثال نصفي على نحو أكثر فعالية.
  2. نقطة أخرى مهمة فيما يتعلق تكبير الثدي.عضلات الصدر هي قوية جدا وكبيرة، وتحقيق نموها، وبالتالي، تكبير الثدي، يجب عليك ان تجعل لنفسك خطة الدرس خطيرة.في الواقع، العديد من النساء غالبا ما يعتقدون أن جعل زوجين من التمارين ف
    ي الأسبوع، وسوف تكون قادرة على تحقيق النتائج المرجوة.في هذه الحالة، سوف تكون قادرة على الحفاظ على نبرة الثدي، ولكن ليس لزيادة حجمه.لذلك، إذا كنت عازمة على زيادة التمارين الثدي، والاستعداد لاضطراب شديد.ويمكن تحديد
  3. التدريب المناسب من قبل وجع في اليوم التالي بعد المدرسة.بالطبع، يجب أن لا تكون هذه المشاعر قوية جدا، بحيث كان من المستحيل أن تفعل حركة المرور المعتاد.السر هو أن عضلات تنمو وتنمو فقط عندما يكون الحمل عليها أكثر من المعتاد وسهلة والألم يقول فقط أن التعرض كان الأمثل.ولكن لا ننسى الراحة بين التدريبات، عضلاتك تحتاج إلى استعادة 2-3 أيام.

تمارين للنمو الثدي

تمارين تكبير الثدي هي التي شيدت من الصغيرة الى الكبيرة، وهذا هو، على مبدأ التدرج.

  • بممارسة "الأوسط» . خذ كرسي مستقيم المدعومة والجلوس عليه أو الوقوف بالقرب من الجدار.تأكد من أن الجدار تم الضغط على سطح مستو، أو ستعمل على عضلات الظهر، ونحن بحاجة للعمل عضلات الصدر.تاريخ يديها أمام الصدر ودفعهم إلى أقصى الجهد ليشعر التوتر في صدرك.العد إلى العشرة ونقل يديه على 5 سم أكثر من ذلك، أكرر، ثم مرة أخرى نقل النخيل من 5 سم، الخحتى يمكنك الاستمرار في راحة يدك.ثم مصافحة وكرر 2 مرات.
  • بممارسة "ستريت» .الوقوف بين المدخل ووضع يديك على قاعدتها.دفع، في محاولة لتحريك الجدار لمدة دقيقة، ثم بلطف العجاف في الافتتاح، واضغط لأسفل لمدة دقيقة تقريبا.دفع على عضادة الباب مع أقصى قدر من الكفاءة.
  • بممارسة "ستريت-2". ليس من الضروري أن تقف في المدخل، والجدار، والضغط كفيها.أنت لا تحتاج إلى ضغط ليس كما لو كنت دفع السيارة، والوقوف على التوالي.جعل ممارسة 3 مرات المخصصة لكل من 2 دقيقة.

تمارين لصدره.

  • بممارسة "المتزلج» .تلتقط الدمبل، حسنا، أو في الحالات القصوى الكتاب ومتابعة حركة، كما لو كنت تسير على المسار مع اثنين من العصي.إبقاء ظهرك مستقيم.الساقين لا تتحرك.وللقيام يجب أن تكون بطيئة ممكن هذا التمرين دون رمي الدمبل، والشعور كيف عضلات الصدر.جعل 6 مرات لمدة 3 مجموعات.
  • ممارسة "تمارين الضغط". هناك ربما لا حاجة لوصف بالتفصيل، ما يصل معتادا على هذه العملية.هذا هو واحد من افضل التمارين للصدر.إذا كنت من الصعب دفع، حملها، ليس من البخار.من الناحية المثالية، ينبغي بذل التمرين 20 مرات في مجموعات 3-4.
  • بممارسة "مقعد". تنفيذ هذه العملية في المنزل أمر صعب، ولكنه لا يمكن تجاهلها، كما أنه من المهم جدا لتكبير الثدي.الاستلقاء على الأرض، واتخاذ الدمبل في يديك والاحتفاظ بها بالقرب من الصدر.دفع عضلات صدرك ورفع الدمبل يصل، ثم خفض الحق ورفع.جعل 8 المطابع لمدة 3 مجموعات.في هذه الحالة عليك أن تلتقط الوزن بحيث رفع الدمبل 7-8 شعرت سلالة ملحوظ.
  • بممارسة "تخطيط". هذا التمرين يعطي الثدي شكل رائع وتمتد العضلات.الجلوس على كرسي، والحفاظ على ظهرك مستقيم، واتخاذ الدمبل في يديك والاحتفاظ بها أمام الصدر والمرفقين على جانبيك وعازمة.نشر الأسلحة على أوسع نطاق ممكن إلى جانب 8 مرات، والحفاظ على مرفقيك على الجانبين وتمتد العضلات.ثم ارفع مرفقيك على الجانبين والقيام الأسلاك والحد من الذراعين واليدين عازمة على الكوع في الزاوية اليمنى.جعل ممارسة 12 مرات عن 2 مجموعات.

في نهاية مجمع تمارين لالصدر تمتد تأكد من إعطاء عضلاتك تسترخي، وتأتي إلى وضعها الطبيعي.A يد دردشة كذلك لعقد يديه على شريط عمودي، شنق قليلا على ذلك، الجسم prognuv، مثل قطة.تدريب القوة

للنساء لسرطان الثدي

  • النساء الذين يختارون عدم زيادة، ومضخة الثدي، وجعلها أقوى وأكثر قوة، والمهتمين في مسألة أفضل السبل لبناء التمرين بشكل صحيح.بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل القيام بهذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تريد بسرعة وفعالية لتقوية عضلات الصدر، وأنها يجب أن تعمل بها في زوايا مختلفة.
  • عند ممارسة، ونضع في اعتبارنا حقيقة أن في العضلات ألياف تذهب في اتجاهات مختلفة.لذلك، جزء واحد من الألياف في عضلات الصدر الكبيرة قطريا من منتصف الصدر إلى الكتفين، والآخر - يقع عبر الصدر.هذا هو السبب في أن تفعل هذه التدريبات في مجال التدريب، حيث أيدي تتحرك ليس فقط إلى الأمام، ولكن أيضا إلى أعلى بزاوية معينة.يتشكل
  • الرئيسية العضلة الصدرية مثل مروحة.ويعلق بعض الألياف لفي منتصف القص.هم، جنبا إلى جنب مع الألياف الترقوية لعضلة الدالية المسؤولة عن رفع وتحول من جهة الداخل.للحركة اليدين إلى الأمام والمجموعة المسؤولة الهبوطية للعضلات تقع على القص والضلوع العليا لعظم العضد.ويمكن تطويرها باستخدام الصحافة مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء مع الدمبل، دفع عمليات فعالة على الكرة أيضا.
  • المحاكاة اللازمة الصدر هو في أي ناد للياقة البدنية.سوف تحتاج إلى محاكاة للالجر كابل، fitball وزوج من الدمبل.

انظر أيضا: تمارين لتدريب القوة

ما يمارس لتكبير الثدي؟

تمارين لسرطان الثدي لشد

إذا كنت لا تريد أي زيادة صدره أو ضخه، فإن الخيار الأمثل هو فقط لإعطاء مرونة وشكل جيد.هذا وسوف تساعدك التمارين التالية:

  1. الجلوس على الأرض وعبور ساقيك في وضع زهرة اللوتس.الصحافة ناحية الجسم وثني المرفقين والأصابع تلمس الكتف.ثم سحب الكتفين إلى الوراء إلى أقصى حد ممكن، واستقامة لهم.بعد رفع الذراعين والكتفين إلى أذنيه.الآن توجيه كتفيك إلى الأمام ثم إلى أسفل.يمكنك الحصول على التشابه في الدائرة.هل هذه الدوائر ببطء شديد، وعدم اتخاذ يديه من كتفيه.ثم القيام بممارسة بوتيرة سريعة.
  2. عملية مماثلة، ولكن بترتيب عكسي.أولا، خفض الكتفين إلى أسفل، ثم طباعة إلى الأمام، ثم يصل ومن ثم العودة.تأكد أولا ببطء، ثم بسرعة.يجلس
  3. أيضا في وضع زهرة اللوتس، واسترخاء العضلات صدرك.ذراع استرخاء ومباشرة يرفع، ثم نقله مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن.محاولة لسحب العضلات خلال هذه العملية.

انظر أيضا:

  • كيفية تكبير الثديين بدون جراحة؟
  • كيفية العناية الثدي؟
  • كيف deadlifts؟
  • كيفية القيام دفع عمليات على الأرض؟

إذا قمت بإجراء بانتظام تمارين لصدره، ويمكنك تحقيق شكل الثدي مغر وقبض على نفسك نظرات الاعجاب من الذكور.