August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تمارين لتمتد الانقسامات


عند مشاهدة التلفزيون على الرياضيين جميلة ومرنة الذين يجلسون على خيوط، لا إراديا معجب المثابرة والموهبة.تومض رأسه فكر فورا، على الأرجح، فإنه من الصعب والخطير جدا.في الواقع، وتعلم الجلوس على خيوط يمكن لأي شخص على الإطلاق، إذا كان لديه أي مشاكل صحية خطيرة.مجرد شخص الذي يتطلب المزيد من الوقت، شخص ما - أقل، ولكن السؤال الرئيسي - الدافع.تقرر لماذا كنت في حاجة إليها، لأنه، على الرغم من أن القدرة على الجلوس على خيوط وحتى يبدو رائعا - مهارة محددة للغاية.

كيف الانقسامات؟

  • لا نعتقد الطرق الغبية التي وعد لتعليم الجلوس على خيوط الأسبوع.إذا بطبيعته لم يكن لديك مرونة عالية، ثم تتوقع تدريب طويل وشاق.بعض النظام، للجلوس خيوط تستغرق عدة سنوات، يمكنك أن تفعل ذلك، بطبيعة الحال، وبعد بضعة أشهر إذا التدريبات العادية.

تمارين لتمتد الانقسامات

  • ينبغي أن يكون مفهوما أنه في مثل هذه الحالة ليس هناك إطار زمني، وإذا كان الأمر كذلك قررت أن تفعل الانقسامات، ثم يرجى أن يكون المريض.وكثيرا ما يحدث أن الشخص تنفق الكثير من الوقت والجهد لتطوير مرونته، ولكن في نهاية المطاف يلقي الحالة، لا يلاحظون نتائج مثيرة للإعجاب.هذا هو واحد من الأخطاء الكبرى.قد يبدو أ
    نك ببساطة تهدر وقتك والقيام الانقسامات التي لا تنجح.وهذه الفترة تكون على الإطلاق، ولكن الامر يستحق ذلك لتحمل، وقريبا سوف نرى بالتأكيد نتائج جهودهم.
  • عند ممارسة سوف تكون مصحوبة بألم، وهي عادة ما تكون غير سارة وسحب.في محاولة لتجاهل هذه النقطة، والتفكير في شيء جيد، على سبيل المثال، تخيل نفسك في البحر.هذا يجب أن لا يشعر بألم حاد، إذا كان لديك بعض هذه المشاعر، والتوقف عن ممارسة فورا والراحة. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على تمزق العضلات، وبعد ذلك سيكون وقتا طويلا جدا للتعافي.عقدت
  • التالية حول يوم واحد، ولكن من المهم جدا اتباع برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.في ستقتصر دورة تدريبية واحدة لمدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة، يجب ألا نستسلم الحمل ثقيلا جدا.يتم تنفيذ التمارين ببطء وسلاسة، وتجنب أي تحركات مفاجئة غافلين.

تجريب لخيوط

  • قبل الجلوس على السلسلة، تحتاج إلى الاحماء.وبدون ذلك لا يمكنك أن تفعل هذه المناورات كما عضلات لم استعد بعد حتى وأنت يمكن أن تضار أو التواء.يمكنك أن تأخذ هرول قصيرة قبل التدريب.إذا كانت مقيدة إليكم من المنزل، والتي لا سيما تشغيل، يجلس القرفصاء دعوى أو القفز على حبل الطفر.

الاحماء للخيوط

  • هناك طريق الاحماء للشعب كسول - حوض استحمام ساخن. تزج في الساقين والجلوس لمدة 10-15 دقيقة حتى وسخونة الماء، كلما كان ذلك أفضل.وبالتالي، فإن عضلات الاحماء وتمتد سوف يكون من الأفضل أن تعطي في.
  • لأكثر بعناية إعداد الساقين لتمتد، تشغيل ركلات في اتجاهات مختلفة. عند القيام ماهي، والحفاظ تبقى ساقيه على التوالي.أنت لا تحتاج إلى محاولة رفع الساق على أعلى مستوى ممكن، وهذا التمرين هو الاحماء العضلات، وبدلا من التمدد.
  • عند تنفيذ الانقسامات، ونحن تستخدم ليس فقط العضلات ولكن أيضا على المفاصل والأربطة.كما انها تحتاج لتمتد.لتمتد من مفصل الورك، وتناوب عازمة الساق عند الركبة الداخل والخارج.خنق والهريس حركات دورانية وجعل التناوب الإسكان. مساعدة جيدة الاستيقاظ لتمتد ساقيه على أصابع القدمين وخفض ، يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية حوالي مائة مرة.

هذا التمرين يمكن أن تكتمل، وتبدأ التمارين التي سوف تساعدك، ونتيجة لذلك، فإن الانقسامات.

تمتد لخيوط للمبتدئين

يمارس خيوط للمبتدئين وتمارين لأولئك الذين لديهم بالفعل هامش معين من المرونة، لا تختلف.الشيء الرئيسي - لمتابعة بعض التوصيات.مبتدئين

  • في هذه الحالة من الأفضل أن الانخراط في أمسية لافتة.حقيقة أن اليوم العضلات، إذا جاز التعبير، "النفقات" وهم أكثر عرضة للإجهاد.في الصباح، على العكس من ذلك، عضلات تتقلص وتصبح "البلوط".من الناحية المثالية، يمكنك أن تفعل في الصباح الاحماء وعلى ضوء قليلا دون أدنى إجهاد لسحب العضلات.

الاحماء للخيوط

  • مبتدئين ينبغي القيام به بالتأكيد تجريب.وعلاوة على ذلك، كان ذلك أفضل وسوف تعجن لك، كلما كان ذلك أفضل تكونوا على استعداد للجلوس على خيوط.تسخين الجسم يكتسب ليونة ومرونة، وهو أمر ضروري جدا للجدل.تأخذ من الوقت لالاحماء، يجب أن تذهب 20 دقيقة على الأقل، ويمكنك ان تنفق كل 40. وبطبيعة الحال، والرياضيين، وأولئك الذين كانوا يحاولون الحصول على ما يكفي خيوط 10-15 دقيقة في عملية الاحماء.
  • المهم أن ممارسة الرياضة بانتظام.إذا كنت تريد حقا أن تنجح في تمتد الساقين، وتعمل باستمرار ودون السهو.وغالبا ما تتوقف مبتدئين في القضية بعد الدروس الأولى من ألم في العضلات.وعبثا، وأن يكون عادلا المريض.بشكل عام، وممارسة الانقسامات - هو مثل هذه العملية الرائعة التي يمكنك القيام به حتى في المنزل، والجمع بين هذا مع مشاهدة برنامجك المفضل.قضاء ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين يوميا، وإذا سمح الوقت، يمكنك أن تفعل حتى نصف ساعة، وخلال شهر واحد سوف نرى النتائج.
  • قاعدة مهمة أخرى للمبتدئين - تدريجيا.لا حاجة لعجلوا وكافح لسحب العضلات.لا ينبغي أن يكون الألم الشديد المفاجئ، وتمتد بعناية، في جرعات صغيرة زيادة الحمل.عند ممارسة الرياضة، في محاولة للاسترخاء عضلات، وبالتالي أسهل بكثير للوصول.
  • أيضا، تأكد دائما أداء المعدات على يقين: لا ثني الركبتين، والحفاظ على ظهرك مستقيم دائما والمفاصل لا يتم تحميلها بشكل مفرط.

تمارين لتمديد الأرجل

  • مساعدة بشكل جيد للغاية الهجمات الانقسامات .منعطف ساق واحدة في الركبة والتوجه إلى الأمام، وتصويب والتحرك قبل الثانية.إبقاء ظهرك مستقيم.على كل ساق جعل عشرين أو ثلاثين يقظ يتمايل صعودا وهبوطا.يمكنك بعد ذلك تعقيد هذه العملية، وتصويب الساق الأمامية ودحر بعيدا.
  • رولز .ترتيب الساقين على أوسع نطاق ممكن، والجلوس على ساق واحدة، والآخر يمسك خط والطول.السكن أيضا الحفاظ على التوالي.الحركات على نحو سلس جعل لفات من قدم واحدة إلى أخرى في حين الضغط على الحوض على الأرض.تحتاج إلى لفة بحيث حوض عقدت في نفسه تقريبا بالتوازي مع الأرض، وليس مرت قوس حاد.يكرر التمرين 30 مرات.

تمارين لتمتد الانقسامات تمارين لتمتد الانقسامات

  • الفراشة .ممارسة يجلس على الأرض مع ثني المطلقات في متناول اليد، وجلب القدمين معا في نفس الوقت.تابع حركة يقظ، ووضع يديه على قدميه، ومحاولة الحصول على ركبتيك على الأرض.كرر 30 مرة.ثم قفل اليدين والقدمين بقدر ما توغل محتمل له الجسم.تشغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.جعل تأجل مرتين.
  • المنحدرات .يجلس على الأرض، وتمتد ساقيك وجمع، وسحب ما يصل الجوارب.قدم قفل اليدين ودفع الصدر الى الركبتين.الساقين لا ينحني!تشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.كرر 3 مرات.
  • خذ خيوط كما كنت تسمح تمتد .قدم ضغط قوية، إذا كنت تحاول الصعود.من الأفضل القيام بهذه العملية على الأرض مشمع أو في الجوارب الصوفية.10 ثانية تشديد ساقيك، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان.هل هذه العملية طالما تشعر بأن العضلات لا تزال تصل.ثم أخذ الحبال ونطيل في أدنى موقف لحظة، يمكنك.تهزهز بلطف صعودا وهبوطا، وبالتالي فإن الساقين سوف تفريق أكثر على نطاق واسع.

انظر أيضا:

  • ما تحتاج لمعرفته حول تمتد؟
  • كيفية تحقيق تمتد الكمال في المنزل؟
  • كيف الانقسامات؟

باتباع هذه التوصيات، كنت متأكدا من أن يتعلم كيفية الجلوس على خيوط.ربما لن يحدث ذلك بسرعة، ولكن إذا قمت بتعيين هدف للذهاب إلى النهاية!

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ناتيللا