August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تمارين على التخسيس fitball


إذا كان لديك منزل بعد فتبل، ثم التأكد من شرائه.بعد فترة من الوقت، وجميع أفراد عائلتك حفاظ على القتال لذلك.حتى يجلس على التلفزيون، يمكنك وضع الكرة في القدمين، وسوف تشعر أنك من السهل بعد يوم عمل شاق.ولكن المهمة الرئيسية هي مساعدة فتبل في فقدان الوزن، والقيام بتمارين فعالة على الكرة هو بسيطة وممتعة.

تمارين على التخسيس fitball

ما fitball؟

اخترع هذه المعدات الرياضية فريدة من نوعها في سويسرا في عام 1960.في البداية تستخدم fitball للأغراض الطبية.يشير الخبراء إلى أن الطبقات على الكرة آمنة وفعالة.ولكن في وقت لاحق أنها بدأت في استخدام مدربي اللياقة البدنية fitball في تركيبة مع المحاكاة فعالة أخرى، إلى تنويع التدريب.في وقت لاحق، وقد وضعنا تمارين خاصة لجميع المجموعات العضلية للعمل على الكرة.اليوم تستخدم fitball لفقدان الوزن ليس فقط النساء ولكن الرجال أيضا، ويتمتع بحب كبير لfitball deteyudetey.

fitball كيفية اختيار؟يمارس

على الكرة لتكون فعالة تحتاج إلى اختيار الحجم الصحيح ممارسة الكرة.للقيام بذلك، وقبض على الكرة، وتصويب ظهرك، وضع يديه خلف ظهره على الكرة، وقدم عرض الكتفين بعيدا، وينبغي أن يكون القدمين موازية.الآن اطلب من الشخص القاد

م لنرى.Fitball بالنسبة لك، إذا كنت الخروج زاوية 90 درجة بين الجسم والفخذين بين الفخذين والساقين بين الساقين والقدمين.

تمارين fitball لفقدان الوزن

تمارين fitball قد يكون بالإضافة إلى ممارسة البرنامج الرئيسي، أو يمكنك إنشاء مجموعة من الطبقات والتعامل فقط مع الكرة.يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما يتضمن العمل ممارسة أكبر قدر ممكن من العضلات يحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك تستخدم fitball فعال في مكافحة السمنة.

مدى فائدة ممارسة الرياضة على fitball؟

  • يعزز تدريب الجهاز الدهليزي.
  • يساعد على الحفاظ على التوازن.
  • المساهمة في تطوير التنسيق الحركي.
  • دفعتها، والمجموعات العضلية ومثبتات العضلات الرئيسية.
  • تطبيع الأيض.
  • تحسين microdrivers الأقراص الفقرية.الحد بالتالي من الحمل على العمود الفقري.الدروس

مع الكرة الجمباز يكاد لا توجد موانع، حتى مناسبة لكبار السن والأطفال الرضع.الدخول على الكرة يمكن للناس مع وزنا أكبر (يصل إلى 130 كلغ)، أولئك الذين عانوا من إصابات، المرضى الذين يعانون من الدوالي.

عملية معقدة على fitball

تمارين على التخسيس fitball

جسر على fitball

يجب الجلوس على الكرة، ثم المضي قدما بحيث تكون الكرة تحت ريش كتفك.يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، يجب أن يكون الجذع موازية للأرض.هذا الموقف المبدئي.نحن بحاجة إلى خفض الحوض، ثم يجهد الوركين، ورفع ذلك إلى موقعها الأصلي.لأداء التمرين كان من الأسهل للحفاظ على شفرات ضغطت بقوة على الكرة.لا حاجة لجعل ارتفاع الوركين بشكل حاد، وإلا فإنك يمكن أن تمتد أسفل الظهر.فوق الركبة هي أيضا لرفع الحوض لا ينبغي أن يكون، ويمكن ان تصيب العمود الفقري.لا ينبغي أن توضع بالقرب من فتبل الساقين في هذا المنصب لمدة الركبتين سيكون حمولة كبيرة، ويقلل من فعالية هذه العملية.يمكنك تعقيد هذه العملية، إذا كنت تعتمد فقط على قدم واحدة أو الدمبل باليد.

بدوره من الجذع على fitball

لبدء ممارسة، تحتاج إلى اتخاذ موقف "جسر" اعتبارا من يوم fitball.Tolkoruki تحتاج إلى تصويب والاتصال إلى القلعة.التالي كنت بحاجة إلى ذلك، من دون تغيير موقف بالتوازي ساقه عازمة على الأرض، وتناوب على الجذع مع اليدين اليمنى واليسرى على التوالي.فمن المهم للحفاظ على التوازن.إلى تعقيد ممارسة يمكن أن يكون، إذا كنت تحمل الدمبل في يدك.

قوس fitball

وستكون هذه العملية ليس فقط تدريب العضلات، ولكن أيضا تعلم كيفية الحفاظ على التوازن.على حاجة fitball لوضع مرفقيك، يجب الساعدين في هذا التمرين يكون فوق الكوع، الكوع في الزاوية اليمنى.يجب أن يكون الساقين على التوالي، وتعتمد فقط على الأصابع.هذا الموقف ضروري لتوتر عضلات الجسم تصحيحه وبدء دوران صغير.

تمارين على التخسيس fitball

ومن المهم للحفاظ على التوازن.

هذا التمرين يمكن أن يتم العكس.إذا قمت بوضع قدمه على الكرة، والمرفقين بقية على الأرض.يجب توتر الجسم وامتدت مثل سلسلة، تحتاج إلى رسم المعدة.تمارين

لعضلات البطن على fitball

بحاجة إلى الاستلقاء على الكرة حتى انه كان في وسطك.عرض الكتفين باستثناء القدمين، مفصل الركبة بزاوية قائمة واليدين خلف رأسه كما هو الحال في تنفيذ أحكام الصحافة.بدء القيام بهذه العملية تحتاج إلى حوض ضحل الظهر.ويعقب ذلك بشد عضلي، اضغط وقطع بضع ثوان لإبقاء التوتر، ثم الاسترخاء.لا ينصح هذه التواء مع الأوزان.

التواء عضلات البطن المائلة على fitball

في هذا التمرين، من أجل الحفاظ على التوازن، كنت في حاجة الى نقطة ارتكاز.نحن بحاجة إلى البقاء بالقرب من الجدار على fitball.وينبغي أن يكون كذب على الكرة جانبية والقدمين ينبغي أن تقوم ضد الجدار.يد حاجة لوضع وراء رأسه، المرفقين يخفف من الجانب.بعد ذلك، كنت بحاجة الى شيء لرفع، ثم خفض الجسم.بعد عدة التكرار ينبغي أن تقع على الجانب الآخر.إلى تعقيد هذه العملية، يمكنك أن تفعل ذلك مع الأوزان.تمارين fitball

تمارين على التخسيس fitball

لساقيه

الضرورة على الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك ثني ركبتيك قليلا، وتحديد fitball بين القدمين والميل القدم يتحول اليسار واليمين.في نفس الوقت من المهم أن شفرات ويد ثابتة على الأرض.

من هذا التمرين، يمكنك نقل الكرة من أقدام فوق.إلا أن الكرة هي في الموقف المبدئي للحفاظ على القدمين، فإنه يعقد العملية.تحتاج أولا إلى الاستلقاء، وتمتد على كامل الجسم، ثم رفع الساقين معا مع fitball وسحب في وقت واحد ومن ناحية الكرة، عند أقدام سقوط fitball في أيدي، ستضطر إلى خفض الساقين واليدين مع رئيس fitball.ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

تقوية عضلات الصدر على fitball

لتقوية عضلات الصدر يمكن أن تؤدي تمارين الضغط على اثنين من fitball.عندما دفع عمليات على اثنين من fitball يمكن أن تضعف اليدين، وهذا سوف يساعد على زيادة كفاءة هذه العملية.

يمارس مرة أخرى على fitball

ويمكن لهذه العملية قدما الراحة على الحائط أو تعتمد على أصابع القدم.في الكرة كنت بحاجة للذهاب البطن.لممارسة أسفل الظهر، يجب أيدي عبور فوق رأسه للقيام بتمرين الجزء الأعلى من الظهر يمكن طي يديه أمام صدره.ويتبع ذلك عن طريق المصعد، وانخفاض الجسم.مجمع

تمارين على التخسيس fitball

على fitball لا تقتصر على هذه العملية، فمن الممكن أن تظهر الخيال والتكيف مع تمارين في النضال مع المناطق مشكلتهم.

احصل على fitball، فإن الكرة تساعدك على الحفاظ على الشكل، فمن المفيد خلال فترة الحمل.تمارين لfitball الحوامل يساعد في تخفيف التوتر من أسفل الظهر.وبعد ولادة الطفل سوف تكون قادرة على المشاركة على الكرة مع الطفل.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا