August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

تمارين تاباتا


يحمل لكم ساعات يوميا للتدريب في نادي اللياقة البدنية، ثم مجموعة من تمارين "تاباتا" لكم.بعد كل شيء، من أجل تحقيق النتائج المرجوة، لانقاص وزنه وإعطاء عضلاتك كافية لإعطاء تمارين تخفيف 4 دقائق لكل اليوم.بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجميع اختيار تمارين لممارسة وفقا لذوقك.

تمارين تاباتا

ما تاباتا؟ممارسة

تاباتا - هو التدريب الفاصل مكثفة، بالتناوب اللاهوائية والتمارين الرياضية.وجاء نظام

من التدريبات لنا من أرض ارتفاع أشعة الشمس.باحث من اليابان ايزومي تاباتا خلص إلى أن كثافة الحمل على المدى القصير أكثر فعالية من العديد من التدريبات من التعقيد المتوسط.لكن الدقيقة 4 سيتعين على العرق، مما يعني أن تاباتا لا تجعل فقط شخصية ضئيلة، ولكن أيضا لتطوير القدرة على التحمل.

تمارين فعالة تاباتا

4 دقائق ممارسة تاباتا ساعات فعالة من أمراض القلب وحرق 9 مرات أكثر من الدهون من التمارين الرياضية.وقد أظهرت الدراسات أن تحسين الأداء لا يمكن فقط للمبتدئين، ولكن أيضا في تدريب الرياضيين.وممارسة تقوية القلب، وزيادة السرعة واللاهوائية القدرات.ولكن لتحقيق النتيجة، تحتاج إلى قوة الجسم للعمل بكامل طاقتها.

عند تنفيذ العديد من التمارين للمجمع،

فمن الضروري عقد أنفاسهم، حيث يصبح مصدر الطاقة في الجسم ونسبة السكر في الدم.ولكن هل ممارسة دفعة واحدة أمر مستحيل.لذا، عليك أن تبدأ في التنفس وتسارع، الجسم يتلقى الكثير من الأكسجين، والذي يبدأ في أكسدة الدهون.الطاقة من حرق الدهون، ويعطي قوة لأداء المزيد من التمارين. السريع التنفس يؤدي إلى تسارع عمليات التمثيل الغذائي. بعد تدريب الجسم يستمر في حرق الدهون.ولكن فقط إعياء تام بعد التمرين هو ضمان فعاليته.مبدأ

يمارس تاباتا

تمارين تاباتا

لفترة مجموعة من الحمولة القصوى يجب أن يكون بالتناوب مع الاسترخاء لحظة.لمدة 20 ثانية، تحتاج إلى استخدام كل القوة التي هي في الجسم.القيام دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، وتمارين لتقوية الترجيح، ينبغي أن يكون بعد 10 ثانية من الاسترخاء التام.وفي هذا الفاصل الزمني هو ضروري لتحقيق الاسترخاء التام، لا يمكن التواصل مع الأصدقاء، وشرب الماء، يجب علينا أن نتذكر أن الغرض من التدريب.

بعد يجب أن تستمر لبقية دورات لمدة 4 دقائق أنها ستكون 8. مع التدريبات المناسبة، بعد 4 دقائق سوف تشعر أنك استنفدت.

المهم في كل مرة لزيادة كمية التدريبات في دورة .على سبيل المثال، ابتداء من تمارين لالجزء العلوي من الجسم في 20 ثانية الأولى، يمكنك القيام 5 دفع عمليات، وفي الماضي لم تكن قادرة، واثنين، والفرق بين عدد من التدريبات هو 3 - هو التقدم.في المرة القادمة التي تحاول جعل النهج الأول، 8 دفع عمليات.ممارسة

تاباتا

في مثل هذا الوقت القصير، فمن المهم إشراك جميع المجموعات العضلية، والحد الأقصى لعدد الألياف العضلية، لذلك تشمل مجموعة ما عليك سوى التدريبات الأكثر فعالية.خلال دورة واحدة من 20 ثانية تدريب الجذع العلوي بجوار أقل دورة.اختيار تلك التمارين التي لك ليس من الصعب من الناحية الفنية لأداء، لتجنب الإصابة، التواء.

  • الوثب العالي.يجب رفع الركبتين في هذا التمرين إلى أقصى ارتفاع لها.
  • «فيل-تفرك بها" - انخفاض حاد في ودفع عمليات.
  • صحفي مع الترجيح، بما في ذلك أبليقوس.
  • استخدام الدراجة ممارسة في أقصى سرعة أو في حلقة مفرغة.
  • ارتفاع الجذع من وضعية الرقود.ممارسة يقوي عضلات الظهر.pullups
  • .
  • يمكن الاستلقاء على الأرض، وليس حذف الساقين، وضرب عدو وهمي.
  • القرفصاء مع الدمبل في يديه.

تمارين تاباتا

أمام مجمع تتطلب ممارسة الاحماء، وسوف تساعد على إعداد العضلات لتحميل مكثفة، ويمكن تشغيلها في المكان.متى تمتد التدريبات.للحصول على نتائج أفضل، فمن الممكن لجعل العديد من الطرق إلى 4 دقائق.نوع من ممارسة يعتمد على مكان التدريب.شراء الدمبل المنزل، وإذا كان لديك معدات التمرين في نهاية المطاف سوف تكون قادرة على استخدامها لأغراض أخرى.

تاباتا للمبتدئين

لا ينبغي أن تبدأ فجأة التدريب المكثف.يتم رسمها في العملية تدريجيا، والتدريب أسبوعين لن يكون كافيا. في نهاية المطاف تمارين بسيطة وزيادة سرعة تنفيذها. وبعد شهر من التدريب المكثف ستكون نتائج ملحوظة.

قبل هذه مجموعة من التمارين، تحتاج إلى التحقق من صحتك، وإذا كان الجسد هو على استعداد لمثل حمولة عالية.بالتشاور مع الطبيب، وبطلان تمارين في أمراض القلب والأوعية الدموية.

تاباتا تمارين - واحدة من أفضل برامج لمكافحة السمنة.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا